产后调理产后调理
在经历了生产过程之后，新妈妈的身体一般都处于比较虚弱的状态。分娩过程结束以后，马上就开始了哺育宝宝的阶段。所以产后的饮食非常重要，合理的膳食搭配不仅可以让新妈妈尽快恢复，还可以保证有充足的乳汁进行哺乳。
产后补充蛋白质 宜精不宜多
孕妇产后体质虚弱，生殖器官需要复原、脏腑功能需要康复，每日泌乳又要消耗蛋白质10,15克，所以产妇每日需要蛋白质90,100克。6个月内婴儿对8种必需氨基酸的消耗量很大。所以乳母的膳食蛋白质的质量是很重要的。每日膳食中必须搭配2-3种富含蛋白质的事物，蛋白质是生命的物质基...
产后调理
在经历了生产过程之后，新妈妈的身体一般都处于比较虚弱的状态。分娩过程结束以后，马上就开始了哺育宝宝的阶段。所以产后的饮食非常重要，合理的膳食搭配不仅可以让新妈妈尽快恢复，还可以保证有充足的乳汁进行哺乳。
产后补充蛋白质 宜精不宜多
孕妇产后体质虚弱，生殖器官需要复原、脏腑功能需要康复，每日泌乳又要消耗蛋白质10,15克，所以产妇每日需要蛋白质90,100克。6个月内婴儿对8种必需氨基酸的消耗量很大。所以乳母的膳食蛋白质的质量是很重要的。每日膳食中必须搭配2-3种富含蛋白质的事物，蛋白质是生命的物质基础，含大量的氨基酸，是修复组织器官的基本物质。除了可促进身体恢复，产妇补充蛋白质，还可增加乳汁的质和量。但食物中，除含有蛋白之外，往往同时摄入多量的胆固醇，这是诱发冠心病、高血压、动脉硬化及脑血管意外的危险因素。 维生泰对产后妈妈身体恢复十分重要
维生素是人类生长的基本要素，它能保证其他营养充分发挥效能以维持身体的健康。维生素种类很多，有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D、维生素E等，下面分别介绍各类维生素的重要性。
维生素A维生素A对于良好的视力、健康的肌肤、强壮的骨骼以及抵抗疾病的感染很重要。它存在于动物性食品如动物肝脏、蛋黄和乳类中，胡萝卜、菠菜中的类胡萝卜素最具有维生素A的活性。
维生素B1能帮助身体使用碳水化合物，以制造能量。食物来源是麦类、坚果类和牛奶等。
维生素B2维生素B2能帮助身体利用脂肪、蛋白质与碳水化合物来制造热量，尤其是对于肌肤与眼睛的健康特别有效。维生素B2可从动物肝、蛋、牛奶、绿叶蔬菜等食物中摄取。
维生素B6与蛋白质和脂肪代谢的关系非常密切。食物来源是豆类、谷类、肉类。
维生素B12:对细胞特别是脑细胞的发育和成熟尤为重要。主要来源于动物肝、肾和肉类。
维生素C维生素C能促进细胞正常代谢，维持激素分泌的平衡，加强血液凝固及增强抵抗力，对于热量的产生、牙龈的健康、肌肤和骨骼抵抗感染与促进伤口的愈合都很重要。维生素C广泛存在于新鲜的蔬菜和水果之中。
维生素D维生素D能促进身体对钙的吸收和在骨骼中的沉积。主要来源于动物肝脏、鱼肝油和蛋类，日光照射皮肤可使皮肤内合成维生素D。
维生素E与维持生殖系统的正常功能有很大关系，并能使维生素A与维生素c不致流失，并帮助身体利用维生素K。研究证实，产后适当补充维生素E可以促进产妇的乳汁分泌。口
服维生素E每次200毫克，每天2—3次，连服5天，奶量即会增加。这可能是由于维生素E能够促使乳腺的末梢血管扩张，改善血液供应，从而导致乳汁分泌增加 矿物质对产后妈妈身体恢复也很重要
矿物质主要指钙、铁、锌、锰、镁、铜、碘等元素，它们对妈妈产后身体的恢复有重要作用。比如，钙质对于骨骼与牙齿的健康很重要，也是心跳、血液的凝固与肌肉的收缩不可或缺的;磷有助于促进骨骼与牙齿的健康，并能加强肌肉功能，同时也是身体细胞的重要构成部分;钠可以使体内的水分保持平衡，同时也能调节肌肉与神经功能;钾可以调节心跳与肌肉的正常功能，还可以调节体内水分平衡;其他元素如锌、镁、硒、铜、碘与氯等，都是身体所必需的微量元素。
注意事项
1、偏冷性的果菜最好避免(特好是分娩后7,10天内的产妇)，如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜(但夏天可以吃少量)、梨子(鸭梨)、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。同时，在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、口渴时，可以食用西红柿，也可吃适量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免产褥中暑。蔬果的重要性:产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑。
2、月子期间，吃鸡蛋并非越多越好
鸡蛋营养丰富，且富含优质蛋白。分娩后产妇坐月子期间常以鸡蛋为主食，但吃鸡蛋并非愈多愈好。新妈妈产后数小时内最好不要吃鸡蛋。因为分娩时体力消耗大，出汗多，体内体液不足，消化能力随之下降，若立即吃鸡蛋，就难以消化吸收，增加胃肠负担。有些产妇为了加强营养，一天吃多个鸡蛋，其实这对身体并无好处，产妇每天吃3个鸡蛋就够了。
3、产后不挑食胜过“大补”
因为从营养的角度看，产后新妈妈每天大约需要热量2700~2800千卡，饮食量也应比怀孕前增加30%左右，应增加含有丰富蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪的食物。新妈妈也不要过分忌口或挑食，应充分摄入五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、新鲜蔬菜和各种水果。一般只要不挑食，不偏食，也就不需要过多地“大补”。
主副食种类要多样化。新妈妈不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用。
注重荤素搭配，多吃蔬果和海藻类。产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈咪提供必需的营养素。
多渠道补充蛋白质。蛋白质的功能的确是其他营养索所无法取代的，但是新妈妈不一定要天天大鱼大肉才可以获取充足的蛋白质。肉类、乳酪与鱼类的蛋白质含量约在19%,30%，
坚果16%，蛋13%，谷物7%—14%，豆类7%，牛奶3.5%。新妈妈可以采取多种方式来补充蛋白质。
别忘吃含钙铁食物。哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充。另外吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。 4、防便秘
从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如:红萝卜、苋菜等:第三周可以加水果能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘
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