形体训练与形象塑造形体训练概论 1形体与体型 1.2形体训练的特点与作用 1.3人体形体美的标准 1.4注意事项及锻炼方法学习目标：形体训练是实现“终身体育”教育的有效途径之一。系统的学习和掌握形体运动的基本知识、基本技术和科学锻炼的方法,有利于自身独立自觉地从事形体锻炼,满足精神娱乐的需求。本章简要介绍形体训练的概念、形体训练的特点、形体美的标准、形体训练的注意事项及锻炼方法。1.1形体与体型形体，是指人在先天遗传变异和后天获得的基础上所
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现出的身体形态上的相对稳定的特征，是包括人的表情、姿态和体型在内的人的外在形象总和。返回1.2形体训练的特点与作用1．内容和方法多种多样，适用不同水平的练习者2．具有一定艺术性3．组织形式灵活4．实用性强、价值高返回4．实用性强、价值高（1）通过形体训练提高体能素质，为学生的终身发展奠基。（2）通过形体训练塑造时代需要的完美的外在素质，促进人的和谐发展（3）通过形体训练塑造良好个人形象，提高职业素质。返回1.3人体形体美的标准返回1.3.1形体美的基本标准1.3.2形体测量与衡量指数1.3.1形体美的基本标准1.肌肉发达、健壮有力2.体型匀称、线条鲜明3.精神饱满、坚韧不拔返回3．精神饱满、坚韧不拔（1）皮肤美（2）容貌美（3）姿态端正、动作洒脱（4）勇敢顽强、坚韧不拔返回1.3.2形体测量与衡量指数1．形体测量方法2．形体美的衡量指数返回1．测量方法（1）身高，体重。身高和体重在一日之内就有微妙的变化，故应在早晨起床后，身体还没活动之前测量。尤其是体重，饭前饭后差别很大。（2）胸围。测量时，身体直立，两臂自然下垂。（3）腰围。测量时，身体直立，呼吸保持平稳，两臂自然下垂，不要收腹，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。返回1．测量方法（4）臀围。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最tu处。（5）手臂。手臂与手腕是比较纤细的部分，基本上而言，上臂围基本是肘至肩部最粗的部位，比颈围(下巴抬起颈部细长的状态)细4.5公分是最理想的。 （6）颈围。测量时，身体直立，测量颈的中部最细处。2．形体美的衡量指数标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米）—100]×0.85（千克）上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。胸围应为身高的1/2。腰围其标准围度比胸围小20厘米。臀围应较胸围大4厘米。大腿围应较腰围小10厘米。小腿围应较大腿围小20厘米。足颈围应小于小腿围10厘米。手腕围应较足颈围小5厘米。颈围应等于小腿围。肩宽：即两肩峰之间的距离，应等于胸围的1/2减去4厘米。（1）女性形体美衡量指数。返回2．形体美的衡量指数标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米）—100]×0.9（千克）身体的中心点应在股骨大转子顶部。向两侧平伸两臂，两手中指尖的距离应等于身高。肩宽应等于身高的1/4。胸围应等于身高的1/2加5厘米。腰围应较胸围小15厘米。髋围应等于身高的1/2。大腿围应较腰围小22.5厘米。小腿围应较大腿围小18厘米。足颈围应较小腿围小12厘米。手腕围应较足颈围小5厘米。上臂围应等于大腿围的1/2。颈围应等于小腿围。（2）男性形体美衡量指数1.4形体注意事项及锻炼方法返回1.4.1注意事项1.4.2形体锻炼方法1.4.1注意事项1.锻炼前进行身体检查与评定。2.形体训练应遵循循序渐进的原则。3.合理安排锻炼的时间和运动负荷。4.形体训练应重视全面锻炼。5.讲究动作与呼吸的协调配合6.要注重合理的营养和饮食结构。返回1.锻炼前的身体检查与评定。（1）身体形态检查（2）身体成分检查（3）生理机能检查返回4．形体训练应重视全面锻炼。（1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合，促进身体素质的全面发展（2）动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与小肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。（3）负重练习与徒手练习相结合，促进身心的协调发展。（4）全身与局部的练习相结合，既要针对身体某部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。（5）主动性部位运动与被动性部位运动相结合。（6）无氧运动与有氧运动相结合，促进心肺和肌肉功能的协调发展。返回1.4.2形体锻炼方法1．正常型的特征与练习方法。2．消瘦型的特征与练习方法。3．肥胖型的特征与练习方法。返回 形 体 训 练简介 形体是一种比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合练习，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。起源： 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。 适合人群：适合于广泛人群，尤其是女性。形体训练的定义： 狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 广义的形体训练认为，只要有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。基本姿态练习： 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧 由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的形体训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。基本姿态练习基本姿态练习基本姿态练习基本素质练习： 形体基本素质训练是形体训练最重要的内容之一，在训练时可采用单人和双人配合练习两种形式。 通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，可提高人体的支撑能力和柔韧性。基本素质练习形体示范形体示范形体示范形体示范形体示范基本形态控制练习： 基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。基本形态控制练习 通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。基本形态控制练习舞蹈动练习 基 本 形 态 控 制 练 习基本形态控制练习 基 本 形 态 控 制 练 习形体课的必要性 改善和调整不良身体姿态，使形体健美而匀称，培养“美的意识”，提高审美能力，使其养成注意形体美的习惯。形体课的必要性 形体训练能改善神经系统和大脑功能。 形体训练能提高心血管系统的功能。
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