最新保健养生法---从腿开始

最新保健养生法---从腿开始 健康新生活从腿上开始 作者:曹革林 很多人以为，衰老是从脸上开始的，岂不知，青春是先从腿上流失的。 很多人以为，缓解亚健康的诀窍是工作压力不要过大，岂不知，生活每天都有压力，关键的关键是腿部这个根是否有支撑的力量——腿部承载着全身的生命力，生命力越强，腿部的支撑力就越大。 很多人以为，运动健身的关键是健脑，岂不知，腿上气血的通畅与否，更能影响头部的健康，胃经、脾经、膀胱经、肾经、胆经、肝经等，上连头部，下达腿脚，中医也因之有上病下治的说法…… 很多人在多方寻找养生的秘诀，岂不知，抓住腿部这个关键部位，则养生保健就找到了源头——“为有活水腿部来”，生命的能量因此会获得更好的补充。 腿部健康的我们，充满无限的生机和活力;腿部的健康与否，仿佛是与生俱来天赋权利，也因之，我们很少关心它、呵护它、保养它。 当有一天，因为腿的磨损、消耗、老化——而腿不能听从思维的命令自由行走了，从生命力本身的土壤上获得能量补充的能力正在衰退——老迈的征兆也就来临了。 腿是人的第二心脏，锻炼腿，就能锻炼心脏;腿能让肠胃更好的蠕动，从而强化胃部的吸收功能、消化功能、运化功能;腿能让大脑更好的休息，很多人都有体会，当头部累了，没有灵感了，在地上走几圈，散散步，则疲劳就能解除，灵感之光就能闪现…… 腿部的骨骼是否缺钙;腿部的肌肉是否具有弹性和活力;腿部的韧带是否还能伸缩自如、松柔自然;腿部的关节是否灵活;腿部的气血是否通畅无阻，这些是腿部是否健康的重要标志，也是人体新陈代谢良好的硬指标。 腿部健康，我们的生命力就有了保证，我们的智慧就有了继续挥洒的潜力。 腿部健康，春天的时候，就能去春游;夏天的时候，就能到海边漫步;秋天的时候，就能登高望远;冬天的时候，就能盘坐席中读书、看报，尽享天伦之乐。 健康生活，实际上是从腿部开始的。 渴望健康的人们，锻炼腿、运动腿、保健腿，应该成为生命中的重要内容。 如果做到这些，则意味着健康生活会长期地伴随你～ 翁虹:幸福就是这么简单 作者:赵继才 她犹如一个精灵，落入凡间，她更像一个使者，用她的智慧传递着爱。她出道将近二十年，我们却发现她的演艺生涯才刚刚开始。和她同时代的演员，有的早已嫁做他人妇，有的则销声匿迹，惟有她，一直舞动在我们的面前。她就是翁虹，你所熟悉的或你 不熟悉的——一个幸福的小女人。 一直以来，就想对翁虹进行专访。今天，终于实现了。虽然采访的不是时候——她正在坐月子，翁虹当了妈妈，有了一个可爱的女儿。不过，令我很开心的是，我在电话里听到了她做了母亲后幸福的声音。 幸福的翁虹不仅有个漂亮可爱的女儿，更有个疼她爱她的老公。我们常常问自己或朋友:幸福是什么? 幸福的含义在每个人的眼里是不同的，你有你的幸福，我有我的幸福，他有他的幸福。对于出道近二十年的翁虹来说，幸福并不是“嫁入豪门，过阔太太的奢华生活”。十几年的风风雨雨，让翁虹真正领悟了幸福的含义，金钱和名誉，并不是她想要的。在她的眼里，幸福就是能和自己心爱的人一起手牵着手散步，有个可爱的宝宝，希望家人健康快乐，并且周围有一帮聊得来的好朋友。这些，她都拥有了。翁虹是幸福的，也是幸运的。 幸福的翁虹展示给我们的永远是她开心的一面，已经40岁的她，你丝毫看不到时间在她脸上所留下的印迹。对于年龄，翁虹毫不避讳，每当有别人去问她的年龄时，她总是毫不遮掩的说出来。她觉得年龄是一个人成长和智慧的累积，没必要去隐藏。很多人惊诧于她的身材，她有什么秘诀可以保持这么好的身材,无数个人问过她这个问题，她的回答很简单，首先要有一个好的心情，轻松一点看待人生，不要有那么多的怨气，体内的毒素自然会少很多，气色自然看起来就会很好。另外饮食真的很重要，首先要有规律，少量多餐，贵精不贵多，偶尔解解馋也是可以的。她的三餐吃得既时尚又健康，“早餐吃得像皇帝，营养丰富。午餐吃得像大臣，简单可是要吃饱。晚餐吃得像乞丐，吃得少少的，不要吃油分过多的食物，青菜，鱼肉是可以的，油炸和内脏的东西尽量不要去吃。”健康才是NO.1，没有健康一切都为零。对于这一点她的老公刘伦浩教会了她很多。 出道十几年，翁虹的星途并不是一帆风顺，这期间她也经历过痛苦和无奈。面对这一切，她都扛了过来，在她看来，这些小波折算不了什么。遇到不开心的事，她会找一些事情做来分散自己的注意力，比如找朋友聊聊天，到商场血拼一番，或者是大吃一顿。她的人生格言是:开心过一天，不开心也过一天，为什么不开开心心过一天呢。 现在的翁虹，因为当了母亲的缘故，她比以前更加快乐了。当我问到她健康怀孕有什么秘诀时，她一脸幸福地说:“我先生是健康方面的专家，保胎全靠他。平常他还会指导我做一些适当的运动，像游泳，然后就是保持心情的愉悦。”在很多的观念里，怀了孕就要在家躺着不要到处乱跑。可是翁虹没有这么做，她除了参加一些活动之外，在家里的健身房做一些适当的运动，比如，慢走、游泳、孕期瑜伽，以及适当的肌耐力训练，这样有助于孕妇和宝宝的健康。 临近采访结束的时候，我问翁虹，你觉得什么对你最重要。自从2003 年那场大病以后让她深刻地领悟了健康的重要性，只有拥有健康的身体你才有可能去做你想做的事情。当然家人也很重要，因为在她不开心的时候，首先想到的还是最疼爱她的人也是她最应该珍惜的人。 其实翁虹想要的，正是我们每个人想要得到却又没有珍惜的，那就是爱。 腿上有乾坤 天地任我行 作者:蓝 晟 一 “人老腿先老”，这句话已成为人们的共识。究其原因，不外乎腿部是人的生命之根，根节坚固，生气勃勃，则人的生命力必然旺盛;反之，则腿脚迟笨，动作涩滞从而显露出老迈之相。 中医理论亦主张多运动腿部。中医认为，腿部有人体经络的足三阴经和足三阳经，这六经如果能经常得到锻炼，则气血流通，腿部灵活，可有效延缓衰老。 此外，人体全身的重量，主要压在膝关节上，这个关节容易老化，一老化，则人的衰老之征兆就会产生， 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现在膝关节长骨刺、膝关节不能受力，膝关节一动就有摩擦的响动等等。 