锻炼性能力[感悟]

锻炼性能力[感悟]锻炼性能力[感悟] 锻炼性能力手臂是一定要练的，腹肌臀大肌也是要练的坐在床上，两脚掌合并，双手按住膝盖往下压，锻炼腹股沟晚上裸睡不穿紧身内衣按摩肚脐眼下三寸左右的位置. 我到知道有几个很简单却有可以锻炼性能力的方法,说来给你参考参考: 行房之前半小时半杯浓咖啡+盐! 或者冰可乐一大杯每天早上起来小便先尿1点马上忍住5-10秒再一次尿完每天坚持每天做收肛运动先放松收紧5秒放松每天10-20次坚持1个星期以上会有效果的 1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向...

锻炼性能力[感悟] 锻炼性能力手臂是一定要练的，腹肌臀大肌也是要练的坐在床上，两脚掌合并，双手按住膝盖往下压，锻炼腹股沟晚上裸睡不穿紧身内衣按摩肚脐眼下三寸左右的位置. 我到知道有几个很简单却有可以锻炼性能力的方法,说来给你参考参考: 行房之前半小时半杯浓咖啡+盐! 或者冰可乐一大杯每天早上起来小便先尿1点马上忍住5-10秒再一次尿完每天坚持每天做收肛运动先放松收紧5秒放松每天10-20次坚持1个星期以上会有效果的 1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。 2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。 3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。 4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。 5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。 1(深蹲自然站立后，两腿略为分开至脚外侧与肩外侧同宽( 双手握哑铃，小臂弯曲使得将哑铃固定于肩上，由肩膀承重即可(哑铃重量量力而为，不要太轻( 准备好后，从该直立姿式开始下蹲，下蹲过程中动作要缓慢，保持身体处于紧张用力状态，且尽量保持上身垂直于地面，不要弯腰。一直蹲至马步状，就不要再往下了。然后停顿片刻，再缓慢站立起来，如此循环。 2、提肛上述动作每次蹲到最低处时，就做提肛运动具体做法是，用力收缩肛门，就像下意识的网里憋大便的那种动作每下蹲一次，就在最低处提肛5秒左右 3、训练强度上述训练初次开始进行时，必定非常吃力，非常累，但坚持日久既有奇效～每天早上40次，晚上80次(晚上分成两组，每次40次，中间休息) 连续3个月必有效果～效果: 1。射精时明显变得有力了很多，体外射的话，可以看到射很远 2。作爱时间明显延长～我的最高记录:50分钟(一天中的第一次。注意，很多时候第二次的时间会长一些。)呵呵，只是最高记录哦，不是总有那么厉害。 3。对身体没有坏处。(不过注意，初练时不要太猛，以免造成肌肉的硬伤) 教所有男人一个办法: 就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC(阴囊与肛门之间) 肌，坚持收紧 5 秒钟。逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从 10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧 - 放松。 PC 肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧 - 放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以 10 组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合， 4 周后，就增加到了 50 组一个回合。当达到 50 组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行， 10-50 组一个回合，每天 3-5 回合，达到 50 组 / 回合，每天 5 回合后，就一直保持下去。养成了习惯，练习一个月会看到效果，半年时间基本差不多了，终生受用，那个时候就可以受自己控制，随心所欲。时间不长，贵在持之以恒～

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