长胖了怎么办_要怎么才能不长胖_长胖要吃什么

怎么样减肥最快怎么样减肥最快怎么样减肥最快怎么样减肥最快 怎么样减肥最快 减肥的方法有很多，只有最适合自己的才最管 用，最有效果，所以我们要根据自己的体质及肥胖情况来选择最适合 自己的瘦身方法，下面有整理出各类有效的减肥方法，总有一种适合 你的，看看吧。 喝牛奶法：喝牛奶法：喝牛奶法：喝牛奶法： 减肥，我已经打了一场持久战了，除 了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那 次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装 的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚 上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月， 效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消 化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水 食醋减肥：食醋减肥：食醋减肥：食醋减肥： 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、 蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O 毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法：蜂蜜水法：蜂蜜水法：蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜(少量) 兑白醋兑水，也可适当吃少量 的水果，三天就可以瘦十多 斤。。 蜂蜜蜂蜜蜂蜜蜂蜜++++白醋：白醋：白醋：白醋： 有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4 的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝； 2 中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高 粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果 醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比 例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比 例。 蜂蜜减肥法：蜂蜜减肥法：蜂蜜减肥法：蜂蜜减肥法： 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞 再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生 素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增 加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地 低。 SoSoSoSo 用蜂蜜减肥用蜂蜜减肥用蜂蜜减肥用蜂蜜减肥 简单有效又安全，我试吃了 一个星期，瘦了七斤 第一天： 只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三 天：正常饮食. 第四天：只喝蜂 蜜. 第五、六天：正常饮食. 通 常一星期下来可瘦3-4公斤，如 果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也 很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜 的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不 好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只 要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调 味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三 至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法：黄瓜香蕉三日法：黄瓜香蕉三日法：黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋：黄瓜和鸡蛋：黄瓜和鸡蛋：黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜.这方法减肥最 快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没 反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄 瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉， 但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食，头一天正常饮食(不暴食)，第二天只吃全麦面包 (茶水清咖正常)。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精 神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行， 也很有效。 苹果餐有两种吃法：苹果餐有两种吃法：苹果餐有两种吃法：苹果餐有两种吃法： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润 肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为 一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一 个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正 常饮食，一个月瘦6斤！ 吃燕麦法：吃燕麦法：吃燕麦法：吃燕麦法： 主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工 过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟， 但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，， 用橄榄油拌好，(因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜 比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了)。调好味道了，就可以当 主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合香蕉乳酪美颜瘦身组合香蕉乳酪美颜瘦身组合香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅三天可减六磅三天可减六磅三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳 酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减 肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝 8--10杯水。 七日瘦身汤的配方七日瘦身汤的配方七日瘦身汤的配方七日瘦身汤的配方 配方：a 番茄：2斤半 b 洋葱：1斤半 c 卷心菜：1斤 d 芹菜：1 斤 e绿色尖头辣椒(去辣茎)：1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2. 切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次，肚子饿 时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4.