因此，如果想长寿、想健康，腿部的保健和锻炼，尤其重要，已经到了必须特别关注的时候了。 二 很多健康长寿之人，究其长寿的原因——腿部的锻炼可谓关键的关键。 美国管理学大师彼得?圣吉(《第五项修炼:学习型组织的艺术与实务》一书的作者)2006年10月份到南怀瑾先生所创办的太湖大学堂进修，回去后，他写了一封信，信中说:“南老师，我印象最深刻的是他的身体的轻灵。” 为什么南怀瑾先生愈90岁的高龄依然身体轻灵——能像孩子一样，搬腿、动腿，自如自在，走路快捷。原因就是他特别注重锻炼自己的腿部。他说过:一个人的健康长寿，与两腿双足有绝对的关系。他收徒弟的基本标准是，必须双盘坐3小时以上。为什么要订这个标准，因为古人求学问的立命之基是修身，而修身的基本功是腿步灵活，如此，做事情才能精力足，气血旺，头脑反应灵敏。 在清末民初，与津门大侠霍元甲、关东大侠杜心武并称为武林“三大侠客”之一的长江大侠吕紫剑，2007年6月19日，已是115岁高龄了。这一天，他来到了成都天回银杏园，为众多成都市民传授养生长寿秘诀。115岁的吕紫剑，走路、登山，健步如飞;打拳、比武，一掌能将130多斤重的青年推到5米开外;忆往事、摆龙门阵，口齿伶俐思路清晰……115岁的吕紫剑先生，“别看他有100多岁，却有30岁年轻人的身体。”老人的徒弟悄悄透露。那么，吕紫剑先生获得健康长寿的秘诀是什么呢,关键是腿的保养和锻炼。关于锻炼腿的秘诀，吕紫剑说，他每天早上都是6时30分起床，先练习一个小时的八卦掌——八卦掌的核心锻炼内容就是走圈练腿。 同为八卦掌第5代传人的铁恩方先生，2007年已经96岁了，他依然身体健康，五脏六腑没有任何疾病，其健康长寿的秘诀就是80多年如一日的用八卦走转健身法来锻炼腿。 笔者的父亲曾患有心肌梗死(脉搏跳46次,分钟，医院让做搭桥手术)、类风湿关节炎、前列腺三大疾病。笔者让父亲专练铁恩方先生所传授的八卦走转健身法，每天走圈锻炼腿部2个小时，两年后，三大疾病均痊愈。如今，不仅不吃心脏病的药了，而且能骑三轮车走十几公里到北京新发地蔬菜批发市场买菜，也不觉得累，更希奇的是，原来浑浊的两眼，变得清澈有神，像生命力旺盛的婴儿的眼睛一样。 三 锻炼腿和保养腿的方法很多——《中国体育报》曾刊登署名闻里的《健身先健腿》的文章，他说，通过每天早晨、傍晚各半个多小时的腿部锻炼，不仅走路健步如飞，连 很多青年人也望尘莫及，而且看上去，比以前至少年轻10岁。他锻炼腿部的方法有八条: 一是甩腿。一手扶墙，先甩动小腿，将脚尖向前向上翘起，然后向后甩动;接着将脚尖用力向后，脚面绷直，两条腿轮番甩。这两个动作各做2至3分钟。 二是干洗腿、揉腿肚。双手紧抱大腿根部，用力向脚尖按摩，然后再从足踝往回按摩至大腿根部。以同样的方法按摩另一条腿，往返重复20次左右;紧接着揉腿肚，两手紧夹着小腿肚子，做旋转揉动。这两个动作各做2至3分钟。 三是搁脚。将腿搁至床头或桌凳上，先轻轻敲打腿膝，使腿慢慢伸直，接着尽量使头部向脚尖攀近，两腿轮番做之。这个动作做5分钟。 四是扭膝。两足平行靠拢，屈膝微微下蹲，双手置放在膝盖上，顺时针、逆时针扭转数10次，可使关节灵活，增强下肢活力。这个动作做5分钟。 五是下蹲。收腹屏气，身体蹲下、站起，两手平行，目光平视，使大腿伸曲自如。这个动作做5分钟。 六是扳足和搓脚心。端坐在床上，两腿伸直，低头向前弯，两手扳足趾20至30次，并接着用手掌搓两脚心各100次。 七是蹬脚。平躺在床上，双手紧抱着后脑勺，由缓慢到快速地进行蹬脚运动，这个动作做5分钟。 八是暖足。做完以上运动后，再用一盆热水浸泡脚。经常保持脚部温暖，一则可使全身的血液畅通，二则容易入眠。 这是体育锻炼和中医养生相结合而编创的腿部保健法，值得人们借鉴。 四 20多年来，由于工作关系，笔者一直在挖掘传统武学中的锻炼方法，因此亦有了一些体会。有一段时间由于工作忙碌，笔者身体很是不适——已出现了亚健康状况，易疲劳，不能加班工作了。因此，下决心锻炼腿部，结果，仅仅2个月，身体就全面恢复了健康，加班加点工作也不觉得特别劳累了。 腿部健康，以下几个方面的锻炼尤其重要，应成为腿部锻炼的首选: 其一:反射区刺激。足部有人体所有重要器官的反射区，因此，通过行走和足部按摩的方式，可有效刺激这些反射区，从而锻炼周身所有的器官。这其中，来源于传统武学的八卦走转健身法通过腿、膝、脚部的“平起轻落”的行走方式进行锻炼，值得一试;此外，足部按摩、走石子路亦值得提倡。 其二:腿部通透。通透度相当于中医所讲的通畅足三阴经和足三阳经。通透度锻炼的方法，形意拳主张三体式站庄(桩)。其实，武术界很多门派都强调站庄，因此，有机缘者学练一下站庄，无疑是一种强化腿部通透度的好途径。 其三:拔筋。据报道，英国最新的一项研究结果显示，腿长的人和腿短的人相比，前者更不容易受到心脏疾病的困扰。“拔筋”是延缓衰老的好方法之一。如何拔筋，武术基本功的压腿、蹓腿、踢腿、劈腿等是很好的拔筋法。这里，还可介绍一种很方便的拔筋法:坐在床上，两腿伸直，两脚趾后翘，尽量凸出脚心，尽量静静的使力让腿窝之筋有抻拉之感，随之，身体向前倾，头部尽量贴在膝盖处。此法可抻拔腿部和腰部的筋骨。 其四:灵活度训练。灵活、敏捷是对武功高的人和身体健康的人的一种形容，其实，每个人都可以成就自己的灵活度。其一，多运动一下膝部，可左右转膝、前后动膝;其 二，足三阴经和足三阳经的重要穴位基本上在脚踝附近，因此，多运动踝部，可把整个足三阴经和足三阳经的经络之气给活动了，如何做，多转动踝部以及脚尖多做翘、蹬、点等动作;其三，可选择儒、释、道、医、武等各家均推崇的双盘静坐法等。 其五:循经震颤——足三阳经从头走足，足三阴经从足走腹行腿内侧。故，可以通过循经震颤的方式来锻炼腿部，如何震颤，就是手掌一压一缩的，按照足三阳经和足三阴经的路线进行轻微的震颤。如此，可实现皮、肉、筋、脉、骨融为一体，从而使经络横通，新陈代谢良好。近年流行的《人体使用 手册 华为质量管理手册 下载焊接手册下载团建手册下载团建手册下载ld手册下载 》一书，还专门介绍了拍打胆经的锻炼腿部的方法，亦可以试用。 