经期保养

据调查证实：由于人体的一切活动都是在神经体液的调控下进行的，所以女性的这一正常周期性生理变化，尤其是内分泌激素水平的变化，就可直接或间接地影响她们的精神状态和学习效率。 　　如在月经期，由于体内雌激素与孕激素水平的突然下降，子宫内螺旋小动脉破裂，子宫剥离、坏死和脱落，可引起人体一系列不适反应。加上一些心理因素引起的如头昏、头晕、疲乏等症状，均可导致工作效率低下，情绪变坏。 　　进入增生期后，卵胞逐渐生长发育，分泌雌激素，子宫修复增生，恰似枯木适春，身体机能活动逐渐平衡状态，人的精神及学习、工作效率也进入良好状态。 　　接近分泌期，卵子成熟并排出后，孕激素和雌激素的水平增加并达到一定比例，子宫内膜继续增厚，内膜血液供应充足，神经内分泌活动平稳，使人的工作热情、效率等处于高涨时期。然而到月经前期时，雌激素和孕激素的量又开始下降，接踵而来的又是下一个月经期。 　　可见，女性在月经周期不同阶段出现的不同反应，与机体有着密切的生物学联系。其原因在于丘脑下部、大脑皮质、卵巢、子宫之间的活动是相互制约和相互影响的。所以育龄期妇女应注意以下两方面。 　　1、 合理安排时间 　　鉴于大多数女性在月经周期的增生期和分泌期这20天左右精力充沛，情绪稳定，工作学习效率高，故应充分利用这段有效时间，抓紧工作和学习，以减少月经期工作或学习的负荷。 　　2、 避免不利因素的影响 　　月经期应注意卫生保健，避免剧烈运动和过冷过强的刺激，适当休息，自我放松，自我克制，尽量减少情绪波动。 　　不当之举2、过于劳累 　　经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。 　　女性经期别吃这些东西 　　1.生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效， 　　在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。 　　2.辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。 　　3.影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。 　　有些女性的痛经症状已经超出可以忍受的范围，如果药物也不能起到任何作用，就必须尽快找医生检查，让医生了解你痛经的严重程度非常重要，医生会视情况为你做子宫内膜异位症的诊断检查。 　　4.女人在经期可以饮酒吗？医生告诉我们：经血的分泌至多不过50-120g，酒精还不至于对此产生什么影响。 　　另外，在经期格外想喝葡萄酒或温酒的女性有很多，这也是因为在经期中体温下降了0.3-0.4度，下意识地想令身体暖和一些的缘故。所以这一时期，喝葡萄酒1-2杯是合适的量，不能再多。 　　既生为女人，在经期期间，无论怎样喜欢喝酒，还是应该切实地保护自己。 　　5.吃油炸食品 　　油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。 　　不当之举6、受寒凉 　　经期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。 　　女性经期也不可捶打腰和背 　　在日常生活中，经常碰到不少妇女，在月经来潮前后，常有腰酸背痛，于是采用捶打腰背等方法，来缓解腰背酸痛，其实这种捶打腰背的做法是不可取的，其结果往往适得其反。 　　妇女在月经期间，由于盆腔充血，会使人感到轻微不适，如腰酸、小腿或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等。也有部分妇女还伴有倦怠、嗜睡、面部浮肿、情绪不稳定、脾气急躁等全身症状，这些都是经期正常生理现象，一般无需治疗。 　　然而，此时如果人为地随意用力捶打腰背，往往会加剧腰背酸痛。这是因为捶打腰背后，会使盆腔更加充血和血流加快，导致月经过多，经期延长，反而使腰酸背痛更加严重。同时，由于妇女在月经期全身和局部的抵抗力降低，不利于经期子宫内膜剥脱后创面的修复愈合，也容易引起感染而患急、慢性妇科疾病。 　　由此可见，妇女经期莫捶腰，否则不利经期身心健康。 　　不当之举8、穿紧身裤 　　不少女性在月经期时会选择穿紧身内衣，她们认为这样不但可以免除侧漏的尴尬，还能在一定程度上缓解腹痛，其实这样是不科学的，女性在经期最好选择稍宽松的内衣。 　　国外医学研究表明，很大一部分妇科疾病是由穿紧身内衣造成的。子宫内膜异位症是目前发病率很高的一种疾病，导致该病的原因之一就是经血逆流到腹腔引起内膜异位，患者最常见的问题是痛经和不孕。 　　