散打教案

散打 教案 中职数学基础模块教案 下载北师大版¥1.2次方程的根与系数的关系的教案关于坚持的教案初中数学教案下载电子教案下载 幻-散打教案 课程名称 散打 英文名称 Free fighting (自由搏击)又名: (WUSHU-SANDA)武术散打 目的:使学生在全面锻炼身体的基础上重点掌握散打运动的基本技术，锻炼方法和基本知识和技能。具有一定的灵活运用动作能力和实战能力。能在散打比赛中较好地把各项基本技术串联起来并具有一定的应变能力和团结协作能力。具有克服困难战胜对手的勇气和信心。 熟练掌握站位及步伐、拳法、腿法、肘法、膝法、摔法、防守法、拳腿结合、拳肘结合、拳膝结合、拳肘结合、腿膝结合、打摔结合等十三大基本技术和战术，能够做到动作准确 规范 编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载 。能够熟练组织和参加业余的散打比赛。 内容:十三大基本技术和战术 1:格斗式、 2:步法、 3:拳法、 4:腿法、 5:肘法、 6:膝发、 7:摔法、 8:防守法、 9:拳腿结合、 10:拳膝结合、 11:腿肘结合、 12:腿膝结合、 13:打摔结合、 14:战术:进攻的时机和距离感的掌握 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 :站队:快，静，齐。 上课:认真听讲，仔细体会每一个动作，没听懂就问，勤于思考，想练结合。 课的 时间 教 学 内 容 组、次数 组织教法与要求 部分 安排 一、 慢跑: 绕 组织队形如下: ×××××××× 田径场慢跑 ×××××××× 准 二、原地徒手操 ? 1、扩胸运动 要求:整队时迅速集合;安静;报数备 2、体侧运动 10′ 时声音洪亮;集中精力，认真听讲; 4×8拍 3、转体运动 见习生随堂见习，做力所能及的练习 部 4、腹背运动 教法:教师示范，学生练习。认真练 5、跨跳运动 习，充分活动开有关关节韧带。 分 6、交叉跳运动 要求:注意力集中，动作到位，整齐、 有力、活动充分 基 1、抱膝平衡 1-2分钟 组织:分组过趟及对镜练 60′ 本 2、弓步压腿 4×8拍 部 3、仆步压腿 4×8拍 习 如图: 分 4、马步站桩 约1分钟 ×××× 5、前俯腰 4×8拍 ×××× 6、正踢腿 左右各10 ? 7、提膝平衡 1-2分钟 教师宣布课的内容、引导练习的方法 8、前后左右轮臂 4×8拍 1、 教师讲解要求 9、马步站桩 1分钟 2、 领做示范 、展示 10、左右前俯腰 4×8拍 1、 教师讲解动作要求。 11、外摆腿 左右各102、 动作示范。 12、后踢腿 次 3、 分组练习、巡回 13、侧踢腿 4、 点拔 1、 提出要求 2、 指导练习 1、 口令指挥 2、放音乐 1、 总结本次课 师生交流 3.1.4 .1 、快摔技术 3.1.4 .2 、接腿摔技术 3.1.5 、防守。 3.1.5 .1 、下潜防守技术 3.1.5 .2 、格挡防守技术 3.1.5 .3 、反击防守技术 3.2 、基本战术教材。 3.2.1 、拳腿组合技术 3.2.2 、拳肘组合技术 3.2.3 、拳膝组合技术 3.2.4 、腿肘组合技术 3.2.5 、腿膝组合。 3.2.6 、打摔组合。 4.1.1 、侧踹技术 4.1.2 、前手直拳，后手直拳，加前边腿，后边腿，摆拳技 术 4.1.3 、搭颈勾踢摔技术 4.1.4 、左摆肘，右摆肘，后冲膝技术 4.1.5 、 1 分钟空击技术 4.1.6 、实战 3.1 、复习后背拳 3.2 、学习手掌格挡法 3.3 、学习屈臂格挡法 3.4 、学习屈膝格挡法 3.5 、学习防守反击 4.1 、复习手掌、屈臂、屈膝格挡法 4.2 、复习防守反击 4.3 、学习下潜法防守 4.4 、学习拧身闪法防守 4.5 、学习手臂拍格法防守 5.2 、学习左右摆肘 5.3 、学习横撞膝 5.4 、学习截腿搂颈摔 5.5 、学习拳腿距离实战 6.1 、复习左右摆肘 6.2 、复习横顶膝 6.3 、学习左右側顶肘 6.4 、学习接腿挑勾摔 6.5 、学习肘膝连击 7.1 、复习左右摆肘 7.2 、复习横顶膝 7.3 、复习肘膝连击 7.4 、学习左右側顶肘 7.5 、学习接腿挑勾摔 8.2 、复习左摆肘，右摆肘，后冲膝 8.3 、复习左右側顶肘 8.4 、复习接腿挑勾摔 8.5 、复习一分钟空击 8.6 、复习实战 9 、 9.1 、复习肘连击 9.2 、学习直拳接肘法 9.3 、学习左右摆肘接后边腿 9.4 、学习后手直拳接前冲膝 9.5 、学习复习肘连击 10.1 、复习左摆肘，右摆肘，后冲膝 10.2 、复习直拳接肘法 10.3 、复习左右摆肘接后边腿 10.4 、复习后手直拳接前冲膝 10.5 、复习 1 分钟空击 10.6 、实战。 11 、 11.1 、技术测验: 1.1 、左摆肘，右摆肘，后冲膝 1.2 、 1 分钟空击 11.2 、复习左右摆肘接后边腿 11.3 、复习后手直拳接前冲膝 11.4 、复习肘连击 11.5 、复习接腿挑勾摔 12.1 、复习拳腿配合。 12.2 、复习拳肘配合 12.3 、复习拳膝配合 12.4 、复习膝肘配合 12.5 、复习接腿摔 12.6 、身体练习 400 米 × 2 组(直道空击，弯道快)。 13 、 13.1 、技术测验:实战 13.2 、复习左右摆肘接后边腿 13.3 、复习后手直拳接前冲膝 13.4 、学习防手反击 14.1 、复习拳，腿 ，肘 ，膝 ，击打法 14.2 、复习摔法 14.3 、教学实战。 14.4 、复习左右摆肘接后边腿 14.5 、复习后手直拳接前冲膝 动作连贯，节奏分明，分清虚实，攻守在意 兵拳一家，兵不厌诈，真真假假，虚虚实实，因人而宜，相机而变 安全第一，戴好护具，教师指导，服从指挥，用其所学，切磋高低 培养距离感的重要性 判断距离的技巧可从实战经验中获得，但亦可从日常练习中培养出来。在实战的时候，首先要判断对方的攻守模式。