拯救肥胖

夏季 ． 是 一 些女性 展现 曼妙 身材的 最好时期．，却因为身材变形而裹手裹脚 ， 不敢穿漂亮衣服 ，怕被人指指点点 。 目前 ， 全球肥胖人 口 数量不断攀升 ， 肥胖成为人类健康的重要杀手 ， 与之相 对应的 “ 减肥 ” ，就成为颇为流行的 口 号 。 很 多人想通过节食 、 运 动 、 服药 、 甚至 是 手术 ， 来减轻体重 ，效果如何呢 ? “ 流行减肥方式 ” 解剖 人们 日常选择的 一 些减J把药 、 减肥 茶 、 减肥食品的减肥作用 ， 其原理 多是通 过刺激中枢神经系统 ， 减少食品摄入 ，抑 制饮食达到减肥效果 。 但如用药不 当 ， 会 造成肝脏损伤 、 内分泌失调等后果 。 还有一 些减肥药的配方是泻药和利 尿剂 ， 目的是通过增加排泄 ， 强行排去人 体正 常体液 ， 而非 多余脂肪 ， 常造成脱 水 。 食品减肥多由不宜消化的植物纤维 组成 ，服用后有饱腹感 。 服用减肥药后人们往往认 为减 去 的是脂肪 ，这是 一 个减肥假象 ，其实减去 6 R R J K 的成分中还包括水分和蛋 白质等 ， 容易 伴随 出现 皮肤松弛 、 粗糙 、 皱纹 增多 ，减 去的水分身体会很快补充 ， 减去蛋 白质 会使 肌肉机能 下降 。 当停止服 用这些减肥药物后 ， 脂肪 又 会迅速积 累起来 ， 而失去的肌 肉却无 法得到恢复 。 效果最快的瘦 身方法是抽脂和 手 术 ， 但是这种方式除了昂贵的医药费外 还要承担巨大风险 。 抽脂减肥是风险最 高的 ， 有数据显 示 ， 美国抽脂减肥手术的 死亡率达到 1／5000。 在中国 ，抽脂减肥相 对于其他整形手术风险更高 。 专家提醒爱美人士 ， 做抽脂减肥手 术 ， 每次的抽吸面 积不 能超过全身脂肪 面 积的 4 ％ ， 抽吸量不要超过 1 ． 5 公斤 。 但即使是手术减肥后 ， 如果不 注意运动 和饮食 ， 身体照样会发胖 。 下面 ， 先让我们 — 起来看看究竟是 什么原 因会导致发胖 。 引起肥胖 的原 因 体 质性 肥 胖 。 原因 ：先天性体内物质 代谢较慢 ，物质合成速度大于分解速度 。 现象 ：脂肪细胞大而 多 ， 遍布全身。 获得性 肥 胖 。 原因 ： 由饮食过量 引 起 。 食物中甜食 、 油腻食物多 ， 脂肪多分 布于躯干 。 现象 ：脂肪细胞大 ，但数量不 增 多。 柯兴 综合征 。 原因 ：肾上腺皮质功能 亢进 ， 皮质醇分泌过 多。 现 象 ：脸 、 脖子和 身体肥大 ，但四肢则脂肪不 多 。 胰 源 性 。 原 因 ：胰岛素分泌过 多 ， 代 谢率降低 ， 使脂肪分解减少而合成增加 。 现 象 ：全身肥胖 。 性 功 能 降低 。 原 因 ：脑性肥胖病 ， 伴 有性功能丧失 ，或性欲减退 。 现象 ：乳房 、 下腹部 、 生殖器附近肥胖 。 垂 体性 。 原 因 ：脑垂体病变导致垂体 前叶分泌过 多生长激素 。 现象 ： 全身骨 头 、 软组织 、 内脏组织增生和肥大 。 甲状 腺功 能减退 。 原 因 ：甲状腺功能 减退 。 现象 ：肥胖和粘液型水肿 。 药源 性 。 原因 ：药物的副作用引起 ， 如 由肾上腺皮质激素类药物引起 。 现象 ： 在服药一 段时间后出现肥胖 ， 比如有些 患有过敏性疾病 、 类风湿病 、 哮喘病的病 人 。 