艾宾浩斯学习法

艾宾浩斯学习法　　1885年，德国心理学家艾宾浩斯做了一次有趣的关于记忆的实验。他以无意义音节为材料，进行了保持程度实验，通过对实验结果进行 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 ，绘制了第一条保持曲线或遗忘曲线（又称艾宾浩斯曲线）。他在实验中发现，在学习的材料刚刚能记住的1个小时后，受试者对他所学的材料仅仅能保持40%左右，第一天，保持33%，到第六天逐渐下降到25%。而且，曲线显示，记忆的东西在最初时遗忘得较快，一段时间过后，忘记的东西逐渐减少，较长时间后几乎可以长久保持。艾宾浩斯认为，尽管每个人的保持曲线不尽一致，但总的趋势却是相同的。　　由实验结果可以看出，遗忘具有先快后慢的规律，所以，复习必须及时。有关实验还 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 明，在复习时间和其他条件大致相同的情况下，采用分阶段复习比集中复习效果好。　　由此可见，只有合理地进行信息的整合，才能达到强化的效果，以便把传入的信息变成牢固的记忆。具体步骤是：在学习某门知识的过程中，采取学习——复习——再复习的循环学习方法，即学习某一内容后，花少量时间进行一次复习，接着学习下一部分内容，结束后再进行一次复习（包括前面学习的内容），如此下去，直到学完全部内容为止。　　例如：一本 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 共有9章，若将每章作为一个单元，可以这样安排学习时间：　　1.初学和复习第一章　　2.初学和复习第二章　　3.复习第一章、第二章（小循环）　　4.初学和复习第三章　　5.初学和复习第四章　　6.复习第三章及第四章（小循环）　　7.复习第一、二、三、四章（中循环）　　8.按上述同样方法处理第五章至第九章　　9.复习全部内容（大循环）　　通过几次印象的强化，并且这几次强化是在学习过程中的不同时间进行的，能够巩固所学的知识，有利于记忆的持久性和牢固性。　　再例如：利用艾宾浩斯的记忆规律记忆英语单词。　　首先，将单词分成单元。无论是使用词汇表、生词本还是单词卡，都应根据单词的特点进行分类，如，将相似的以及可以比较的单词放在一起。每个单元的单词数不一定相等，一般以6~8个为宜。其次，根据所分的单元数按照上述方法进行循环记忆。记忆单词时，单元数应适当地增多，一般以8~16个单元为好，这样可以增加单词的见面次数以及每次记忆的单词数，提高记忆效率。最后，随着词汇量的增多以及运用此方法的熟练程度的增加，可以适当增加每个单元的单词容量。　　采用艾宾浩斯学习法学习还应注意以下几个方面：　　首先，单元划分可以灵活多变，应根据所学内容的难易程度及自己的具体情况来确定。较难的章节，应适当地少划分一点；较容易的内容，可适当地多划分一点。一般来说，所分单元数最好为偶数，有利于循环复习。　　其次，当学习内容达到某种熟练程度之后，再增加复习次数，对该内容的记忆就无太大的益处了。因此，在对某项内容的学习达到一定程度之后，就应当去学习后面的新鲜内容，甚至在某一内容实在难以理解时，也可以暂时放下来，转去学习后面的内容。对后面内容的学习往往有助于对前面内容的理解和记忆。　　最后，学习与复习的时间安排应该合理，要相互补充，不能相互抑制。初次学习新内容需要的时间是最多的，中间的复习不需太多，能够达到回忆的程度即可，最后的总复习要稍安排多一点时间，以便对全部内容进行总体回顾。　　提升记忆的主要技巧　　艾宾浩斯学习法提升记忆的主要技巧是：锁定目标、理解融会、观察特征、分类整理、运用关联、绘制图表。　　●锁定目标　　多项实验结果表明：目标越明确，就越容易实现，同时吸引力也越强。　　在日常的工作中，无论是体力劳动还是脑力劳动，往往越接近终点，工作效率越高，而且错误也越少。这种现象是锁定目标的结果。　　心理学家曾经以割草工人为对象做过一个实验：　　心理学家把他们分成两组，让他们以相反的方向割草，并在其中一组的工作地点，每隔一米便插上红旗。两组同时开始工作，结果插有旗子的一组，速度远远高于另外一组。尤其是越接近旗子，速度越快。第二天，心理学家将他们两组的条件调换过来，又做了一次实验，结果前一天没插旗子的一组却比前一天插旗子的一组割得快。　　这个实验证明，接近目标具有很大的吸引力。因为人们在接近目标的时候，心里充满了喜悦，即使自己没有意识到这种喜悦，也会因为接近目标而自然产生及早达成目标的欲望。　　