如对方一看见我踢脚的时候就会往后闪然后进行反击的话，我的预计踢击目标必须要远过对方现在的距离才能踢中他。在防守方面，如对方倾向冲前向自己攻击的话，选手则不能向后闪避，选手必须向前贴近对手，或利用角度斜走回避， 否则会跌进对手的攻击范围。总括来说，教练与选手在草拟战略时都需以对手的攻守模式为基础，制定选手每一个回合的打法。 先找出属于自己的步法 但如可在日常练习培养选手们准确的距离感呢, 第一，先找出选手的步法。每个选手都有自己的一套步法，但步距多数太约为 1 个膊宽至 1.5 个膊宽，但摆放脚掌的位置却 不尽相同，最普遍的是两脚向侧放;或前脚向前，后脚侧放 。教练可以从选手日常搏击练习时观察选手的步距及步法。如选手要找出自己的步法，可先原地连续踢定靶或动靶旋踢 20-30 次，踢完后保持刚才的攻击姿势不动，两脚的步距及步法大致上就是选手最常用的步法。 ( 请参考步法 ) 保持攻击距离 在踢靶训练时留意自己的攻击距离。在搏击中时刻保持这种距离可将平日训练成果应用出来，令自己处于最有利的攻击位置; 发掘多距离的踢击方法 多尝试及发掘不同的距离的踢击方法，令自己与对手在多种不同距离下，仍有攻击对方的方法。教练或选手们可根据其身型，速度，柔韧性及灵活性制定有关的踢击练习。例 如 : 1. 近距离 : 内挂，正拳后旋踢，原地跳后侧踢。 2. 中距离 : 旋踢，下压， 360度旋踢。 3. 远距离 : 前跳下压，前冲侧踢等。 回避技巧 最后，教练可利用单方面攻击的训练方法锻炼选手的回避技巧。由于篇幅所限，故不能详加讨论，基本训练重点为选手的回避幅度不可太远，只需后退到刚好能够回避对方踢击的位置，以与对手最短的攻击距离进行反击。 泰拳前肘法:在与对手对峙时，前肘隐弊性不太强，但距离短，因而在对手“乱”拳夹攻时用前肘攻防是必要的，必须做到快、收发自如，暴发力强，这样才可能重创对手。专家说用前肘进攻时，无须前脚蹬地(若前脚蹬地，身体会偏移，便给对手有进攻的机会了)，而大小臂夹紧，迅速扭转肩部即可产生暴发力，还可迅速恢复与对手对峙时的格斗式。泰拳后肘法:与前肘法大同小异，只是距离长，速度相对慢一点。但隐弊性强，杀伤力较前肘也大很多，要择时而用。运用时须后脚蹬地、转腰，以增强巨大的扭转力。 泰拳内围技术之一----拿技 泰拳内围战技术必取之技“拿”技，即钳制对方的技巧。最实用有效的是箍颈法。其他的缠制技有抱腰、挟腋、钳臂等法。 箍颈法:是用双臂环抱敌颈，目的在于控制其上体，以便发动膝攻。拳师在内围时，互相钳制，不断挣扎，就是在争取控制对方的“内围”有利地位。因为谁能控制对方双臂内侧箍紧其颈，谁就能取得主动。除非对方非常强壮，能够发力摆脱箍制，否则我在内侧位置紧收双臂，对方上体顿受控制，完全暴露在我双膝攻击范围之内。 箍颈法有不同方式，有单手、双手、反手、和扣押多种方式，各有其功用。 抱腰法:通常是在贴身时，以双臂环抱敌腰，抑制其下盘活动，破其膝攻，又可将之扛起、搬移，然后抛之下地。单手抱腰法，一般是靠近敌身侧，横抱其腰，将之向后力扳倾之。 挟腋与钳臂法:是用双手扣锁敌双臂技术。前者是自其掖下穿上挟之，后者则是在其臂上外方向下钳压式，目标同在拘押敌臂膊，制其上路活动，使对方无法用拳，或左右其平衡，破其膝势。拿技与膝招、投招的配合运用，构成泰拳内 围战的主体，在实际应用上有多个式数，以下引述破膝与投摔诸法，都属于比较通用的。 破膝回击:敌膝攻来，可扭身以盘骨逼抵敌动膝内胯，破其膝招，随即提后足回膝击敌肋部，这是基本膝击法。 退马冲膝:敌向前力迫或直冲，可借助反动力，用直践撤足法，退马牵引，令敌因骤失阻力前扑，我即腾膝撞之。 破围冲膝:敌拿我颈，可运双手自中朝上国挣，破其围困，同时挺膝直奔其心窝要害。环步卸膝:敌右膝打来，可动足侧移，以手力按敌以制其动势，避其膝招,并可发左或右膝择位打其中路。 外撇冲膝:敌膝攻来，我右移避其攻击，伸左手反掌(拇指向下)搭敌颈左边，向左力拽，利用圆心作用，使之向前仆，乘机动马冲左膝打其肋部。 走马冲膝:敌我相合时，手用力拖敌，同时撤步避其膝攻，手与步方向相反，至敌我成圆形运动，彼轴我周。待其力稍缓，立跃前冲膝顶其心窝或下巴。 穿膝破膝:敌右膝打来，可不闪不移，提左膝朝上直顶其肋部，是后发先至的截击法，同招又可撞敌大腿内胯，谓之封膝。 突围侧膝:敌强箍我颈，可以左手反搭其右臂弯，右手托其肘;同时发力，乘彼倾斜自其左腋下脱出，立刻紧抱其腰，面贴其左肩;或自侧环抱上体，动右侧膝打其脊柱或小腰部位。敌侧背受制，必难于拆解。 旋敌回膝:我左手环抱敌颈，右手抵其左肩，待敌动膝时，立刻用力左牵，并绕步右移，至其背，敌乃旋跌，我乘势发右膝撞之。 散打教学 --------------------------------------------------- -------------------------- 实战姿势 这一节我们讲实战姿势。实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。 实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例:两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然 里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约,,度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约,,度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。 --------------------------------------------------- -------------------------- 步法 第二部分步法。步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。 