体育锻炼论文身心健康论文：体育锻炼对身心健康的影响及其机制

体育锻炼论文身心健康论文：体育锻炼对身心健康的影响及其机制 体育锻炼论文身心健康论文:体育锻炼对身心健康的影响及 其机制 摘 要:阐述了体育锻炼对身心健康的促进作用、负性 影响及其机制，以及促进身心健康的体育锻炼项目和负荷。 最后从改变不良的生活方式、养成良好的锻炼习惯和制定并 实施适合个体特点的运动处方3个方面列举了体育锻炼促进 身心健康的注意事项。 关键词:体育锻炼;身心健康;机制;锻炼项目;锻炼 负荷 the influence and mechanism of physical training on the health of body and mind yang zhuo-fang1, liang li-hui2 (1. huazhong university of science and technology, wuhan 430070, hubei china;2. military economics academy，wuhan 430035, hubei china) abstract:the paper discusses the positive and negative effects of physical training on the health of body and mind as well as healthy physical training items and its burden. finally, the paper lists the problems that should be alerted in the physical training from three aspects as follows: change unhealthy life style; cultivate physical training habit; establish and implement proper sports plan based on individual characters. key words: physical training; health of body and mind; mechanism; training items;training burden 1 体育锻炼对身心健康的促进作用 1.1 体育锻炼对神经系统的促进作用 机体在进行体育锻炼时，受神经系统支配。体育锻炼能丰富神经细胞突触中传递神经的介质，并在传递神经冲动时引起许多介质的释放，从而加快突触间的传递速度，提高神经的反应能力。积极参加体育锻炼可以更好的挖掘左右大脑半球的潜力，促进神经系统的正常发育，特别是中、长跑和足球等一些耐力性较强的运动项目效果尤为突出。耐力好的人能坚持较长时间的工作、学习，并且精力充沛、头脑清醒、工作效率高。此外，加强体育锻炼还可以有效预防神经官能症，减少神经性疾病的发生。 1.2 体育锻炼对循环系统的促进作用 体育锻炼能使心脏的每搏输出量增加，静息心率下降，并使冠状动脉得到充分的扩张和足够的休息，心肌血液供应充足，心肌内毛细血管增多，心肌纤维增粗，从而增加心肌收缩力。运动时血液循环加速，给血管本身带来营养物质的同时，也带走了血管细胞的代谢产物，增强血管弹性，消除附着于动脉管壁的沉积物来延缓硬化过程，减小血管外周阻力。经常体育锻炼使 血管内皮细胞产生、释放舒血管物质增多，不仅可以防止高血压、动脉粥样硬化等血管性疾病，还可以有效增强淋巴细胞的免疫功能，大大提高人体的抵抗能力。李昭波等的实验研究 证明 住所证明下载场所使用证明下载诊断证明下载住所证明下载爱问住所证明下载爱问 ，大鼠血管内皮损伤后可导致血管内膜增厚，但若在损伤后坚持运动，可抑制损伤血管内膜增生,1,。 