工作做到一半手抽筋

1 工作做到一半手抽筋，我先生是工人 手抽筋 1 工作做到一半手抽筋，我先生是工人.做工的.最近它說工作做到一半手會抽筋.為什麼會這樣.之前不會 造成抽筋的原因很多，包括：1.神經肌肉病變。2.代謝異常。3.體液流失，如大量流汗，使得水分和電解質不平衡。4.血液循環不良。5.運動過度，導致肌肉缺氧、乳酸廢物堆積。 2 预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 有： 膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效； 吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等 含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。 造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。 但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。 3 防抽筋五方法 　　一些人进行剧烈的运动或是事先热身不够，就会出现抽筋的情况。让我们来看看美国斯坦福大学医学院网站给出的建议。 　　方法1：喝充足的水。运动员脱水时，经常会出现抽筋。为此，我们在运动前、运动中和运动后最好多喝点水。日常生活中，我们摄入足够的水分，每2—4小时就会排一次尿。而从事剧烈的运动时，则应在能承受的范围内多喝些水，最佳量是每15—20分钟喝200毫升—250毫升水。 　　方法2：吃高钙食品。钙在肌肉收缩的过程中扮演着很重要的角色。尽管运动专家指出，由于骨头是钙的储存库，能够为肌肉收缩提供适量的钙离子，钙失衡未必会引起抽筋；但我们仍建议，易抽筋的运动者每天至少食用两次高钙食品，比如低脂牛奶或奶酪。 　　方法3：喝含盐饮料。很多健康意识较强的人在日常饮食中都会注意限制盐的摄入，以预防高血压。然而，这些人运动时一旦大量出汗，流失过量的钠，将有可能因钠离子失衡导致抽筋。这种情况常见于一些极限运动，例如长跑，尤其是这些运动者在运动时只喝水而不喝含盐饮料。 　　方法4：吃水果蔬菜。运动后大量出汗会流失一些钾，进而导致抽筋。多吃点富含钾的水果和蔬菜有百益而无一害。 　　方法5：喝点泡菜汁。很多足球运动员和教练都有一个经验，在运动前10分钟喝50毫升左右的泡菜汁可以预防抽筋。 4抽筋發生的原因（肌肉痙攣）Muscle Spasms 一.體內的電解質缺乏或不平衡： 　　平常飲食不正常或嘔吐、腹瀉和服用利尿劑藥物，會使體內的鈉、鎂、鈣、鉀等礦物質流失，而影響肌肉收縮的狀態。還有在熱天下運動，流汗過多造成體內缺水的情形，也產生體內電解質的不平衡造成抽筋。 二.肌肉或肌腱的受傷、加上過度或不適當的運動： 　　這是肌肉本身的問題，如肌力不足、柔軟度不夠，而從事過分激烈的運動，或一般運動員在運動中用力過猛、被撞擊到等，均會造成肌肉肌腱內部的裂傷，引起肌肉痙攣性收縮到(即抽筋)來避免更進一步的傷害。 三.肌肉的血液循環不良： 　　肌肉的血液循環若遭阻斷，會造成局部缺氧和代謝廢物，如二氧化碳乳酸的堆積，而引起肌肉疼痛、僵硬或抽筋的發生。普通持續太久的運動，肌肉一直維持在收縮狀態，或鞋襪衣褲太緊，使用彈性繃緊護具、運動貼紮包紮過緊均是產生抽筋的誘因。 四.心理狀態（心情過分緊張或肌肉協調不良）： 　　當競賽時心情過度緊張，肌肉無法放鬆而處於僵硬狀態，肌肉的協調性降低，如此容易激發牽扯反射，使肌肉抽筋。 五.環境溫度的影響： 　　外界溫度過高容易流汗，若沒有即時補充水分，則易造成脫水引起抽筋，還有突然將肌肉暴露於溫度太高或太低的環境（局部溫度變化太大），也會使肌纖維收縮引發抽筋。 六.其他不明原因： 　　除上數較明確的原因外，還有一部份得肌肉抽筋是找不到適當的理由來解釋，或者根本就沒有任何跡象可以追查的,最正確的急救原則是立刻休息，對局部肌肉施加均勻得壓力，然後緩慢而且持續德拉長肌肉，使肌肉放鬆。 　　預防肌肉抽筋的要領便是針對可能發生的原因去著手。不要過分疲勞，要適當補充鹽分，要先做熱身運動及伸展操，避免穿代太緊的衣物或護套，心情要放鬆，才能使血液循環暢通，四肢肌肉協調良好，如此就能減少肌肉抽筋得機會了。 6 立即用拇指和食指掐住嘴唇的人中穴，持续用力掐20~30秒钟后，抽筋的肌肉即可松弛，痛疼也随之消除，用此法对付手指或脚抽筋，有效率可达95％以上.用开水烫，热敷/5 7 手抽筋怎么回事? 抽筋的真正机理目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生： 1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 2. 局部循环不良。 3. 水份和盐份流失过多。 4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 5. 环境温度突然改变。 6. 肌肉或肌腱轻裂伤。 7. 情绪过度紧张。 8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9. 一些尚未发觉或确定的原因。 10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。 预防抽筋的方法： 1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。 3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。 6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。 7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。 8. 以放松的心情从事运动或工作。 9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 10. 不做过度的练习。 11. 运动前对 易抽筋的肌肉做适当的按摩。 