喝至少1星期才 有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无 糖无奶的液体食物。 不用挨饿的不用挨饿的不用挨饿的不用挨饿的7777日瘦身法日瘦身法日瘦身法日瘦身法 第一天第一天第一天第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天第二天第二天第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天第三天第三天第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天第四天第四天第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹 第五天第五天第五天第五天：吃牛肉和6个西红柿，再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪 已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天第六天第六天第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天第七天第七天第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥鸡蛋减肥鸡蛋减肥鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜 就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不 是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天 就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体 在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐鸡蛋减肥套餐鸡蛋减肥套餐鸡蛋减肥套餐 AAAA 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤 面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以 后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可， 如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG 两周共10KG。两 周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇 乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中 的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有 科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达 到 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐鸡蛋减肥套餐鸡蛋减肥套餐鸡蛋减肥套餐 BBBB 星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜 做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、 芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、 咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二 个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、 葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白 煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、 土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。晚餐 鱼、 蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土 斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一 个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬 菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项： 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉 类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一 支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱鸡蛋膳食减肥食谱鸡蛋膳食减肥食谱鸡蛋膳食减肥食谱 CCCC 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周，中间间 断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)， 葡萄水果，咖啡(不加糖奶) 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮 鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包， 葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排， 以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一 只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚 餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期 四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿， 葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早 餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠 菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早 餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐： 牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只， 葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜 汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 西红柿瘦身法：西红柿瘦身法：西红柿瘦身法：西红柿瘦身法： 一个蕃茄(约 200 克)只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭 的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热 量的食物为主。- 艰苦度：☆☆(以五粒☆最高) 连续进行一星期， 一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅(约 2-5 公斤) 为 何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中 一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以西红柿代替，便可至少减少吸收数百 卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三 餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐 之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱 肚，吃足够饱肚份量便可。 