所需时间:每天10分钟以上 运动部位:丰胸+上腹部+手臂
标准
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站姿:一脚在前一脚在后,将重心放在两脚中间背部挺直,收小腹。 提胸练习 Point》集中+托高效果 集中力》胸部与上腹部中间的集中点 1、右手在上,左手在下,身体挺直,右脚膝盖自然微弯,左脚站直,将身体重心放在两脚之间。 2、将注意力集中在胸部中心(肋骨最下缘与上腹部之间),吸气,将胸部提高,感觉上腹部整个陷下去,每天起码练习10分钟。 360度旋转丰胸 Point》集中+丰胸效果 集中力》做动作时只用胸部力量做旋转。 坐着做动作更可以帮助将注意力集中在胸部唷! 1、站立,两脚张开比肩略宽,两手手肘微弯自然地放在大腿上,将注意力集中在胸部。 2、用胸部的力量往右边移动,注意不是用腰的力量唷! 3、用胸部的力量往后推,注意背部要挺直,往后推时不要拱背。蛇手单手练习 Point》上手臂+手臂内侧+肩膀+背部 集中力》整个动作都只有用到上手臂的力量唷! 1、右脚在前左脚在后,将身体重心放在两脚之间,用上手臂的力量将右手往上提。 2、用肩膀与手臂连结关节力量,将右手臂往上拉至极限,注意背部要挺直,不要耸肩。 3、用上手臂的力量带动手肘,下手臂自然往上甩,注意下手臂不要用力唷!4、手臂自然转一圈,回复第一个动作,左右交替练习。下手臂旋转练习 Point》下手臂 集中力》上手臂不动,用下手臂的力量旋转。 1、上手臂固定不动,用左手肘与下手臂力量将手举起。2、右手以顺时针方向旋转,右手以逆时针方向旋转。 3、开始时可以用一只手抓住另一边手臂,做单手旋转练习。 4、开始两手组合练习时,可以先旋转一手再旋转另一手,就可以比较好旋转。蛇手双手练习 Point》上手臂+手臂内侧+肩膀+背部 集中力》整个动作都只有用到上手臂的力量哟! 当你单手练习已经很熟练后,就可以开始进行动作组合咯! 1、先提起右手上手臂,左手自然垂放。 2、用右手臂肩膀关节将手臂往上拉,左手上手臂往上抬起。 3、右手下手臂自然往上甩,左手用上手臂肩膀关节力量,将手臂往上拉。 4、右手手臂自然旋转一圈,回复第一个动作,左手下手臂往上甩,如此旋转练习。