怎样正确应对频繁抽筋-频繁抽筋 时间：2010-11-24 11:59:24  来源：网友提供 标签：肌肉,病因,小腿,局部,动作,癫痫,用力,患处,常见,发生,用手,症状,表现为,盐分,缺钙,全身,突然,也可,下肢,频繁 简介：怎样正确应对频繁抽筋抽筋，医学术语叫抽搐，是指全身或局部骨骼肌群非自主性的抽动或强烈收缩，常可引起关节的运动和强直。对于孕妇来说，抽筋是常有的事，那是因为要负担孩子的营养，难免会导致缺钙。老人和处于生长发育期 正文： 怎样正确应对频繁抽筋 抽筋，医学术语叫抽搐，是指全身或局部骨骼肌群非自主性的抽动或强烈收缩，常可引起关节的运动和强直。 对于孕妇来说，抽筋是常有的事，那是因为要负担孩子的营养，难免会导致缺钙。 老人和处于生长发育期的儿童钙量不足，也是抽筋的高发群体。 然而，是否抽筋就需要补钙呢?专家表示，局部肌肉缺钙缺血是抽筋常见的病因，但不能忽视可能存在的心理、神经甚至颅脑疾病的隐患。 专家建议，如果自己或者身边的亲属有长期、频繁抽筋的情况，应尽早到医院检查，及时寻找病因，寻求治疗方法。 小腿抽筋症状： 发作时表现为小腿痉挛、僵硬、疼痛、不能屈伸，夜间尤甚。 常见病因： 局部肌肉缺钙缺血小腿抽筋多半由局部肌肉缺血缺钙引起。 多见于钙量不足的儿童、孕妇及老人；中青年人在长跑、跳高、打球等剧烈运动后肌肉受过分刺激，也可导致小腿痉挛；有的人未热身便下冷水游泳，因受凉可引起局部肌肉缺血、乳酸堆积，进而发生小腿抽筋。 处理： 轻者猛伸下肢、足跟用力向下蹬或按摩可缓解。 平时应避免过度疲劳，白天经常按摩小腿肚肌肉，适量补钙，注意局部的保暖和体位的变化，避免神经血管受压等。 如疼痛剧烈，应考虑下肢静脉血栓的可能性。 两手抽筋症状： 发作时表现为双手握紧，神志清醒但动作僵直，并伴有不断的四肢乱动。 常见病因： 癔症中青年女性常有这类表现。 因症状类似癫痫，患者心理负担较大。 且发病时患者难以控制自己的行动，对工作和生活都会造成不小的影响。 癔症属于心理性疾病，病因和情绪有关，在兴奋、紧张、焦虑、抑郁等精神刺激下可诱发。 不良情绪不解除，症状也难以缓解，抽筋持续时间可长达半小时。 处理： 服用镇静药物或注射镇静剂均能立即起效，但要想根治必须接受心理医生的治疗。 全身抽筋症状： 发作时表现为全身肌肉阵发性抽搐，突然意识丧失，常伴尖叫、面色青紫、尿失禁、舌咬伤、口吐白沫、瞳孔扩散。 时间持续数十秒到数分钟不等。 常见病因： 各种颅内疾病导致的癫痫发作 这类抽筋若发作会持续不断，患者一直处于昏迷状态，又不断呕吐，很容易窒息致死，必须及时到找专科医生治疗。 要注意的是，全身抽筋有可能是单纯的癫痫表现，也有可能由脑血管疾病、颅内肿瘤、脑外伤、颅内感染、颅内炎症或寄生虫引发，应尽快查明病因，对症治疗。 提醒： 癫痫不一定表现为全身抽筋，有时局部抽筋也可能是癫痫发作，但易与局部肌肉缺血混淆。 因此，建议长期、频繁发生抽筋者到医院检查，查明病因。 应对抽筋的紧急处理办法 日常生活中，抽筋是常见的毛病，有些人一激动一着凉，都会出现轻微的抽筋现象，而对常年在运动场上挥洒汗水的运动员来说，抽筋更是家常便饭。 你知道，人为什么会抽筋吗? 老年动脉硬化者和妊娠期孕妇是其高发人群，着凉和缺钙是常见诱因，下肢动脉硬化是引起抽筋的严重疾病。 而运动中的抽筋也最为常见，因此，我们就运动中的抽筋展开话 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 。 运动抽筋的原因 1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋； 2、环境温度突然改变，肌肉受冷发抖，引起抽筋： 3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋； 4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋； 5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。 6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良； 7、局部循环不良： 8、肌肉或肌腱轻裂伤； 9、情绪过度紧张； 10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 运动抽筋的处理 1登山 登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。 紧急处理： 拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。 2骑自行车 急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。 手指： 抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。 手掌： 两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。 手臂： 抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。 足趾： 用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。 小腿： 用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。 大腿： 将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。 骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。 3游泳 在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。 此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。 如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。 