如果女性常穿紧身内衣，尤其在月经期，易使经血流出不畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，很容易造成经血逆流，最终出现经期腰疼、腹痛症状，甚至导致不孕症。 　　女性在月经期时，会有大量经血流出，如果此时会阴部的透气性不好，潮湿的环境可能造成一些微生物的滋生，一些霉菌性阴道炎症就是这样产生的，如果治疗不及时，还可能上行感染到盆腔。而且，女性会阴部有大量毛囊腺分布，紧身内衣容易使汗腺分泌受阻，这在月经期尤为明显。如果清洁不够，细菌大量繁殖，就会出现毛囊腺炎症，少数还可能导致阴部疏松结缔组织炎、前庭大腺脓肿等疾病。 　　特别提示：长期紧身束腰，会挤压腰部脂肪，使腰身成为葫芦形，有碍腰部血液循环，容易导致慢性腰肌劳损，还会使胃肠受压而影响血氧供应和正常蠕动，导致食欲不振，消化不良。所以千万别为了苗条误了健康。 　　由于月经期腰、腹部会大量出汗，也容易产生细菌感染，所以，最好选择透气性好的棉质内衣，而且应该做到每天换洗。 　　不当之举9、高声哼唱 　　女性在经期呼吸道黏膜充血，声带也充血，甚至肿胀。高声哼唱或大声说话，声带肌易疲劳。 　　不当之举10、x线检查 　　育龄女性在月经前，处在排卵阶段，此时作x线检查，可使卵细胞或受精卵受到损伤，引起胚胎发育不良，造成胎儿出生后先天异常、畸形、智力低下、肢体缺损等。 　　经期也不可拨牙 　　恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。 　　小编提示：建议月经期间做 　　1、月经期一定要保证睡眠的充足，不要做很疲劳的运动。 　　2、月经期间比较浮躁，睡眠也不太好，所以睡眠之前要喝一杯牛奶，有镇静的作用。 　　3、月经期间要特别注意眼睛的休息，中医说：久视伤血。所以看 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 的时间要减少，不要在昏暗的灯光下去看书，眼部皮肤很薄，毛细血管扩张，造成淤血。 　　4、痛经可以用热水袋、手宝给它一些热量，一般痛经是因为不通之痛，给它温度，以缓解疼痛。 　　5、可以煲一些汤喝，主要是美容汤，比如冬瓜汤、菠菜汤、鸡汤稍稍加一点当归等都是不错的。 　　6、月经期间，白天可以化一点淡妆，用液态的粉底，敷盖一下颜色发暗的皮肤。 　　7、月经期间烫发没有关系，是改变头发的形状，头发里面没有血管。但是怀孕期间不要烫发，不要用仪器做美容，可以做简单的皮肤保养，做一下洗面。 　　8、如果黑眼圈明显，可以用喝过的茶包，敷在眼部，这样去黑眼圈的效果很好。 　　9、月经期一定要注意清洁皮肤，要用温水清洁皮肤，再用凉水洗一下，以促进血液循环，适当的给皮肤涂一些营养类的霜剂。 　　10、皮肤的油脂分泌过旺，油性皮肤含酸性，用马铃薯安抚，可以镇静、平衡皮肤的内分泌。油性皮肤平时也可以贴马铃薯片。 　　不少女性，在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时，女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品、药品，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。 　　在月经来潮时，可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用既有益肤美容作用，又对"经水之行"有益的食品、药品。宜选用的食品与药品有；羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。 　　古人赵之弼云："经水之行，常用热而不用寒，寒则止留其血，使浊秽不尽，带淋瘕满，所由作矣。"因此，在月经期间，许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食，如梨子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。 　　如上述，月经来潮时，要丢失一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。这就是说，每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经干净之后的1-5天内(月经期后)，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品，如牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。 　　