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对很多人来说，时间就像是敌人。特别是在快要考试，快要到工作期的时候，当你身边的闹钟“滴答滴答”地提醒着你，时间已经很紧迫，那时焦躁的心情会导致你的工作和学习效率低下， 这时你所想的可能不是怎样去完成任务，惹事怎样去拖延时间。 番茄工作法就是 针对灵活有效的利用时间而设计的，帮助你完成任务和提高工作和学习效率的。null 对大多数人来说，为什么人们在理与时间的关系是总会遇到很所问题呢？因他们没有正确利用时间的方法。由“番茄工作法”演变而来的“番茄学习法”，意在让我们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。使用番茄学习法，你将学会微笑达成目标，做强者而无需逞强用力。谁不想活得轻松？谁不想妙计百出？谁不想与时俱进？谁不想享受假期？面对复杂，望而却步。那些复杂的、在一个 25 分钟内完不成的任务，往往会造成拖延。拖延总能让我们苟且偷安，但难题并没有消失。别考虑任务有多复杂，重要的是开始、再开始。扭启番茄钟，小时内你会有所斩获，并获得休息做为奖赏。
null1.缓解由时间的生成性所带来的压力
2.减少被打断的次数，集中注意力
3.提高判断力
4.充满热情并一直保持
5.鉴定信心，达成目标
6.提高工期预测能力，即估测能力，保证质量
7.加快学习和工作进度
null1.一个番茄计时器
2.一张TO DO TODAY学习计划表，每天开始时填写一下事项
(1).小标题：包括时间，地点，人物
(2).清单：包括今天要做的事情，并按先做和后座的顺序排列
(3).表格中一部分留给“计划外的紧急事件”，这些事是不可预期的，但又必须要处理的，当他们出现在表格中 时，可能会推翻全天的计划。
3.一份ACTIVITY INVENTORY 活动清单，由以下两点组成
(1).标题：人物，事件
(2).想到什么要做的就记什么，随出现随记。 一天结束的时候候，把完成的时间划去。
4.一份
记录
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表，用语记录原始数据，写报告或制作图表是要用 到。nullnull 简单的说，一个番茄时间共30 分钟，包括25分钟的学习时间和 5 分钟的休息时间，在每一天的开始时，从ACTIVITY INVENTORY 活动清单中选出你今天要完成的学习任务，优先考虑他们，并把他们记在 TO DO TODAY 学习计划表中。null 一个番茄时间，25分钟，看起来貌似在这样短的时间里，集中注力并且不被打断是很容易的。但是经验告诉我们，一旦开始了番茄工作法，各种各样的打断是 不 可 避 免的，并且是个很棘手的问题。这就是为什么一个好的工作法就是要把不可预期的打断最小化，而把工作最大化，在不被打断的情况下，尽可能地增加番茄数。null 打断分为两种：内部因素和外部因素。内部因素是指“自己打断自己”，而外部因素则是指“被他人打断”。最有效的解决方法就是每天抽出一个专用番茄时间（或更多）来安排这些打断。采用逆转机理来保护当前的番茄时间，让打断变成事件，要用适当多的番茄时间来安排它们。
假定当你应用番茄学习法一定时间后，你已经可以控制好内部打断和外部打断，现在你可以开始第三阶段：估测任务所需的时间，也就是预计完成一项任务所需的番茄数。在 ACTIVITY INVENTORY活动清单中的每项事情都是要被处理的，这些事情一部分是计划好的，例如一个科目的学习，还有一部分是来自打断。有些事情在时间过去后就没有意义了，例如玩电脑，所以可以把它们从表中划去。在每天的开始，估测一下清单中的每项任务所需的番茄数。适当的时候可以查看之前的估测。在清单中写下估测的结果。估测的结果就代表着所需付出的努力，即需要力，即需要的番茄数，所以它是对人们学习成果的度量，以番茄数来表示。null 每个番茄时间2 5分钟，这个 时 长是不需要被改变的。番茄学习法会帮你形成一种对时间的感知能力，这种感知能力会提醒你：“2 5分钟了，应 该休息了”就像是生物钟那样。 如果你不休息，而逼着自己坚持学习，那么这就意味着你还没能掌握番茄学习法的最基本的要点。
null 假设一个番茄时间，25分钟，最初的三到五分钟内，我们可以浏览一遍要做的任务或回想上一个番茄时间里做的事，在脑子里形成一个初步印象。最后的三到五分钟可以用来快速总结一遍刚刚做了什么。（如果可以的话，从因果的角度分析，由最后你做的事情去审视你最初的动机，是否与现在符合。） null 一份好的作息时间表对工作和学习来说是非常重要的，作息时间表是一种自我约束。这种自我约束能迫使我们去做事情、去完成任务。我们会想方设法去完成任务，并尽可能在
规定
关于下班后关闭电源的规定党章中关于入党时间的规定公务员考核规定下载规定办法文件下载宁波关于闷顶的规定
时间之前完成，这是人之常情。作息时间表能清楚得把工作时间和空闲时间区分开。在空闲时间里，我们可以去完成那些计划外的事情，也可以用来补充大脑的能量。如果没有空闲时间，我们是在把自身的能量消耗殆尽，创造力、想象力、好奇心都会被磨灭的，就像引擎没有了燃料。 作息时间表是对每日进程和结果的估测。null 一旦我们填写好了TO DO TODAY 学习计划表，我们今天的目标就很明显了，要做多少事、要完成多少任务都已经在上面表示出来，我们会尽力去完成这些任务。如果时间用完了，我们还没有完成任务，我们会去想哪里出了错误。同时，我们已经获得了一项很有价值的信息：这一天我们要完成多少个番茄时间。
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投身于番茄工作法，让它成为你的进程指标，让学习有章可循。它只属于你自己，为你量身定做。借助每天完成的番茄数， 你可以提升效率，完成更多学习任务，为平凡增添乐趣。要记住，番茄数绝不是让老师给你打分用的 ，而是你自己的选择！附表番茄学习法-----日学习
记录表
体温记录表下载消防控制室值班记录表下载体温记录表 下载幼儿园关于防溺水的家访记录表绝缘阻值测试记录表下载
格 附表番茄学习法-----日学习记录表格 null
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