1.3 体育锻炼对呼吸系统的促进作用 体育锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和营养物质，同时也会产生大量的二氧化碳，呼吸器官必然要加倍工作，随着呼吸运动的加强，呼吸变得主动、加深，呼吸的幅度得到扩展，从而提高肺的气体交换率，同时，膈肌、肋间肌、腹肌和肩背部的肌肉也得到了锻炼，可以防御一些常见的呼吸系统疾病，如气管炎、支气管炎等。1.4 体育锻炼对骨骼的促进作用 美国运动医学学会(acsm)提出，负荷训练和抗阻练习有助于提高骨密度，运动使骨密度增加的机制包括:机械用力对骨骼产生刺激作用，激活成骨细胞，促进骨的形成;运动使骨血流量增加，促进前列腺素释放;运动使绝经后妇女血中雄激素的浓度降低，雌激素的浓度增加，降低骨组织对甲状旁腺(pth)的感受性，减弱破骨细胞的活力;长期运动可以降低血液中胰岛素水平，提高胰高血糖素、儿茶酚胺及促甲状腺素的水平，从而增加骨矿的含量,2,。据研究报道:快步行走的健身运动形式有利于中老年女性骨骼健康和保持正常骨骼代谢水平,3,。 1.5 体育锻炼对一些疾病的预防作用 积极从事体育锻炼是人类健康的根本保障。研究 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 明:积极从事体育锻炼有助于保持身体的柔韧性和灵活性，增强肌肉、关节和骨骼的功能，提高心脏的工作质量，改善血液循环，预防心血管疾病，改善失眠和妇女绝经期症状，并有助于许多慢性躯体性疾病的控制和治疗,4,;健美操、跑步和室内健身运动有利于改善ad(老年性痴呆)患者椎基底动脉脑血流,5,;适量体育锻炼，每天消耗150 kcal热量，或每周消耗1 000 kcal热量，冠心病的发病率可减少50%，高血压病、糖尿病和癌症的发病率可以降低30%,6,;有氧运动具有减肥、降糖、降脂和防治脂肪肝的良好作用，长期健身运动时慢跑的血红蛋白值明显高于舞蹈的血红蛋白值，长期慢跑降低血液总胆固醇效果要优于舞蹈健身,7,。 1.6 体育锻炼对心理健康的促进作用 参加体育锻炼不仅仅可以从体质角度促进人体健康，还可以促进人与人之间互相交流、沟通，释放心理压力和调节心理情绪。研究表明，体育锻炼是减轻大学生应激反应降低紧张情绪的行之有效的重要方式，与大学生的自信心和自尊心增强成正相关。体育锻炼在增进人们的相互交往、克服孤独感、培养心理适应能力等方面也具有重要的促进作用,8,。体育锻炼对老年人孤独和幸福感有显著的改善作用，且孤独感在体育锻炼改善老年人幸福感过程中起完全中介作用,9,。体育锻炼对延缓 衰老也有很多益处，与保养不同的是，运动能调动人体内在的积极因素，增强各系统器官的功能，对外界环境变化的适应能力，进而提高人体工作能力与抗病能力。 2 体育锻炼对身心健康的负性影响 任何事物都有其两面性，体育锻炼也是如此。尽管体育锻炼可以增强体质，促进身心健康，但并不意味着强健的体魄取决于运动强度的不断增强。如果从事过于剧烈的体育锻炼，往往会对身体健康造成许多不良影响。因为剧烈的体育锻炼使机体的各个系统、器官都处于高度的应激状态，能源物质过度消耗，代谢产物大量堆积，容易造成酸碱失衡和内环境紊乱，从而导致一些严重的运动性疾病，如运动性高血压、运动性贫血、运动性尿液异常等的发生。 不科学的体育锻炼不仅损害身体健康，还会给心理健康带来负面影响，主要表现为心理耗竭和锻炼依赖性。心理耗竭是指锻炼者在锻炼中长期无法承受运动的负荷而产生一种耗竭心理的反应，是一种锻炼心理症状。该症状不仅会损害锻炼者的心理健康，还可能直接导致其退出锻炼;锻炼依赖性是指锻炼者对有规律的锻炼生活方式的一种心理依赖。积极锻炼依赖的人能控制锻炼行为，锻炼后有积极的情感体验，而消极锻炼依赖的人却容易被锻炼行为控制，锻炼后往往会产生更多抑郁、焦虑和愤怒等负面的情绪体验。 3 体育锻炼影响身心健康的机制 有关体育锻炼影响身心健康的机制的研究成果不多且结论不一。