月经前应及时调和气血 　　月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点铁皮枫斗、子排、山药(健脾胃)、当归、藕(补铁)、海带(化痰利尿、通便排毒)。 　　经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等。 　　月经后要滋阴养血 　　月经后要滋阴养血，补充之前流失的气血，可以煲一些滋补的汤，例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃子排、山药、藕，当然最好是能够服用滋阴养气血的中药。同时在此期间也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅。 　　温性水果：山楂、樱桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等。 　　凉性水果：西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、桑椹、柿子、荸荠等。 　　中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等。 　　月经期间，肉、鱼、豆、蛋、奶要均衡，多选择富含铁质与钙质的食物，例如荔枝、龙眼、苹果、葡萄汁、樱桃、桃子、红苋菜、海带、发菜、黑芝麻等。 　　介绍一些补血且温暖子宫的菜，可以轮流煮来吃：麻油鸡、红糟鸡、红糟荷包蛋面线、红糖姜汤、姜母鸭、猪肝汤、腰仔汤、猪血汤、烧酒虾、姜茶、桂圆茶、羊肉汤、牛肉汤等，煮时「老姜」要用多一些，经痛严重时，可以加一点点酒活血，腹部不痛了，就不要加酒。 　　有感冒、喉咙痛、嘴破、皮肤过敏、痔疮疼痛或月经提前者，不能吃这种热性食物；经期腹泻或经常胃痛者，可以吃山药料理，例如：山药饭、山药鸡汤、排骨汤等，山药有补脾胃、止泻、增加免疫力的作用，加两三片姜，可以温暖肠胃。 　　经前有浮肿现象者，食物要清淡，少吃盐；煮四神汤可改善，薏仁有利尿效果可多加些；蛤蜊冬瓜汤、红豆汤、姜片鲤鱼汤也很适合；轻微贫血者，黑糯米八宝粥、鹅肝酱、卤鸡肝、菠菜猪肝汤，都是很好的选择。 　　一般而言，热性体质、肥胖、胆固醇高、血管硬化、血压高、血糖高、痛风、皮肤病、肾病症候群者，不宜吃热补。月经期间要严禁吃冰、喝冷饮或吃寒性食物（瓜类水果及水梨、杨桃、葡萄柚、橘子、椰子等），更不能洗冷水澡、游泳。 　　经期不该多吃的食物 　　刘医师指出，其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。 　　经期应该多吃的食物 　　经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。刘医师表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。 　　凡在月经期间，正常女性还应忌吃柿饼、苹果、橘子、枇杷、橙子、柚子、无花果、猕猴桃、羊桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、地瓜、生黄瓜、生菜瓜、荸荠、瓠子、生萝卜、生番茄、苋菜、豆腐、生藕、菊花脑、竹笋、海带、紫菜、海藻、地耳、草菇、莼菜、发菜、枸杞头、马兰头、地黄、蚌肉、蚬肉、牡蛎肉、鸭肉、鸭血、鸭蛋、皮蛋、绿豆、绿豆芽、西洋参、决明子、金银花、菊花、薄荷、冷茶和各种冷饮等，尤其是有寒性月经病者，更加忌吃。若有血热者，忌吃肉桂、胡椒、辣 　　椒、茴香、丁香、砂仁、洋葱、生姜、芥菜、人参、冬虫夏草、紫河车等温补性食物和辛辣、刺激性食物。若为虚损之人，则忌吃萝卜、萝卜叶、地骷髅、槟榔、辣椒、砂仁、豆蔻以及各种生冷瓜果、冷饮及烟酒等。 　　女性的益颜健体饮食调养的原则之一，就是与月经周期变化相吻合的"周期饮食"。这也是男女间益颜健体饮食调养中最主要的一个不同点。不少女性，在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时，女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品、药品，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。在月经来潮时，可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用既有益肤美容作用，又对"经水之行"有益的食品、药品。