一个月减20斤，这不是传说

www.17bigu.com 　　一个月减20斤，这不是传说 　　现在的社会以瘦为美，于是很多的JM们都在为肥胖而烦恼，想要找个快速而且有效的真的很不容易。为了能够使更多的JM们减肥成功专业的减肥网站给大家推荐了一个月可以减20斤的方法，赶快来试试吧！ 　　早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。 　　为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到快速减肥的作用。 　　跳绳 　　1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。 　　2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概 300~500毫升就好。 　　3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是 21金维他。 　　4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。 　　5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。 　　6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。 　　现在白领女性朋友们的体重日渐升高，这一现象是由于女性生理原因所造成的，更大一部分原因是白领们的日常不食习惯所导致的，才是你们更进一步要考虑的问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 。专业的减肥网站给大家介绍白领们的肥胖不良习惯，如果你包含其中的几项那么一定要改进，这样才可以拥有一个既健康又苗条的身材。 　　1、懒人族 　　女性无论是平时所从事的工作种类还是日常生活习惯，相对于男性来说更少有机会从事体力劳动和参加体育锻炼。尤其不得不承认的是大部分的女性并不喜爱体育锻炼。而长期缺乏足够体育锻炼的结果相信谁都清楚！ 　　2、零食族 　　大多数的女性都有爱吃零食的习惯，尤其是在office里工作的白领女性，80%以上的上班时间都是坐在电脑前，手指除了敲击键盘以外就是时不时的抓几片炸薯片或者几块巧克力塞进嘴里。一方面因为长期的久坐伏案，另一方面又因为爱吃零食，久而久之就发现自己的腰围变粗了！所以最普遍的办公室身材就是局部肥胖——小肚腩！ 　　3、压力族 　　当今社会女性在社会上的地位日益提高，平日所从事的工作越来越繁重，甚至已经赶超男性。生活节奏过快，工作压力过大，长期紧张和抑郁等这些不良精神状态都会使女性发胖。而一些缓解和治疗精神压力的药物也是使女性发胖的原因之一。 　　4、夜生活族 　　现在生活在城市里的女性有很多都喜欢夜生活，尤其是周末假日里更是乐此不彼，之前提到由于现代女性工作压力的陡然提升使得夜生活这种放松减压的方式日渐流行。频繁的夜生活不但扰乱了规律的日常作息，辟谷术而且更糟糕的是夜生活还会使你养成吃夜宵的坏习惯，从医学角度来讲吃夜宵容易使人患上肠胃疾病，尤其是会大大增加了胃部患病的几率。而同时吃夜宵也最容易使人发胖，由于人体生理构造的关系，在夜间身体是最能充分吸收营养的时段，如果此时进食的话，摄入的食物会比白天更有效率的被身体吸收并转化为脂肪！据调查95%身体肥胖的人都有吃夜宵的坏习惯。 　　5、外食族 　　城市生活节奏的加快使得很多年轻一组慢慢摒弃了自己一直以来使用的减肥方法，取而代之的是经常的光顾快餐店等速食商铺，为了图方便节约时间，经常的吃营养架构单一，饱和脂肪和热量极高的外卖速食食物。长此以往下来身体内不但开始堆积脂肪，同时由于摄入营养不全面，伴随体重超标的同时还会并发有维生素缺乏等症状！ 　　我记得曾经有人提问过这样一个问题，你知道在一天当中那个时候效果更好吗？有人说过当然是早上与傍晚了，早上与傍晚运动可以达到很好的瘦身效果。但是你有考虑过在吃饭的前后时间吗？虽然关于来早上与晚上至关重要，但是饭后那一段时间会更重要，如果你一直是饭后不是躺着就是坐着，那么再怎么运动也很难减肥成功。 　　30分钟决定一切 　　到底要如何才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。 　　不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。 　　与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 一项研究，www.17bigu.com发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。 　　对懒人言：散步 　　懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。 　　对半懒人言：慢跑 　　慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！ 　　如果你不懒：减肥操 　　各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？ 　　注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。 　　JM们都会特别关心是否的问题，这说明大家对减肥更趋于理性，同时还表明了减肥成功后保持体重不反弹的难度，想要做到不反弹，就在养成以下的良好习惯。 　　1、制定目标 　　所有都应以健康为基础，同时应制定一些切实可行的减肥目标，万万不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般说来，可给自己制定的目标是每周减肥一至两斤，如果每周减肥超过五斤则易伤身，而且体重也会反弹。 　　2、定时称体重 　　体重的变化与诸多因素有关，如进食与否、排泄与否、穿衣的多少等都有密切的关系。定时称体重，并不是说每天都要称体重，特别推荐：西安网络公司而是在固定的时间点上称体重。可以选择在每日、每周或每月的相同时间，相似条件下进行。最好是选择在清晨起床排便后、早餐前，或沐浴后赤脚穿内衣裤时进行称重，并 记录 混凝土 养护记录下载土方回填监理旁站记录免费下载集备记录下载集备记录下载集备记录下载 下当时的实际体重，然后再和以往的记录进行比较。 　　3、良好的饮食习惯 　　减肥瘦身者应建立良好的饮食习惯。如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，可以有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人成功瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是屡试不爽的饮食方式。 　　4、适量运动 　　快步走、晨跑、健身操、韵律操，这些运动都有利于保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周最好也能有几次运动并长期保持下去。其次要保证“适量”，所谓“适量运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。 　　5、不可过份依赖减肥药 　　如果想靠减肥，则极有可能出现停药后反弹的现象。因此，不要随意滥服减肥药，以防减肥不成，反受其害。即使需服减肥药，也应在医生指导下科学服用，切勿自己随意滥服。 www.17bigu.com