腰腹减肥要合理

随着大家生活习惯、工作方式的改 变,肥胖已逐步成为很多朋友的一大问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 。尤其受亚洲女性的生理特点决定,很 多办公室久坐的女性朋友腰、腹、臀更是 容易成为脂肪堆积的重点部位。 首先,有些肥胖者用节食或单纯控制 饮食的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 来减轻体重,往往伴随产生肌 肉及呼吸循环机能等体力方面下降的副 作用,还可产生其他更明显的机能障碍。 但是健身运动减肥疗法则可以增进体能, 提高健康水平,健美形体。单纯采取饮食 疗法时,必须严格限制热量的摄入;如果 配合运动减肥方法,则不必过分强制节 食。这样就可以减轻肥胖者因节食而产生 的精神痛苦,同时也容易在日常生活中形 成习惯,可长时间地控制体重。并可在减 肥的同时大幅度地提高体能,增强身体素 质。这样堪称一举两得,真正的绿色减肥。 另外在减肥过程中,尤其是在采用饮 食减肥法时,容易出现随着体重的减轻, 机体对于低能量摄入,就会产生保护性静 息代谢率的降低,而这种情况的出现必然 导致减肥的停滞。健身运动则可以防止或 减少低能量饮食发生的静息代谢率下降, 健身运动减脂是减脂的最佳选择。在教练 员的指导下进行科学的运动减脂,才能达 到强体、健身、塑形的目的。 专家指出,科学的减脂运动不但可以 循序渐进减轻体重、避免反弹、塑造迷人 身材,更重要的是可以全面提高健康水 平,从而达到健康塑形的目的。 合理的减脂计划有赖于运动与合理饮 食的科学结合。运动则主要指有氧运动并 加辅助力量练习。初练可在半小时左右逐 步加到1.5小时。锻炼时使心率在最大心率 的60/%-80/%之间运动(最大心率是220 减年龄)。辅助力量练习,如:腰腹练习、腿 部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中 强度,强度不能太大,次数保证在 15次以 上。这些练习能够持续消耗脂肪。 全面的减脂练习可以参加健身操和 具有针对性的器械训练。女士请放心,中 强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。 同时平常尽量多活动,哪怕只是多站一会 儿,多走两步,都对减肥有好处。 合理饮食,并不是挨饿。主要原则是饮食 要保证正常,高糖、高脂肪、油炸类食物一定 要少吃。蔬菜尽量多吃。肉及奶蛋类适当。 同时需要指出身体内脂肪的减少,一 般来讲是全身性和逐步进行的。针对特定 脂肪堆积较多的部位也可以适当加大局 部训练。如针对腹部,可利用办公休息时 间,端坐上身不动用膝盖向胸部运动。这 样每组 30次,每组间隔 1分钟,共做 3 组。随着练习时间的增加,可以增加组数。 同时大家可以每天坚持 30分钟的慢跑或 快走练习。 同时更要提醒大家的是运动减肥是 目前大家公认的科学减肥方法。在运动减 脂过程中最好是有专业教练的全程指导, 并结合饮食科学训练。这样才能达到最好 的效果。一般1个月的强化减脂训练月减 脂都可以在 8-10公斤左右。暑期将至, 随着人体新陈代谢的加快,正是减脂的好 时节。马华健身俱乐部开设了多年的强化 减脂训练,由行业专家亲自指导,先后有 数百人次参加训练,都达到了自己理想的 效果。想绿色减肥的朋友们不妨利用这个 假期来“享瘦”一下。 腰腹减肥要合理 健康生活 健身房healthlife 马华健身俱乐部 东城马华健身俱乐部 地址:北京东城区交道口东大街85号 电话:010-84019874 010-64037953 昌平马华健身俱乐部 地址:北京昌平区鼓樱东大街33号2楼(龙福居西侧) 电话:010-69725803 010-69725893 中国健康 2006·７74 中国健康 2006·7 75 我叫“小新”来自山西，是一名护士。是今年2月辞职后专程来马华健身俱乐部运 动减肥的。