宜选用的食品与药品有;羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。古人赵之弼云："经水之行，常用热而不用寒，寒则止留其血，使浊秽不尽，带淋瘕满，所由作矣。"因此，在月经期间，许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食，如梨子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。如上述，月经来潮时，要丢失一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。这就是说，每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经干净之后的1-5天内(月经期后)，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品，如牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。 　　月经期间适合吃什么最好？ 1、生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不 可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。 　　2、生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。 　　3、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。 　　4、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。 　　5、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。 　　6、不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。 　　7、忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。 　　8、生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天 可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆 汤、桂圆>汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。 　　为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄干净了，所以比较不容易得肝病。 　　9、生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤 补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。 　　10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。 　　11、有人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好象就不那么疼了。 　　不须要像孕妇一样小心翼翼， 给你们一个全面点的 雪花鸡汤 　　原料：党参15g，峨参1.5g，雪莲花3g，薏仁1OOg，母鸡1000g，生姜、葱白各适量。 　　制法：峨参切片，党参、雪莲花切段，装纱布袋内，薏米另装袋。 　　鸡放入锅内，加入适量清水，再放入药袋，生姜、葱白，置旺火上炖，水沸后改文火炖熟，捞出鸡块，将煮熟的薏米撒在锅内，加入药汤、盐即成。分数次吃完。 　　特点：补肾壮阳，健脾利湿。适用于脾肾虚寒的腰膝无力，阳痿及月经不调等症。 　　香菇瘦肉汤 　　原料：猪瘦肉1OOg，香菇20g，盐20g，葱10g。 　　制法：将猪瘦肉切成片，香菇温水泡发，葱切末。将猪瘦肉与香菇加葱末、盐、水同炖，肉熟后即可食用。 　　特点：猪肉滋阴润燥，香菇和血化瘀，同食，益气和血，平肝解毒，滋阳润肤，月经不调等。 　　蚌肉冬瓜汤 　　原料：冬瓜500g，河蚌肉250g，黄酒、葱、姜、精盐、味精适量。 　　制法：蚌肉加少许姜汁待用。冬瓜去皮、瓤切成片，加入蚌肉，烹入黄酒，煮沸20分钟后调味，撒上葱花，淋上猪油即可。 　　特点：此汤有清热祛湿、利尿功效，可治月经不调及湿热白带。 　　