更多的锻炼腿部的方法，大家可在实践中进一步摸索和总结。 总之，不管我们现在处在什么样的年龄段和什么样的身体状况中，腿部的保健和锻炼，必须提到自己的每天日程上，并使之成为习惯。 责编:曹革林lansheng1234@sina.com 沉睡,,,,多年的下肢导引法 作者:路永照 这是一本在古墓中沉睡了2000多年的古书，有人称它是一部“奇书”，说它是中国乃至世界范围内最古老的系统的养生专著。 这就是《引书》。 1984年初湖北江陵(今荆州市)张家山在砖厂取土时发现三座西汉初年汉墓，在这里出土了大批汉代竹简，其中有两部医学著作《脉书》与《引书》。《引书》是一部记述通过导引养生祛病的专著。 导引术在《黄帝内经》等书虽已有记述，但都语焉不详，著名的“五禽戏”的具体操练方法早已失传，今存“五禽戏”是后人根据理解补上去的。虽然在西汉早期的马王堆三号汉墓出土过《导引图》，但因马王堆帛书残损太多，无法通读，而张家山汉简字迹清晰，内容齐全，刚好弥补了其缺憾。 《引书》系竹简自题之名，写于首枚竹简背面，原文共3235字，抄写在113枚竹简之上，字迹工整娟秀。书中无小标题，每一独立段落之首有墨书圆点。原作始于何时已经无从考查，但根据墓葬年代推断，其抄写年代不会晚于西汉吕后二年(公元前186年)，故该书是迄今为止所能见到的有关导引养生的最古老的文献之一。 《引书》的“引”是“导引”的意思。《庄子?刻意》:“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”王冰注释《黄帝内经》中也提到“导引谓摇筋骨，动肢节”，可见在古代导引术曾盛极一时。 《引书》所载导引术与马王堆帛画《导引图》相比较，两者风格十分相近，并且命名原则相同。但是《引书》所载导引种数更多，内容更丰富。除了引颓、引膝痛、折阴、熊经和引聋等5种导引名称相同(其中3种名同术异)外，帛画所载导引数只有《引书》的2/5左右，而且单个动作的静态画面，很难反映导引的动态过程，而《引书》则弥补了这些不足。 现选《引书》所载下肢导引法四则,并做初步的注释和意译, 以供读者在腿部锻炼的过程中参考。 第一则:抻拉下肢经脉 ,原文,引屈筋?，跨立?，壹倚左?，伸右?，股膝附地;壹倚右，伸左足，股膝附地，皆三而已。 ,注释, ?屈筋:筋痿之症。属痿证之一。症见口苦，筋急而痉挛，阴茎弛缓不收，滑精等。阴血不足，筋膜干枯所致。《素问?痿论》 :“肝主身之筋膜……肝气热，则胆泄口苦，筋膜干。筋膜干则筋急而挛，发为筋痿。” ?跨立:跨，骑。跨立，即今所谓之骑步。 ?壹倚左:倚，偏侧。壹……，壹……，即“一……，一……”。 ?伸右:根据下文，“右”后应是漏掉一“足”字。伸右足股，即伸直右腿和脚。 ,意释, 导引屈筋，骑步站立，用手按住两腿，身体先向左倾斜，伸展右腿足，使右膝盖贴地，同样的方法，向左倾斜，分别做三遍为止。下肢部位为“足三阴足三阳”之脉的要道，进行这种导引运动，可以抻拉两下肢的经脉，激发气机变化，营养筋膜。 第二则:交替踢动两脚 ,原文,苦两足步不能均而膝善痛?，两胻?善寒，取木善削之?，令其大把，长四尺，系其两端，以新累?悬之，令其高地四尺，居?其上，两手控累而更蹶?之，朝为千，日中为千，暮为千，夜半为千，旬而已。 ,注释, ?苦两足步不能均而膝善痛 :苦，病。《庄子?达生》 :“见一丈夫游之，以为有苦而欲死也。”陆德明注解:“司马彪云 :苦，病也。”匀，平衡。善，多，频繁。杨慎《丹砂杂录》 :“古书善字训多”。此句意为，患两足不能平衡的行走，膝盖部经常疼痛的疾病。 ?胻，指小腿肚。 ?取木善削之:善，此处指好好的。帛书《五十二病方》有“善伐米大半升”、“善削瓜壮者”。取木善削之，选取木条进行好好地修理加工。 ?累:绳索。《说文》:“累，大索也。” ?居:坐。《论语?阳货》:“居，吾语汝。”皇侃义疏:“居，犹复座也。” ?蹶:踢。《广雅?释言》:“蹶，踢也。” ,意释, 患两足不能平衡的行走，膝盖部经常疼痛、下肢常感寒冷的疾病的导引方法是 :选取木条进行好好地修理加工，使得木条有手能把握那样粗细，木条长四尺，拴住两头，用新绳索将木条横着悬挂起来，木条离地面约四尺高，人坐在木条上，交替踢动两脚。早上做一千次，中午做一千次，傍晚做一千次，半夜也做一千次。连续做十天为一个疗程。 第三则:导引治踝关节疼痛 ,原文,引踝?痛，在右足内踝，引右股阴筋;在外踝，引右股阳筋?;在足内踝?，引左股阴筋;在外踝，引左股阳筋，此皆三而已。 ,注释, ?踝:踝关节。 ?引右股阳筋:导引右腿前侧的筋脉，可以参考《引书》中的“引阳筋”具体做法是“以足摩胻，阴阳各三十而更。正伸两足三十，曰引阳筋”。 ?足内踝:根据前文，此处“足”前应有一“左”字。 ,意释, 导引治疗踝关节疼痛的方法:如果疼痛在右足内踝，就导引右腿阴筋 ;如果疼痛在右足外踝，就导引右腿阳筋 ;如果疼痛在左足内踝，就导引左腿阴筋 ;如果疼痛在左足外踝，就导引左腿阳筋 ;以上都做三次为止。引筋脉的方法是，用足交替摩擦小腿的内外侧，各三十次。 第四则:导引治膝关节疼痛 ,原文,引膝痛?，右膝痛，左手据权?，内挥右足?，千而已，左膝痛，右手据权，而力挥左足，千而已。左手勾左足趾?，后引?之，十而已;又以左手据权，右手引右足趾，十而已。 ,注释, ?引膝痛:亦见于马王堆帛书《导引图》，图像做屈膝之状。 ?据权:据，抓。权，本为木名。《说文》:“权，黄花木”。此处泛指木杖。据权，即抓住木杖。 ?内挥右足:根据下文，“内”字应更为“力”字。 ?左手勾左足趾:根据下文，此句前应漏掉了“以右手据权”。 ?引:拉。《说文》:“引，开弓也。” ,意释, 膝痛的导引方法:右膝痛，左手握紧木杖，用力挥动右足，做一千次为止 ;同样，左膝痛，右手握紧木杖，用力挥动左足，做一千次为止 ;右手握木杖，左手扳住左脚趾，向后拉拽，做十次为止 ;同样的方法，左手握木杖，右手扳住右脚趾，向后拉拽，也做十次为止。这种牵拉的动作可以更好地促进下肢的经脉之气运行。 (地址:256600 山东省滨州市渤海八路农行北镇办事处 赵冬华转) 责编:曹革林 lansheng1234@sina.com 修治人体“,,号”:中医方略显神奇 作者:侯中伟 中医经络理论告诉我们，人体双腿主要有足三阴经和足三阳经分布。此外，还有阴阳跷脉和阴阳维脉联络，这些经脉均和人体脏腑的功能密切相关，双腿的健康与否可以通过经络反应人体的脏腑功能，同时又可以通过刺激双腿和足部的经脉腧穴来调整人体的脏腑功能，从而达到延年益寿的功效。以下几种方法，是以中医为主的腿部保健法。 方法一:中药方剂调整法 中医方剂是个伟大的宝库，其中不乏调治足腿功能的名方，最具代表者无疑包括独活寄生汤、健步虎潜丸两张方剂。 1、独活寄生汤——本方为唐代著名医家孙思邈所创立，为痹症日久，而正气不足者而设。功在祛风湿，止痹痛，益肝肾，补气血。其药物组成:独活(9克)、桑寄生、杜仲、牛膝、细辛、秦艽、茯苓、肉桂、防风、川芎、人参、甘草、当归、芍药、熟地 黄各二两(各6克)。上药以饮片水煎服即可。其主治为痹证日久，肝肾两虚，气血不足证。腰膝疼痛，痿软，枝节曲伸不利，或麻木不仁，畏寒喜温，心悸气短，舌淡苔白，脉细弱。本方常用于慢性关节炎、关节炎、类风湿关节炎、风湿性坐骨神经痛、腰肌劳损、骨质增生症、小儿麻痹等属风寒湿痹日久，正气不足者。痹证之属湿热实证者忌用。 2、虎潜丸——此方源自《丹溪心法》，主治肝肾不足，阴精亏虚，虚热内生的下肢痿证。因此，滋阴降火，强壮筋骨是其主要功效。药物组成:黄柏(酒炒，240克)、龟甲(酒炙，120克)、知母(酒炒，60克)、熟地黄(60克)、陈皮(60克)、白芍(60克)、锁阳(45克)、狗骨(炙，30克)、干姜(15克) [《医方集解》所载虎潜丸尚多当归、牛膝、羊肉三味]。用法:上为细末，炼蜜为丸，每丸重9克，每次1丸，日服2次，淡盐水或温开水送下。亦可水煎服，用量按原方比例酌减。临床主要针对腰膝酸软，筋骨痿弱，腿足消瘦，步履乏力，或眩晕，耳鸣，遗精，遗尿，舌红少苔，脉细弱。风寒湿邪客于肢体关节，气血运行不畅，故见腰膝疼痛，久则肢节屈伸不利，或麻木不仁，肝肾不足，则见腰膝痿软 ;气血耗伤，故心悸气短。 方法二:艾灸足三里法 用市面常见的清艾条，对下肢足三里穴进行温和灸。 具体操作:用打火机点燃艾条一端，待其燃烧逐渐充分后，将其悬浮置于小腿外侧，足三里穴直上3厘米处。缓缓熏灸，停留一直到局部皮肤微微发红，自觉小腿部温和舒适、经脉温通时移开，将艾火灭掉即可。一般双侧治疗，每侧艾灸时间不少于15分钟。 方法三:花椒木拍打法 花椒自古以来就是一味很好的中药材，性辛，热，有微毒。归脾、胃、肺、肾经。具有散寒、除湿、理气、止痛、消毒、杀菌之功效。明代著名药物学家李时珍在《本草纲目》中记载:“花椒散寒除湿、解郁结、消宿食、通三焦、温脾胃、补右肾命门、杀蛔虫、止泄泻”。花椒木，气味芳香，可以行气、消炎、止痹痛。花椒树长不粗，将之做成直径3-5厘米的手杖，可长可短，长可做拐杖，短可当手杖。用之轻轻拍打下肢，可疏通经络，治疗老年麻痹腿疼。 无论是祖国医学中的哪种保健方法，关键是坚持使用，功久自成，而涉及到临床方药的使用，则最好在专业中医师的指导下应用。相信以上方法，能够让我们拥有健康的双腿，幸福的人生。 责编:曹革林lansheng1234@sina.com 九环将军不下马 作者:李文祥 九环将军不下马是以腰、腿、脚为主的自我保健方法。虽有一定难度,但健身效果好。有一定身体素质的人不妨一试。 具体要求 1两脚并拢，周身中正，全身放松，两手捧球于体前(图1)。 2 稳球(图2)。 3 稳住球后两手落于体侧，自然下垂 (图3)。 第一环 上下蹲起展宏图 1两手慢慢后伸、掌心朝外，十指交叉，贴背。 2下蹲，蹲至极限(图4)，然后上起，反复50次。 3两手松开，还原体侧。 第二环 抖动开合臂自飞 全身放松，以骨盆两侧为动点，微微前后摆动、带动躯体抖动(图5)3~5分钟左右。 第三环 逍遥蹲起自安然 1两手从体前上升至腹前，中指相接，同时左脚跟提起，足趾点地(图6)。 2两掌升至胸前，转指尖向前，两掌小指侧并拢，继续上升，边上升边分掌，转指尖向外，再转指向后，两臂上伸到似直非直，两掌于头顶上方，手心向上，十指相对，成托天掌(图7)。 3掌臂从两侧下落与肩平成一字，掌心向下，继续下落，两腿下蹲，尽量往下蹲，蹲至极限(图8)。 4 上起，两手回到体前，中指相接，边起边转指尖向前，两掌小指侧并拢，继续上升，边上升边分掌，转指尖向外，再转指向后，两臂上伸到似直非直，两掌于头顶上方，手心向上，十指相对，成托天掌，反复3次，第3次蹲下时，左足放平。 5 上起，掌心向上，至体前中指相接，边起边右足跟提起，足趾点地。两掌上升至 胸前，转指尖向前，两掌小指侧并拢，继续上升，边上升边转指尖向外，再转指尖向后，两臂上伸到似直非直，两掌于头上方，掌心向上，十指相对，成托天掌。 6 掌臂从体侧下落，与肩平成一字，掌心向下，继续下落，往下蹲，蹲至极限时上起，反复3次。第3次蹲下时右足放平，上起时两手体前中指相接，随身体上升。身体直起时，转左手在上，掌心向下，与右手相对(图9)。 第四环 单腿转体推又收 1 两手上下打开，左手靠近躯体下落至体侧，掌心向下为丁字掌，右手由体前上升，高过头顶转掌心斜向前上方，大臂向前斜向上，小臂向上微斜向后，放松。然后，左膝上提，至大腿呈水平状，小腿自然下垂，足尖朝下(图10)。 2两侧肩、肘、腕放松，以肩带动两臂，往前一推，往回一拉，同时左小腿也往前一推，往回一拉，反复10次。 3 左小腿回收一点，右腿直立，身体向左转90度，再转回原处，继续向右转体90度，左足从右膝上方落至右足外侧，与右足呈90度(图11)，接着提右足与左足并拢。 4右手转掌心向内，肘沿体前下落，落至体侧，掌心向下为丁字掌，左手体前上升，高过头顶转掌心向前上方，大臂向前，斜向上，小臂向上，微斜向后，放松，然后提右膝，至大腿呈水平状，小腿自然下垂，足尖向下。 5两侧肩、肘、腕放松，以肩带动两臂，往前一推，往回一拉，同时右小腿也往前一推，往回一拉，反复10次。 