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糖尿病的运动治疗
制作者：越华康健（QQ：564113148）
制作时间：2011 年 1 月
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糖尿病运动治疗
运动治疗
运动治疗
糖尿病专家认为，每天适量的运动是与疾病对抗的最好武器。对抗糖尿病需
要的不仅仅是药物，更需要一种阳光的心态和健康的生活方式。但糖尿病人运动
量、活动方法既注意事项等诸方面却是有讲究的，了解这些可减少盲目性，避免
运动不当反为其害。
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合理运动对糖尿病病人的益处
·运动可以使血糖降低。
·运动可以使胰岛素的效果提高。
·运动可以消耗脂肪使体重下降。
·运动可以锻炼心肺和骨骼。
·运动可以放松心情、提高免疫力。
哪些糖尿病患者适宜运动?
·2型糖尿病,特别是肥胖者。
·血糖在 300mg/dl 以下者。
·1型糖尿病稳定期。
·轻度合并症,可选小运动量。
·稳定期的妊娠糖尿病。
哪些糖尿病患者不适宜运动？
·糖尿病控制不良的病例，如脆性糖尿病。
·糖尿病合并有重度高血压者。
·糖尿病病情控制不稳定，血糖常常超过 11.1 毫摩尔/升或糖化血红蛋白大于
10%者。
·糖尿病合并有冠心病和下肢缺血者。
·糖尿病合并有急性感染、肺结核、肝病者。
·合理的运动对糖尿病患者是有益无害的，但是如果过度或剧烈运动对糖尿病患
者又是有害的。
运动前所需要做的准备
·运动前到医院作全面身体检查。
·要与医生共同讨论目前的病情是否适合。
·确定运动量：运动处方。
·选择合脚的运动鞋和棉。
·选择平整的场地，防止意外。
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运动时间段的选择
·通常于餐后 1-3 小时之间活动为佳，因为此时血糖水平升高。
·避开药物作用高峰，以免发生低血糖。
·若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，应适当增加饮食。
选择适合自己的运动量与频率
·每周 3 次--4 次；每次运动＞ 20-30 分钟，不超过 1小时。
·运动强度：用心率来衡量运动量，运动后心率=170-年龄。
·当有并发症时，根据病情，在医生指导下酌情运动：
1) 避免高强度运动；
2) 高血压： 不举重屏气；
3) 周围血管病变： 走— 休息— 走；
4) 视网膜病变：不举重、不潜水、头不低于腰，血压<24kpa；
5) 周围神经病变：避免过度伸展、不负重。
·运动量自我认知法：
运动量适宜：稍乏力、微汗、有运动欲望。
运动量不足：无运动感觉。
运动量过大：乏力、大汗淋漓、再无运动欲望。
糖尿病人运动注意事项
·血糖高于 14mmol/L,不要运动。
·从静止到运动，身体需要逐步适宜。
·根据个人体质、年龄情况选择适宜的运动方式和适当的运动量，并合理安排时
间。
·运动后不要马上说话和进行冷、热水浴。
·运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三者之间的关系，以获得最佳
疗效。
·运动安排在餐后 30 分钟至 1 个小时为宜。
·方便手和腿部运动，注射部位最好注射在腹部。
·易发生低血糖的患者，应减少运动前胰岛素的剂量。
·随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软饮料、葡萄干，以备出现低血糖情
况下食用。
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·随身携带糖尿病卡，卡上应有本人的姓名、年龄、家庭住址及电话号码，并写
明如果出现意外，其他人如何处理。目前所使用的胰岛素或降糖药的剂量。
·患者做好运动日记，以观察疗效及副反应。专业人员应根据情况对运动处方进
行相应的调整。
糖尿病患者运动项目有哪些？
以下每一种运动，在相应的时间内，平均消耗约 80 千卡热量。随着运动时间的
延长，所消耗的热能会逐渐增加。
推荐几款运动保健操
·伸屈腿
1 入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺。
2 由缓到急地进行伸曲腿运动，每次 3分钟。
3 然后换另一条腿，反复 8次。
·揉搓纸团
1 在一个空的大盆内放入两大张干净的废纸。
2 单足踩入盆内，用单足将纸揉搓成一个纸团，然后
换纸，再用另一只脚重复揉搓。
3 通过运动脚趾，可促进脚部的血液循环。
·揉搓脚板
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将两手掌搓热，然后用两手掌搓脚心各 100 次，可防止足部酸痛、乏力、麻木。
·搓下肢
双手先紧抱一侧的大腿根，稍用力自上而下按摩
到脚裸，再从脚裸往回按摩至大腿根部。用同样
的方法按摩另一条腿，重复 10-20 次。
·揉搓下肢
以两手掌紧夹小腿肚来回旋转揉动，每侧 20-30
次，两腿交换 6次。
·前后踢腿
一手扶墙或树，先向前甩动小腿，脚尖向上向前抬起，然后向后甩动，脚面
绷直，腿也伸直，两腿轮换甩动，每次甩 80-100 次。
·揉搓膝盖
两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针
揉搓数十次，再逆时针揉搓，可治疗下肢无力、膝关节痛
及疏通血脉。
· 拉拽脚趾
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，
以两手拉拽脚趾 20-30 次，可锻炼腰腿。
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