在迷宫里对白鼠所做的实验，也充分表现了目标的吸引力。当白鼠刚进入迷宫的时候，找出路相当费时间，可是到了临近出口或进入食物框里的时候，速度就会明显加快。赛跑也是一样，在接近终点时，运动员会跑得更快。无论何种目标，只要快接近它的时候，总会发生类似的行为。有时候完全是一种无意识的反应，是靠近目标的时候引发的一种必然的心理现象。　　那么，是否可以利用目标吸引力的原理来帮助提高记忆呢？答案是肯定的。　　就拿读书来说吧，你不可能把一本书的内容囫囵吞枣地一口气全部读完，而是一章章（甚至分段）地细读下去，直到完全了解为止。这就是说，在不知不觉中，你已经能够恰当应用中间目标来一步步接近最终目标了。　　●理解融会　　很多同学上了中学后，经常感慨：我的记忆力好像衰退了，要不然，为什么考试之前背的内容很快就会忘记；单元测试的时候，答案在脑袋里若隐若现，就是想不起来；总是忘记英语单词；以前记过的公式，忘得一干二净；以背诵为主的科目，成绩总是不理想……　　难道记忆力真的衰退了？　　这些症状很少在小学生身上出现。可是一旦进入中学阶段，这种现象就较为普遍了，原因在哪里？　　我们在记忆的时候，头脑里通常会出现老师常教给我们的一句话：“先理解，再融会贯通，后记忆。”这句话是告诉我们：只有在理解的基础上进行记忆，才能记得好、记得牢。由此可见，之所以会出现以上症状，是由于没有对记忆的东西进行理解而导致的后果。　　“学而不思则罔，思而不学则殆。”要记得必先懂得。人们常说：知道、悟道、做到，方能得到。　　如果我们在记忆的时候一味地死记硬背，不调动各种感觉器官，即使当时记住了，也会很快就忘掉。因此，要想掌握记忆的技巧，必须做到以下步骤：初步接触、实际使用、不断重复、融会贯通、再次强化。如此循序渐进，才是提高记忆的上上策。　　●观察特征　　我们往往会遇到这种情况：在看书或看电视时，只是眼睛跟着文字和影像转，读的是什么，看的是什么却完全不知道。有时出门时连电灯开关是不是关上了，门是不是锁了都不记得了，不得不慌慌张张跑回家检查。这些都是因为处于“失忆的状态”的缘故。尽管视网膜上留着文字的印象，脑子却没有明确地收到信息。这种情况下大脑当然不可能记住读过、看过的内容了。  大脑皮层神经的活动分为兴奋过程与抑制过程，这两种过程都是由某一刺激所引起的。有许多的记忆物体或事物，在形式上非常类似，因找不出其差异而容易混淆、遗忘。如果我们能够在其中找出差异性或特征，大脑便能够深深地牢记。　　●分类整理　　分类整理，就是按照记忆内容的一般特征对它们进行归纳、整理，使零散的资料趋向集中，并使之系统化，便于熟记。　　在我们的学习经验中，分类是保持唤起过去的经验和回忆的过程与步骤，因此将记忆对象进行分组、分类，会更有助于提升我们的记忆效率。　　●运用关联　　运用关联就是发挥联想思维力，找出记忆内容中相似或相反的方面，用来帮助记忆。当然，有些关联并不是本来就有的，而需要你去制造，凡是你可以联想出的关系都可以运用。　　大家都知道，零散的知识是最难记忆的。但如果将零散的知识编成故事串在一起，利用故事来记忆就容易多了。　　下面是毫无联系的一组词：飞机、树、信封、耳环、水桶、唱歌、篮球、腊肠、鼻子。　　要将这些词逐个记住当然不是一件容易的事，但是用串联法进行离奇地联想，效果就截然不同了。我们可以这样联想：飞机突然撞到树上，从里面掉下一个装有耳环的信封，落在了水桶上，水桶上坐着一个正在唱歌的人，他的旁边有一只篮球，篮球的旁边竟然还有一袋腊肠，腊肠的形状就像大象的鼻子。　　如此联想，就把几个词语联系起来了。虽然上面的例子看起来有点烦琐，但是一旦习惯了这种记忆方式，在10秒钟内记住一组词语便不再是难事。只是第一个词“飞机”没有联系物，需要稍稍费点力。但是只要记起了飞机，后面的内容就能很容易联想出来。做这种联想，对任何人来说都不会太难。需要指出的是，联想时，必须让事物形象在脑中浮现，即便只浮现了百分之一秒也好，一定要使联想的事物在大脑中形成清楚而稳定的信号。　　●绘制图表　　视觉是人类吸收知识、捕捉信息的重要门户，83%的信息都是通过视觉感官吸收的。文字呆板、枯燥，而简图、简笔画或图表则直观、生动、形象。图表条理清晰、系统，可以充分调动大脑神经元，增进逻辑思维活动，使人产生强烈的感觉，从而加深对单词信息的记忆。因此，在各科目的学习中，我们可借绘制的技巧来提升记忆。　　连环记忆，事半功倍　　前面我们已经提到过艾宾浩斯曲线，因此，在学习的时候，与其连续学习，还不如摸索出自己的遗忘曲线，运用连环记忆的方法，达到事半功倍的成效。　　