6右小腿回收一点，左腿直立，体右转90度，再转原位，继续向左转体90度。右 足从左膝上方落至左足外侧，与左足呈90度，提左足与右足并拢。 7左手转掌心向内，下落至胸前，转掌心向下，同时右手转掌心向内上升，至腹转掌心向上，两手相握。 第五环 交叉走步慎而宁 1 两手松开，落于体侧。 2左脚抬起向右，落于右脚右侧 (图12)。 3接着右脚抬起向左，落于左脚左侧。 4 反复20步后两脚并拢。 第六环 提腿转足显神威 1两手叉腰。 2 提左腿，大腿抬平，小腿自然下垂(图13)，足尖向上，足跟外蹬，足尖向下，足跟向上，反复5次。然后足趾向内、向下、向外、向上转5圈，再反转5圈。 3 绷着足背向斜上方展出，使小腿与大腿成一直线(图14)。 4足尖向上翘，足跟外蹬，接着足尖向下，足跟回收。反复5次。然后足尖内转5圈，再反转5圈。 5小腿回收，足落回原处。 接着右腿重复左腿动作。 第七环 鹤步悠悠定乾坤 1松开叉腰的两手，转掌心向上于体侧，大臂与小臂成90度。 2抬左腿向前蹬出(图15)，顺势落腿，两臂前伸与肩平，身体前倾，两臂外展，右腿后伸，足心向上，足尖绷直，至躯体为水平状，与左腿似呈丁字腿时，两臂展至体侧成一字，转掌心向下，抬头、张胸、塌腰(图16)。 3 两臂继续向后展转，右腿收胯、收膝，小腿随膝下落回收，足心向上(图17)，躯体渐向上起，同时两手从胯下掏出。躯体向上直起，继续回收，以膝带动收胯，大腿前抬，至大腿抬到近水平状，收足腕，足尖转至向前，两手收于肋下，掌心向上(图18)。 4右足向前蹬出，两手前伸，顺势落腿，左足跟抬起，两臂前伸与肩平，身往前倾，两臂外展，左腿后伸，足心朝上，至躯体呈水平状与右腿似呈丁字腿时，两臂展至体侧成一字，转掌心向下、抬头、张胸、塌腰。 5两手继续向后展转，同时左腿收胯、收膝，小腿也往回收，足心向上，躯体渐向上起，同时两手从胯部向前掏出，身体直起，继续收膝、收胯、大腿前抬，至大腿抬到近水平状，收足腕，足尖转至向前，两手收于肋下，掌心向上…… 此动作重复20次后，左脚落地时与右足立齐，两手变叉腰。 此动作也可原地进行。 第八环 高抬贵腿缓缓走 1提右腿，提至极限，最好使足高于左膝，小腿向左，往上提，足尖斜向左下方。 2用足背带着小腿斜向上方展出，待腿绷直后，足转正，同时足跟用力前蹬，足趾往回翘 (图19)，然后下落，向前迈一步。 3提左腿，提至极限，最好使足高于右膝，小腿向右，往上提，足尖斜向右下方。 4用足背带着小腿斜向上方展出，待腿绷直后，足转正，同时足跟用力前蹬，足趾往回翘，然后下落，再向前迈一步…… 5走20步后，左足落地时与右足立齐并拢，两手落于体侧。 此走步亦可原地进行。 第九环 蹲起通臂气归田 1两臂放松上起，手心向下，稍高于肩，以两肘带臂下落，同时躯体向下(图20)，蹲至极限，以肩、手腕带动臂、体上起(图21)，蹲起10次。 2两臂放松成一字，左臂往回缩的同时右臂往外伸(图22)，伸直后再回缩，同时左臂往外伸，伸直后接着再回缩，反复10次。 环尾 1 两臂下落。 2静养片刻。 3将球取下。 此养生法练一遍30分钟左右。 责编:曹革林 lansheng1234@sina.com 修长玉腿大揭秘 作者:常 宇 腿在一个人的体重中所占分量不大，但纤纤玉腿对于女人绝对是永葆魅力的不二法宝。看看那些女明星——林青霞、王祖贤、张柏芝，哪一个不是拥有一双修长、匀称、健美的玉腿呢, 在法国，有人曾对男士做过一次调查，问他们女性的哪个部位更具有魅力，结果绝大多数都认为女性的双腿最富有魅力，而且也是最性感的。 ?瘦腿的水果 含钾量较多的水果，能消除腿部浮肿和下半身肥胖，实现瘦腿的效果。下面的水果，美腿不可少～ 苹果:含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸。 木瓜:维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，另含有大量有利肠功能作用的果胶。 草莓:富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。 西瓜:含钾量多，且有利尿的作用。 柿子:是一种多钾，多维他命C、A的水果。 葡萄柚:热量低，含有大量维他命，钾的含量比苹果、西瓜还多。 香蕉:营养价值最高，虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。 ?小贴士以上水果对腿部减肥有效，不过每次不要吃得太多。 ?美腿的消肿菜谱 现在很多职业美女因为经常穿高跟鞋，使下肢负重太过，水分滞留在腿部，使腿部因浮肿而变得粗胖。下面的菜谱为美腿消肿助一臂之力。 ?当归高丽菜 材料:高丽菜500克，当归,,克，红枣,枚，酒、盐少许，太白粉,勺。 做法:当归、红枣与水加少许酒，由一碗半煮成半碗，去渣加盐与太白粉勾芡，将高丽菜烫过淋上勾芡，拌上红枣即可。 效果:此菜有清肠去油的效果，可改善下肢血液循环，减少腿部浮肿，并改善肌肤不光滑的问题。 ?百合莲子汤 材料:百合、莲子、白木耳、红枣、红糖。 做法:百合、莲子先泡水，加水煮熟后入木耳、红枣，最后入红糖调味。 效果:此汤可改善血液循环，所以对下肢水分停滞有很好的作用。 ?修长美腿之瑜伽 ,基本动作, 1、站立，做深呼吸，腰背挺直 2、吸气，上身缓慢前弯(初学者感受腿筋伸展即可)停留做深呼吸。 3、练习多年者可再吐气，让脸贴腿，停留调息。 4、还原，做深呼吸。 美人功效: 可修长腿部线条，因身体的前弯促进血液循环，可消除疲劳，并可防止坐骨神经与腰酸背痛。此动作对改善肤色，增加皮肤弹性也是很有帮助呢～ ?小贴士练习时膝盖不要弯曲，重点不是让身体贴近双腿，请依你的腿部弹性练习即可，请勿勉强。 ?消除下肢肥胖的深度犁形姿势 ,基本动作, ,、两肘部交叉在脑后抱住，腿部更加用力下压至地面。 ,、保持2-3分钟。 美人功效:这是韩国人较为推崇的瘦腿姿势。它可以刺激甲状腺，更针对腿部去除脂肪，并且对全身减肥很有帮助。