[大小腿粗怎么办瘦肚子]小肚子大怎么办 五分钟瑜伽快速瘦腹
[大小腿粗怎么办瘦肚子]小肚子大怎么办
五分钟瑜伽快速瘦腹
篇一 : 小肚子大怎么办 五分钟瑜伽快速瘦腹
肚子上凸起的小肚腩，看起来像个孕妇一样，让多少MM恨之入骨，今天小编推荐五分钟瘦腰腹的瑜伽动作，教大家如何减掉肚子上的赘肉，让小肚子渐渐消失，恢复平坦的小腹。
一、上腹练习
1、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90?，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意:做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意:动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3、眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
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二、下腹练习
1、向上抬腿
仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45?角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注意:在整个动作中，腰部保持不动。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45?，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注意:抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注意:要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
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三、侧腹练习
1、仰卧侧摆
仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90?，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。
注意:双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
2、侧支撑
侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
注意:动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。
3、俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的
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姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。
注意:当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。
篇二 : 小腿肚子粗怎么减,
原标
题
快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题
:小腿肚子粗怎么减,
有的人小腿肚子大，从后面看，竟然和大腿下部位置差不多大小～这可怎么办,下面几个简单的小动作，能够充分拉伸小腿部位，
优化小腿线条，能让你的小腿肚快速瘦下去。
动作一
坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾，两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。保持动作5个呼吸，放下，然后换另一条腿。
动作二
采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交()差。抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以15-20次为一组动作，做1-3组。
动作三
侧卧在垫子上，先是左边支撑身体，右腿尽力提高，如果能提高90度最好，停留在极限动作数秒后返回起始姿势。每边腿做10-20个。
动作四
坐在椅子上，两腿自然摆放，张开到最大程度，提起脚跟，停留3秒，放下，然后再提起。如此重复动作20~30下。
篇三 : 怎么瘦小腿肚
小腿肚可算是身体中最不容易减的部位之一，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿肚浮肿或脂肪过多。
肌肉型MM最烦恼腿上的硬肉，感觉沒有脂肪型的好減，下面
就要告訴你減肥的窍门哦。
肌肉型:你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉長，双腿自然会修长。
下面是几种拉伸的方式:
第一种:
1、坐在地上，双腿合起来，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
第二种:
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第三种:
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
第四种:
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
瘦腿还有一种就是药物减肥，为您推荐一款好的减肥产品。
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