【瘦腿轻松搞定】1.水平躺在床上，双腿并拢，双手放在身体两侧。2.吸气双手和上半身不动，双腿合拢，向上慢慢举成45度，保持1分钟，完成一次吸过程。3.再往上抬大腿，腿与上半身，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
【瘦腿运动跟着做2周疾速展示细长美腿】step1：把抱枕夹在两膝之间；step2：大腿内侧用力推挤抱枕，坚持这个姿态运动10秒；step3：放掉力气，放轻松，这组举措反复作三次。
【瘦臂健身操】①跪立，挺直后背，两腿约一拳宽。手臂下垂，手心向后。②两手向后抬气，配合短呼气，向后抬至最大水平，重复10次。③将两手心朝体侧。④坚持手心向体侧姿态，急促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大。重复10次。⑤将手心朝前。⑥向后抬升手臂，同时配合急促呼吸。
【瘦腿操三】站立，双脚分开约为肩宽。双手向上举起蜷缩。渐渐向下蹲，让膝盖不要超越脚趾，下蹲的同时双手渐渐放下，垂放在身体两侧。然后向上跳起，双手同时向上蜷缩。反复练习这个举措20次，下蹲的时分背部要坚持挺直
【骆驼式减肥】1、双腿跪地，微微分开与肩同宽。 2、上身尽力向后弯曲，用双手去握住双脚脚踝，使身体呈弓形(如握不住脚踝，可双手撑腰，尽量向后下腰)。 3、臀部向前收，注意大腿与地面尽量保持垂直状态。 4、保持这个姿势，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢复初始姿势。
【瘦腿提臀术】1、双腿翻开，比肩略宽，手臂蜷缩。收腹挺胸，屈膝下蹲。2、大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒。3、并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力。4、屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。5、5—10秒，换左腿。
【肥腰减肥】身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体渐渐抬起到肩膀分开空中，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此举措每天反复2030次。
【瘦腿举措四】左侧躺着地上，左手屈肘托着头部。右手放在身体后面。右腿屈膝，放在地上，左腿蜷缩。呼气，蜷缩脚尖，渐渐抬起左脚到最大限制。吸气，渐渐放下不要碰触空中。反复练习这个举措10-15次。
【枕头减肥操】1.瘦大腿：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌，屈膝，双脚击掌；2.美小腿：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌，双腿伸直，单腿用力抬高；3.美小腹：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。
【瘦脸瑜伽】1.跪坐姿，双腿翻开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，伎俩朝外，举措看起来像一只狮子；2.吸气后，吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，坚持5个呼吸，早晚各一次。效果：这个举措可以提拉整个脸部，脖子和胸口。
【睡前瘦腿法】用“空中蹬自行车”的办法，很累但很有效。1、每天睡前蹬100下，有固定的节拍，速度适中即可2、蹬完不要马上放下，坚持预备姿态，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后渐渐放下3、做完举措后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部！
【瘦腰的瑜伽举措：眼镜蛇式】1、俯卧，双脚并拢，双手屈肘，手掌放在身体两侧，下巴着地，背部蜷缩。2、渐渐抬起上半身，头部、肩膀、腹部顺次抬起，头部渐渐向后仰，手肘轻轻弯曲，也可以完全蜷缩。坚持举措10秒，然后放下，反复练习10次。
【瘦腿健身操】1、双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟坚持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯；2、臀部翘起，但背部必需坚持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。每个举措各做20到25次。
【睡前一分钟瘦腿操】1、平躺，两腿夹紧45度屈膝。2、左腿弯曲到最大限制，右腿尽力向上登，脚面绷紧，两腿一直坚持夹紧。右腿放下弯曲到最大限制，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，反复方才的举措。3、反复的举措每天早晨都要练习，每次最少5分钟。
【1分钟头皮按摩法】1.轻轻在太阳穴顺时针和逆时针打圈按摩各6次。2.中指从眉心沿中线向后按压，直到脑后发际处。3.双手从眉心往两侧按压到太阳穴6次。4.从后脑螺旋向前按摩。5.手指插入头发后握拳按摩头皮。养护秀发又舒缓压力，试试看吧。
【瘦腿小妙招】单腿旋转①仰躺，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖向上弯曲，双手自然放在身体两侧②收紧腹部，右腿伸直往天花板方向举起，直至与地面垂直，左腿保持不变③保持动作2的姿势，以脚踝为中心，脚掌做顺时针的旋转④以臀部为中心，整条右腿沿着顺时针旋转。然后换边进行。
【高兴减肥瘦身瑜伽】蟹式跃进。抱膝坐下，左腿坚持弯屈，右腿向前蜷缩，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂蜷缩，左手放在脖子前面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿接近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向空中。这个举措反复10~12次。成效：健康瘦身减肥。
【小S教你如何拥有玲珑小腿】 1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽；2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟；3、可重复做10次。ps：进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁；臀部要夹紧不可以翘起来。
【瘦脸魔法】①跪坐姿，双腿打开，臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子②吸气后，吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，保持5个呼吸，早晚各一次。这个动作可以提拉整个脸部，脖子和胸口
【瘦背运动法】1.站立姿势，两脚分开与肩同宽；2.身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间；3.手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。
【瘦手臂：空中画圆圈】方法：①身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。（向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉）。
瘦腰瑜伽——双脚与肩同宽十指相扣~吸气，胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，恢复正中；呼气，反方向。重复4~6组 （促进肠脏蠕动，消耗侧腰多余赘肉）>>
【初夏瘦腿，轻松秀美腿】①揉腿肚。将腿平放床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，做6节②扭膝。把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，双手放在膝盖上，顺时针逆时针各揉动数十次③暖足。每晚用热水泡脚，经常保证双足温暖。>>
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