进步:左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。 退步:右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。 侧跨步:左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。 内步:左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约,,度。 盖步:右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。 插步:右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。 垫步:右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。 击步:双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。 换步:前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。 步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。 结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。 结合攻防动作的练习:,、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要;,、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的 实效性。 --------------------------------------------------- -------------------------- 拳法 拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。 直拳:以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例:左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。 摆拳:以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约,,,度，右拳自然收回颔前。实战范例:左拳 虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。 勾拳:以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约,,度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例:假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。 鞭拳:以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转,,,度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例:左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。 --------------------------------------------------- -------------------------- 腿法 腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还 具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。 侧弹腿:以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例:左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。 正蹬腿:以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例:用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。 侧踹腿:以左侧踹腿为例:左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例:以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。 扶地后扫腿:上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。 实战范例:当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。 横扫腿:以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转,,,度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例:当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。 转身横扫腿:以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转,,,度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。实战范例:用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。 截腿:以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例:当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。 --------------------------------------------------- -------------------------- 摔法 摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的 格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。 抱双腿前顶摔:当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。 抱双腿过胸摔:上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。 抱单腿拉腿摔:当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。 抱单别腿摔:抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。 夹颈过背摔:右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。 抱腰过背摔:右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。 接腿转压摔:当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。 接腿别腿摔:当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。 接腿勾腿摔:当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。 接腿涮摔:当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。 接腿上托摔:当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。 切摔:左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。 --------------------------------------------------- -------------------------- 防守法 防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。 拍挡防守:以左拍挡为例，左手掌心向里贴，向里横拍并稍右转体。 挂挡防守:左右手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。 里抄防守:左右手臂微屈并外放，紧贴腹前，手心向上，同时左右手屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。 外抄防守:左右手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。 提膝防守:重心右移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。 截击防守;当对方准备进攻时，使手截腿阻截对方攻势。不接触防守。 后闪防守:重心后移，上体略后仰闪躲。 侧闪防守:上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。 下潜防守:,屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两手护头。 上跳防守:两脚蹬地，使身体向上跳闪。 --------------------------------------------------- --------------------------------------------------- ----------------------------------- 组合连击 组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。 由于技术动作的繁多，所以连击方法多样千变万化，但组合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运用的可行性，时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的。在运用时要注意真假结合，虚实相接，使对手处于上下左右多点受击之中，防不胜防。另外，要注意动作之间的衔接。一般来说，第一级的结构是第二级的最佳发力点击姿势。 --------------------------------------------------- --------------------------------------------------- ------------------------------------ 技术训练 技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。 原地练习:采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。 综合步法练习:经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。 假设性练习:通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒手练习， 进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。 