橄榄油减肥法健康又美容
橄榄油减肥法 健康又美容
你还在为减重而减肥吗,让自己身材比例完美,健康又漂亮才是成功的瘦身之道哦,而不是一味地减磅~不少人以为减肥的时候连油都不能碰,但其实呀,若真的不摄取半滴油,你的肠道就无法蠕动起来哦,毒素废物不断堆积,引发便秘,这才会让你越来越胖呢~下面,小编为你详细介绍,日本超人气的橄榄油饮食减肥方法,利用健康的橄榄油替换食用油,改善排毒,补充营养,还不易复胖~
很多人都认为,油类是减重大敌,但是缺油的饮食没办法产生饱足感,会累积压力形成复胖。而且持续缺油生活,会使肌肤与头发干燥没有光泽,在美容上也是一大缺点。油类的主要成分脂肪酸,不只是活动的热量来源,也是细胞膜的原料,细胞膜会摄取细胞需要的养分,排出不必要的废弃物,所以细胞膜状态不佳的话就没办法拥有美丽的肌肤。
油对人类来说是重要的营养来源,不要全部舍弃。
建议
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可以适度地摄取不易发胖又对身体好的橄榄油进行减重,而且橄榄油还有保持年轻的抗老效果。各位都知道身体老化现象的原因之一,就是体内产生毒性很强的活性氧。损害细胞或基因,让身体老化。女性朋友在意的黑斑、皱纹,也是活性氧造成的现象。
橄榄油富含抗氧化物质,可以消除活性氧这个美容大敌。只要把食用油换成橄榄油,每日使用 1.5~2 大匙的量,就能找回苗条的 S 曲线、不易復胖,并且解决广大女性烦恼不已的便祕问
题
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,让肠道更加健康顺畅喔!减重还能打造美丽肌肤,让自己变更年轻,真的是一箭“三”雕啊。
?利用食材、肠道重整、健走等活化肠道
◎减重和肠道功能有很大的关联
肠子的工作是由小肠负责消化吸收营养,大肠生出粪便排泄。肠道健康就可以吸收养分,也可以乾净地排出老旧废弃物。肠道功能不佳,会使老旧废弃物和毒素堆积在体内。体内有 75 %的老旧废弃物是用粪便的方式排出体外,所以肠道功能不佳会变成健康的大问题。
女性尤其容易便秘,如果没有 2?3 天至少排便一次的话,就有可能是便秘,要多加注意。即使有排便仍然觉得肚子胀胀的人,有可能是肠道功能不佳,形成肠道停滞。
要活化肠道功能,建议各位採取活化肠道的食材、肠道重整、健走、
肠部按摩等方式。接下来,就让小编为你一一解说吧。
1、摄取活化肠道的食材
要积极地摄取刺激肠道,让肠子更加活动的食材。让肠道蠕动的食材除了有水(矿泉水)、食物纤维(可以增加便量或让粪便柔软容易排泄)之外,还有以下有效食材:
?油酸
橄榄油内含的油酸可以刺激肠道,促进排便顺畅。
?镁
可以加强肠道蠕动的矿物质,含于盐滷和岩盐当中,也富含于昆布、菠菜、羊栖菜、糙米、纳豆、鲣鱼、芝麻、地瓜当中。
?植物性乳酸菌
含于植物性发酵食品当中,可以改善肠内细菌均衡,具有整肠作
。富含于米糠腌菜、紫叶腌菜、味噌、泡菜、用榨菜、甜酒等食材当中。
?寡糖
寡糖可以增加肠道内的比菲德氏菌,整理肠内环境,而且热量是砂糖的一半,可以用市售的寡糖来当甜味料。
2、开始减重时要进行肠道重整
