初三考前心理辅导主题班会

初三考前心理辅导主题班会 一年一度的中考即将来临，初三学生此时此刻都会有程度不同的紧张、焦虑情绪，这是很正常的，所以当你了解大家都会紧张时，也许自己的紧张情绪就会得到一定的缓解。当然，如果备考期间突然莫名地紧张、焦虑起来，时常感到心慌、胸闷，并开始连续失眠，严重影响备考复习的话，就应该做些放松训练或进行必要的心理疏导了，个别的还需要在医生的指导下服用适量的抗焦虑、抗抑郁类药物，使可承受压力已中达临界点的同学及时分解压力，正常迎考。这里我们辑录了一些有关中考备考的辅导文章，或许对处于紧张鏖战的初三朋友有所帮助。 5月中考冲刺阶段 考生怎样调整好焦虑心态 5月份，是中考的冲刺阶段。一年一度的中考不仅是智力与知识的竞争，也是心理素质的竞争。而如何调整焦虑心态，以良好的精神状态迎接考试，是一个不容忽视的问题。 一、认真搞好复习。根据考纲进行全面细致地复习，不要过多地抠偏题难题， 不要押题。要注意知识之间的联系，避免孤立地强记硬背。复习充分全面，就会增强自信，减轻焦虑心理。 二、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就 容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一学科的现象。 三、劳逸结合。学习中有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提中心理素质。充足的睡眠能使自己精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。 四、保持良好的学习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。要让教室经常通风，保持空气的流通与新鲜;控制好室内光线、色调的配合，减少噪音干扰。 五、正确看待考试。考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。 六、调节智力周期。每个人都有自己的最佳学习时间，及时了解自己的智力周期，在考试来临时调整到最佳状态，有利于水平的发挥。 专家支招:中考前一个月效率最高的安排方法 中考前的一个月在身体、心理上应该做何种准备才能确保为中考“加分”,南京市中小学卫生保健所徐苹所长提出，考生应做“加、减、乘、除”法。 加:增加营养和锻炼 考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆 类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的饮食，要吃清洁、卫生、不变质的食物。 应当做到“六要”，即要吃饱，要吃好，要清淡，要少吃脂肪和糖，要适当吃些杂粮，要及时补充水分。 同时还有“六不宜”，即不宜用饮料代替白开水;不宜贪凉;不宜午睡时间过久;不宜节食;不宜室内外温差过大;不宜在风口上猛吹。考生在复习的间隙要经常放松自己的身体，做做保健操，参加适当的体育锻炼和家务劳动，进行积极性休 息。 减:减少得病的可能性 预防疾病应当做到“六要”，即要注意保暖;要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润;要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸;要适当锻炼，增强免疫力;要提高自我防护意识，尽量少扎堆;要在出现明显不适症状时及时就医。 乘:保证睡眠事半功倍 考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建议做到“七要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身体的放松;要按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯;要做到晚餐不吃得太饱;在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不得入睡;要在睡前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴; 要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热;要在身体有严重不适的时候及时就诊。 除:消除不必要的烦恼焦虑 要保持愉快乐观的情绪。考生的烦恼是难免的，适度的焦虑也是正常的。为什么呢,因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考生的心态及自我调适能力的差异。如何消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢,考生应当增强积极情绪的积累。 建议考生要学会“关门”。学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对昨天耿耿于怀，也不对即将到来的中考忧心忡忡。 要学会“计算”。算自己的幸福，越算越幸福;算自己做对的事，越算越有信心。既不对模拟考试中自己的失误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境过多抱怨。在复习迎考的阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查遗补漏。 要学会“舍得”。越到临考前，考生越觉得时间紧，任务重，复习无从下手，这时要学会抓西瓜，丢芝麻，就是抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点子上。 考生应当学会自我暗示:“我能行～模拟考试说明我有一定的实 力～”“我相信自己～那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去～”“不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了～”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的～”“我不可能都 会做，但一定要把会做的做对～”“我难人难，我不畏难，我易人易，我不大意～” 考生常见的心理障碍有:虚荣心理，盲从心理，侥幸心理，徘徊心理，恐惧心理，偏激心理，攀比心理，好奇心理，自卑心理，松劲心理等，这些不仅需要考生自己调节，家人和老师也应当给予考生良好、宽松的环境。 心理减压:中考复习被困“高原”怎么办, 相当多的考生在中考复习进入后期时，常出现一段时间学习和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊，有时头脑昏沉，心情烦躁，感觉学习无法向前推进。其实，这是中考复习过程中的一定阶段，这种学习效率降低，学习进步的速度减慢甚至停滞的现象在心理学被称为“高原现象”。 原因:你是如何走上“高原”的 , 高原现象的产生是多种多样的，每个考生的学习方法，学习成绩与心态不尽相 同，造成中考复习阶段出现高原现象的原因也不完全一样。 1、生理疲劳与心理疲劳 初三下学期的学习是相当紧张的，不少考生日以继夜，题海战术、无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。 2、未及时调整学习方法 在中考复习的不同阶段，复习内容不一样，学习的方法也不完全相同，越是临近复习后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融会贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。有些考生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习，用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法，思维方式与学习内容的不适应。 因此考生要根据不同阶段的复习内容和所 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 的思维方法与策略，适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，就会走出高原期，学习成绩就会有新的提高。 3、题做得过多也做得过乱 有的学生不仅做老师布置的卷子，而且买来很多卷子做，做得昏头转向，甚至越做心中越没底，造成学习成绩不能提高，复习效率降低，出现高原现象。 对于这种情况，考生应集中精力和时间做老师布置的卷子，精力集中，心平气和做老师布置的东西，就会逐步提高学习效率。 对策:“高原现象”不是学习极限 高原现象是客观存在的，但走出高原期后学习效率和学习成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。 其实大家不必过于担心，只要加以适当的处理和调节，高原期是很容易过去的。以下策略大家可以借鉴。 1、给自己加加油 高原现象是一种正常的现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。 2、学习生活规划好 要合理安排好时间，特别是早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时间，具体是早晨可用于早读，中午休息，下午整理消化当天复习内容，晚上系统复习为好。当然在晚上复习时也可有两三门学科交叉进行。上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的在课后向师生请教，及时补上。 3、有谋有略来复习 在基本已达到复习目的的基础上，适当重复、强化，以增加二分之一的量为佳。无节制的重复、强化也会造成枯燥无味，影响学习兴趣。如复习内容短，内容孤立，可一鼓作气，从头到尾采用“整体学习法”。如复习内容长，内在规律较明显，可逐步复习，各个击破，采用“部分学习法”。同时，进行“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型，促使心境愉快，遗忘消极情绪。 尽快把头脑中较为混乱的知识排序重新组合，通过比较、分析、归纳、概括等手段，使自己已有的知识系统化，这样就可以优化知识结构，避免在知识调用时出现混乱，人为造成“高原现象”。养成勤于思考、总结的复习习惯。复习时要善于用脑，积极思考更适合自己的套路，同时，把经验总结下来，以便掌握和把知 识归纳。 4、考生也休闲 适当地放松自己。如参加体育活动、听音乐等，但以不影响学习为前提。