短跑周训练计划

短跑周训练计划短跑周训练计划周一速度和专项能力练习1HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E5%87%86%E5%A4%87%E6%B4%BB%E5%8A%A8&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10...

短跑周训练计划周一速度和专项能力练习1HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E5%87%86%E5%A4%87%E6%B4%BB%E5%8A%A8&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）3快速力量、中力量练习练习4腰HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E8%85%B9%E8%82%8C&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"腹肌练习：HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E6%82%AC%E5%9E%82%E4%B8%BE%E8%85%BF&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"悬垂举腿等5放松活动周二小力量、一般耐力练习1．HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E5%87%86%E5%A4%87%E6%B4%BB%E5%8A%A8&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．上肢力量＋级跳（利用HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E6%9D%A0%E9%93%83&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"杠铃或HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E5%A3%B6%E9%93%83&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000—5000米慢跑5．放松活动周三速度耐力练习1．HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E5%87%86%E5%A4%87%E6%B4%BB%E5%8A%A8&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"准备活动：HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%B7%91&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2．HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E6%B2%99%E8%A2%8B&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"沙袋摆腿3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组。组合跑方案：4．上肢力量练习：HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E5%8D%A7%E6%8E%A8&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"卧推或HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E6%8A%93%E4%B8%BE&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"抓举等。5．放松活动。周四多项身体素质练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．加速跑3．后抛HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E9%93%85%E7%90%83&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"铅球或HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E6%8A%93%E4%B8%BE&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"抓举或高翻等4．跳栏架或HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E8%B7%B3%E7%AE%B1&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"跳箱5．阻力练习或跨跳或跨跑练习6．HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E7%90%83%E7%B1%BB%E6%B8%B8%E6%88%8F&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"球类游戏。周五力量练习1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。2上肢力量：HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E5%8D%A7%E6%8E%A8&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"卧推或HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E6%8A%93%E4%B8%BE&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"抓举或高翻3下肢力量：全蹲＋半蹲4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。5放松跑、周六技术和素质练习1．准备活动慢跑1000米＋体操。2．专门技术练习3．加速跑80米4．跑格（节奏和步幅）5．60米托重物跑×46．HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E8%82%A9%E5%B8%A6&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"肩带力量、躯干力量、腰HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E8%85%B9%E8%82%8C&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"腹肌练习7．放松活动1、可根据情况选择练习内容。2、中强度周HYPERLINK"http://zhidao.baidu.com/search?word=%E5%8F%91%E5%B1%95%E8%83%BD%E5%8A%9B&fr=qb_search_exp&ie=utf8"\t"_blank"发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

                    本文档为【短跑周训练计划】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
                    图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。 
 该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。

                    [版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。

                    本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。

                    网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
                

下载需要：免费已有0 人下载

立即下载

短跑周训练计划

你可能还喜欢