爱力呼吸建议怀孕7个月以后开始练习
爱力呼吸(建议怀孕7个月以后开始练习)
第一产程(宫口扩张期)
一、廓清式呼吸
全身放松，用鼻子深深吸气，肚子鼓起，用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气(嘴型为圆形)，肚子瘪～ 这种呼吸方法用于每次宫缩的开始和结尾
二、胸式呼吸
用于宫缩的初期，疼痛较轻，每次宫缩疼痛时间是30-48秒，间隔10分钟-5分钟的时候使用 取舒适的体位，全身放松，鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部放松。每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。每天练习5次，每次设定宫缩时间为32-48秒，
宫缩疼痛开始:
1、先做廓清式呼吸1次
2、胸式呼吸:方法:用鼻子轻吸入一口气，然后吸第二下，然后第三下，第四下，也就是一口气分四次吸入，同样吐气是也是分四下吐完
口令: 吸、二、三、四， 吐、二、三、四
吸、二、三、四， 吐、二、三、四
吸、二、三、四， 吐、二、三、四
吸、二、三、四， 吐、二、三、四
可以做4到6次，自己看着时间，宫缩疼痛30秒就做4次，48秒就做6次，超过48秒就不做胸式呼吸了 3、再做廓清式呼吸1次结束
三、浅儿慢加速呼吸
这种方法是在分娩中使用最多的，最辛苦的。子宫收缩疼痛活跃期，每次疼痛60秒左右，间隔2-4分钟时使用
取舒适的体位，全身放松，鼻子吸气，嘴巴吐气，腹部放松。随着宫缩疼痛增强加速呼吸，宫缩疼痛减慢而减缓。每天练习5次，每次设定宫缩为60秒。
宫缩疼痛开始:
1、先做廓清式呼吸1次
2、浅而慢加速呼吸:方法:和胸式呼吸方法相同，一口气分不同次数吸入和吐出。先吸4次，吐4次，然后吸3次，吐3次，吸2次，吐2次，然后就是快速的吸吐，这时候也是宫缩最疼的时候，宫缩的疼痛是由弱到强再然后在慢慢减弱的过程，我们的呼吸也是这样由慢变快再减慢～
口令:吸、二、三、四 吐、二、三、四
吸、二、三 吐、二、三
吸、二 吐、二
吸吐、吸吐、吸吐(可重复)
吸、二 吐、二
吸、二、三 吐、二、三
吸、二、三、四 吐、二、三、四
3、再做廓清式呼吸1次结束
这个阶段是产程时间最长的，这个过程中，要补充食物，喝水～不要总躺在床上，最好在不疼的时候多休息，不要喊叫，保持体力～如果可以的话，最好在不疼的时候站在床尾，双脚分开，握住床尾栏杆，身体左右晃，有利于抬头下降开宫口～还有要经常小便，不要等到有憋的感觉时才去，憋尿不利于抬头下降。不过有大便的感觉一定不可以自己去厕所，要告诉护士或助产士～
四、浅的呼吸
此时是宫缩最疼的时候，而且频率很高，子宫收缩60-90秒，间隔30-90秒宫缩一次～在喉咙处发声，呼吸速度收缩强度调整，吸吐的力量一样～
宫缩开始:
1、先做廓清式呼吸1次
2、浅的呼吸:在喉咙处发音微张嘴巴吸吐，发“嘻嘻嘻嘻”的声音，就像是冬天天气冷冻的吸气的感觉，让后再吐气。
口令:嘻嘻嘻嘻吐
嘻嘻嘻嘻吐
嘻嘻嘻嘻吐
嘻嘻嘻嘻吐
、、、、、
一直做到一次宫缩结束
3、再做次廓清呼吸结束
第二产程开始喽，也是最重要的，指导怎么在生产的过程中用力的～
一、闭气用力呼吸
这时候宫口已经开全，并且已经上了产床了，头抬起，下巴抵到锁骨处，眼睛看肚脐，大口吸气后憋气，往下用力，像大便时一样用力。尽量憋气用力20秒，然后吐气后再马上憋气用力，直到宫缩结束。这种呼吸方法37周之前只需要模拟，不要用力，37周后开始练习，也不需要过分用力～
宫缩开始:
1、廓清式呼吸
2、闭气用力:方法:
大口吸气，憋住，下巴抵锁骨，眼睛看肚脐，向下用 力、、、吐气
大口吸气，憋住，下巴抵锁骨，眼睛看肚脐，向下用 力、、、吐气
大口吸气，憋住，下巴抵锁骨，眼睛看肚脐，向下用 力、、、吐气
直到宫缩结束
3、再做廓清式呼吸
二、哈气呼吸
当胎头分娩出到一定程度的时候，为了避免用力过猛造成会阴损伤，助产士会告诉你“不要用力”，这时候就可以使用哈气呼吸，
方法:嘴巴张开，像大喘气一样用嘴哈气呼吸
一句话给足勇气:别人行，我一定也行。
每个人对疼痛的主观感觉不同，因此生孩子有多痛这种感觉和经验是不该被传承的。要相信别人行，我一定也行～而这种自信必须从怀孕时就建立起来。
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