小学生第三套广播体操《七彩阳光
小学生第三套广播体操《七彩阳光》详解
预备节:(4拍×4)
1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，一八拍:
同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。 三八拍:1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。
四八拍:1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节:伸展运动(8拍×8)
1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，一八拍:
左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。
同一八拍方向相反。 二八拍:
三八拍:1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 四八拍:同三八拍方向相反。
第二节:扩胸运动(8拍×8)
一八拍:1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。2直立，同时练笔前举，握拳。3-4两臂胸前平屈后振，握拳。5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。7-8还原
成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2左脚向侧一步，同时身体左转90?成前后开立，两臂胸前平屈90?，两
-4头左转90?同时两臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同手相握，头向前方。3
时两臂经前后振。7-8还原成直立
四八拍:同三八拍方向相反。
第三节:踢腿运动(8拍×8)
一八拍:1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2右腿前踢，同时两臂下摆后振。3同1。4还原成直立。5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。6还原成直立。7同5。8同6。
同一八拍方向相反。 二八拍:
三八拍:1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回。5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。6还原成直立。7同5。8同6。 四八拍:同三八拍方向相反。
第四节:体侧运动(8拍×8)
一八拍:1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头 7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举。3-4左臂经前成上举，右臂收回。5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈。7-8还原成直立。
四八拍:同三八拍方向相反。
第五节:体转运动(8拍×8)
一八拍:1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次。3-4左臂叉腰，
-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90?。5
上体右转。7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90?看左手。5-6右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180? 7-8还原成直立。
四八拍:同三八拍方向相反。
第六节:腹背运动(8拍×8)
1-2两腿屈，同时两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上)。3-4左脚向侧一步一八拍:
成开立(稍宽于肩)，同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举(掌心向上)，抬头。5-6体前屈，两臂体前交叉(手指指向指尖方向)。7-8还原成立正。
同第一个八拍，但方向相反。 二八拍:
三八拍:1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，(掌心向里)。5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。7-8还原成立正。
四八拍:同第三个八拍，但方向相反。
第七节:跳跃运动(8拍×8)
一八拍:1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。3-4
-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，同1 2但方向相反。5
握拳。8还原成立正。
二八拍:同第一个八拍，但方向相反。
三八拍:1跳成开立，同时两臂前举。2小跳一次。3跳起，同时两臂上举。4小跳一次。5跳起成开立，同时两臂侧举。6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 7跳起成开立，同时两臂侧举。8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 四八拍:同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右(左)转体90度，8跳成直立。
第八节:整理运动(8拍×8)
1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘(左臂在上)，两手拍手一一八拍:
次。2右脚并于左脚，手臂同1。3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。5 6两腿屈，手臂同1-2。7 8立正，手臂同3-4。
同第一个八拍，但方向相反。 二八拍:
三八拍:1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。2右腿向左前方弹踢(45度)。3右腿还原成1。4还原成立正。5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。7-8还原成立正。
四八拍:同第三个八拍，但方向相反。
第五至第七个八拍同第一至第三个八拍。
八八拍:1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰。2左腿向右前方弹踢(45度)。3左腿还原成1。4还原成立正。5-6踏步，两臂经侧至侧举。7-8同5-6。最后还原成立正。
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