[精彩]初学太极拳应把握的三个基础功

[精彩]初学太极拳应把握的三个基础功 活臂、动腰、坐腿——初学太极拳应掌握的三个基本功摘要: 学太极拳好比读书上学～要有小学、中学、大学之分～各阶段学习内容不同～重点也不一样～教学方法必须有所创新～理论实践并重才好。 才学拳～就相当于初进小学读书～特别要抓好基础课的学练～基础课就是基本功 ... 学太极拳好比读书上学～要有小学、中学、大学之分～各阶段学习内容不同～重点也不一样～教学方法必须有所创新～理论实践并重才好。 才学拳～就相当于初进小学读书～特别要抓好基础课的学练～基础课就是基本功～这样才能目标清楚～重点突出～容易学好。根据我个人30余年的教学经验体会～初学太极应抓好三个重点～三个基本功～即“活臂”、“动腰”、“坐腿”。 一、活臂 太极拳练得好坏～上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌～这些通常习惯性的要领外～要特别注意把握两点:即(1)用意不用力～松活柔顺～舒展自然。(2)必须以腰带动～不能盲目自动乱动。 一代宗师李雅轩常对我们说:“胳膊、手一点劲儿都不能用～要高度松软”。“两臂要松得如绳儿栓在肩上一样”。“两臂要 松得来又沉又重”。 上肢不能乱动～李雅轩先生指出:“……用心神气意缓缓地命令着腰身脊梁～使其带动四肢胳膊腿动……要丝毫地不自动～不零断动～不局部动～不多动～不少动。……四肢多动～盲动～冒失动～或不动～或快慢不匀的动～这都是错误的～它只有太极拳之名而无太极拳之实～关于这一点学者需要注意”。 四肢乱动～不可能作出上下相随～全体完整而动的现象。上肢松软沉坠这是练下沉功夫～气沉丹田的需要～耸肩抬肘～臂手僵硬～使气上浮～导致心胸紧张与“上虚下实”之道唱反调～下沉功夫就不可能上身～这种机理是浅显易懂的。 上肢臂手从武术技击方面来看还有其特殊的功能。其一是传力～“其根在足～发于腿～主宰于腰～形于手指”之说～即说明根力上升～到腰最后要通过臂手发出～非高度松软～发劲质量就不高。 上肢的又一功能～是传送信息～即练“听劲”的功夫。胳膊和手～与对方接触～就能得知对方的动态和劲力～“人不知我～我独知人～一羽不能加～蝇虫不能落” ～这是听劲～传送信息的最高境界～不从高度松软不用力下功夫～那就要犯方向路线的错误。 还有一层功能～那就是所谓:“以意运臂～以气贯指～内劲通灵”进而锻炼上肢劲力～但上述这些功能最初都必须从“活臂”练起才行。 初学练手～通常最容易出现的毛病就是乱动僵硬～练活臂就是要改变这些不符合要求的活动习惯～非改不行～因此称为基本功。 二、动腰 初练太极拳常有只见手足动～不见身上动的大毛病～其问题主要就出在不懂不会“动腰”上。 武术界一般都强调腰部的重要性～拳谚云:“打拳不练腰～终身艺不高”。 《太极拳论》(张三丰遗著):“其根在脚～发于腿～主宰于腰～形于手指～由脚而腿而腰总须完整一气～向前退后乃能得机得势”。 此论核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必须在腰劲的带动下一起完成达到“上下相随”的要求～主宰于腰是指如何动腰～简单来说～主宰于腰就是“动腰”～这里还可以明显看出～全身动作～起动在腰～腰就是火车头～其重要性可想而知。 拳经《十三势歌》中云:“命意源头在腰隙～刻刻留心在腰间”。 进一步探讨动腰的重要～有的老师就说～腰既是火车头～一切动作都是从腰先动开始～那么把打拳直接就想成是腰在打拳。这也是可以的～这和源动腰隙～留心腰间的说法是完全吻合的。 “动腰”属于身法要领～是基本功～可是身法上还有其它要求～为何不同等看待作为基本功呢?情况不同层次不一样～不能 相提并论。 虚领顶劲～气沉丹田属于内功～杨澄甫宗师早已定论～属于高层次高年级的课程～是在提起精神全身放松之下～长时间逐渐养成的～学之谈何容易。