每天晚上翻来覆去好难睡着!只用注意这7点
每天晚上翻来覆去好难睡着～只用注意这7
点
大家或多或少都会有那种晚上失眠，隔天上班或者上课时候非常累的
经验
班主任工作经验交流宣传工作经验交流材料优秀班主任经验交流小学课改经验典型材料房地产总经理管理经验
。只是入睡好难，想要拥有好一点的睡眠品质更是不简单。不过别担心，今天小编就是要来告诉大家，只要记得以下这7个要点，以後每一晚都非常容易入眠，不用再担心隔天上班或上课的时候打瞌睡拉～
1.卧室温度还有湿度都要调整哦～
如果可以，卧室的温度尽量不要调得太低，因为如果房间太冷的话，我们常常会睡到一半直接被冷醒，所以温度调整介于20度到22度之间就可以了。除此之外，如果房间里有增湿机的话，尽量保持房间的湿度介於40%到60%，那就会更好哟。
2.睡觉前2个小时禁止宵夜～
睡前两个小时绝对不能吃任何的食物，最好只能喝水。因为如果在睡前两个小时吃食物的话，消化会比较慢，而且这样子也会导致女孩们最不想面对的肥胖问题。所以尽量能不在睡前吃东西的话是最好的。
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3.洗澡时用温水，不要冷水
这点很重要～千万不能因为天气太热而在晚上洗太冷的冷水澡。—————————————————————————————————————————————————————
因为冷水澡会刺激皮肤、扩张血管，导致我们在冲完冷洗澡之後，精神变得特别好。所以如果想要好好入睡的话，不要冲冷水澡，选择温水澡的话，就能让你在入睡时间前就已经有困意了。
4.睡前不要再用手机了
这一项我应该不用多说了吧。我们几乎每一个人都答应自己再玩多手机5分钟就好，但是过了5分钟还在用手机，就是这样一拖再拖，结果最後都是半夜才睡觉。这样子的坏习惯真的需要改，不然以後你的睡觉时间只会越来越晚哦。(身体真正入睡的时间一定是更晚的～)[page]
5.不要做太激烈的运动，简单的拉筋运动就行了
在晚上的时候最好尽量不要做太过激烈的运动。因为做完激烈的运动後新陈代谢会比较快，精神会变得比较好。所以就尽量选择做一些简单的拉筋运动吧～简单的拉筋不但可以放松肌肉，对於帮助入睡也是非常好的。
6.不要喝过量的酒
其实有很多人在晚上的时候都很喜欢喝酒，但是其实饮酒过量的话会导致身体不健康。而且隔天身体状态会比较不好，所以尽量不要在晚上喝过量的酒精饮料。取而代之的是喝多一点白开水补充身体的水份会比较好。
7.常吃能帮助睡眠的食物
日常生活中常吃香蕉除了可以帮助排便，其实还能帮助睡眠哟～因为香蕉含有帮助睡眠所需的血清胺与退黑激素，除此之外，它还富—————————————————————————————————————————————————————
含镁质，可以帮助肌肉放松。除了吃香蕉，其实常吃坚果类也很好哦，像是吃杏仁的话，因爲杏仁含有丰富的色氨酸，以及足够让肌肉放松的镁质含量，也能帮助你的睡眠，如果你比较喜欢坚果类不妨可以多吃它～
想不到原来睡觉也是那麽讲究的一件事情呢。小编我真的觉得只要睡得好，隔天的心情自然也会变好，当然上课工作的效率也会好很多。睡觉对我们现代人来说真的非常重要，如果你觉得自己晚上不好睡，不如试试这几个方法，希望大家每天都能好好睡啦～
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