老年人健身有“三不”

老年人健身有 “三不" 不空腹健身 很多老年人起床后不 吃早饭即开始晨练，这对健康是很不 利的。经过一夜的睡眠，腹中的食物 早已被消化完，此时若消耗大量的体 力，会引起低血糖，造成大脑供氧不 足而引起头晕、心慌，如果原本患有 心血管疾病，甚至可能引发意外。 健身后不睡 “回笼觉” 晨练以后 再睡觉，锻炼时肌肉中产生的代谢产 物如乳酸等不易除去，积累在体内， 养生祛病药茶9款 欢笑有益身心健康 雨前茶 (例如龙井 )对老年人最为适宜，因为它甘 笑是一种内心愉悦情感的外在 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 露； 寒无毒，香味鲜醇， “得先春之气，寒而不烈，消而不 笑又是一种复杂的神经反射过程。当外界 峻”。故若有规律地适量饮用，不少虚热病症还能在品 的笑料变成一种信号，通过感官传入大脑 茗谈笑中消失，对祛病延年起到一定的作用。以下提供 皮层，大脑皮层接到信号，立刻指挥有关 几种茶疗养生方，大家可以根据各自的需求进行选择。 肌肉动作起来。笑，对人身有好处。所谓 1．醋茶 茶叶5克，用开水冲泡5分钟后，滴入陈醋1 “笑一笑，十年少”。 毫升。可和胃止痢、活血化淤，治牙痛、伤痛等症。 人在愁苦之中，身体机能随之发生变 2．糖茶 茶叶2克，红糖1O克，用开水冲泡5分钟， 化。首先是心理平衡被不同程度地破坏， 饭后饮。有补中益气、和胃消食之功效，也可治大便不 神经调节功能 由此降低。假若不及时改 通、小腹冷痛、痛经等。 变，会导致 胃肠蠕动减慢 ，胃液分泌减 3．盐茶 茶叶3克，食盐l克，用开水冲泡7分钟后 少，影响消化功能；再下去是呼吸频率改 饮。有明目消炎、化痰降火、利咽等功效，可治伤风微 变，心血管功能紊乱。 咳、咽喉肿痛、牙龈发炎、双目红肿等。 不论年老年少，保持爽朗、乐观，笑 4．蜜茶 茶叶3克，用开水冲泡5分钟，待水微温时 口常开，对健康十分有利。科学研究表 冲蜂蜜5毫升，饭后饮。具有止渴养血、润肺益肾之功 明，人在开怀大笑时，每个器官都在运 效，也可治虚弱、精神差、脾胃功能差及便秘等。 动。首先是脸部 、腹部肌 肉有规律地收 5．奶茶 在煮沸的牛奶中加入少许白糖，按1勺牛 缩，神经系统、呼吸器官、心脏和肺叶都 奶、2Ay茶汁比例饮用。能健脾和胃、明目提神，适宜 得到锻炼，激发大脑分泌系统活动，使人 体弱、消化不良、久病者饮用。 精神为之一振。尔后，胸中郁闷一扫而 6。菊茶 茶叶、杭菊各2克，以沸水冲泡。具有清肝 空，情绪达到最佳境界。显然，欢笑有益 明目、清热解毒之功效，久服可耳聪目明、抗衰老，能 身心。 治干咳、咽痛。 德国医学体育博士基尔赫认为，笑着 7．枣茶 茶叶5克，沸水冲泡7／．4+钟后，加入枣泥 的人至少有1 8块肌肉在运动，这对减少 (10枚红枣为宜)。有健脾补虚的作用，尤其适用于小 疾病、增进健康大有好处。有一位作家对 儿夜尿、不思饮食。 · “笑”作过一番形象的描绘： “笑，你是 8．金银花茶 茶叶2克，金银花1克，沸水，中泡后饮 嘴边一朵花，在颈上花苑里开放；你是脸 用。可清热解毒、防暑止渴，对暑天发热、疖肿、肠炎 上一朵云，在眉宇双目间飞翔；你是美的 有效。 姐妹，艺术家的娇儿；你是爱的伴侣，生 9．橘红茶 橘红3～6克，绿茶5克，开水冲泡后，放 活有了爱情，你笑得更甜；你是治病的良 锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂，随时饮用。有润 方，健康的朋友。”这种对笑的赞美，也 肺消痰、理气止咳之功，适用于咳嗽痰多之症。 说明笑于人非常有益。 (摘 自《老人报》文／何任 ) (摘 自《天津老年时报》文／么庆旺) 6O 2OlO 6(上) ◆欢迎邮购 《家庭医药》增刊《甩药宝典4》。