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送给男性朋友简单实用的几个强肾
方法
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一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足
够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心
慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还
有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床
表
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现为形体消
瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，
此为肾阴虚
养肾纠虚的方法很多。 如多晒太阳， 多食热量高和温补肾阳的食品，
选服补肾的药品， 等等。 但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，
通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有
助于养肾纠虚又简单易学的运动方法: 腰部按摩操
腰部按摩操有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按
摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约 200 次。此运动可补肾
纳气
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰
眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩 10
分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中
老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。
经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，
促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一
定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦
热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次 100 下以上，以
搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症
效果甚佳。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，
与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。
可连续做 3 至 5 次为一遍，每日可酌情做 3 至 5 遍。做动作前，全身宜
放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作
可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有
缓解作用。
, 2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作 3
至 5 遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复
原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体 3 至 5 次。然后，两
脚向前摆动 10 余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，
动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作
可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直
至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足
太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温
肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下
蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做 10 余遍
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
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