也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸然后再沉入水中，重复上述动作；反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息： 在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。 在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。 4小腿抽筋时如何快速止痛 在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛： 方法： 改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。 旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。 旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。 如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。 旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。 关键字： 频繁抽筋,频繁抽筋怎么办,正确应对网络事件,腿抽筋,脚抽筋,小腿抽筋,胃抽筋,猎人抽筋宏,孕妇 抽筋,抽筋宏 相关资讯： 怎样正确应对频繁抽筋 怎样正确应对频繁抽筋（转载）淡聚散离合 收录于2010-05-18 阅读数： 公众公开 我也要收藏 抽筋，医学术语叫抽搐，是指全身或局部骨骼肌群非自主性的抽动或强烈... 怎样应对手脚抽筋-手脚抽筋 时间：2010-11-07 10:13:49  来源：网友提供 标签：小腿,游泳,用力,手脚,仰泳,肌肉,浮起,几次,手掌,腿脚,用手,脚趾,的话,大腿,双手,身体,腹部,足趾,全身,夏天 简介：谨防游泳抽筋随着夏天的到来，因游泳时手脚抽筋而发生意外的事情时常发生。P那么怎样预防手脚抽筋呢?P 1.下水前先活动一下全身各部位，特别要注意活动手腕和腿脚，以增强肌肉的血液循环。P 2.如果水较凉，可在下水前先将皮 正文： 谨防游泳抽筋随着夏天的到来，因游泳时手脚抽筋而发生意外的事情时常发生。 P那么怎样预防手脚抽筋呢?P 1.下水前先活动一下全身各部位，特别要注意活动手腕和腿脚，以增强肌肉的血液循环。 P 2.如果水较凉，可在下水前先将皮肤打湿一下，然后再慢慢下水。 P 3.不要在较凉的水里长时间游泳。 P 4.夏天出汗多，盐分消耗大，应注意予以及时补充。 P在游泳中如果突然遇到手脚或腿部抽筋，能抽身上岸就要赶紧上岸，如不能及时上岸，可采取以下方法缓解： 如是手抽筋，可使劲握拳，再迅速松开，多活动几次；如腿脚抽筋，可用力将脚板向内钩动，使腿脚成锄头形，同时吸气，仰卧水面。 也可以用手强拉抽筋的脚趾，连续几次即好。 /P手指抽筋： 游者可以踩水或仰泳作适当休息，将抽筋手反复做握拳伸直放松的动作，多可解除。 如是手掌抽筋亦以踩水或仰泳，用健康手掌按压抽筋的手掌并振颤数次，接着使劲伸直抽筋的手掌再放松，反复几次，即可恢复正常。 足趾或足底抽筋： 双手用力压住脚心韧带或用手抓住抽筋的脚趾，前后左右地揉搓，即可解除。 小腿抽筋： 可将抽筋小腿膝盖下压，另一只手将前脚掌向上向后拉，使小腿肌肉拉伸，即可复原；亦可用又手抓捏抽筋的小腿，用力揉搓以助复原。 大腿肌肉抽筋： 泳者可保持水母状漂浮，即上体自然弯屈，含胸，双手下垂，双膝自然弯屈，静静地爬俯在水中，在稳住身体后，用手用力压迫抽筋的大腿肌并揉搓，或将抽筋的腿向后弯屈，用双手扳着脚趾用力拉向臀部，使大腿肌拉伸长，这样即可解除抽筋。 腹部肌痉挛： 泳者仰泳停浮于水面，全身放松，然后用力做挺腹动作，同时将双腿尽量伸向后面，使腹肌纤维被动拉长，稍停片刻，再放松。 我觉得手脚抽筋的情况比较常见，我个人的情况是小腿比较容易抽筋，腹部抽筋，这个偶没体验过的说。 解除抽筋的办法，说到底就是要拉伸痉挛的肌肉，只要肌肉得到拉伸一般都可以解除抽筋状况。 如果自己没办法解决抽筋又有危险的话，尽量让身体浮起来然后大声叫救命吧，偶感觉偶小腿抽筋的时候虽然有一边的小腿动不了，但是身体还是可以浮起来的。 至于游泳时要预防抽筋的话，一是天气凉的时候最好不要去游泳，二是下水前要热身，另外出汗过多、游泳前走了太远太久的路或者是缺钙都可能引起抽筋，要小心了。 来源： (-ZT游泳时抽筋怎么办_兔兔_新浪博客 关键字： 手脚抽筋,手脚抽筋是什么原因,手脚经常抽筋,手脚抽筋是怎么回事,手脚抽筋怎么办,手脚抽筋的原因,老人手脚抽筋,手脚抽筋呕吐,怎样治疗腿抽筋,腿抽筋 让疲劳走开，活力回来 1人们常说的亚健康状态到底指什么 　　世界卫生组织（WHO）将健康的定义确定为：不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态。 根据上述定义，医学专家制定了10条身体健康的 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ： （1） 充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而不感到过分紧张和疲劳； 　（2） 处世乐观，态度积极，乐于承担 责任 安全质量包保责任状安全管理目标责任状8安全事故责任追究制幼儿园安全责任状占有损害赔偿请求权 ，不挑剔； （3） 善于休息，睡眠质量好； （4） 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化； （5） 能够抵御一般感冒和传染病； （6） 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调； （7） 眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不发炎； （8） 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象； （9） 头发有光泽，无头皮屑； （10） 肌肉丰满，皮肤有弹性。 　　按照上述标准对照我们自己的身体状况，且不说心理健康的内容，仅从5～10项指标来衡量我们的健康，就已经够让我们汗颜了。 