初学阶段～只注意全身放松就可以了～不必提前追求。含胸拔背(包括宽胸阔背)～也不是初学阶段就能学到的东西～不必过分注意。 立身中正～只能看成是动腰的条件就行了。身法的各项要求是从各个角度各个方面提出的。实际上彼此密切配合是一个整体～不能割裂来理解～否则领悟机理就可能产生问题～不利于学拳～不可大意。 综上所述～“动腰”是在全身放松的前提下～提起精神以立身中正为条件～以脊柱为轴～缓缓地进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。“动腰”动作主要是拧腰～是以脊柱为轴～在平行于地面的平面内左右旋拧动作。拧腰～就像洗脸拧毛巾一样。 李雅轩演练的杨式太极拳套路中～每一拳式都有拧腰动作～如挡膝拗步掌～就是通过拧腰把根劲接上并送到手上的。 不会拧腰就不会就不可能把足手动作相连作好～达不到上下相随～全身动作完整的要求。 三、坐腿 太极拳对下肢足腿的要求～称之谓底盘根基功夫～极为重要～确也相当难练。许多练拳人多年功不上身～其主要原因之一就是对足腿的锻炼不得法造成的。 “坐腿”是练底盘功夫的一种方法。也可以称之为“单腿屈膝负重练法”～也难掌握～因此仍应把它看作是一项基本功。张三丰祖师早在《太极拳论》中即提到:“其根在足～发于腿～主宰于腰～形于手指”～这段话是论发劲～指明足是根基～蹬地接劲由腿部从屈到伸产生根力～再上送到腰到手～这就明确指出足腿底盘要有产生根劲的能力。 早年练拳中～结识几位太极高手～都说太极功底在脚下～说法虽显偏颇～但也明确指出了底盘功夫的重要性～根力的重要性。 李雅轩先生对于下肢足腿～经常强调说:“练拳时～身体如火车的车厢～足腿如车厢下之大盘簧～车厢是托在盘簧上的～不使车厢上起离开盘簧～也不使车厢触及硬的铁轮”。这段话形象地阐明了底盘的作用和重要性～明确指出足腿既要有承受负荷的能力～又要能稳固地保持松柔有力富有弹性。脚下有根～稳固～自身稳定能力就强。推手发劲～常讲要先拔根～这就是要破坏对方的稳定势态～破坏其“其根在足”的能力～根力一拔～重心不稳～身法散乱～就处于被动挨打的境地。太极有功底者～底盘稳固～一般人是不容易推动的。 综上所说～现将底盘的功能归纳如下: ?产生根力～向上送劲,?富有弹性～承受负荷,?柔软有劲～增强稳定能力。 底盘功夫如何来练～方法不一～但其原理都是一致的～都是屈腿松沉～增加负重～以练腿足的承受能力为前提。静练法～惯 用站桩功～在全身放松～心意自然专一的条件下～采用不同姿势～一站就是半小时～很吃力～不好练～目前采用者不甚普遍,动练法较普遍～通常采用“猫引步”～也难学。 李雅轩先生在四川传授太极～采用“矮子步”。屈腿下沉～身形变矮～坚持腿部负荷不减～在身心放松的条件下～稳步长距离行走连续不停～一走便是1—2公里～满身大汗～日日坚持～相当艰苦～但很有成效。 在上述练法的启发下～我采用“坐腿法”效果亦好～我的底盘功夫就是用坐腿练出来的～它是从“矮子步”的功法演化出来的一种方法～其法简述于下。 打拳时～屈膝弯腿～身心在大松大软的意含引导下～不断向下松沉～上身躯干好像坐在凳子上一样～增加腿部的负荷～不断延长单腿负重的时间～迈步向前退后仍要轻灵稳当～如履薄冰缓缓移动重心(不能冲)。同时再利用拳式步型、步法的转变～两腿不断地交换着单腿负重的势态来进行拳架的运作。 “坐腿”法用单式教学效果较好～一般都采用打搂膝拗步掌的办法～连续打上几十个搂膝拗步～到出一身汗、腿部酸疼为度～只要酸疼感减少～自感不甚吃力时～下盘功夫就有一定程度了。 从上面所述来分析～练底盘功夫～不论静练或动练～其内含深处实际上都是“坐腿”。 李雅轩先生说:“若学拳始终未觉有腿疼肩酸等情形～当是老师不对～当另请名师教正之”～此言击中要害～不能不听。 切记～太极底盘功很重要～坐腿而练易上功～此为正路。