人体时间表

作息时间 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。  7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。   8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。  8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。   9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。  10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。  11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。  13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。  14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。  16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。   17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。  19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。  21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。  23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。  23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。  【编者按】虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。    另外附人体24小时生物钟        1时：大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。 　　2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。 　　3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也 很低。 　　4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。 如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。 　　5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。 　　6时：血压升高，心率加快。 　　7时：人体免疫系统功能特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。 　　8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带 来很大的负担。 　　9时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。 　　10时：精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间 。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。 　　11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。 　　12时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好 ，如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。 　　13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高 。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。 　　14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，"充充电"。 　　15时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉。 　　16时：血液中的糖分增加，医学上称为"饭后糖尿证"，不过那是短智的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。 　　17时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训练量可以适当的增加。 　　18时：痛感又重新下降，神经活性降低。     19时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。 　　20时：体重达到一天中最大值，人体反 应异常迅速。司机们此时很少驱车外出，容易发生车祸。 　　21时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。 　　22时：血液中每立方米白血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫"大扫除"。体温下降。 　　23时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。 　　24时：一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡。 人体健康时间表 子时，23:00－01:00，是胆经旺盛时刻，此时进入睡眠状态，可促进胆汁新陈代谢，有利于骨髓造血，晨醒后头脑清晰，气色红润。  中医理论认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”        凡在子时前l至2小时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。反之，经常子时前不入睡者，则气色青白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分浓而晒成盐一般，形成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。   丑时，01:00－03:00，是肝经旺盛时刻，此时进入熟睡状态，可强化肝脏造血修复功能，有利于血液代谢循环，提高人体的思维和行动能力。  肝藏血。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病   寅时，03:00－05:00，是肺经旺盛时刻，此时必须进入较深睡眠状态，进入深呼吸模式，可强化肺部功能运作。天地阴阳由此刻转换，是阳盛阴衰之时，肺功能弱的人会不断咳嗽，如果咳醒的话，可起身喝杯温开水，能起到舒缓润肺的作用。  “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛   卯时，05:00－07:00，是大肠经旺盛时刻，此时体内水分和营养吸收完成，是排除体内废物的最佳时间，可起身后休息10分钟，喝杯温开水，然后去厕所排泄。  “肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程   辰时，07:00－09:00，是胃经旺盛时刻，此时胃酸大量分泌，必须要吃食物来填充，否则会导致胃溃疡、胃炎、胆囊炎等肠胃病症出现。  人在7点吃早饭最容易消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮   巳时，09:00－11:00，是脾经旺盛时刻，此时是补充水分最佳的时刻，有利于净化血液，增强消化、吸收、排泄功能。  脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇才是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒人脾经   午时，11:00－13:00，是心经旺盛时刻，此时要保持心情舒畅，适当休息或午睡，有利于养心、养神、养气、养筋，促进精力更充沛。  心主神明，开窍 于舌，其华在面。“心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛   未时，13:00－15:00，是小肠经旺盛时刻，此时是食物中营养物质吸收调整分配的时刻，所以午餐一定要13:00前吃完，否则营养食物会被当作废物给排泄出去。  小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整   申时，15:00－17:00，是膀胱经旺盛时刻，此时人体体温较高，要多喝水多排尿，帮助人体散热，有利于保持体内阴阳平衡，一定不要有尿憋着。  膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿   酉时，17:00－19:00，是肾经旺盛时刻，此时肾功能最强盛，针对肾经穴位按摩调理，可起到很好的壮阳保健作用，也是夫妻**的最佳时刻。  肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段   戌时，19:00－21:00，是心包经旺盛时刻，此时应该创造安然入眠的环境，有利于清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。可适量进行散步，避免剧烈运动，否则很容易导致失眠。  心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态 亥时，21:00－23:00，是三焦经旺盛时刻，此时要保持心境平和，逐渐进入睡眠状态，有利于人体百脉疏通，调养生息。 三焦经是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。 亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益 人体十大最佳黄金时间表 ⒈刷牙的最佳时间　 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。　 ⒉饮茶的最佳时间　 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。　 ⒊喝牛奶的最佳时间　 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。　 ⒋吃水果的最佳时间　 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。　 ⒌晒太阳的最佳时间　 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。　 ⒍美容的最佳时间　 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。　 ⒎散步的最佳时间　 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。　 ⒏洗澡的最佳时间　 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。　 ⒐睡眠的最佳时间　 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。　 10.锻炼的最佳时间　 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 PAGE 3