叶国卓 100米专项周训练计划...林锦昕100米专项周训练计划 课次 星期 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 早上:7:30-9:30 下午:5:00-7:00 1 一 一般活动:10min基本动作练习;台阶、沙坑跳练习 改进跑的技术:60米辅助训练指导速度耐力:120米 重复训练法,发展素质改进跑的技术训练完成任务 量:中强度:中 2 二 巩固跑的技术练习肌肉力量训练:腹肌、背肌、臀大肌、髂腰肌 改进跑的技术:30米起跑技术练习 重复训练法,发展各部位肌肉收缩与快速力量快速完成训练 量:小强度:大 3 三 跑的专门性练习柔韧协调性...