如何减肥不反弹48997
如何减肥不反弹
简易家居减肥操 纤体瘦大腿
核心提示:在家不知到该怎样减肥，为如何减肥和瘦大腿而备受困扰,让小编教你几套纤体瘦身操，让你快速瘦大腿，掌握最有效的瘦腿方法，成就你的一双美腿。
跳绳操:
该套操利用双手打开，肩膀后张的姿势有助胸部的挺立和发育，同时，大腿作弓步跳跃能有助腿部线条的塑造，使女性腿部线条趋向完美。
step1:身体立正站直，眼视前方，双手握拳，手臂向外打开，作跳绳状，一脚在前，一脚在后，作弓步状。注意肩膀后张，挺起胸膛。
step2:前脚注意要屈膝，后脚脚尖触地，脚跟提起。
step3:动作2完成后，以跳跃的方式交换前后两只脚的位置，变为右脚在前作弓步，左脚在后。整套动作重复20次。
柔体操:
step1:两手各握一个水瓶，右手向前伸直，手臂与肩膀同高。左手弯曲稍稍往后。左腿向前踢出，右脚站直。注意保持平衡。
step2:步骤1后，左手向前伸直，手臂与肩膀同高。右手弯曲稍稍往后，身体前倾，右脚向后提起，并注意伸直，左脚站立，注意保持重心，免失平衡。整套动作重复30次为佳。
小编点评:这两个动作能够提高手部力量，拉伸大腿，长期坚持能瘦手臂和瘦大腿，身体的柔软性会越来越好。
拉筋操:
step1:两手各握一个水瓶，双腿打开站立。宽度比肩膀要宽。身体向下弯腰，两手伸直，左手触碰右脚(若不能触碰到脚面，则尽量接近右脚脚面，作最大的拉伸。)，右手向上举。
step2:完成动作1后，直起身体，双手向上平举，两腿恢复
标准
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站立姿势。注意调整呼吸，拉筋运动莫过于急躁。
step3:双腿打开站立。宽度比肩膀要宽。身体向下弯腰，两手伸直，右手触碰左脚(若不能触碰到脚面，则尽量接近左脚脚面，作最大的拉伸。)，左手向上举。
step4:完成动作3后，直起身体，双手向上平举，两腿恢复标准站立姿势。整套动作以20次为一组，每天做3组，减肥效果更为显著。
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