改善饮食生活对解除便秘很有效,但是对于依靠便秘药改善慢性便秘症状的人来说,只靠饮食很难解决。长年服用便秘药的人最好能向医院的便秘门诊谘询一下。要解除便秘,建议各位在橄榄油减重前先进行断食重整肠道。这裡我们介绍一个2到3天就可以做到的简单肠道重整法。
首先,第1天早、中、晚餐先喝香蕉和豆浆做成的纤维断食果汁。香蕉是一种容易有饱足感,又有丰富寡糖和食物纤维果胶质的食材。豆浆的寡糖也很多,而且也富含大豆异黄酮和矿物质。ei109.com虽然第1天的早、午、晚餐都是断食果汁,却不容易饿,所以并不会那么痛苦。第2、3天的早上喝断食果汁,午餐、晚餐吃橄榄油减重餐,要记得控制食量比较好。用这个方法应该可以重整肠道,大幅度地改善便秘才是。
,断食果汁的製作方式,
香蕉 1 根和豆浆 200ml,用果汁机或榨汁机搅拌就完成了。没有果汁机的话可以用叉子等餐具,把香蕉捣碎后拌入豆浆就可以了。豆浆有没有滤渣都可以食用。
3、“健走”可提高基础代谢
橄榄油减重不需要激烈的运动,只不过要提高身体基础代谢,最好能稍微进行一些运动。健走等有氧运动可以藉由唿吸氧气来有效进行代谢,有效活化肠道蠕动。
健走 20?30 分鐘,步伐比平常稍大一些,最 理想的运动强度是唿吸比平常稍微快一些。健走前建议各位喝一杯矿泉水或是运动饮料,这样比较不容易累。
适度的运动不但对身体好,ei109.com也可以提振精神。健走提振精神可以改善运动不足,或生活中紧张等等所造成的压力。不要认为非做不可,要带着散步的感觉愉快地进行。
、改善肠道停滞的肠部按摩 4
肠道活动钝化的肠道停滞会使肚子鼓胀、小腹凸出。想维持柔畅的曲线,就要消除便秘和肚子胀气,让小腹缩下去。肚子裡累积太多气体会使肚子很撑,胃也会胀得不舒服,这是最差的身体状况。所以我们用自己就可以做的肠部按摩来消除腹部胀气。
肚子胀气时,肠子会下垂累积废气,所以左边在上侧躺,用这个姿势深唿吸,用顺时针的方式在肚子上画圈圈。每天持续 5?10 分鐘就可以了。
?橄榄油减肥食谱
◎希腊鱼子沙拉三明治
,黑麦面包的食物纤维量是白土司的2倍,
材料(2人份):土豆1个、盐少许、橄榄油1勺、鳕鱼子60克、胡椒少许、黑麦面包2片
做法:
1、土豆削皮对切,煮到筷子可以刺穿的程度为止。
2、将煮好的土豆放入大碗中,趁热加盐捣碎。
3、加入橄榄油、松开的鳕鱼子、胡椒,再捣烂到柔软为止。
4、放到烤好的面包上,即可食用。
◎蔬菜羊栖菜清汤
,善用富含矿物质和食物纤维的羊栖菜,
材料(2人份):干羊栖菜1茶匙、干冬粉15克、白萝卜4厘米、胡萝卜1/4根、真姬菇适量、橄榄油1勺、豆芽适量、清汤3杯、盐和胡椒各少许、韭菜少许
做法:
1、用温水泡软羊栖菜和冬粉。
2、将白萝卜和胡萝卜切丝,真姬菇撕散。
在锅中煮热橄榄油,把胡萝卜、白萝卜、真姬菇和豆芽下锅翻炒 3、
,炒软之后加入清汤。
4、放入羊栖菜和冬粉之后继续加热,用盐和胡椒调味。
5、倒入容器中,切些韭菜碎撒在汤上,最后滴上几滴橄榄油。
◎番茄罗勒意大利面
,简单美味的必备减肥餐,
材料(1人份):番茄1个、橄榄油1勺、盐和胡椒各少许、巴萨米克醋1茶匙、极细意大利面或天使面60-80克、罗勒叶少许
做法:
1、番茄切成大块,用橄榄油、盐、胡椒、巴萨米克醋拌匀。
2、放一小撮盐巴到热水里,再放入意大利面,煮熟后用冰水冰镇,并把水隔掉。
3、把意大利面拌入番茄酱汁中,再用少许的盐调味,最后撒上罗勒叶即可。