市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明 的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们小编选出6种最受欢迎的减 肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。 1111、做外科手术吸脂、做外科手术吸脂、做外科手术吸脂、做外科手术吸脂————————对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方 法法法法 把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是 抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。 好处：最速成、见效的减肥方式。 弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。 提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥 也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执 行！ 谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可 以考虑使用。 危险程度：★★★★★(最高五星) 编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你 适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸 脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。 2222、去健美中心参加运动减肥、去健美中心参加运动减肥、去健美中心参加运动减肥、去健美中心参加运动减肥————————最受追捧的健康方式最受追捧的健康方式最受追捧的健康方式最受追捧的健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减 肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。 好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。 弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。 特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才 开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练 提供指导。 谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕 沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。 危险程度：★ 普拉提 练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优 美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。 粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 /粉 T 恤 (adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡 放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的 体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。 特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服 装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自 己的感觉和喜好就行。 3333、看健身录影带锻炼、看健身录影带锻炼、看健身录影带锻炼、看健身录影带锻炼————————最适合生活作息不固定的人最适合生活作息不固定的人最适合生活作息不固定的人最适合生活作息不固定的人 这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影 带做运动，有身临其境的真实感。 好处：方便，回家后随时都可以开始。 弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。 特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效 果。 谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人； 保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。 危险程度：很小 编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟 着我学就行！ QQQQ 版健身操之胸部和背部版健身操之胸部和背部版健身操之胸部和背部版健身操之胸部和背部 【动作一】：COLOR=RED 这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保 护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸 部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好 低于台阶凳。 【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和 手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即 双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用 力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。 其他实用健身操：其他实用健身操：其他实用健身操：其他实用健身操： 健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部 Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操 4444、吃减肥餐、吃减肥餐、吃减肥餐、吃减肥餐————————没耐性的人最理想的选择没耐性的人最理想的选择没耐性的人最理想的选择没耐性的人最理想的选择 现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以 清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较 麻烦。 好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。 弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。 特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。 谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐 性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都 是理想的选择。 