的确像很多人所说：原来我们都不健康！ 现代医学模式已经是生物—心理—社会的模式，心理健康已经是人类在现代文明社会中最迫切追求的目标，也是衡量我们是否健康的一个重要标准。世界卫生组织提出的心理健康标准包括： （1） 智力正常； （2） 善于协调和控制情绪； （3） 具有较强的意志和品质； （4） 人际关系和谐； 　　 （5） 能适应和改善环境； 　　 （6） 保持人格的完整和健康； （7） 心理行为符合年龄特征。 　　而亚健康状态是指机体虽无明确的疾病，却呈现生命力降低，社会适应能力下降，反应能力减退的生理状态。它是处于健康和疾病之间的生理状态，主观上有许多不适的症状表现和心理体验。 每个人都有生命周期，正常状态下，人体的生理状态在高潮和低潮之间周而复始，心理感受、体力和逻辑思维能力等都会受到生命周期的影响，有时激昂。但处于亚健康状态的人，身体总是处于低潮状态，按时下的说法就是这个人“不在状态”。关于亚健康的表现，个人的状况各不相同。有的人表现在身体方面，主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、心悸等等；有的人表现在心理方面，主要症状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等等；有的人表现在情感方面，主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等等。实际上，不少处于亚健康状态的人并不只存在一方面或两方面的问题，而是在身体、心理、情感三方面都有所表现。 　　身体处于亚健康状态，并不是意味着马上就要进入疾病状态，经过悉心的调养也可以恢复到健康状态。但要记住的是，一旦您的身体处于亚健康状态，那么它就向你发出了重要的警示：您的健康状况不容乐观了！ 办公室污染加重了疲劳 　　 随着我国经济的不断发展，大大小小的办公机构也愈来愈多。井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室如不注意环境保护，其工作人员则很容易患上"办公室综合征"。临床表现可有头晕、头痛、目眩、乏力、心情焦躁，甚至恶心、呕吐、食欲不振、眼晴发红、喉头干燥。有的出现类似上呼吸道感染症状，有的表现为皮肤过敏现象，有的出现血液系统和神经系统疾病的症状。 ​ 污染之一来自吸烟 　　据研究人员专门检测:在10平方米的密闭室内，如果4个人每天每人吸10支香烟，室内二氧化碳含量就会大大超过规定标准。假如二氧化碳含量达到5%，就会让人窒息；超过5.5%就可能有致命危险。 ​ 污染之二来自现代化的办公设备 　　办公室里的复印机、打印机、传真机、录像机、电脑都可造成室内空气的污染和负离子的缺乏。如湿法复印机可以散发出致人疲劳和皮肤疼痛的碳氢化合物；干法复印机逸出臭氧，会刺激人的眼晴和呼吸系统。又如从电脑荧光屏中释放的正离子会干扰操作者身体的新陈代谢，降低其对疾病的抵抗力;正离子又像磁体一样，吸引了室内空气中的负离子，让全室人员工作时都得不到正常的电离环境。 ​ 污染之三来自办公室内装修材料和陈设物品 一些不符合绿色环保要求的装潢材料逐渐散发出包括卤化烃化合物、芳香烃化合物、醛类化合物、酮类及酯类化合物等有害挥发性气体;还有办公用具表面的油漆、塑料贮藏箱、油漆刷的墙壁、人造纤维板、硬纸板盒和一些由泡沫绝缘材料制成的物品都会散发出苯酚甲醛气体;烧坏的荧光灯管会散发多氯联二苯;脏的空调过滤器会滋生细菌、病毒。 ​ 污染之四来自不合理的建筑设计 例如设在大楼地下室的车库，汽车燃烧的废气常会顺楼梯或电梯升降机口逸往大楼内部;许多建筑物的进气孔设在出气孔正对面，这样容易使污染气体在楼室内残留，不利于室内空气的流通。 白领一族防止办公室污染的措施有： (1)排除污染。室内装修要用绿色环保产品，搞好办公室的清洁卫生，定时打开门窗进行通风换气，驱逐室内各种有毒有害气体，室内禁止吸烟。 　　(2)锻炼身体。工作休息时，坚持到楼外做工间操，舒展一下身体，做做深呼吸，平时经常参加体育活动。 (3)尽量减少待在办公室的时间。大多数“办公室综合征”患者的病情均较轻，而且仅是暂时性的，有的患者离开办公室回到家里，症状就消失了。 (4)进行穴位按摩。有头痛、头晕、目眩等症状时可按摩印堂、合谷、涌泉、三明交、太冲、太阳、阿是等穴；出现恶心、呕吐症状时可按摩大椎、中脘、内关、足三里等穴位。 被疲劳困扰的上班族 在上班族急匆匆的脚步中，我们听到了另一种脚步--疾病偷袭的脚步。疲劳，严重困扰着上班族，你每天都可以在地铁中看到因疲倦睡着了而坐过站的人们，你每天都能听说因为疲倦而生病的同事，你每天都在为办公室里令人头痛的气味烦恼，你每天都在重复着同样的令人疲劳的工作，疲劳，已经成为上班族患病的最主要的原因。 每天忙忙碌碌的工作，除了带给你薪水和成就感，也弄得你头昏脑涨、神倦力乏。封闭的写字楼，办公室里的空调，与你片刻不离的电脑、电话，都在侵害着你的感官，让你感到烦躁和不舒服。到了下午，你就开始觉得精力下降、筋骨酸痛。熬到下班，回到家里，除了往沙发上一躺，或是洗个澡睡觉外，你就什么都不想做了。许多人觉得这只是正常的疲劳，但如果这种疲劳的状态延续下去，一直困扰着你，就会对你的健康带来缓慢的，但却严重的损害，你的工作状态自然也会一落千丈。在这里，我们列出了几种最常见的办公室症状，赶快对照一下，看看你的问题出在哪里，听听专家的建议，他们会帮助你从这些症状里摆脱出来，使你从工作中迅速恢复过来，即使在紧张与压力下依然能保持活力与健康。 1.​ 颈肩部肌肉僵直 周琦 33岁 秘书 我的工作每天需要接很多电话，处理很多文件，一天下来，脖子和肩膀转动一下都会觉得疼，还常常感到头痛。特别是我听电话时习惯用头和肩膀夹着听筒，手做 记录 混凝土 养护记录下载土方回填监理旁站记录免费下载集备记录下载集备记录下载集备记录下载 ，但到了下午时，往往就感到酸痛难当。 　　医生诊断：由于脊椎骨上血管闭塞早，椎间盘中本身又含有80％的水分，在运动中不断负力，最终会导致椎间盘的萎缩，这就增加了外部肌肉的压力，长时间保持同一姿势，就会引起颈肩部肌肉僵直。而打电话时用肩膀和耳朵夹着电话会使身体处于一种非常难受的体位，这种姿势不仅使颈部和肩部的肌肉高度紧张，而且使得动脉里的氧气无法正常送达该扭曲部位，而且人们在用电话时都会反射性地将相应的肩膀耸起来，并总是用自己最习惯的一侧接听电话，所以每日往往是相同的肌肉群处在紧张之中。 