另外，这个姿势均匀地刺激膀胱经络，有助于祛湿和利尿，对于治疗浮肿型肥胖很有效，特别是大大减轻了下肢的浮肿症状。 ?小贴士下肢肥胖的人练习这个动作会比较吃力，这就表示下肢的肥胖程度较严重，但随着下肢脂肪的逐渐消除，练习起来会越来越容易。 ?塑造富有弹性双腿的90度折刀形姿势 ,基本动作, ,、折刀姿势中的90度瑜伽姿势。脚尖朝天，腿部挺直竖起。 ,、保持2分钟以上。 美人功效: 如果大腿部位的脂肪增长过多的话，无论采取怎样的方法也很难掩饰这部分的缺憾。如果拥有一双美丽的双腿的话，即使一瞬间也能给人留下美好的印象。这个姿势对治疗浮肿型腿部肥胖很有效。更有助于治疗腰痛和坐骨神经痛。 ?小贴士 练习瑜伽的这个姿势，大约过3分钟以后，腿部就会开始发抖。这时，腿部的淋巴液开始在体内流动，对于消除浮肿型腿部症状或因站立工作导致的暂时性浮肿都很有效。值得一提的是，这个动作使腿部的筋肉产生紧张，能够很好的帮助去除脂肪。但是产后不久的新妈妈体力尚未恢复，要量力而行。 ?去掉大腿赘肉的按摩法 大腿的穴位: 委中穴:位于左右腿膝盖后方横纹的正中央。 血海穴:膝盖骨的上缘，向斜下方5厘米处。 方法: ,(按压委中穴:两手握在同一条腿的膝盖下方，拇指把在前膝下，两中指同时压在委中穴上，有节奏地按压。由轻到重，再由重到轻，按压一次约3秒钟，每天每侧按压10次。 ,(按压血海穴:一手握住膝盖上方，以拇指压在血海上，力度由轻到重，再由重到轻，按压一次约3秒钟，每天每侧按压10次。 ,(摩搓大腿:双手握紧一侧大腿，两拇指压在膝盖处，开始向大腿根部慢慢摩动，动作轻柔和缓，速度要慢，以腿部有微热感为宜。每天每侧摩搓10次。 ,(摩搓膝盖:双手握紧一侧膝盖，两拇指同时压在膝盖上，原地不动地摩动，动作轻柔和缓，速度要慢，以膝盖有微热感为宜。每天每侧摩搓10次。 ?瘦腿系列操 后抬腿直立，一只脚向后弯曲，两手向后，抓住脚趾头让脚趾碰到臀部，左右脚交换各做5次。一定要让脚趾头碰到你的臀部才能放下来。 前抬腿直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复3遍，左右脚互换10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要领是一定要慢，在做的过程中体会肌肉的收缩。 蹬车轮平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起，做骑自行车蹬车轮的姿势，重复15分钟。做这个动作时，要注意绷紧肌肉，蹬圈的动作要做得完整，用小腿带动大腿运动。 抬腿坐在椅子上，身体坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，双脚并拢，抬起与椅子同高，维持5分钟放下，重复5次。在保持的这5分钟里会感到肌肉非常酸痛，这时要注意调整呼吸，背部要挺直。 美人功效能够伸展大腿的线条，去掉大腿的赘肉，使大腿修长而结实。 ?小贴士不论做何种运动，记得做完后再做一些拉伸的动作，再用手按摩运动的部位，按摩时应该顺着肌肉的方向慢慢按摩放松，这样才使线条流畅柔美。 总之，塑造美腿贵在坚持，不能三天打鱼，两天晒网，所以选择好适合自己的方式，一直坚持下去，纤纤玉腿和迷人的身材就指日可待喽～ 责编:曹革林 lansheng1234@sina.com 下蹲起立:简单动 效果立现 作者:(日)宫佃丰 吴梅译 这是一种谁都能做的简单运动，但效果是比较明显的。 作为强化腰腿力量最有效的运动，下蹲起立是体育运动员训练的固定项目。普通人的健康体操中没有不做这项运动的。 做这项运动一定要掌握正确的做法。如果动作不正确，不仅起不到锻炼的效果，还会引起膝盖疼痛。所以要充分注意。 ?基本姿势? (1)两脚与肩同宽或稍比肩宽，脚尖稍微向外站立，背部挺直。手放在脑后。手不能放在脑后的人，也可以双手抱在胸前或叉腰。 (2)一边吸气、一边下蹲。双眼平视前方，背部挺直。 (3)大腿与地面平行时停住。 (4)一边呼气、一边慢慢站起来，恢复开始时的姿势。 次数:5~30次。 ?下蹲起立 ( 一 )? 锻炼的骨肉 做这个动作要注意背部保持挺直、腰往后。 下蹲的时候，注意脚后跟不要抬起。如果重心落在脚尖上，脚后跟就容易抬起。所以，重心要落在脚后跟上。 图1-1、图1-2、图2 蹲下的时候，注意膝盖的位置不要超出脚尖。 如果下蹲过度，站起来时，会增加膝盖和腰的负担。 如果利用反作用力站起来，可能会造成膝盖疼痛。所以要避免这样做。 如果膝盖有不适感，动作可能变形。 ?下蹲起立 (二)? 完成上下起来有困难的人，可以扶着椅子做。 膝盖或腰有伤痛的人不要勉强自已，能蹲到什么程度就蹲到什么程度。 责编:曹革林lansheng1234@sina.com 摇臀摆腿:解疲劳 养身心 作者:何永灿译 我喜欢回家后做“摇臀摆腿”。 久坐，写字，令我臀部疲累，这动作就能松解它。我上身靠后，双腿稍稍提高，以 掌或肘撑地，前后、左右和打圈地摇摆身躯，直至紧张被融掉。请谨记，做“摇臀摆腿”时，一定要有软垫。 ※典型动作 上身后倾，以手或肘支撑。双腿合拢，屈膝足部离地。以臀部一侧肉最厚的地方着地，另一侧在空中画圆，顺、逆时针方向都做。换侧再做。换侧时，注意勿将全身的力量聚在骶骨和尾骨上，应先把臀部轻轻离地提起，再换过另一边。(图1) ※变化动作一 在椅子上，学员在抬腿摇动时，扶着椅座的边缘做支撑。 可以两人一组地做:一人坐在另一人身边，用手臂扶撑对方膝盖和背，以小圈摇动对方身体，按摩髋部。 特别提示 ?为了保护尾骨，必须在有软垫的表面上做“摇臀摆腿”。 ?以手或前臂做好支撑。 ?先以小圈摇动开始，这样可松驰一边髋部的紧张;然后，再做另一边。 在空中画一个一个的“8”字。为免臀部的前后摇摆太过，伤及尾骨，此“8”的长轴与上身的长轴平行。(图2) ※变化动作二 在空中画一个一个的“十”字。 ※变化动作三 如果“摇臀”太难，则退一步，做“摆腿”。以双膝画圆、“十”字或“8”字。 (图3)(图4)(图5)(图6) ※锻炼效果 “摇臀摆腿”按摩腘绳肌群和臀肌，舒解下背部和骶骨，激活因久坐(在椅上或交通工具内)而迟钝了的髋部神经。可稳定骨盆(舒缓腰弓，宣泄髋部的扭力)，减少过度专注的姿势对身体造成的疲劳，可使膝盖不再僵紧;当骶骨可以自由移动时，在中枢神经系统另一端的脑部也就可以激活，脊骨内的脑脊液循环也能被激活，提升能量水平(减轻脑部疲劳)，身体因之会变得更有效率。 责编:曹革林 lansheng1234@sina.com 时尚运动腿为先 作者:庄 林 某个工作日，恰巧停电了，不得不走楼梯的你才上到3楼就喘不过气来。 于是你下定决心开始锻炼身体了，但需定一份锻炼计划并持之以恒。 星期一:和跑步机激情相拥 一迈进健身房，小其飞奔上了跑步机。还没跑上两分钟，就已经气喘嘘嘘了，5分钟，10分钟，15分钟，只感觉两腿像踩着云朵，不得不坐到一边喘气。好不容易喘完气，发现鞋带散了，弯下腰来系鞋带，一抬头，眼前一黑，差点没晕过去。 教练提醒:平时没有运动习惯的人，突然地进行剧烈运动，是很容易发生危险的。 星期二:都是活力饮料惹的祸 接受了昨天的教训，小其今天只跑10分钟了还带了两瓶专门补充能量的运动饮料，一从跑步机上下来就赶紧喝掉一瓶。休息了15分钟以后，再将剩下的一瓶喝掉，可惜不一会胃不舒服了，一直到晚上回家，什么都吃不下，只恶心想吐。 教练提醒: 运动开始前15分钟喝半瓶到一瓶矿泉水，作为体内水的临时贮备;运动过程中和运动后太多的水不能及时被身体吸收留存在胃中，会引起呕吐，所以运动前后应选择少量多次的饮用。 星期三:寻找失去的娇柔 最吸引小其的就是弥漫着精油香熏的瑜珈练功房;做得好的人，仿佛身体的每一个部位都可以随意地游移、靠拢。小其的腿却是搬都搬不动，跟着练习了一会儿，痛得要命。 教练提醒:长期不做运动的人，身体的关节和韧带、还有肌肉失去了弹性和韧度，不适合做高难度的瑜珈，否则容易拉伤。 星期四:半夜小腿抽筋痛醒 身体虽然很累，精神状态却是不错的～才运动三四天，小其就觉得精神状态空前的好，睡觉前躺在床上还不忘做几个踢腿。半夜被剧烈的疼痛惊醒，原来小腿肚子抽筋，有半个小时，她不得不一直扳着腿对抗痉挛。 教练提醒:小腿肌肉痉挛，是因为—直没有锻炼的肌肉突然承受了过大的负荷。如果想避免，可以每天分次饮用2-3升含有镁、钾、钠元素的矿泉水。做完运动后用按摩器按摩放松可起到一定预防作用。 星期五:给自己一个机会偷懒 今天加班没去健身房，也给了自己个机会休息一下。 教练提醒:健身运动，一个星期进行2—4次就足够了，一开始的时候铆足了劲儿大干，结果坚持不下去，失去了对健身的兴趣。所以适当的偷懒其实是有好处的。 ?相关连接 时尚动腿小计划 第一二周 慢跑5分钟做一套缓慢的全身运动操，如转头，扭肩等，主要是活动关节、拉伸韧带的操。 健身时间不超过40分钟。 微微出汗，感觉身体充分舒展就可以。 第三四周 慢跑10分钟10分钟节奏稍快的健身操，如拉丁操，踏板操。 健身时间可延长到50分钟左右。 感觉身体略微疲劳，但经过休息后第二天没有疲惫感为宜。 第五六周 慢跑或热身操已经成了每次健身前必不可少的热身运动，可避免肌肉的拉伤。 可增加力量练习，和身体柔韧度的练习。 时间在半个小时到一个半小时之间。 以情绪饱满，疲劳中有满足感为佳。 “金刚坐”治好了我的“腿病” 作者:耿士林 我用“腿病”一词，是因为我的右腿有好几种毛病。 ?走路时，右脚落地重。“啪嗒”“啪嗒”地像脑血栓后遗症患者那样走路。只不过外人可能看不出来，但我自己有感觉。看过一位中医专家。被告知可能是有脑血栓。检查脑CT时却不曾发现。该医生说有些隐性的血栓CT查不出来，但会造成影响。 ?右膝关节发软。 ?右大腿外侧皮肤麻木。 ?脚掌骨走路时痛。按摩师说是滑膜炎。 ?右脚四个脚趾麻木。一位神经科专家说微循环不好。查微循环证明是这样。 服过“6,542”，用红花水泡过脚。(都在半年以上)。都没有解决问题。后来在一本书上看到有“金刚坐”一法。我想该法可促进腿部的气血流通。气血通了，病就会好。从此，我就开始每天安排一定时间在床上“金刚坐”。刚开始跪不到5分钟，腿就麻得厉害。这时，就仰卧床上，把腿伸直，让闸住的气血向下冲一冲。不麻了再跪。每次坚持的时间逐渐加长。只计耕耘，不计收获。 不知什么时候，我跟过去一比较，发现腿的毛病全好了。 (本文为“我的养生理论和实践征文”入选作品之一，内容有删节。作者为退休教师，男，69岁。通讯地址:邢台市第一中学东家属院) 人过,,，要预防膝盖部位疼痛 作者:庄淑芹 人一旦过了40岁,特别明显的老化就是膝盖的疼痛。严重时，膝盖关节变形的凸出状，并有浮肿、积水和运动障碍的现象，此时的症状称为“变形性膝关节炎”。 现介绍一种通过按摩的方式预防膝盖部位疼痛的方法。 (1)膝盖后面凹陷的正中央位置上有委中(如图1)，以及下方柔软的肌肉变硬之外的承山，两者均属于膀胱经，所以用拇指的指腹刺激这两点，可消除行走时的疼痛。 (2)脚底的涌泉经穴属于肾经，是可消除膝盖疼痛和倦懒的经穴。此外，脚踝的三阴交，可祛除脚的寒冷，经常刺激它可使血行顺畅，也可消除疼痛。 (3)膝盖外侧上方四厘米处的梁丘，和膝盖内侧上方五厘米的血海，也是非常有效的经穴。 先在椅子上坐好(如图2)再以两手的拇指和中指，从膝盖上方提起，拇指放在血海，中指放在梁丘，一脚举离地面，充分伸展膝盖。此时以指压左右脚的经穴，保持五秒钟后即放松压的动作，轻轻地放下脚。待疼痛缓和后，举起脚，直到大腿也成笔直状为止，反复十次左右。 责编:曹革林 lansheng1234@sina.com 健康掌握在自己手中 作者:郝万山 编者按:因为奥运，2008年无疑将是健康风尚兴起的年份。在这一年里，我们特开设“养生讲堂”专栏，独家推出我国养生保健界知名人士在各地及各单位讲授养生保健的讲座整理稿。本栏目通俗易懂，针对性强，同时，具有很强的现场感。 首次登上本刊“养生讲堂”的是北京中医药大学教授郝万山最近在国家图书馆的一次讲座。由于篇幅 较长，我们拟分数期刊登。 大家好～我想这个世界的每一个人都希望自己健康长寿。