危险程度：★★★ 专家点评 帮你挑减肥食谱 食谱一：高蛋白的食谱一：高蛋白的食谱一：高蛋白的食谱一：高蛋白的““““饮食新革命饮食新革命饮食新革命饮食新革命”””” 优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的 而身体需要的成份。 缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结 构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。 营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因 严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严 格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人 群，营养师非常反对这种做法。 食谱二：低糖瘦身法食谱二：低糖瘦身法食谱二：低糖瘦身法食谱二：低糖瘦身法 优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此 观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥 胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。 缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的 那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专 家点评 帮你挑减肥食谱 为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法： 减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食 吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算， 全部照顾到。 速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通 过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很 痛苦，短、平、快的风格哟！ 5555、扎针、扎针、扎针、扎针————————最要求耐心的减肥方式最要求耐心的减肥方式最要求耐心的减肥方式最要求耐心的减肥方式 桑德拉超爱针灸 针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经 络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。 好处：较其他方式安全可靠。 弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。 特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。 谁最适合：有耐心的人。 危险程度：★★ 用针灸 请脂肪消失 针灸：扎穴位破坏脂肪细胞 以静治动，以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用， 针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。 对肥胖人士来说，热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以 把体内的热量唤发出来，肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做 过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了，那是通过这种方法来抑制食 欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食，不会再受诱 惑的煎熬。 6666、依血型瘦身、依血型瘦身、依血型瘦身、依血型瘦身————————最有针对性的方法最有针对性的方法最有针对性的方法最有针对性的方法 减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体对 食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同。 AAAA 型：持续性的饮食疗法最佳型：持续性的饮食疗法最佳型：持续性的饮食疗法最佳型：持续性的饮食疗法最佳 A 型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实 内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险， 需配合运动。 典型减肥食谱：A 血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制 肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量 豆类和海洋食物。 OOOO 型：短期集中型较佳型：短期集中型较佳型：短期集中型较佳型：短期集中型较佳 O 型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易 厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。 典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重， 如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。 BBBB 型：尚未风行的新减肥法最佳型：尚未风行的新减肥法最佳型：尚未风行的新减肥法最佳型：尚未风行的新减肥法最佳 若有人对 B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材 一样了，此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴 趣，最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材 为目标，这都是 B 型人的最佳减肥法。 典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、 番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。 ABABABAB型：适合中期减肥法型：适合中期减肥法型：适合中期减肥法型：适合中期减肥法 计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像 O 型的短期集中方式也不 易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝 试。 典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、 绿叶蔬菜、乳制品则较好。 减肥必知的减肥必知的减肥必知的减肥必知的10101010个高智商建议个高智商建议个高智商建议个高智商建议 减肥仅仅只是挨饿，还需要聪明的大脑！这也是为什么有人轻轻 松松减肥成功，而有人吃尽了苦头却越减越肥的原因。以下几个最容 易迷惑人的减肥方法，你一定要会正确识别。 1.1.1.1.每天吃点全麦食物有助你减肥。每天吃点全麦食物有助你减肥。每天吃点全麦食物有助你减肥。每天吃点全麦食物有助你减肥。 每天吃点全麦食物有助你减肥 A、正确 B、错误 C、不一定 答案 A 全麦食物不仅有利肠道健康，还能帮你避免摄取过多脂肪，能预 防慢性病，并从而控制好体重。 2.2.2.2.如果整天工作忙忙碌碌如果整天工作忙忙碌碌如果整天工作忙忙碌碌如果整天工作忙忙碌碌、、、、身心紧张身心紧张身心紧张身心紧张，，，，能量消耗大于摄入能量消耗大于摄入能量消耗大于摄入能量消耗大于摄入，，，，就很就很就很就很 容易减肥了。容易减肥了。容易减肥了。容易减肥了。 消耗大于摄入，就很容易减肥 A、正确 B、错误 C、不一定 答案 B 身心负荷一旦加重，人体就释放出一种皮质醇激素，它使人具有 应激反应的能力，但同时也容易把脂肪积聚贮藏在肚腩上。 3.3.3.3.禁食法是最有效的减肥方法。