紧急处方：赶快改变不良生活习惯，避免长时间保持同一姿势，最好每1～2小时变换一下体位，多走走，活动一下。如果你实在是需要用肩膀夹着听筒，那就只有每听一个电话换一侧肩膀了，这样至少可以将压力平均分配给两个肩膀。经常做些肩部和颈部的活动，拉伸和增强该处的肌肉。采坐姿时，将两侧肩膀上提至耳，停住后默数5下，然后慢慢放下双肩，再默数5下。低头将下巴抵住胸部，侧头使耳朵触到肩部，保持5分钟，然后换另一边。你应该在每个小时里做2遍。注意动作一定要缓慢，否则只能活动关节，对肌肉起不了什么作用。 2.久坐性腹部隆起 罗家军 42岁 机关干部 　　"在机关工作，基本上就是'坐'班，但整日枯坐在办公桌前，觉得肚子像个铅罐一样发沉发涨，胃口也不好，这几年来，肚子都挺了出来，可我的血糖血脂并不高呀。" 　　医生诊断：久坐会减少胃肠蠕动，引起便秘，而便秘会使人感觉腹部胀满。一般在办公室工作精神压力比较大的人，特别是一些"工作狂"，为了某一个项目很少休息，这样会引起腹部胀满，食欲不振，对人体胃肠有很大损害；另外，长时间的伏案工作，特别是昼夜伏案的，还会导致内分泌系统的紊乱，胃酸分泌过多，导致胃溃疡。 　　紧急处方：应该每半个小时站起来活动一下，去别的楼层上厕所，站着接电话，或是在办公室里绕几个圈。将身体运动与日常工作融合起来，保持身体不断地运动，另外要避免穿束身的衣服，那样会挤压肠胃导致胀气。调整用餐习惯也很有效，中午吃大量的东西，然后一动不动地坐在办公桌前，食物会因不易消化而产生气体，所以应该每次吃少量的东西，少量的食物可以很快地通过你的消化系统。吃东西时也不要聊天，边吃东西边说话会让你不知不觉间吞下大量的气体，造成腹胀。 3.办公室智力衰退症 于天 37岁 贸易公司经理 工作一天下来，常常觉得脑子不堪重负，下班时经常连自己今天做了哪些事都记不清，甚至连完整地说话都无能为力，脑子里好像迷迷糊糊的。 医生诊断：办公室工作的人较少呼吸新鲜空气，因此脑细胞供氧不足，会产生胸闷、气透不过来的感觉。另外他们用脑过多，再加上运动量少，长期如此会引起神经衰弱，具体表现为心情烦躁、睡眠不好，还会导致记忆力的衰退，影响思维能力。而在经过了整日机械性的工作（一成不变的工作安排，一成不变的工作环境，一成不变的思维模式）后，也会造成人心理和感官上的钝化。 紧急处方：进行脑力劳动与体力劳动的有机调节，做到劳逸结合；在日常工作中，尽量争取能到户外去呼吸一下新鲜空气，通过散步、深呼吸等来活动身体，保持大脑的清醒；不要长时间端坐在电脑前工作，空调也不能开得太低；同时让你所有的感官接受全新的刺激，彻底唤醒大脑。比如重新布置你的办公桌、在办公环境中增加鲜艳的色彩、改变日常的工作安排、午餐休闲时走一条不常走的路、或是找个并不熟悉的同事聊聊天，反正是任何对你的脑子来说崭新的东西，都可以让大脑保持清醒和灵敏。 4.打字综合征 　　江季民 24岁 程序员 干我们这行的，一天下来手都离不开鼠标和键盘，手腕和手指常常痛楚不堪，特别是在赶完一个项目后，常常几天手指和腕部都感到无法伸直。" 医生诊断：手部的肌肉酸痛往往起因于不正确的坐姿。即使你开始坐姿端正，30分钟后身体就会松懈下来，打字时手部和臂部就会紧张，再加上长时间重复单一动作，又不注意姿势、变换体位，腕部神经受到压迫从而导致手腕、手指酸痛。 紧急处方：矫正你的坐姿，坐在桌前默想有一根直线从耳尖连到髋骨上，然后将脚下垫高（找些厚的东西，例如大本的电话簿什么的）使膝盖稍高于臀部，这样可防止上体前倾，两肘自然下垂成略小于直角；键盘应水平于地面，两腕挺直。之后就是不断提醒自己保持这一姿势，并避免重复做手腕抬起放下的动作。 5.视觉疲劳症 　林绫 27 岁广告公司美术设计 工作时离不开电脑，常需要聚精会神地盯着屏幕，眼睛便时常感到酸痛、发胀，时间长了，看其他东西都会觉得模糊。 　　医生诊断：长时期盯着计算机屏幕会使视觉严重疲劳，哪怕离开屏幕很久也不能恢复。这是由于人们在计算机前，往往是死盯着屏幕，连眨眼都忘了。同其他肌肉一样，眼部肌肉也需要经常地运动才能保持弹性和力度。 紧急处方：每隔15分钟眺望一下远方，在窗外或别的地方找一个目标，然后保持20秒视线不移开。然后将视线收回到办公室，让眼球在眼眶里四下旋转。要放松酸痛的眼睛，可以将手摩擦10～15秒，然后压在眼球上，你的眼睛就可以暂时避开办公室刺目的光线，而手掌的热力则可以增加眼部的血液循环。 6.咖啡因综合征 罗文惠 30岁 银行职员 我一天的工作是从喝一杯咖啡开始的，午餐后我喜欢再喝一杯，下午觉得疲倦时会通过咖啡来提神，如果需要加班，我就更离不开咖啡了。但时常会刚喝完后觉得有精神，1个小时后却又疲倦依旧，到了晚上却又吃不下，睡不香。 　　医生诊断：咖啡因需要12个小时以上才能离开你的身体，所以太多的咖啡会让你变得精神亢奋，难以自拔。而且咖啡因也会阻碍身体对多种维生素和矿物质的吸收，妨碍血液运行，导致心脏病、头痛、便秘等问题。 　　紧急处方：咖啡喝完后，马上开始喝水。水可以加速滞留在身体内的刺激物质的排出，从而减轻咖啡因的作用。对于肠胃的不适，可以吃些点心或面包什么的，吸收掉那些刺激肠胃的酸性物质，让你不再觉得恶心。并且每天咖啡要以2到3杯为限，多喝低咖啡因的饮料或是茶。还可以用高蛋白的零食来代替它的提神醒脑作用：如一把干果或是低脂肪的酸奶。 　　总结这几种疾病肆虐的原因，我们不难发现，精神紧张是上班族的头号杀手，高血压、胃肠道疾病、心理疾病甚至肝炎都因它而起；其次生活不规律、饮食不当成为重大疾病的主要诱因。是它们让好端端的身体日渐羸弱，使人处于亚健康状态，然后每况愈下。 　　在当今竞争激烈的社会里，人们在生活工作中，承受的心理压力过大，会导致心理推移、神经系统功能失调、内分泌紊乱，从而引起各种疾病。另外，吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致肿瘤、心脑血管疾病等各种疾病的发生。紧张、生活无规律本来是为了工作，但患病之躯最终耽误了工作，这样的结果没有人愿意看到。那么，就听听医生的建议，了解自己，检查生活方式，不让疾病偷袭. 疲劳的现代人的五大烦恼 　　1.睡不着，就是睡不着 　　2000年，松果体素片一时成了人们常用语之一，安定则一如既往地维持着它的市场份额。