专家指出 ，减肥成功 ，要因人而异调 节生活习惯 ， 制定适合自己的减肥 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 和 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 ，包括饮食 、 运动和生活的其它方 面 。 吃药与否并不重要 ，重要的是要有健 康的生活方式 。 其实改变生活方式并不像我们想象 的那么痛苦 ， 应该是健康的 ， 快乐的 ， 充 满激情的 ! 记住 ： 饮食是第一 关 ； 运动是第二 关 ；第三 关才是减肥药物 。 药物只起辅助 作用 ，不能长期依赖 ， 因为体重最终还是 要靠饮食控制来维持 。 饮食疗法 控 制 主 食和 限 制甜 食 。 如原来食量 较大 ，主食可采用递减法 ， 一 日三 餐减去 50 克 ， 逐 步将主食控制在 250～ 300 克左 右 ， 主粮如 麦 、 米和 一 些杂粮可选 用 ， 但 食量必 须严格限制 ， 养成吃t八 分饱的 习惯 。 对含淀粉过 多和极甜的食物如甜 薯 、 马铃 薯 、 藕粉 、 果 酱 、 蜂蜜 、 糖果 、 蜜 饯 、 麦乳精 、 果汁甜食 ， 尽量少吃或不吃 。 对 一 些 含脂肪过 多的食物 ， 如花生 、 核 桃 、 芝麻 以及各种动物油 ， 奶油和油炸的 食物也应加以节制 。 副食品可采用瘦肉 、 鱼 、 蛋 、 黄豆制品和含糖分较少的蔬菜 、 水果等 。 食纤 维减肥 。 纤维在胃内吸水膨胀 ， 可形成较大体积 ，使人产生饱腹感 ，有助 于减少食量 ， 对控制体重有一 定作用 。 人 们吃含纤维 多的食物能在 一 定时间内很 好的进行消化吸收而后将废物排泄 。 食 纤维 多的人 ，咀嚼的次数也多 ， 因此进餐 速度减慢 ， 使小肠能够慢慢地吸收营养 ， 血糖值难 以上升 。 由于食物纤维能促进 肠道蠕动 ， 若大量食用 ， 则便秘也 自然减 少 ， 大肠癌的发病率也会下降 。 所以肥胖 者还是多食些纤维为好 。 食醋减肥 。 国内外正 在兴起食醋热 ， 如美国 、 日本的肥胖者都在喝醋减肥 。 食 醋中含有挥发性物质 、 氨基酸及有机酸 等物质 。 据报道每 日服 15 ～ 20 毫升的食 醋 ， 可起到 一 定的减肥作用 。 日常生活 中 ， 醋的吃法很多 ， 可 以蘸食品吃 ，拌生 的食物吃 ， 也可以在喝汤时放 一 点醋 以 调节胃口 。 适 量饮 水或喝 汤 减肥 。 饮水是人们 日常生活中必 不 可少的需要 。 夏季可食 用西瓜 、 西红柿等解渴 。 西瓜汁 、 冬瓜汤 且能利尿 。 过分限制水 ， 会使胖人汗腺分 泌紊乱 ， 不利体温调节 ， 尤其是尿液浓 缩 、 代谢残渣不 易排净 ， 还可 引起烦 渴 、 头痛 、 乏力等症状 。 适量饮水 ，可 以补充 水分 ，调节脂类代谢 。 常喝汤 ，保健康。 喝 汤对人体健康有好处 。 研究发现 ， 汤是 一 种良好的食欲抑制剂 ， 一 些肥胖者就采 用喝汤来减肥 。 平时就餐时多喝些汤 ， 还 可 以减少主 食的摄入量 ， 从而达到减肥 目的 。 减肥 茶减肥 。 减肥茶可促进脂肪代 谢与分解 ， 维持正 常的生理 机能 ， 防止动 脉硬化 ， 加速燃烧体内多余脂肪 ， 保持脂 肪代谢平衡 ， 从 根本上杜绝人体腰 、 腹 、 臀部的脂肪堆积 。 慢 食减肥 。 平时就餐时减慢进食速 度 ， 可 以达到减肥 目的 。 