首页 户外快步走-消耗脂肪好帮手

户外快步走-消耗脂肪好帮手

户外快步走-消耗脂肪好帮手您从事的是轻体力型（如办公室职员）的工作吗？如果是的话，膳食失衡和缺乏运动会推波助澜，稍有不慎就会将您推向超重和肥胖大军的行列（尤其是腹型肥胖）。当体重指数（BMI）≥24，男性腰围≥85cm，或女性腰围≥80cm时，患上血脂异常、高血压、糖尿病等的危险性将明显增加。以上情况出现了怎么办？建议进行户外快步走！实施户外快步走是既简单又有效的减肥方式，特别适合腹型肥胖者，它属于低度激烈的运动，燃烧大部分的产能营养素都是脂肪，值得推荐。户外快步走减重有以下几点需要注意： ① 每周减重不超过1公斤；运动消耗应达到300...

您从事的是轻体力型（如办公室职员）的工作吗？如果是的话，膳食失衡和缺乏运动会推波助澜，稍有不慎就会将您推向超重和肥胖大军的行列（尤其是腹型肥胖）。当体重指数（BMI）≥24，男性腰围≥85cm，或女性腰围≥80cm时，患上血脂异常、高血压、糖尿病等的危险性将明显增加。以上情况出现了怎么办？建议进行户外快步走！实施户外快步走是既简单又有效的减肥方式，特别适合腹型肥胖者，它属于低度激烈的运动，燃烧大部分的产能营养素都是脂肪，值得推荐。户外快步走减重有以下几点需要注意： ① 每周减重不超过1公斤；运动消耗应达到300kcal/h，相当于100米/分钟的速度快走1小时所消耗的能量。 ② 快步走膝盖微弯，步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾顺序着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。 ③ 抬头挺胸，摆动双臂，使双下臂的角度约呈90º，有节奏地交替摆到跨后，向上则摆到与肩同高。 ④ 速度要求舒适而敏捷。无论男女，（220﹣年龄）×（75%~80%）是个人每分钟最佳的训练脉搏率。个人可按体重或健康状况再行调整，慢性病患者脉搏减至50%为宜。 ⑤ 运动以每天消耗热卡为目标，除了消耗热量之外重要的一点是可以增加基础代谢率，并且避免非脂肪组织的流失。

                    本文档为【户外快步走-消耗脂肪好帮手】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
                    图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。 
 该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。

                    [版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。

                    本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。

                    网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
                

下载需要：免费已有0 人下载

立即下载

你可能还喜欢

最新资料

资料动态

专题动态

is_414194

暂无简介~

格式：doc

大小：47KB

软件：Word

页数：2

分类：

上传时间：2011-07-12

浏览量：23

热点搜索

有关写小学的作文600字4篇学校家庭社会三结合教育活动实施方案内蒙古自治区呼和浩特市高职单招2022-2023学年医学综合真题及答案 2014青岛版数学二年级上《方向与位置》练习题 thats why (you go away)-Michael Learns To Rock (麦克合唱团)(钢琴谱) 尾矿萤石回收综合利用年产6万吨无水氟化氢项目可行性建议书（可编辑） ADAScog(老痴呆量表认知)(汇编) 水法（已读）电子信息工程专业学习工作规划如何使用微信购买长途汽车票土木工程施工工程量计算公式汇总六年级上册英语课件-Unit5 Fun Facts∣人教精通园林植物病虫害防治原理及技术措施ppt课件教师外出审批流程有关写小学的作文600字4篇学校家庭社会三结合教育活动实施方案内蒙古自治区呼和浩特市高职单招2022-2023学年医学综合真题及答案 2014青岛版数学二年级上《方向与位置》练习题 thats why (you go away)-Michael Learns To Rock (麦克合唱团)(钢琴谱) 尾矿萤石回收综合利用年产6万吨无水氟化氢项目可行性建议书（可编辑） ADAScog(老痴呆量表认知)(汇编) 水法（已读）电子信息工程专业学习工作规划如何使用微信购买长途汽车票土木工程施工工程量计算公式汇总六年级上册英语课件-Unit5 Fun Facts∣人教精通园林植物病虫害防治原理及技术措施ppt课件教师外出审批流程