对于现代人来说，失眠是个什么滋味，恐怕越来越多的人都开始有了自己的切身感受。偶尔一两次的失眠并没有什么大问题，然而睡眠障碍却是现代人面临的一个重大问题。许多现代病都能引起睡眠上的障碍，然后又因睡眠障碍引起其它的病症，这样一个"恶性循环"是完全以睡眠为中心环节的。 　　据卫生部1999年公布的一份统计资料披露，我国失眠症患病人数已达120万～140万人。在我国城市居民中，失眠症的发病率已高达10％～20％。估计有睡眠障碍的人数还要多。 　　每天能够很好地睡上三四个小时要比脑子里乱七八糟地睡上10小时效果要好得多。造成失眠的原因很多，但如果出现问题，千万不能姑息待之。调节心理，查明原因，对症治疗，都是必须的也是必要的。 　　2.胖得系不了腰带 　　随着生活水平的提高，越来越多的人开始发福了。"啤酒肚"成为成功男士的标志，女士发胖也成了普遍现象。我国今年公布的医药调查报告显示，每百人中就有18个人体重超标。 　　肥胖给现代人带来了精神上、身体上的极度痛苦。肥胖不仅是外表不能让人满意，而且因肥胖引起的连锁疾病也随时危害着人们的健康，如高血压、心脏病、糖尿病等发病率日益提高。得肥胖症的患者在饮食等方面必须特别注意，身体锻炼也是必不可少的，至于遗传性的肥胖则可寄希望于基因疗法。 　　3.一天到晚"累死了" 　　"累死了，累死了。"不知从哪一天开始成了许多人的口头禅。"一天到晚没精神，可到医院又查不出毛病。"这也是一些上班族抱怨的内容。 　　疲劳日益成为严重影响人类健康的大问题。除了确诊的病人外，常人眼中的健康者有一半左右处于亚健康状态。前不久公布的一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果显示，66％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象；经常腰酸背痛者为62％。 　　4.信息炸弹"乱脑子" 　　就像我们吃饭太饱来不及消化就会造成胃部不适一样，来不及消化这些信息也会让许多人，尤其是技术工作者叫苦不迭，许多人因此患上了"信息污染综合征" 　　国外专家曾经做过这样一个实验，让一组愿意接受试验的人每天看几万张不同的照片，可没过几天，这些受试者都患上了偏头痛。科学研究也表明，人的大脑接受信息的能力虽然是异常惊人，可是如果这些信息不经分析处理，再坚强的大脑也难以承受各类繁杂信息的狂轰滥炸。于是乎，头昏脑涨、心悸恍惚、胸闷气短、精神抑郁或烦躁不安等也就在所难免了。更有甚者还可能导致紧张性休克。 　　生活必须有张有弛，大脑的及时休整，适度的饮食营养和体育锻炼，规律而充足的睡眠，都是极好的预防手段。 　　5.高血脂偏爱"富贵人" . 抽样调查约有32％的年轻白领们患有高血脂和脂肪肝。由于这是人体脂质代谢异常所造成，因此对健康影响很大，会使人过早出现动脉硬化、冠心病、脑梗塞、糖尿病等一连串疾病。 少吃动物内脏和含胆固醇较高的食物是饮食保健的关键。首先要杜绝类似肥肉、动物内脏、鱼子、奶油、鳗鱼、油炸鸡腿等食物，取而代之的可以食用瘦肉、虾、鲫鱼、奶、鸡、豆制品等含优质蛋白质较多的食品；其次，新鲜蔬菜和水果是每天都必不可少的，特别是青菜、生梨。当然，甜食也是一大忌讳，大量蔗糖会在肝内转化成脂肪，必须加以限制；此外，就是饮酒的问题。酒精，特别是烈性酒会在肝内氧化、分解，严重损害人的肝细胞，使肝脂肪堆积形成脂肪肝。所以，专家建议，以茶代酒，特别要在清晨坚持空腹喝白开水200～300毫升，可以起到稀释血粘度和清洗胃肠道的作用。 　　控制饮食的同时，不间断的运动更有利于促进身体脂肪代谢。白领们每天在办公室长时间坐着，因此步行、登楼梯、体操等平时抽空可以进行的运动，对于他们来说是十分重要的。这些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪等能量，是改善高血脂的好方法。 心理疲劳占半壁江山 　　北京一家市场调查公司最近的一项调查结果显示，41.1％的白领们正面临着较大的工作压力，61.4％的白领正经历着不同程度的心理疲劳，白领们的心理健康状况令人担忧。 我国经济处于一个高速发展的环境中，使得目前相当一部分的白领正面临着较大的工作压力，这就使得压力成为大家普遍关注的话题。那么，压力过大会给人们造成什么影响呢？ 　　 工作压力的大小体现着工作带给员工的紧张感的大小。一般来讲，过度或长期的紧张感会引起员工的心理疲劳，它是一种包含身体、情绪、人际等多方面的综合反应。 这次调查采用专门的心理学测评工具“枯竭量表”对白领的心理疲劳程度进行评估。疲劳程度共分为5个等级，等级1意味着目前的状态良好，未出现心理疲劳。等级2代表着目前状态还可以，心理疲劳尚不明显。等级3说明目前已经在一定程度上表现出了心理疲劳，如果不加注意，很有可能会被工作搞得精疲力竭。等级4为明显地出现了心理疲劳，目前已经被工作搞得精疲力竭。等级5则处于危险等级，它意味着目前心理疲劳非常严重，说明人的身心健康正在受到严重威胁。 　从管理学上讲，当一位职员的心理疲劳程度达到等级3的时候，说明这位职员已经表现出了一定程度的心理疲劳症状，需要对工作压力的问题予以注意了。从这次调查结果可以看出，心理疲劳程度在等级3及以上的人数比例达到了61．4％，也就是说，近2／3的公司白领正在不同程度地表现出心理疲劳的症状，不得不说，这是一个令人担忧的数字！ 　当然，员工的心理疲劳高低在很大程度上也取决于员工自身的压力调节能力。对于有些员工而言，中等程度的紧张感就足以使其难以支撑，而另外一些人可能在较大的紧张感下仍然能保持旺盛的工作精力。从调查结果可以看出，40．72％的员工目前正处于等级3的水平，也就是说，相当一部分员工目前虽然表现出了一定程度的心理疲劳症状，但程度相对较轻。如果企业管理者能够在这时积极地采取有效的压力管理策略，帮助这部分员工正确认识工作压力问题，帮助他们清晰地了解自己的压力来源，并通过培训使他们调整自己的压力应对方式，增强压力承受能力，那么，能够及时地防止这部分员工向严重心理疲劳方向发展，并使他们保持身心健康。然而，如果企业管理者对员工的工作压力问题缺乏重视，员工自己也缺少自我调节的意识，不能及时地采取有效的调节措施，那么只能使症状继续严重下去。 　　