我给大家讲述一个发生在我身上的奇迹，之所以说是奇迹，那是因为在这之 前我从未奢求在我身上能够发生如此大的改变，请你看一下我减肥4个月的对比照片 就知道了。这个奇迹的发生其实在其他方面改变了我更多。现在的我没有一点以前对减 肥的担心，在这里减肥运动量不大，一点也不累，更不是不吃东西，还绝对没有各种不 适，你看我的气色像不吃东西的吗？我讲这些是希望像我一样渴望减肥的朋友能够少走 弯路，真正得到一个健康、漂亮的身体和愉快、自信的心情。我要再用2个月的时间达到 98斤的 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 体重，我对此充满信心。 我真是太感谢俱乐部，感谢教练了，是教练给了我科学健康的减肥指导，让我完全 重塑了自我。他们是我最要感谢的人，是我最好的朋友。 教练点评： 随着体重的减轻，自信心在不断地增强，训练比较认真刻苦，综合 评价 LEC评价法下载LEC评价法下载评价量规免费下载学院评价表文档下载学院评价表文档下载 得分95分。 一个月使我感受新生 我是一名体重超标的青年,刚来马华 健身俱乐部时我的体重是 170斤 (身高 175CM)。更严重的是我静止心率一般在 95次左右,血压146/101。那时我上几层 楼就气喘吁吁,心里发慌。可自从来到俱 乐部报名参加了强化减脂训练班后,一个 月的时间里我的体重一下子减到了 140 斤,而且心率现在是71次,血压115/90。 我从来也没想过仅仅一个月会减掉这么 多。我的身体轻快了,跑三四十分钟很轻 松,朋友们都说我象像变了一个人,我确 实觉得自己获得了新生。 从前我梦想像 “施瓦辛格” 一样强 壮。可过量的饮食和不正确的运动方法使 我越来越胖,身体也走了形。这让我失去 了信心和对梦想的追求。大家都笑我不像 “施瓦辛格”而像个“相扑”。听着大家左 一个胖子,右一个胖子地叫着,我真在朋 友们面前抬不起头来,就在这种失落的状 态下我来到了“马华”。 刚来俱乐部给我的印象是宽敞明亮, 设备齐全,教练和蔼可亲。参加训练前我并 不太相信一个月能减20~30斤。刚开始训 练教练就讲“你这么年轻,可心率、血压都 偏高,这主要是由于你的肥胖引起的。通过 减脂训练是可以改善这种状况的,使你的 心率、血压恢复正常。通过训练不但要使你 减掉多余的脂肪,更要使你得到健康。这样 才是健康科学的减脂。在训练中不要急于 求成,一定要循序渐近。”我感觉训练中教 练很注意调节训练项目与训练量。平时我 走10分钟都感到心慌气短,可在教练的安 排下我每天都能完成训练项目,而不影响 自己的正常生活。其中有一次我看别人跑 步很出汗我也想试试,就问教练。教练讲: “你现在体重还过重,跑步首先对你膝盖磨 损较大,而且目前对心脏不好。”就这样我 在教练手把手的指导下一天天地变轻了。 现在我再也不是原来的那个胖子了, 而且渐渐地强壮了起来。从前见过我的人 都惊讶地说“你怎么瘦了这么多,显得漂 亮、精神了!”听了大家这样的评价,我的 心里可开心了。我想距离我的目标不再是 遥远的梦想,而是慢慢地接近了。在以后 的日子里不管我的工作和学习有多忙,我 也要坚持来 “马华健身俱乐部” 锻炼身 体,使我拥有健康的身心。我十分感谢教 练的指导,感谢马华健身俱乐部。 学员体会 『 小 新』 减 肥 前 后 对 比 我来自澳大利亚，他们不习惯 叫我的英文名字，所以在这里我让 大家称呼我“外星人”。我这次来中 国也是专程来运动减肥的，因为我 觉得还是这种方法最好、最绿色，马 华健身也最知名。现在我已经减掉 50斤了，我不着急，我要再减掉 50 斤后再回国。 教练点评： 对减肥的目标有长远规划，心 态平和，能比较认真地完成训练计 划，综合评价得分90分。 马华健身俱乐部教练 前 后 奇 迹 在 这 里 发 生! 宣武马华健身俱乐部 地址:北京大兴区黄村观音寺小区双关巷民政局大楼地下 电话:010-69225973 010-69225540 丰台马华健身俱乐部 地址:北京丰台西罗园2区25号楼2层 电话:010-67268878010-67261966 中国健康 2006·７74 中国健康 2006·7 75