气排球训练计划

气排球训练计划 气排球训练计划 气排球训练计划 为迎接“育才杯”教师气排球比赛，按照我校女教师条件，特制订以下训练计划。 对气排初学者来说， 首先学习准备姿势和移动， 熟练掌握各种移动步法。 然后学习传球、 垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。在此基 础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。时间紧迫，以下是本人制订气 排训练计划: 介绍打气排球的准备姿势以及传球技术 (一)准备姿势: 准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术 的前提和基础。主要有以下 3 种姿势: 半蹲准备姿势:两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。 脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼 注视来球，两脚始终保持微动。 稍蹲准备姿势: 稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移， 两膝弯曲程度小於半 蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。 低蹲准备姿势:两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度 更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。 (二)传球姿势: 正面传球 1:准备姿势:看清来球，迅速移动倒球的落点，对正来球，两脚左右开立， 约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘 自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。2:击球点:击球点在前额上方约一球距 离处。3:传球手形:当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇 指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球 4:击球用力:球来时， 两手微张迎球，用拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指触球 两端。用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出。背传当判断来球之后，迅速移动到 球下，双手抬起，手触球时，手腕适当后仰，掌心向上，在额上方击球的下部，传球时，用 蹬地、展腹、抬臂、向后翻腕及手指的弹力把球向后上方传出。 跳传跳传的起跳最好是向上垂直起跳， 要掌握好起跳时间， 起跳过早或过晚都会影响传 球的质量。根据一传球的高低，及时起跳，两手放在脸前，当身体上升到最高点时，靠伸臂 动作和手指手腕的弹击力量将球传出。由于在空中无支撑点，用不上蹬地力量，只有靠伸臂 力量将球传出，因此，必须在身体下降前传球出手，才能控制传球的力量。 一般正面二传这是二传中最简单、最常用的战术。传球的动作与正面传球基本相同，只 是传球前身体不要正对来球，也不要正对传球方向，而要边迎球边转身，将击球点放在靠传 球方向一侧，身体随传球动作边传边向传球方向转动。调整二传将一传不到位，离网较远的 球传给扣球队员进攻，这种传球叫调整二传。调整二传与正面传球动作相同，传球时，要注 意选择传球方向， 传球方向与网的夹角越小越有利于扣球， 尽量避免垂直向网前传球， 同时， 传球高度要稍高，不要太拉开，这样有利于扣球队员观察和上步扣球。 背向二传背向二传能够利用网的全长，增加进攻点，具有很大的隐蔽性、突然性。传球 -1- 气排球训练计划 前要先移动插入球下，背对传球方向，要明确身体所处的位置及离标志杆的距离，传球时， 要利用向后上方展体、抬臂、伸肘动作将球传出。传快球传出的球弧线低，节奏快。传快球 主要是依靠手指手腕的弹击动作和适当的伸臂动作来控制传球力量。 要传好快球， 二传队员 必须主动与扣球队员配合，要根据一传的弧线、速度和扣球队员的助跑速度、起跳时间、击 球点的高度和挥臂速度等情况，来决定传球的速度、高度、距离和出手时间，把球主动送到 扣球队员手上。传短平快球传出的球速度快、弧线平，落点距二传手 2 至 3 米处。传球时， 击球点应保持在脸前或额前，上体前倾，充分利用伸肘和压腕动作，传出快速的平弧线球。 传平拉开球传出的球速度快、弧线平，落点距二传手 6 至 7 米处。 平拉开传球和短平快传球动作基本相同，但要充分利用蹬地、伸臂、压腕伴随动作将球 传出。如果来球低，要稍屈膝，降低重心，使击球点保持在脸前。如果来球较高，可采用跳 传。传球时，利用伸肘和主动加大屈指、屈腕的力量把传球路线压平。 介绍气排球的发球技术 发球技术在比赛中的作用: 发球是排球技术中唯一不受别人制约的技术。 发球是比赛的 开始，也是进攻的开始。准确而有攻击性的发球，不仅可以直接得分，还可以破坏或削弱对 方的战术进攻，起到先发制人、争取主动、摆脱被动的作用。 发球技术的动作方法 1、正面下手发球:这种发球动作简单易学，但球速慢、力量小、攻击性较，适用于初 学者。a.准备姿势:发球前，面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上体前倾， 重心偏后脚，左手持球於腹前，右臂自然下垂。b.抛球:左手将球平稳地为在体前右侧，离 手约一球多的高度。c.在为球的同时，右臂伸直，以肩关节为轴向后摆动。击球时，右腿蹬 地， 身体重心随著右手的向前摆动前移， 在腹前用掌根击球的后下部。 重心随击球动作前移， 迅速进场比赛。 2、正面上手发球:这种发球动作比较难掌握，但球速快、力量大、攻击性较强。a 准 备姿势:面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。b.抛球:左手用掌平稳而 准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约 50 厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于 肩，上体稍向后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。c. 击球: 右脚蹬地重心前移， 以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。 挥臂成直线，在右肩前上方， 用手掌坚硬部位击中球的后下部。击球后，便可迅速入场。 介绍气排球接球技术 (一)接球技术在比赛中的作用 接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。 接球技术在比赛中主要用於接发球、 接 扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由 被动转为主动的重要技术。 (二)接球技术的动作方法 正面忧蜃急缸耸疲赫娑哉辞蚍较颍浇趴?盱都纾唤旁谇埃浇鸥崞穑脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。 (1)手形、击球点和触 球部位:当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直， 手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离， 便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。 (2)击球用力:两臂靠拢前伸插 入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。击球 时， 两臂要形成一个平面， 身体和两臂要有自然的随球伴送动作， 以便控制球的落点和方向。 接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球 -2- 气排球训练计划 时，由於来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造 成的反弹力将球接起。接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量， 控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘 腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。 侧面双手接球:在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧 较远、 来不及移动对正球时采用。 体侧接球可以扩大防守范围， 但不易控制接球方向， 因此， 在来得及移