观察发现 ， 同样 的食物 同样 的量 ， 肥胖 男子 用 8～ lO 分 钟吃完 ， 而 消瘦者却 用 13 ～ 16 分钟吃 完 。 专家指出 ， 食物进入人体 ， 血糖就要 升 高 ；血糖升高 一 定水平 ， 大脑食欲中枢 发出停止进 食信号时 ， 往往 已经吃了过 多食物 ， 所以快食会引起肥胖 。 若减慢 进食速度 ， 则可有效控制食量 ， 起到减肥 作用 。 少饮 酒 防 肥 胖 。 酒中的主要成分是 酒精 ， 酒精热量高且能促进脂肪的体内 沉积 ， 每升酒精能产生 7 千克热量 。 蛋 白 质和糖类及脂肪虽然也同样能产生 热 量 ， 但它们含有对人体有益的成分 。 而酒 精则只含有卡路里 。 有人计算过 ， 一 大瓶 啤酒约等于小半碗饭 。 特别是有些人喜 欢在饭后或睡前喝酒 ， 如果经常大量饮 酒 ， 加上进 食高热量食物 ，就可能造成热 量过剩 ， 增加皮下脂肪堆积 ， ! 吃 瘦猪 肉就 不 会 胖吗 ?希 肉含大量脂肪 ， 多吃了血脂要 发胖 。 而纯精肉含蛋 白质 ，崔 所以多多益善 。 这种看法其9 第一 ， 100 克瘦猪肉含蛋 白质 含脂肪却达 28． 8克 ， 它的脂 J 白质含量还高。 所以瘦猪肉Ⅱ{ 物性脂肪的摄入量也会大大j 人的胖与瘦是与摄入热量的 的 。 喝咖 啡 能减肥 吗 ?有人训 “ 刮 ” 油水 ， 又有兴奋作用 ， 多I 有助于减肥 ，其实不 然 。 第 一 激胃肠分泌 ，增加食欲 。 第二 啡因 ， 能促使血液中的游离J 升高 ， 而后者是肝脏合成甘； 料 。 第三 ， 人们喝咖啡时常常 喜欢喝咖啡的人非但不能冽 有发胖趋势 。 运 动疗法 对减肥最有效的运 动是 尤其是消耗能量较多的运动 ， 爬 山 、 快步走 、 球类运动 、 游淠 动最好 一 次持续做完 ， 中间不 每次运 动消耗热量须达 300 = 这种运动量会造成心跳加快 ， 运 动会提高人体的新陈 其效果最多只有两天 ， 因此i 的是要持之以恒 ，如果不能訇 两天也要运动 一 次。 对于 一 个过度肥胖的人 ， 路都可能成为负担 ， 因此选{ 7 @ ≥叫 时 ， 要量 力而为 ， 逐 渐加大运动量 ， 以免 心 脏肺脏 负荷 不 了 ， 或 是肌 肉关 节受 伤 。 以下 列举数种能 消耗 300 千卡的运 动 ： 慢跑 30～ 50 分钟 ； 骑脚踏车 l小时 ～ 75 分钟 ； 步行 1 小时 ～ 1个半，J、时 ； 游泳 30～ 4 0 分钟 ； 打网球 4 5 分钟 一 1 ，J、时 ； 跳 绳 30．- - 4 0 分钟 。 现 在是夏天 ， 可 以说 ， 再没有哪项运 动比游泳更经济实惠 、 一 举两得了 。 资料 显示 ， 水的热传导系数比空气大 26 倍 ， 若在相同温度的水里 比在空气里散失热 量加快 20 多倍 ， 能够有效地消耗人的热 量 。 测试表明 ：若在水中游 100 米 ，可以 消耗 100 千卡热能 ， 相 当于陆地跑 4 00 米 ， 或骑 自行车 1000 米 ， 或滑冰 1500 米 。 夏天爬 山的减肥效果也十分显著 。 城里艳阳高照燥热难忍 ， 到郊区去吧 ， 那 儿气温至6,' tkL ~- 度 ， 加上植被丰厚 ，空气 清新 ， ，亡情 会变得很愉快 。 天气炎热的时 候爬 山 ， 体 力消耗大概增加 20％ ～ 30％ 。 