打固定靶练习:打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。 打活动靶练习:把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。 通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。 攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。 有条件的攻防练习:针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良 好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗 志，同时是总结积累实战经验的有效措施。 通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科 普训练可具备一定的武术散打基础并可强身健体，陶冶武 德。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ (1)速度:跑的专门性练习、30米加速跑 (2)耐力:定时跑 (3)力量:引体向上、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑 (4)跳跃:多级跳、连续跳、蛙跳、立定跳远、单足跳 (5)柔韧:体前屈、坐位体前屈 (6)专向柔韧练习:前、侧、后压腿、踢腿练习、劈叉练 习。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1.基本技术 (1)散手的基本功:柔韧性、爆发力，身体的协调性，手、眼、步法 (2)拳法:直拳、摆拳、勾拳、组合拳 (3)腿法:侧踹、弹踢、侧鞭腿 (4)摔法:接腿摔、抱摔 2.实战练习 在全副护具装备下进行的有限的实战练习，所用技术为课上所学内容。 五、选课要求 教学所需器械有拳套、手靶、脚靶、护具(护头、护身、护 裆、护腿、护臂、护齿)，其中，护齿学生自备。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第一章 体能训练 第一节 力 量 技术点:卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推， 仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，矮步走，负重打拳、踢腿， 打沙包等。 第二节 速 度 技术点:60M、100M、200M短冲，各种信号的快速反应练习，技术动作空击练习，打靶练习等。 第三节 耐 力 技术点:400M、800M计时跑，3000M变速跑，6KM—10KM越野跑，较长时间的技术训练和实战比赛等。 第四节 灵 敏 技术点:跑、跳练习，游戏，跳绳，球类比赛，信号反应练习等。 第五节 柔 韧 技术点:各种压、踢腿练习，转肩、腰及绕环练习，搬、拉关节韧带练习等。 第二章 基本技术 第一节基本功 技术点:肩部练习、腰部练习、腿部练习。 第二节预备法 技术点:基本预备法、战术预备法。 第三节步 法 技术点:进步、退步、上步、击步、盖步、插步、撤步、垫步、跨步、换步、纵步、跃步、闪步、背步。 第四节拳 法 技术点:冲拳、掼拳、抄拳、鞭拳、勾拳、弹拳。 第五节腿 法 技术点:蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿、劈腿。 第六节摔 法 技术点:夹颈过背、抱腰过背、插肩过背、穿臂过背、抱腿过背、抱腰过胸、抱腿过胸、抱腰搂腿、抱腿前顶、抱腿手别、抱腿别腿、接腿上托、接腿打腿、接腿前切、接单腿涮、接腿勾踢、接腿搂腿、接腿绊腿、接腿转压、夹颈打腿、抽抱打腿、撞胸前切、顿手前推、拨颈勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、侧倒推肩、推膝拨腰、压颈推膝。 第七节跌 法 技术点:前滚翻、后滚翻、侧滚翻、前倒、后倒、侧倒。 第八节虚引法 技术点:左右虚晃、前后虚晃、上下虚晃、步法移动、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指那打那。 第九节 防守法 技术点:拨防、格防、压防、挡防、推防、拍防、抱防、退防。 第十节 连击法 技术点:手法连击、腿法连击、手腿法连击、手摔法连击、腿摔法连击、手腿摔法连击。 第十一节 抗击法 技术点:头部抗击、手臂抗击、躯干抗击、下肢抗击。 第十二节 肘 法 技术点:顶肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。 第十三节 膝 法 技术点:顶膝、撞膝、冲膝。 第十四节 擒拿法 技术点:握腕压肩、握腕携臂、击肘携腕、拉背挫肩、握手别肘、拉臂锁喉、抬肘压肩、拧掌砸肘、握腕压肩、击腹反臂、翻腕压肘、反抓扫肘、扣掌压肩、抓掌压臂、并掌顶腕、抓腕腿肘、卷腕牵羊、扣掌顶腕、抓掌别肘、拉腕切颈、肘击抱腿、提肘锁臂、压腕托肘、抓腕推肘。 第三章 靶法训练 技术点:持靶、打靶的练习方法和手段，以及注意事项。 第四章 基本战术 技术点:直攻战术、佯攻战术、强攻战术、突袭战术、迂回战术、多点战术、重创战术、制长战术、制短战术、反击战术、边角战术、下台战术、心理战术、体力战术。 第五章 技能培养 第一节 主动进攻 技术点:变点、变线、变面、变距。 第二节 防守反击 技术点:迎击、挡击、抱击、顺击、闪击。 第三节 攻中防攻 技术点:防拳、防腿、防摔。 第四节 攻中反攻 技术点:反攻拳、反攻腿、反攻摔。 第五节 实战比赛 技术点:条件实战、模拟实战、教学实战、比赛实战。