竹荪肝膏汤 　　原料：猪肝250g，竹荪7.5g，姜块9g，葱段5g，绍酒15g，精盐4.5g，味精1g，清汤1000g，鸡蛋清1只，胡椒粉1.5g。 　　制法：将竹荪用温水泡发，去蒂根，切成小瓣，放入清水中漂净，入汤锅中氽一次，捞出。选黄色细沙猪肝，去筋膜，放砧板上，用刀背捶成茸，放入碗内，加清汤150g调匀，过细汤筛去渣，留肝汁，将姜块(拍松)、葱段放入肝汁中浸片刻，取出，加鸡蛋清，精盐1.5g，胡椒粉0.5g，绍酒7.5g搅匀，上笼蒸熟即成肝膏。炒锅置旺火上，倒入清汤850g，加精盐3g，胡椒粉1g，绍酒7.5g烧沸，下竹荪瓣、味精，出锅盛入大汤碗，然后将肝膏取出，用竹签轻轻将膏沿边划一圈，脱入竹荪汤中即成。 　　特点：肝膏细嫩，竹荪脆嫩，汤清味鲜。补肝养血，适用于肝血不足，面色萎黄，头昏眼花，耳鸣如蝉，肢体麻木，经少或经闭。 　　山药羊肉汤 　　原料：羊肉500g，山药150g，精盐5g，料酒20g，葱15g，姜10g，味精、胡椒面适量。 　　制法：将羊肉削去筋膜，洗净，略切几刀，再入沸水锅内，焯去血水。姜、葱洗净后拍破待用。山药切成0.2cm的斜片，与羊肉一起置于锅中，注入清水适量，加入姜、葱、胡椒、料酒。先用旺火烧沸后，撇去浮沫，移小火上炖至熟烂，捞出羊肉晾凉。 　　特点：鲜香，清淡，适口。补脾胃，益肺肾，对脾肾虚弱引起的食少倦怠，便溏腹泻，或肺虚久咳，妇女白带过多，小儿营养不良等。 　　猪肝菠菜汤 　　原料：猪肝1OOg，菠菜1OOg，精盐、味精、黄酒、姜片、花椒、水适量，清水750g，香油5g。 　　制法：把猪肝切成小薄片，菠菜切成2cm的段，用沸水冲淋后备用。锅内放入清汤，汤烧开后把猪肝、菠菜倒入，加上少许精盐、黄酒、姜片、花椒水、味精，待汤烧开时，把猪肝、菠菜捞入碗内，撇净汤内浮沫，淋上少许香油，浇在碗内即成。 　　特点：汤清淡，肝嫩，菜鲜。菠菜富含铁质，有很好的生血止血作用。猪肝能补肝养血。两者同用，可明日利尿，清热解毒，对各种贫血症有较好的滋补食疗作用。 　　淡菜猪蹄汤 　　原料：猪蹄(蹄膀)1只约750g，淡菜30g，黄酒、葱、姜、精盐、味精适量。 　　制法：淡菜用黄酒浸泡。猪蹄沸水烫片刻，刮去浮皮洗净，用刀沿软档顺长划开至蹄骨下，摊开，横向斩断骨，待清水煮沸后投入，再沸撇去表沫，加入姜片、葱结和淡菜，烹入少许黄酒，再用文火焖至酥烂。 　　特点：此汤有益精血，补虚，养肾，调经功效，可治血虚引起月经不调及白带。 　　猪肝豌豆苗汤 　　原料：猪肝50g，豌豆苗25g，辣汤，酱油，味精、盐，香油适量。 　　制法：将猪肝切成薄片，用凉水浸泡后再洗一遍。辣汤下锅，放酱油、肝片，开锅后撇去浮沫，下豌豆苗、味精、盐，淋上香油即成 　　色红润的四红汤 经期特供 　　这款四红汤具有 补血之功效，特别适合贫血或者血压低的MM，正常人经常喝也是多多益善，特别是经期过后一定要喝上几天哦！ 　　用料 　　红枣12颗（两人份） 　　红豆、花生适量 　　红糖一小勺做法 　　1、红枣温水泡发后去核，花生洗净； 　　2、红豆洗净泡半天； 　　3、红枣和花生加水先煮； 　　4、滚了 以后放红豆； 　　5、再一次滚时加半碗冷水，如此重复加两次冷水，转小火； 　　6、红豆软烂时，加红糖，再煮5分钟即可 　　月经前期（月经前4天~5天） 　　呐喊：“一会儿就饿，想24小时陷入美味甜品和垃圾食品的陷阱！” 　　目标：预防经前综合征 　　口诀：多纤减盐份 　　从月经前的一周开始，你要从饮食方面来预防月经前期综合征，把轻微的焦虑不安，紧张沮丧，脆弱，以及浮肿的大脸和象腿都统统赶走！ 　　● 美国女性健康专家建议在整个月经周期的每一天都服用复合维生素制剂，能显著减轻月经前期综合症状。 　　安稳情绪：增加5-羟色胺的摄入有助于保持体内情绪的稳定。你需要多吃点富含色氨酸的食物，它是合成5-羟色胺必须的原料。吃上一只火鸡，喝点牛奶或者南瓜子仁，腐竹，紫菜和豆浆。让它们摄入后，在身体内加班加点多制造点5-羟色胺，保证情绪的放松和稳定。 　　减少浮肿：吃了太多纳会让水分潴留，循环不畅加重肾脏负担。高盐食物不光是指滋味尝起来比较咸的食物如咸肉，薯片和酱肘子，而且还包括那些高纳的腌渍食物如雪菜，猪肉脯和鱼片。虽然它们也含有蛋氨酸，但要少吃。另外不知不觉吃的一堆美味的薯片中，盐分含量也很高。 　　多摄高纤： 一堆优秀的高纤维食物此刻会大大减轻便秘的不适，同时在保证肠道通畅的同时，带走体内的毒素，必须多吃！含纤维果肉的果汁、红薯、菠萝、苹果、魔芋、芹菜和豆制品。另外，全麦食品仍需要每天少量多餐的来一点。细嚼慢咽可以使你不致于吃太多。 　　稳定血糖：稳定体内忽升忽降的血糖可帮你避免沮丧。记住，要多补充碳水化合物而不要大嚼单糖类食物如棒棒糖、巧克力、圣代冰激凌和花生酥糖和高脂肪食物，转而“高碳饮食”才是聪明的选择。