许多人生病以后都希望有最好的医生、最好的药来给他治病。但我作为一个医生要告诉大家:“真正高明的医生不在医院，而是你自己;真正的灵丹妙药不在药房，而在你身体之内。” 中医基础理论的奠基著作《黄帝内经》提出了一个非常重要的观点:“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”就是说，高明的人，他不去治疗已经形成的疾病，而在疾病刚有一点苗头的时候就治疗。《黄帝内经》还说:“病已成而后药之，乱已成而后治之”，就如同“渴而穿井”、“斗而铸锥”，“不亦晚乎”,病已经形成了你再去用药物治疗，就像口渴了再去打井，这不就已经晚了吗?所以《黄帝内经》的这个观点，对我们今天的人类健康仍然有着非常重要的意义。 一健康与亚健康 联合国世界卫生组织对健康下了这样的定义:健康不但是没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。 一是没有生理和遗传疾病。生理性的疾病就是我们脏腑的生理功能发生了缺陷、障碍。比方说我们不小心感冒了，细菌感染了咽喉部，得了扁桃腺炎。这本来是个常见病，但不及时治疗就可能引起全身的一种病态反应，造成风湿。风湿侵犯心脏，造成了心脏内膜炎，进一步发展就成心脏瓣膜病。患病的心脏瓣膜，该开的打不开，该关的关不住，这就叫风湿性心脏瓣膜病，进一步会导致心脏功能的受损。这就叫生理性疾病。比如一 个妇女生了个小孩儿，这个小孩儿一岁会走，两岁会跑，可两岁半就开始摔跤，到了四岁反而不会走了，五岁时身上的肌肉开始萎缩。后来这位妇女又生了第二个孩子，情况也是这样。这叫进行性肌萎缩，是遗传导致的，这就叫遗传疾病。没有生理性的疾病和遗传疾病，这是健康的第一条件。 二是有自我控制能力。不管遇到什么事情，都能够做到理智控制感情。大家可能在街上都见过，两个司机为了超车斗气，还停下车来相互大骂，甚至动手打架。这是自我控制能力差，从医生的角度来看，这就是一个心理不健康的人。 三是能正确对待外界的影响。一个人在社会中工作、生活，常常会受到外界的影响。别人说他好，他就飘飘然;别人说他坏，他就心灰意冷。这些都是受外界的影响。一个健康的人要能够正确对待外界的影响。 四是处于内心平衡的满足状态。一个心理健康的人，应当有一种心理平衡的感觉，知足常乐，有满足感。 但有些人，自己有时候内心不平衡，有时候不能控制感情，似乎是不健康的，可是到医院检查，又什么病都没有。这叫什么,这就是亚健康。 亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理功能低下，心理适应能力低下的状态。 亚健康的表现是多种多样的:像容易疲劳、腰酸背痛、睡眠欠佳、食欲不振等等都是。还有心理脆弱，遇到一点事情就想哭，多愁善感;或者遇到一点事情就心烦急躁，焦虑紧张。 亚健康状态对人有许多危害，它是许多疾病的前奏，也是衰老的征兆，不可掉以轻心。世界卫生组织把亚健康当作21世纪人类健康的头号杀手。因为一种病一旦形成，再用药物治疗就比较困难，像我刚才所说的风湿性心脏瓣膜病，尽管现在可以做人工瓣膜，但是毕竟不是你原有的心脏，功能要差很多。许多肝病会使肝细胞损伤，之后就纤 维化，最后逐渐发展到肝硬化，威胁生命。 二心理与心理健康 前面提到健康概念的时候，我们说到了心理，心理就是精神，是感觉、知觉和记忆。其实不仅仅是人类，动物也有心理活动，植物也能感知，但是人类的心理活动，是心理发展的最高阶段，不仅有感觉、知觉和记忆，而且包括思维、情绪、情感、性格、能力等等。 大家在听我讲课，结合我讲的内容想自己或周围的人是不是亚健康状态 ，这就是思维。在生活中，人有的时候得意洋洋，有的时候心灰意懒，这都是情绪。人的爱、恨、怒、喜，这些都是属于情感。有的人沉默寡言，有的人活泼好动，这是不同的性格。交给你一件事情，你靠自己的独立思考和判断，做得很好，说明你能力强;交给你一件事情，你每走一步都要问别人，遇到新变化想不出应对方法，说明你能力差些。如此种种，都属于心理的范畴。因此心理是客观事物在人类头脑中的反映。 那么心理健康的标准是什么, 首先，应当乐观开朗、积极向上,能够准确了解和认识自己在社会群体中的位置。 其次，能够正确对待自己、他人和社会对自己的评价，内心平衡，有满足感和幸福感，这一点也特别重要。 我有一个同学，也是医生，心理老不平衡，总是发牢骚，结果早早地衰老，心脏因病做了搭桥手术。其实这样的心理，对社会没有更多的影响，对自己的健康却影响严重。所以我们每个人都要找一找，自己对目前的生活有没有满足感、幸福感。有人会说，你 这不是阿Q精神吗,其实必要的时候，阿Q精神是需要的，对健康是有好处的。 第三，人际关系良好，能够理智地处理人和人之间的关系。它的标志是朋友多。一个没有朋友的人，是个心理不健康的人。 一次我在国外参加一个学术会议，会议的两个负责人因为某一件事情处理的观点不同，发生了剧烈的争吵。没想到他俩吵完之后，又一块吃饭去了，在饭桌上有说有笑，这就是心理健康的人——朋友之间为不同的意见而争吵，争吵之后仍然是好朋友，可以在一个饭桌上吃饭。 日本有一种观念，认为一个健康的人要吃得快，排得快，睡得快。我觉得吃得快不好，中医讲细嚼慢咽，有利于消化，所以我把它改成吃得香，就是胃口好。排得快是指每天一次大便，在卫生间一分钟解决问题，这说明你消化系统好。睡得快，指入睡快，睡眠深度足够深，少梦，睡得时间长。如果吃得香、排得快、睡得快都做到了，那你身体上、心理上都是健康的。 作者简介: 郝万山 北京中医药大学教授、主任医师、博士生导师。多年从事中医教学、研究和临床诊疗，为国家中医药管理局选聘的中医经典著作全国示范教学《伤寒论》主讲人。 临床上对呼吸系统、消化系统、心血管系统的难治病证，以及对心理因素所导致的奇病怪证和精神躁狂抑郁症的研究和治疗，有较深的造诣。 主持或参加重大科研课题5项，成果曾获部级二等奖。主编、副主编或合著22部著作，在国内外发表论文60余篇。 责编:曹革林lansheng1234@sina.com