哑铃器材锻炼大腿更有劲

哑铃器材锻炼大腿更有劲哑铃器材锻炼大腿更有劲在自己的锻炼过程中是否会遇到，无论自己如何去锻炼都无法突破瓶颈，甚至自己的内心都已经有些放弃，如果遇到这种问题，为何不变更下自己的健身计划呢,使用不同的健身方案更换下健身难度，那么自己健身欲望也就呼唤起来了，今天，力动网小编就教你用哑铃也沙袋做一个练习大腿的组合运动，效果绝对不会比枯燥的深蹲来得差。注意，沙袋是那种能绑在腿上的沙袋。组合动作之哑铃箭步蹲动作过程: 站立，两脚分开同臀宽;两手臂各握一哑铃垂于体侧，挺胸，收腹，沉肩;右脚向前迈一步，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行...

哑铃器材锻炼大腿更有劲在自己的锻炼过程中是否会遇到，无论自己如何去锻炼都无法突破瓶颈，甚至自己的内心都已经有些放弃，如果遇到这种问题，为何不变更下自己的健身MATCH_ word _1714845430904_0呢,使用不同的健身方案更换下健身难度，那么自己健身欲望也就呼唤起来了，今天，力动网小编就教你用哑铃也沙袋做一个练习大腿的组合运动，效果绝对不会比枯燥的深蹲来得差。注意，沙袋是那种能绑在腿上的沙袋。组合动作之哑铃箭步蹲动作过程: 站立，两脚分开同臀宽;两手臂各握一哑铃垂于体侧，挺胸，收腹，沉肩;右脚向前迈一步，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行，踝关节位于膝关节的正下方，脚尖内扣，脚掌着地，左腿膝关节几乎与地板接触，脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏。还原成站立，换脚做。哑铃箭步蹲要点提示: 做这个动作成箭步时，两条腿不能成一条直线，尽量保持身体的平衡性。每只脚8-10次为一组。组合动作之行进间高抬腿动作过程: 1.上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。 2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。 3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。高抬腿作用: 1.发展高抬大腿的能力。 2.发展上下肢协调配合能力。 3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。 4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。 5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。力动网提示: 在做这些组合动作的时候不可贪重，应当合理的选择哑铃重量，沙袋也不可过重，应按照健身程度循序渐进逐步增加，而在高抬腿的时候，时间应该控制在15-20秒即可。本文首发于力动网博客 www.rido.cc (转载请保留)

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