对于处在等级4和等级5的员工，除了团体形式的培训之外，最好能通过更有针对性的个别咨询来帮助他们摆脱心理疲劳的困境。 “容易疲倦、缺乏精力”是心理疲劳在身体上的典型表现，当人们长期处于紧张的工作压力下时，往往会出现这种症状。从调查数据可以看出，已有52％的人出现这种症状。另外，还有其它一些主要的身体表现，如，容易生病（如头疼、感冒）（22.7％）和脸色不好（20.7％）。 此外，心理疲劳还体现在人际交往上，如，与家人或朋友的沟通越来越少（38.3％），处理个人事务的时间越来越少（如寄贺卡）（25.8％），不愿与人接触（18.1％）以及爱讥讽、对人失去好感（15.4％）。 另外，心理疲劳还体现在工作效率下降，如，容易忘事（36.4％），难以专注于工作（24．8％），做事费力（12．5％）。 　 心理疲劳同时也体现在个人的情绪上，如，忧愁（30．8％），难以快乐（27．5％），容易急躁、发脾气（26．5％），无法跟自己开玩笑（21．7％）。 　　在白领群体中，心理疲劳主要体现在身体上缺乏精力，人际沟通减少，工作效率的下降，以及情绪上的忧虑发愁。当你的同事或者你的下属员工出现这些表现时，多一些宽容，多一些理解，多一些关心，关注一下他或者她背后所面临的压力。当你自己出现这些表现时，也试着去正视自己面临的压力，试着去放松自己。 　　“白天拼命工作，业余拼命培训”的现象就是这种压力下的产物。对于个人而言，人无远虑必有近忧，投资于未来无疑是明智的，但更为重要的是如何把握现在，如何从现在高强度的负荷中获得知识技能，从而使自己不断在工作中获得成长与提高。对于企业而言，更合理地分配工作，教会员工更为有效地管理时间，同时塑造学习型的组织，让员工感觉到在这个组织中可以通过学习来减少对未来的后顾之忧，这些都是帮助企业缓解工作压力问题的可行方式。 　　压力无处不在，对企业而言，我们的态度不是逃避，而是创造更有利的工作环境来缓解压力，了解压力的作用方式，改善压力的应对方式，以此来有效地应对压力，在充满竞争的市场经济环境下，使企业的员工及整个企业保持最佳状态，带着饱满的精力去迎接工作的挑战。这样的理想状态不仅需要个人具有乐观的心态、扎实的功力、成熟的心智，还需要企业营造一个良好的环境，和谐高效的组织架构，良好的支持、培训、沟通平台，以及成熟的管理队伍。 疲劳现象大扫描 1.1/5的人因为疲劳去医院 据国内亚健康状况调查发现，男女亚健康症状的表现略有不同，其中，记忆力减退、对健康担忧、注意力难以集中、精神不振、疲劳、耐力下降和用脑后疲劳占前几位。据美国的调查，24%的就诊患者的主诉是疲劳，其中约1/2的患者有明显的疾病，1/5患者不能识别出躯体疾病，被诊断为神经衰弱或疲劳，精神性疾病或抑郁症。在这部分人群之中就包括亚健康人群。 躯体的过度劳累或运动可引起疲劳，体力活动的极度减少也可能引起疲劳，生活事件如亲友亡故、配偶生病等可引起疲劳，甚至是仅仅意识到衰老也可能引起疲劳，当然很多疾病和药物都可以引起疲劳。 日本产业疲劳研究会对疲劳自觉症状进行了调查，并对身体症状、精神症状和神经感觉症状进行排位。 疲劳在躯体症状方面表现在前10位是：头重脚轻、全身倦怠、脚乏腿涨、哈欠连天、精神恍惚、困倦嗜睡、眼皮沉重、双腿无力、动作笨拙、极度恋床。 疲劳在精神症状方面表现前10位是：思无头绪、沉默寡言、焦躁不安、精神分散、麻木不仁、多疑健忘、易办错事、无法安静、提心吊胆和没有耐性。 疲劳在感觉症状方面表现在前10位是：经常头痛、肩颈酸疼、腰部疼痛、心慌气喘、口干舌躁、声音低闷、头晕目眩、手足震颤、眼皮跳动和心绪不佳。 　　2.工作疲劳五重奏 　　美国科学家将工作疲劳总结出五个阶段： 　　第一阶段：“蜜月”，年轻人被理想和抱负激励着，工作中充满热情，有良好的工作满意感。如果工作的诸多问题得到满意的解决，机体会充满精力，春风得意。 　　第二阶段：“燃料短缺”，疲劳的现象开始出现，并随着时间的推移更加严重。 　　第三阶段：“持续疲劳”，疲劳、疾病、愤怒、抑郁不断出现且持续发展。 　　第四阶段：“危险地带”，疲劳症状严重到导致个体感觉生活工作都崩溃了。 第五阶段：“撞墙阶段”，个体无法继续工作，机体出现严重的萎缩症状。 　3.疲劳最多来自压力 　　压力虽然看不到，摸不着，但我们每个人都能感受到它的存在。当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当SARS的恐慌席卷来的时候......，压力就存在于这些生活与工作的方方面面中，对我们发生着影响。压力是环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会使我们的生活变形。 　　在企业管理中，过度的工作压力会造成员工高血压、心悸、工作满意度下降、烦躁、焦虑、忧愁以及工作效率降低、合作性差、缺勤、频繁跳槽等等各种反应。对于企业的管理者而言，提高员工的工作效率和工作满意度，并尽量减少人员流动与缺勤所带来的损失，是每一个管理者所追求的目标。因此，在充满市场竞争的现代社会，如何通过有效的压力管理帮助员工很好地应对压力，正在成为管理者需要重视的问题。企业的压力管理主要从工作压力来源、员工压力反应以及员工的自身特点这三个方面入手，通过调整与减少压力来源并帮助员工改变自身，来促使员工更好地应对压力，降低压力反应。然而，在设计压力管理方案之前，首先需要了解员工目前的工作压力究竟有多大，目前的疲劳程度有多高，主要的压力来源有哪些等，以便更有针对性地解决工作压力问题。 过劳死十大危险信号 　　日本过劳死预防协会曾提出了过劳死的十大危险信号： （１）将军肚早现。30─50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 （２）脱发、斑秃、早秃。 _ （３）尿频。 （４）性能力下降。 （５）记忆力减退。 （６）心算能力越来越差。 （７）做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 （８）注意力越来越差。 （９）睡觉时间越来越短，醒来也不解乏 （10）经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。 　　具有上述两项症状或以下者，为黄灯警告期，目前尚不必担心。具有上述3-5项者，为一次红灯预报期，说明已经具备过劳死的征兆。