禁食法是最有效的减肥方法。禁食法是最有效的减肥方法。禁食法是最有效的减肥方法。 禁食法是最有效的减肥方法 A、正确 B、错误 C、不一定 答案 B 控制嘴馋是对的，但不能做得过分。减肥瘦身节食者是允许吃少 量的禁食品，但要有节制享用。禁食条条框框自己规定得越严格，就 越可能被自己所打破。 4.4.4.4.那些吃素食的人一定都身材苗条。那些吃素食的人一定都身材苗条。那些吃素食的人一定都身材苗条。那些吃素食的人一定都身材苗条。 那些吃素食的人一定都身材苗条 A、正确 B、错误 C、不一定 答案 C 非肉类的素食也会油煎或油炸，还有乳酪、核桃仁等，它们也不 是真正的食物。 5.5.5.5.油脂是人发胖的元凶，所以，常吃低脂食物就会令人变瘦。油脂是人发胖的元凶，所以，常吃低脂食物就会令人变瘦。油脂是人发胖的元凶，所以，常吃低脂食物就会令人变瘦。油脂是人发胖的元凶，所以，常吃低脂食物就会令人变瘦。 常吃低脂食物就会令人变瘦 A、正确 B、错误 C、不一定 答案 B 不含油脂的食物吃起来就很乏味，所以常常加入糖，而糖也能使 人致肥。 6.6.6.6.如果少吃一顿，比如，不吃早餐或晚餐，就能减肥成功。如果少吃一顿，比如，不吃早餐或晚餐，就能减肥成功。如果少吃一顿，比如，不吃早餐或晚餐，就能减肥成功。如果少吃一顿，比如，不吃早餐或晚餐，就能减肥成功。 不吃早餐或晚餐，就能减肥成功 A、正确 B、错误 C、不一定 答案 B 不吃早餐，到了午餐时你很容易胃口大开；不吃晚餐，同样会因 为受 不了饥饿而大吃零食。总之，如果你试图通过少吃一顿饭来降 低体重的话，你的身体迟早会经受不住饥饿的袭击，反而会不经意间 摄入更多的热量。 7.7.7.7.饭前吃些水果，能帮你很好地抑制饥饿。饭前吃些水果，能帮你很好地抑制饥饿。饭前吃些水果，能帮你很好地抑制饥饿。饭前吃些水果，能帮你很好地抑制饥饿。 饭前吃些水果，能帮你很好地抑制饥饿 A、正确 B、错误 C、不一定 答案 A 在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，有瘦身 效果。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血 糖浓度，降低食欲，水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。餐前水果 不宜选择酸性强、涩味浓的水果。 8.8.8.8.人体晚上燃烧的卡路里热量要少于白天人体晚上燃烧的卡路里热量要少于白天人体晚上燃烧的卡路里热量要少于白天人体晚上燃烧的卡路里热量要少于白天，，，，晚上吃东西晚上吃东西晚上吃东西晚上吃东西，，，，最容易最容易最容易最容易 使体重增加。使体重增加。使体重增加。使体重增加。 晚上吃东西，最容易使体重增加 A、正确 B、错误 C、不一定 答案 C 对某些者来说，晚饭不吃，也许更危险。这是因为夜间肚子咕噜 咕噜响的时候你很可能会忍不住打开冰箱门，而且吃下的热量因为没 时间消耗统统会囤积在身体内。 9.9.9.9.想要，就要尽量少吃，比如像林青霞那样，每餐吃半份就好想要，就要尽量少吃，比如像林青霞那样，每餐吃半份就好想要，就要尽量少吃，比如像林青霞那样，每餐吃半份就好想要，就要尽量少吃，比如像林青霞那样，每餐吃半份就好。。。。 想要减肥，就要尽量少吃 A、正确 B、错误 C、不一定 答案 B 如果人所进食的量少于其身体所需的量，那么新陈代谢也随之减 慢速度。一旦饮食重新恢复正常，人的体重就会更快地上升，因为人 体已经学会动用少些能量也照样能过。 10.10.10.10.一天五小餐，体重超重与你不沾边！一天五小餐，体重超重与你不沾边！一天五小餐，体重超重与你不沾边！一天五小餐，体重超重与你不沾边！ 一天五小餐，体重超重与你不沾边 A、正确 B、错误 C、不一定 答案 C 虽然对有些人行得通，但绝不是人人奏效。少吃多餐，给人提供 更多的机会解馋，并且往往难以正确估算和控制其进食量。 五种最有效的减肥偏方五种最有效的减肥偏方五种最有效的减肥偏方五种最有效的减肥偏方 你为了减肥，是不是各种方法都试遍了呢，但最终却都以失败告 终。今天小编告诉你5种有效的减肥偏方，让你不再上当受骗瘦不下 来。以下5种减肥方法，你未必听说过，但是很有效哦，MM 赶快来试 试吧。 一、蜂蜜减肥法一、蜂蜜减肥法一、蜂蜜减肥法一、蜂蜜减肥法 蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以 “叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神 清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。 减肥吃法： 早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。 一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以 吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。 采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便 秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 二、魔芋减肥法二、魔芋减肥法二、魔芋减肥法二、魔芋减肥法 魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸 附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降 脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。 减肥吃法： 1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml 搅拌均匀饮用！ 一日1-2次！ 2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml 搅 拌均匀饮用！一日1-2次！ 3、糖尿病病人：饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml 搅拌 均匀饮用！一日3-4次！ 三、豆浆减肥法三、豆浆减肥法三、豆浆减肥法三、豆浆减肥法 每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料 --豆浆，她爱喝的程度，几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白 质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。 减肥吃法： 餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身 效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过 量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到 傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。 四、苦瓜减肥法四、苦瓜减肥法四、苦瓜减肥法四、苦瓜减肥法 苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于 人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多 糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的 吸收。 减肥吃法： 假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是 将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食 用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那 样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减 肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡 前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。 