每本18．8元(含挂号费)。◆ 会造成四肢酸软无力。出汗后立即睡觉还容易发 一日不睡 ，十日难补 生感冒 。 健身后不立即休息 进行较大运动量的健身 中国有句古话，叫 “一日不睡，十 目难补”， 后，不能立即休息，而应再做一些放松运动，让 就是说，如果一个晚上没有好好休息，用十个晚上 身体有一个适应过程，慢慢地停顿下来。防止由 都难 以补回来。长期睡眠不足 ，生命就会逐渐衰 于血管的弹性相对较差而引起血液回流减少，导 竭，直至死亡。 致脑部暂时性缺血。 在中医来看，睡眠其实就是一种人体阴阳交替的 (摘 自《中国老年报》文／王海涛、孟筠) 现象，其规律要与自然界太阳的升降出入相一致。早 上太阳初起，人体阳气发挥积极的功能活动，开始劳 作、生活，这是人体的阳气从阴分出来的过程；而随 着午后太阳光热的衰减，人体阳气也逐渐走下坡路， 到了夜晚阳光消失，人体阳气潜藏，就进入睡眠状 豆腐渣是防病保健佳品 态 ， 这是人体阳气回到阴分的过程。如果熬夜，24t], 营养学家认为，豆腐渣是优良的保健食品。因 时不睡，身体阴阳交替的规律就会被打破，这绝不是 为它产热量少，所含的大豆食物纤维多，并富含人 第二天多睡几个小时就能缓解过来的。 体十分需要的钙质。故对于有糖尿病、肥胖症、心 现代 医学认为，睡眠是对身体的一种保护性抑 血管疾病及骨质疏松症的患者，以豆腐渣作食物， 制，可以维护生命的正常节律，提高机体的免疫机 不仅能充饥饱腹，而且还能起到防治作用。 能。充足的睡眠可以使疾病逐渐好转、机体康复， 糖尿病 豆腐渣富含纤维素，而纤维素可吸 就是这个道理。经常睡眠不足会使人心情忧虑焦 附糖分，从而使葡萄糖吸收减慢，在胰岛素分泌 急，免疫力降低 ，导致种种疾病发生，如神经衰 不足的情况下，不致过分加重胰脏的负担，使血 弱、感冒、胃肠疾病等。 糖与胰岛素处于一种比较理想的水平。因此，常 一般说来，成年人每天需睡6～8个小时。要想 吃豆腐渣能防治糖尿病。 提高睡眠质量，最重要的是要睡 “子午觉”。子时 肥胖症 食豆腐渣可减轻空腹感，克服难以 是23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午 忍受的饥饿之苦。同时，豆腐渣中的纤维素不影 时是中午11时至13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。 响正常的葡萄糖吸收，并使脂肪沉积减少，有防 祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也 治肥胖的效果。 是人体经气 “合阴”与 “合阳”的时候，睡好子午 心血管疾病 豆腐渣中的纤维素富含皂苷， 觉，有利于人体养阴和养阳。 能吸收胆酸，并能将流入十二指肠内的胆固醇吸 (摘 自《浙江老年报》文／佚名 ) 收后，从粪便中排出体外，因而减少体内胆固醇 ●■■■舞啊- 的含量。同时，纤维素能与饱和脂肪酸相互结 绿色人参——螺旋藻 合，阻止过多的胆固醇沉积在血管壁上。因此， 有防治动脉硬化、高血压、冠心病、中风等心血 管疾病的效果。 骨质疏松症 豆腐渣还含有大量的钙。据资 料显示，1O0克豆腐渣中约含钙1 O0毫克，接近 牛奶的含钙量 (牛奶含钙量为l 22毫克)，且具 有易被人体吸收的特点。人体内的钙质99％成为 牙齿和骨骼的原料，其余1％存在于血液、肌肉和 神经中。钙能使血液保持碱性，并能促进血液凝 固。老年人，特别是老年妇女，骨骼中的钙被剥 夺利用，一旦发生缺钙，骨骼就会变得疏松和脆 弱，并易发生骨折。因此，多吃豆腐渣，对预防 骨质疏松症和骨折的发生是大有裨益的。 (摘自《老人报》文／吴国隆 ) ◆欢迎邮购《家庭医药2oo9m增值合订本>。邮购每套48．8元(含挂号费)。◆ 2010．6(上)61