研究表明，控制饮食、运动，服用抗氧化剂、降血脂药物等多种方法相结合，可以减少脂肪来源，增加脂肪消耗，治疗非酒精性脂肪肝(nafld)，成功的减轻体重可防治肥胖相关的肝病及胰岛素抵抗和代谢综合征,10,;运动使甘油三酯、血糖降低的同时，还可以使高密度脂蛋白与胰岛素的敏感性增加,11,，这是运动防治nafld的内在机制之一;糖尿病患者通过适当的运动，可控制血糖，延缓慢性并发症的发生发展，但在运动治疗糖尿病的具体作用机制方面还存在争议与分歧，尚需一步研究探讨,12,;目前主流观点认为“内分泌激素分泌变化是运动影响骨健康的重要机制”，但这种观点值得重新思考，因为机械力可以直接刺激骨组织影响骨代谢，而运动通过改善体内激素分泌环境促进骨代谢平衡这只是一种间接调节方式，并且一般强度的健身运动根本不会明显影响激素的基础分泌，因此需要从更深层次阐明这一机制,13,;运动能够诱导成年海马神经发生以及神经营养因子表达的增加可能是运动抗抑郁作用的主要机制，且类似于药物的抗抑郁治疗作用,14,;适量运动 可以提高机体有氧工作能力和对心理健康具有促进作用，但运动延缓衰老的机理还不清楚，还需要做大量的工作,15,。ziegler等人研究耐力运动(41.195 km或15.8 km长跑)对骨代谢的影响，结果发现耐力运动增加 opg(osteoprotegerin，成骨细胞分泌的“护骨素”)的表达和抑制rnakl (receptor activator of nuclear factor κb ligand，成骨细胞分泌“核因子κb受体活化因子配体”)的表达，指出opg/rankl可能是运动影响骨骼生长发育、维持骨量平衡的重要机制,16,。kerschan-schinkl等人研究超距离马拉松运动员血清rankl (receptor activator of nuclear factor κb ligan，成骨细胞分泌“核因子κb受体活化因子配体” d)和opg(osteoprotegerin，成骨细胞分泌的“护骨素”)的变化及与骨代谢关系，结果表明超长时间耐力运动会导致opg/rankl的比率下降，提示这种极限运动能够暂时打破骨代谢的“吸收,再建”动态平衡关系，导致骨吸收增加，形成受到抑制,17,。 4 促进身心健康的体育锻炼项目和负荷 4.1 锻炼项目 对于个体而言，最佳的运动项目一定是运动者感兴趣的，又是科学合理的。例如，慢跑、健步跑、太极拳等一些长时间低强度的有氧运动适合于老年人，特别是患有心血管疾病的锻炼者的锻炼应以小运动量开始，遵循由小到大、循序渐进的原则，且运动强度不宜过大。其中健 身跑运动具有一定的强度和耐力，对提高老年人心血管系统功能、预防冠心病、动脉硬化等有良好的效果，老年人可根据自己的体质情况参加运动，使身体机能处于良好的状态，延缓衰老，更好地防病治病,18,。研究结果显示，有氧健身操是女性老年人的一种极好的运动方式,19,，跑步是促进现代大学生健康的最佳运动方式,20,。锻炼项目的选择还应考虑到个体的运动目的和个性特征，例如滑雪、攀岩、皮划艇等一些极限运动的运动者都是具有冒险精神、意志坚强的人群。 4.2 锻炼负荷 体育锻炼是为了增强人的体质和身体机能，而锻炼负荷作为机体所承担的生理负荷，是反映人体生理机能变化的一个表征。人体的一些生理现象，则是我们在安排运动负荷时所必须要注意到和需要合理解决的问题。就一项体育锻炼而言，在锻炼前安排锻炼负荷时，必须考虑到运动者的年龄、身体状况以及性别的不同，如女性的月经期等，还必须考虑到运动者的身体疲倦程度、自我生理感觉和一些生理指标，如心率、血压、呼吸频率、肺活量等。就目前体育实践的现状而言，指导体育锻炼的生理负荷指标主要有:年龄,性别法、心率储备百分比法、心率,强度对比法、年龄,性别区间法等。显然，心率指标已成为运动负荷控制中的主要指标,21,。