下面重点介绍一下连环记忆法的步骤：　　一、步步相连法：　　步步相连法的5个环节紧密相连、环环相扣。　　——细看：第一眼一定要看清、看准所记单个材料的形象，给大脑输送一个清晰而准确的信号。如记单词，第一眼就要细看单词由哪几个字母组成以及字母的排列次序，时间为3~5秒钟。　　——诵读：在看清、看准的前提下，立即连续诵读或默念所记单个材料。诵读或默念的次数为2~3遍，时间为3~5秒钟（仅以单词为例）。　　——理解：连续诵读，在读的过程中理解所记材料的意思。诵读的次数为2~3遍，时间为10秒钟左右。　　——书写：把看懂的单个材料连续写3遍（识记图类可画1~3遍）。第一遍看着写；第二遍半默写，默写不出时再看一遍；第三遍默写，并边写边念边想意思（写3遍可连念数遍），时间为15~20秒钟。　　——回忆：眼睛离开材料，将所记单个材料的形、音、义默背一遍，使材料在大脑里形成一个完整的概念。如回忆不清，立即重复一遍，重新建立一次印象。用时3~5秒钟。　　以上5步连环，使单个材料的多个因素在25~45秒钟的时间内，通过同时动用眼、口、手、耳、脑等多个器官，调动更多的大脑细胞一齐工作，建立起鲜明的独立的初识印象。　　二、递增递减法　　以连续记忆5个单个材料为例，当第一个单个材料按上述步步连环法记完后，立即开始用同样的方法记忆第二个单个材料；记完第二个，立即返过来复习第一个（只念一遍读音和释义，暂不书写，下同）和第二个，然后增记第三个，复习第二个和第三个，减掉第一个（暂不复习，下同）。简言之为：记一接记二，记二复习一和二，记三复习二和三，记四复习三和四，记五复习四和五，记完复习一和五，最后复习一至五。　　在这个过程中，每记一个单个材料时都要专心致志。不要在记这一个时还想着那一个，不要互相牵连，不要怕暂时遗忘，要大胆向前记。同时，还要善于分配注意力，使注意力不时地由这一点转移到那一点。具体指导—————————————————————————————1、复习点的确定（根据艾宾浩斯记忆曲线制定）：1．第一个记忆周期：5分钟2．第二个记忆周期：30分钟3．第三个记忆周期：12小时4．第四个记忆周期：1天5．第五个记忆周期：2天6．第六个记忆周期：4天7．第七个记忆周期：7天8．第八个记忆周期：15天二、背诵方法：（以英语单词表记忆为例）1．初记单词时需要记忆的内容：a)单词外观，b）单词的中文释义，c）单词的记忆法2．每个list的具体背诵过程（每个list按12页，每页10个单词计）：a)背完一页（大约5分钟），立即返回该页第一个单词开始复习（大约几十秒）b)按上面方法背完1～6页（大约在30分钟），回到第1页开始复习（两三分钟）c)按上面同样方法背完7～12页，一个list结束d)相当于每个list被分为12个小的单元，每个小的单元自成一个复习系统；每6个小单元组成一个大单元，2个大单元各自成为一个复习系统。背一个list总共需要一小时左右的时间。3．复习过程：a)复习方法：遮住中文释义，尽力回忆该单词的意思，几遍下来都记不住的单词可以做记号重点记忆。b)复习一个list所需的时间为20分钟以内c)当天的list最好在中午之前背完，大约12小时之后（最好睡觉前）复习当天所背的listd)在其后的1，2，4，7，15天后分别复习当日所背的list4．注意事项：a)每天连续背诵2个list，并完成复习任务；b)复习永远比记新词重要，要反复高频率的复习，复习，再复习；c)一天都不能间断，坚持挺过这15天，之后每天都要花大约1小时复习；5．时间表（左边序号表示第几天，*号之后表示复习内容）1.list1-2*list1-22.list3-4*list1-2list3-43.list5-6*list3-4list5-64.list7-8*list1-2list5-6list7-85.list9-10*list3-4list7-8list9-106.list11-12*list5-6list9-10list11-127.list13-14*list7-8list11-12list13-148.list15-16*list1-2list9-10list13-14list15-169.list17-18*list3-4list11-12list15-16list17-1810.list19-20*list5-6list13-14list17-18list19-2011.list21-22*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