6项以上者，为二次"红灯"危险期，可定为疲劳综合征，已进入过劳死的预备军. 　　疲劳是健康的敌人，请你记住这句话。任何人，不论你的身体条件曾经多么好，自我感觉多么出色，一旦放松了对健康的追求，疲劳都会主动地找上门。疲劳仅仅是亚健康状态的一种表现，随之而来的还有更多的不适。从预防疲劳开始，拿出你宝贵的时间，战胜疲劳。 疲劳过度的人是在追逐死亡 　　一名34岁的男子在深圳一家大酒店宴席厅里猝死。据介绍，他原是某公司的销售部经理，他拼命地工作以实现自己的人生目标：100万元的存款，一栋花园别墅，一辆本田汽车。然而，这三个目标尚未实现，却提前得到了一张心肌梗死的死亡证明。 　　张建人，36岁，突然辞去了他在深圳一家大公司年薪30多万元的高级白领职位。原来，一次投保时的例行体检发现，他的尿液可能有问题。去医院一查，是尿液中红细胞偏高。医生告诉他，他的肾小球可能有点问题，如果不注意休息，可能会导致肾功能衰竭、尿毒症等。当时他吓了一跳。这之前，他虽然已觉得自己疲劳后不容易恢复过来了，但仍然是日夜辛劳，并保持着中午不午睡的习惯。明白过来后，他"离休"了整整一年，直到身体完全恢复。最近，他另谋新职后，就时时告诫自己不能劳累：“钱是赚不完的，生命却只有一次”。大学毕业后荒废多年的游泳运动也恢复了。他还给朋友们提了两个建议：为了家人，要给自己买保险；每年要认真做一次体检，血常规、尿常规一个都不能少。 　　“过劳死”一词来自日本，最早出现在二十世纪七八十年代日本经济繁荣时期，它不是临床医学的病名，而属于社会医学范畴。在日本它被定义为：过度的工作负担导致高血压等基础疾病恶化，进而引发脑血管或心血管疾病等急性循环器官障碍，使患者陷入死亡状态。 　　都市人群中的工作狂现在日益增多。但是对相当一部分人来说，如此狂热地投身于工作并不是他们的真正意愿。在他们心里，多半都有很多苦恼，或对某些事持有强烈的不满，或自身有很强烈的自卑意识。特别是这种人的家庭生活往往存在着各种各样的重大矛盾，如夫妻不和，孩子的教育出现问题，家中老人病卧在床等等。为了逃避或者忘却这些令人伤神的事，他们只好疯狂地投入工作，以减轻内心的痛苦。这种逃避现实的心态不断持续着，久而久之就会演化成一种习惯性逃避，即不需要逃避时也逃避，这就是工作狂的真面目。别忘了，"过劳死"主要"青睐"３种人：有钱人，特别是其中只知消费不知保养的人；有事业心的人，特别是称得上"工作狂"的人；有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。 长期疲劳，是健康的敌人 　　随着工作和生活节奏的加快，疲劳常常困扰着奔波于职场的人群。疲劳是防止机体＂过劳＂的预警，是一种保护性反应。如果长时期超负荷作业，休息不好，就会发生过劳，过劳是疾病的前奏，长期疲劳到底给人带来什么危害呢？ 　　1.疲劳会导致过早衰老 　　疲劳不仅损害机体的健康，导致疾病，而且能使机体早衰，缩短人的正常寿命。 　　生物技术的发展，揭开了人类寿命之迷。根据细胞分裂周期和次数，科学家发现人的自然生理寿命应该是150岁左右。然而为什么没有人能达到这样的生理寿命呢？医学研究结果提示：老年人的死亡原因，主要是由于各种疾病所致，很少是真正意义上的自然死亡的。这都是由于在人生历程中，生活、工作、环境、社会等各方面都存在着很多有害于机体健康的因素，对生命造成损伤，甚至导致了疾病的发生，使人没有达到自然赋予的生理寿命而过早地衰老死亡，其中疲劳是一个重要的因素。 人生活在社会中，就必须要从事各种活动以求得生存和发展。长时间或者高强度的活动就会导致机体的疲劳。大量的疲劳毒素堆积在机体内，会给组织细胞造成毒害作用，引起细胞活力下降，甚至凋亡或被动死亡。如科学家发现疲劳毒素中的氧自由基及其诱发的氧化反应长期毒害的结果是引起生物衰老的重要原因。疲劳毒素中含有大量的氧自由基，并且不能及时被清除，疲劳机体内氧自由基的水平高出正常状态下很多，这是疲劳导致早衰的一个重要原因。 同时，疲劳会使机体各系统的功能处在一个较低的水平。免疫功能是人体的卫士，保卫着人体不受外来病原的侵扰，其中的自然杀伤细胞与癌症的发生有着密切的关系。免疫系统功能减退，机体抵抗外来病原物的能力降低，人就极易生病。自然杀伤细胞的减少，会使癌症发生的机会大大增加。 　　人的衰老和死亡与循环系统有着密切的关系，导致老年人死亡的首位疾病是心脑血管病，约占死亡人数50%。这是因为血液系统支撑着人体全身的营养、氧的供给及代谢废物的清除，如同一个国家的交通运输线。当人体处在疲劳状态时，循环系统的功能也随之减退。由于心肌细胞能量的减少和疲劳毒素对心肌细胞的毒害，心肌收缩力变小，心脏的泵血功能降低，血液淤积在血管之中，发生微循环障碍；血管的自我清洁功能下降，血流速度减慢，血液中的疲劳毒素增多，"疲劳毒素"对血管上皮细胞产生损害，使疲劳人群的血管内壁更容易沉积上胆固醇、甘油三酯，动脉血管就会硬化，管腔变窄，引发各种心脑血管疾病。循环系统功能减退、老化，导致给机体各器官供能、供氧不足，同时疲劳毒素也不能及时运出、清除，疲劳进一步加深，使机体进入恶性循环，迅速衰老、死亡。 　　2.疲劳降低工作效率 疲劳是由于剧烈运动或长时间思考，体内能量被大量消耗，并产生许多疲劳毒素堆积体内而导致的。 由于能量被大量消耗，组织细胞能量供应不足，生理功能就会下降，而且疲劳毒素毒害细胞，细胞的兴奋性下降，甚至造成形态结构的损害，细胞的生理功能也会下降。 当脑细胞生理功能下降时，人会出现注意力不集中，记忆力下降，工作效率下降，工作时间稍长，就会出现头晕、头痛、头胀的症状，甚至不能正常工作。 　当肌细胞疲劳后，生理功能下降，收缩力下降，并出现肌肉酸痛、腿脚沉重等症状，使体力工作效率降低。 　　疲劳对精神状态也有很多负面影响，出现精神不振，心情抑郁，烦躁，自信心丧失，这种精神状态会使人对工作丧失兴趣。 总之，疲劳严重地降低了工作效率。 　　3.疲劳是许多疾病的前兆 可能你有这样的体会，有时候会觉得特别疲劳，但又查不出有什么病。遇到这种情况，不妨从以下4个方面找一找原因。 （1）看自己喝酒是否过量。研究证明，因饮酒过量会使身体感到疲乏。 （2）回想一下自己最近的心境是否好。因为受到挫折、情绪不佳，对工作和生活缺乏兴趣和希望 ，会使身体感到疲劳。 （3）最近工作和生活节奏是否太紧张。因为人在有压力或紧张时，身体消