消除脂肪最好的方法是 “ 有氧运动 ” ，爬 山就是最好的有氧运动 。 每次爬 山准备 休息时 ，拿表测试 一 下 ：每分钟心 跳 120 下 ， 能持续 10 分钟 ， 说明运动量就达到 燃烧脂肪的 目的了 。 还有 一 项运动是散步 。 天热懒得动 的朋友可以散步 ，不要沿着马路走 ， 汽车 尾气污染严重 ， 可 以选择去公园 ， 找 一 个 有水 、 有树 、 有休闲广场的公园 ， 各类运 动健身项 目应有尽有 ：耍剑的 、 舞枪的 、 打太极拳的 、 跳 木兰扇的 ；这边 民族舞 ， 那边 交际舞 ；这边 唱 戏 ， 那边 唱歌 ， 你会 身不 由己的加入进去 。 针对局部肥胖 ， 大家还可 以配合以 下这些运动 ： 1 、 瘦上 腹 平躺 ， 双 臂交呈叉放胸前 ， 双 手搭在 肩上不要用 力。 抬上 身与地面 60 度角 ， 返 回到与地面 一 拳头的距 离继续 抬 上 身。 腰不要弯 ，上腹用 力 ，腿不要抬起 ， 8一 10 个为一 组 ，做三 组 。 2、 瘦 下 腹 平躺 ， 双 手抓床头 。 双 腿抬起与地面 呈 60 度角 ， 返回到与地面 一 拳头的距离 8 R R J K 继续抬腿 。 双 手不要用 力 ， 下腹用力 ，腿 不要弯 。 8～ 10 个为 一 组 ，做三 组 。 以上两个动作很累 ，但是非常有效 。 第 一 次你可能做不 了很 多次 ， 坚持住 ， 次 数会逐渐增加 。 3 、 瘦腰 两侧 两脚分开与肩同宽站立 。 上 身向左 后转到最大限度 。 右手搭左 肩 ， 左手从前 面搭腰右侧 。 静止 lO ～ 20 秒 ，换后转 ， 分 别做几次就可以了 。 中医疗法 从中医学角度来看 ，产生肥胖的两个 主要成因是能量不够和经络不通 。 也就是 说 ，肥胖不是吃得太多 ，而是排得太少 。 血 气能 量 是 人体 最 重 要 的健 康指 标 ， 身体的血气能量不 够 ，就没有足够能 量将身体内部的废物排出体外 ， 而这些 排不 出去的垃圾就会堆积在身体内部组 织的间隙 。 随着堆积垃圾的逐惭增加 ， 人 就会慢慢地胖起来。 正 确地调养血 气就能达到养生减肥 的效果 。 下面 为大家介绍 一 套简单的调 养血气的方法 。 1 、敲胆经 ， 这是疏通经络 、 改善人体 营养吸收的方法 。 2 、 早睡早起 ， 能使人 体有足 够时 间 进行造血工 作 。 建议每天最好 10 点前入 睡 ， 最晚 也别超过 1 1 点 。 3 、 按摩心 包经 ， 使心 脏经常保持在 最佳状态 ， 经络中的体液能通畅地流动 ， 不但可以防止 人体堆积新的垃圾 ， 更能 将其中的垃圾带走 。 前两种方法是增加人体能量的最有 效方法 ， 而第三 种就是保持经络通畅的 方法 。 这三 种方法并不是很复杂 ， 每天所 花的时间也不 到 20 分钟 。 其中 ，敲打胆 经主要是敲打大腿 外侧 的四 个穴 位点 ， 可以使胆经活动加速 ， 将大腿外侧堆积 在胆经上的垃圾排出 。 每天睡前用 中指 按住膝盖上 方 (伸直腿时肌 肉最突出的 地方 )， 每次按 60 下 ， 重度 一 致 。 还 有 一 个位置是脚掌撑展后片上 一 个窝进去的 地方 ，把脚趾展开 ， 有 一 个凹 处 ， 叫涌泉 穴 ， 用 力按住才会有感觉(用大拇指按不 容易累)， 也是 60 下 。 