这时候实在对可以持续缓慢释放能量的粗麦面包难以下咽，不妨吃一点精制的米面类食物如白面包和酥皮饼，只要感觉可以稳定血糖不致于饥饿就可以。 　　注意戒酒：这个时期开始到月经来临，你变得不胜酒力，所以应该减少或避免饮酒。就算酒精可以让你更容易放松和入睡，仍然不建议外出饮酒，以免一不小心过量，情绪和体力大幅度波动。为了放松不妨试试一杯热牛奶和玫瑰蜜茶。 　　月经期（月经第1天-5天） 　　呐喊：“非常Low，让酸辣粉振奋味觉，提高战斗力！” 　　目标：补充损失解除疼痛 　　口诀：补铁避咖啡因 　　月经第一天感到非常倦怠，体力下降不少。无精打采的状态要持续到经期结束，这段时间要用正确方法缓解不适，提高体力和精神。 　　● 美国营养专家建议多吃奇异果，在抵抗力低下的月经期，它丰富的维生素C 可提高免疫力。 　　1、注意补铁：“好朋友”使你每月经历一次大约30-40毫升的失血过程，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失，这时候倦怠和乏力都会接踵而至。 　　所以从月经第一天到月经干净后1～5日内，应多多补充矿物质、蛋白质、和一些“补血”的食品。有补血作用的食物要在经期多吃，如鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。为保持营养吸收和平衡，应同时食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。 　　2、正确提神：你会无精打采，但喝什么可以给身体加油提神呢？不要喝咖啡！咖啡因或许会带给你短暂的快感，但它的效力逐渐消退后你会感到更加精疲力竭，因为咖啡因会加速你体内铁的流失，而铁是存在于细胞内提供能量的重要物质。现在，你最好喝一点含铁的饮料如燕麦粥和核桃糊，或者多吃富含铁的食物黄豆、花生和猪血，并吃一些舒缓情绪的食物如华夫蛋饼、巧克力薄饼干。 　　3、帮助行经：意思就是更顺利的送走“好朋友”，使经期顺畅，尤其是平时体质消瘦，代谢缓慢又不爱运动的女孩子，要适当摄入具有活血作用的食物来推波助澜。补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、鸡蛋、豆腐皮、牛奶、红糖、当归、桂圆等食品。这类食物还可以在一定程度上预防或改善痛经。 　　4、缓解疼痛：为了缓解冒出来的全身疼痛，你可在三餐多摄入一些帮助制造内啡肽的食物，代表食物就是巧克力。如果伴有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏仁粥等。虽然辛辣食物所含的辣椒碱可刺激大脑释放出使人产生快感的内啡肽止痛，但多吃辛辣容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，类似酸辣粉这样的食物不建议吃太多。 　　5、制服痘痘：直到经期还带着恼人的痘痘招摇过市吗？如果想尽快的制服痘痘，那就在食物中寻找可以调控体内痘痘激素的那一类食物。你要少吃高脂肪食物、甜食和碳酸饮料，并适当多吃含雌激素多的食物。豆腐含有植物性雌激素，是治痘高手。柠檬蜂蜜水含有消炎的维生素C，蜂蜜更是消除炎症、促进愈合的最佳食物。每日早上喝一杯。 　　6、痛经食疗方： 　　1）气虚血弱型，羊肉炖当归北芪：当归50克，羊肉500克，北芪30克，吃肉喝汤。 　　2）肝肾亏损型，川芎丹参煲鸡蛋：川芎6克，丹参12克，鸡蛋两个，加水同煮待蛋熟后去壳再煮片刻，吃蛋喝汤。 　　3）寒凝血淤型，生姜红糖水：生姜15克，红糖适量，开水冲泡当茶饮。 　　4）气滞血淤型，益母草煮鸡蛋：益母草30克，鸡蛋两个，加水同煮待蛋熟后再煮片刻，吃蛋喝汤。 　　5）湿热蕴热型，丝瓜红糖汤：老丝瓜250克洗净切碎，红糖适量，煎汤趁热喝。 　　● 提醒：每种体质需要中医生辨证之后才可以针对性的进行食疗。 　　月喝越美丽的秘招 　　辛苦繁忙的上班女郎，如果平时没有时间炖煮一些中药补品或是汤品，不妨在经期试试简单的养生饮料，一般都是冲泡式，或只需要煮个几分钟，简简单单的就能起到调理身体的作用，让月经乖乖来！ 　　龙眼姜茶：龙眼干一小把，姜片一小把。将龙眼干和姜片丢入杯中，再用热开水冲泡，轻轻松松，一杯龙眼姜片茶就完成啦！平时饮用可以补血、生理期间帮助轻松排除淤滞的血块，解除疼痛。 　　茉莉花茶：将茉莉花茶茶包放在杯中，热水冲泡饮用。但不要把茶包一直放在热水中，你可以先试喝一小口，冲泡4-5次后到一定浓度后将茶包取出，在月经来潮前一星期，天天喝茉莉花茶，能减轻经痛，而且阵阵茉莉香味让我们的心情舒缓变好。