运动后的心率不超过120,130次/min，属小强度运动;在155次/min上下属中等强度运动;超过 180次/min属高强度运动。在一般的体育锻炼中，以中小强度为宜。翟一飞、颜军等人的研究表明，中等负荷运动在应激状态下对大鼠机体功能的保护非常显著，比小负荷运动更能提高机体的抗应激能力,22,。另有研究表明，不同运动量的体育锻炼对研究生的健康(包括生理、心理和社会健康)效应显著不同，从研究生总体来看，大运动量的体育锻炼的健康效应最好，其次为中等运动量的体育锻炼，再次为小运动量的体育锻炼,23,。每次有氧锻炼时间和每周锻炼次数的多少对减轻中青年女性的身心压力、提高身心健康水平有非常显著的积极影响，而有氧锻炼的强度对健康水平则无显著作用,24,。 5 体育锻炼促进身心健康的对策措施 5.1 改变不良的生活方式 大量研究证实:健康的生活方式有利于健康促进,25,。who提供资料表明，随着人类寿命的延长，全球死亡率降低到15%以下时，与生活方式有关的疾病就出现了，这种不良生活方式导致的疾病已成为影响世界人们健康的大敌。美国加州大学公共健康系莱斯特布莱斯诺博士对约7 000名11,75岁的不同阶层、不同生活方式的男女居民进行了9年的研究，结果证实，人们日常生活方式对健康的影响远远超过所有药物的影响,26,。例如，目前关注最多的吸烟和酗酒问题。“据who报道，每使用1 000吨烟草，将造成650人丧生，损失700万美元。所以， 香烟消费被称为愚昧消费。目前，全球每年新烟民多数为少年儿童，由于吸烟开始低龄化，对健康的危害更大。还有酗酒问题，我国是一个发展中国家，城市中千人拥有汽车数仅为35，为发达国家的1/10还不到，但是我国城市车祸发生率为35%,45%，发达国家为15%，死亡率是发达国家的10倍以上。足见其中存在许多具体而严重的行为问题。据调查，与司机酗酒和吸烟存在直接相关,27,。 5.2 养成良好的锻炼习惯 健身专家认为，偶尔运动的人在运动时，随着运动强度的加剧，体内会产生数倍安静状态下的肾上腺素和皮质醇等物质，易引起心跳加快，血压升高，动脉外周阻力增加，使血液循环动力改变而诱发心脑血管系统疾病。尤其是对处于“运动饥饿”状态下的人，身体各器官会受到偶尔运动带来的不良刺激，不仅会损伤运动器官，而且还会导致人体的内外环境失衡，某些器官出现应激性不良反应，最终导致生命器官的寿命缩短。 体育锻炼要讲究科学性，特别是需要有一个良好的体育锻炼习惯。对于长期从事体力劳动的人群，也不可忽视运动性的体力支付。因为体力劳动多为局部组织器官的单一活动，局部器官往往因为负担过重而受损，而维持健康所需的体力支付应该是均衡的整体性支付。因此，体力劳动不能代替体育锻炼，反而需要科学适度的运动来调节机体，消除疲劳。 5.3 制定并实施适合个体特点的运动处方 美国acsm首先提出运动处方这个概念，把运动项目、运动强度、运动锻炼持续的时间、运动锻炼的频率及运动进度总称为运动处方的五要素。制定运动处方时，首先必须对个体的体质进行综合评定，在此基础上提出适合个体的运动项目、运动强度、每次运动持续的时间和每周运动的频率等，制定相应的适合现阶段体质的运动处方。运动时如按个性化的运动处方实施锻炼计划，就可以稳步提高个体体质，增进健康，最终减少疾病发生的机会。 6 结 语 综上所述，体育锻炼对人体健康促进有着不可替代的作用。只有人们参与体育运动的主体意识得到强化，其参与体育活动的行为才能趋于主动，才能自觉地选择适合自己的、健康的、科学的、安全的体育锻炼方式和方法，才能真正认识到体育锻炼在现代人生活中的重要性，同时有效防范体育锻炼对身心健康的负性影响，从而大大增强从们的体质健康。 参考文献: ,1, 李昭波，候香玉，张宝慧，等.运动抑制内皮剥 落后血管内膜增殖反应得作用及机制,j,. 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