五、食肉减肥法五、食肉减肥法五、食肉减肥法五、食肉减肥法 食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗 伯特·阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只 吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、 鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。 减肥吃法： 减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大 量蔬菜或肉类配鸡蛋；要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不 能加糖；减肥期间要喝大量的开水。 三个公式帮你吃出窈窕身材三个公式帮你吃出窈窕身材三个公式帮你吃出窈窕身材三个公式帮你吃出窈窕身材 对于运动减肥的人群来说，糖份的摄入是非常必要的。你不用担 心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮 用水或无糖饮料来解渴。 窈窕身材窈窕身材窈窕身材窈窕身材====不过度削减热量摄入不过度削减热量摄入不过度削减热量摄入不过度削减热量摄入 每天应该摄入多少热量才合适？这是每位减肥人士最关心的问 题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体 重乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为 55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320kcal。 科学调查结果表明，每日热量低于1200kcal 会使静止代谢率下 降达45%，反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时， 可以选择低卡路里的食物。推荐选择运动功能饮料，每240毫升运动 饮料只含约50kcal 热量，仅是相同量苹果汁的一半。 窈窕身材窈窕身材窈窕身材窈窕身材====必须摄入糖分必须摄入糖分必须摄入糖分必须摄入糖分 对于运动减肥的人群来说，糖份的摄入是非常必要的。你不用担 心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮 用水或无糖饮料来解渴。 其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有 限的，会因为运动而不断的消耗，特别是在长时间或高强度的运动中， 你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动，同时 对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿 意饮用运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。但是，近期研究表明， 在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化合物可以减少在运 动后总卡路里的摄入。 窈窕身材窈窕身材窈窕身材窈窕身材====每天坚持吃早餐每天坚持吃早餐每天坚持吃早餐每天坚持吃早餐 早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不 吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候，体内代谢速度降低，当 我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早 餐，你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为 不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400kcal 的早餐，提前 恢复新陈代谢速度。 一顿营养与修身并存的早餐，可以放弃油炸类的传统中式早餐， 选择粗纤维少油脂的健康食品，如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包等， 它们能够保证一天所需的热量和营养素。 每240ml含14克碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸 收，早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新陈代谢。 低卡路里营养推荐餐单：低卡路里营养推荐餐单：低卡路里营养推荐餐单：低卡路里营养推荐餐单： 早餐： 一片全麦土司(40kcal)+单面煎蛋(75kcal)+ 一杯240ml 运动饮料 午餐：一碟玉子豆腐西兰花(260kcal)+半碗黄鱼面(130kcal)+ 一杯240ml 运动饮料 晚餐： 六只寿司(110kcal)+ 一只番茄(80kcal)一杯240ml 运 动饮料 最后推荐减肥排行榜 康比特左旋肉碱360粒左碱左旋肉减正品左旋右碱360度胶囊 减肥药排行榜之第一名减肥药惊爆价格: 280 元 3瓶 30303030天出天出天出天出12861128611286112861 • 左旋肉碱店主亲身体验劲减左旋肉碱店主亲身体验劲减左旋肉碱店主亲身体验劲减左旋肉碱店主亲身体验劲减35353535斤四皇冠信誉销量超１０万斤四皇冠信誉销量超１０万斤四皇冠信誉销量超１０万斤四皇冠信誉销量超１０万60606060天量天量天量天量 减肥药排行榜 惊爆价格: 129.9 元 30303030天出天出天出天出2325232523252325 西木博士推荐西木博士推荐西木博士推荐西木博士推荐 左旋肉碱左旋肉碱左旋肉碱左旋肉碱 健康减肥健康减肥健康减肥健康减肥 安全瘦身快速安全瘦身快速安全瘦身快速安全瘦身快速 燃烧脂肪男女通用燃烧脂肪男女通用燃烧脂肪男女通用燃烧脂肪男女通用 减肥药排行榜之减肥药 劲爆价格: 240 元 30303030天出天出天出天出6987698769876987 •••• 【歌迪安减肥系列之全身瘦】更瘦更美更健康【歌迪安减肥系列之全身瘦】更瘦更美更健康【歌迪安减肥系列之全身瘦】更瘦更美更健康【歌迪安减肥系列之全身瘦】更瘦更美更健康 2010201020102010完美升级完美升级完美升级完美升级 减肥药排行榜之减肥药惊爆价格: 218 元 30303030天出天出天出天出5872587258725872 • 镇店之宝镇店之宝镇店之宝镇店之宝 韩国软黄金减肥药韩国软黄金减肥药韩国软黄金减肥药韩国软黄金减肥药 百万买家真实反馈百万买家真实反馈百万买家真实反馈百万买家真实反馈 减肥排行榜第一减肥排行榜第一减肥排行榜第一减肥排行榜第一 减肥药排行榜之减肥药 惊爆价格: 138 元 30303030天出天出天出天出4223422342234223 纯天然减肥瘦身纯天然减肥瘦身纯天然减肥瘦身纯天然减肥瘦身~~~~买买买买 2222送送送送 1111瓶瘦身紧肤精油瓶瘦身紧肤精油瓶瘦身紧肤精油瓶瘦身紧肤精油~~~~全国包快递全国包快递全国包快递全国包快递 减肥药排行榜之减肥药 惊爆价格: 136 元 30303030天出天出天出天出2971297129712971 • 买买买买2222送送送送1111啦！限本月内！纽斯丽减肥啦！限本月内！纽斯丽减肥啦！限本月内！纽斯丽减肥啦！限本月内！纽斯丽减肥~~~~瘦脸瘦腰瘦脸瘦腰瘦脸瘦腰瘦脸瘦腰 收腹瘦腿的收腹瘦腿的收腹瘦腿的收腹瘦腿的 左旋肉碱左旋肉碱左旋肉碱左旋肉碱 减肥药排行榜之减肥药 惊爆价格: 139 元 30303030天出天出天出天出2971297129712971 镇店之宝镇店之宝镇店之宝镇店之宝 韩国软黄金减肥药韩国软黄金减肥药韩国软黄金减肥药韩国软黄金减肥药 百万买家真实反馈百万买家真实反馈百万买家真实反馈百万买家真实反馈 减肥排行榜第一减肥排行榜第一减肥排行榜第一减肥排行榜第一 减肥药排行榜之减肥药 惊爆价格: 138 元 30303030天出天出天出天出2385238523852385 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