美女腰部减肥速成攻略
腰部运动减肥方法一:
1、 仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双腿并拢膝盖弯
曲,脚掌腾空抬起。
2、蜷曲身子,尽量将头部与膝盖贴紧,静止后再恢复至动作 1 的姿势。十次
为一组,重复三组,每组之间休息一分钟。
腰部运动减肥方法二:
1、 准备 2个哑铃,如果家里没有哑铃的话可以用 500ML 的矿泉水瓶代替。
抬头挺胸收腹,双腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前。
2、 保持上半身不动,分别向左右两侧扭转腰部一分钟,重复三组,每组之
间休息一分钟。
腰部运动减肥方法三:
1、 准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,
高度与肩部相同。
2、左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够到左手手掌再放下,左右腿
各三十秒为一组,重复三组,每组之间休息一分钟。
腰部运动减肥方法四:
1、准备两个 500ML 的矿泉水瓶。仰卧,在臀部及大腿的交界处左右各塞进一
个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力,坚持两分钟。
2、 休息一分钟后,俯卧,在腰骨位置从左右各塞进一个矿泉水瓶。两手枕
住头部,坚持两分钟。
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