再有肚脐两边各三 个指头宽处也是 一 个穴位 ， 叫天枢穴 ，可 以治疗便秘 、 小腹胀气 。 肚脐两侧 ， 也就 是我们叉腰时那个位置 ， 常按此可以重 塑腰部曲线 。 国外最流行的三 种减肥 新法 1 ． 盐疗减肥 盐 疗减肥 是近 期从 国外时兴起 来的 。 冲澡时先用粗盐擦遍全身 ， 然 后按 摩 ， 至 皮肤呈 赤红 色为止 ， 再 用 清水冲净 。 经过用盐按摩后 ， 再将身 体置于 水温 32"(3～ 38~C 的浴 缸 中 ， 约 20 分钟 ，让血液循环加快 。 据说 ，这种 减肥法对减少腹部脂肪特别有效 ， 1 个月内可减轻体重 2 公斤多 。 2 ． 坐 立 不 安 减肥 法 国外研 究者发现 ， 坐 立不 安是有 效消耗热能的重要方法 。 美国健康研 究所的科学家指出 ， 在室内做足趾拍 地 、 手指敲打桌面 ， 以及其他神经质 行为而坐 立不安者 ， 要比 一 般人 多消 耗数倍热能 。 不少人 ， 特别是肥胖者一 有空就 不 停地扭动腰 肢 ， 摇 摆躯体 ， 看 电视 时 也手脚不 停地折腾 自己 。 实践 证 明 ， 其减肥效果颇佳 。 3 _用 脑 减肥 法 国外一 位生理 学家研究指出 ， 哪 怕是最简单的脑 力劳动 ， 都可能消耗 大量热能 。 平时大脑所消耗热能约占 身体总消耗热能的 18％ ，脑 力劳动强 度越大 ， 消耗热能也就越多。 用脑减 肥 法就是让减肥者多动 脑子 ， 如读书看报 、 绘画绣花 、 练习书 法 、 从事创作 、 演算数学 、 学 习技术 、 攻读外语 、 钻研学问等 。 每天 让大脑 紧张运 转 ， 而不是饱食终 日 ， 无所用 心 。 苗条体型 ， 而且 还 能使脑子 越用越 灵 ，能有效地防止脑早衰 。 减肥误 区 集锦 误 区 一 ：持续吃 水 果餐 可 瘦 身 波 士顿 大 学 医学 院 的研 究 人 员认 为 ， 虽然水果富含维生素和碳水化合物 ， 但其营养成分较为单 一 ， 尤其缺少必 要 的不饱和脂肪酸和蛋 白质 。 长期单一 靠 食用水果瘦身 ， 身体缺少全面均衡的营 养 ， 有害无益 。 误 区 二 ：运 动 强 度越 大 效 果越 好 瘦 身人 士的运 动应遵循 因人 而异 、 循序渐进的原则 。 针对不同对象 ， 不 同肥 胖情况 ， 有针对性地采用体育锻炼的手 段 ，逐 步增加运动负荷 。 运动量过小无锻 炼作用 ， 但过大的运 动量会引起机体机 能的破坏 。 在身体锻炼中不可采取 “ 暴饮 暴食 ” 的方法 ， 突然加大运动量或突然地 中断练习 。 误 区 三 ：每次 慢 跑 30 分钟能瘦 身 这样瘦身并不科学 。 实践证明 ， 只有 运动持续时间超过大约 4 0 分钟 ， 人体内 的脂 肪 才能被 动 员起 来与糖 原 一 起 供 能 。 随着运动时间的延长 ，脂肪供能的量 可达 总消耗量的 85％ 。 可见 ，短于 4 0 分 钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不 明显 。 误 区 四 ：吃 脂 肪 食物 就 会发 胖 很少吃乳制品 、 高脂或低脂饮食的 青少年 ， 比适量脂肪饮食者更容易肥胖 。 在瘦身过程 中 ， 脂肪不总是充当反面 角 色 。 食用的脂肪不仅不 会很快在体内转 化为脂肪储存起来 ， 而且脂肪的分解还 能在 一 定程度上抑制脂肪在体内合成 。 研 究 人 员推 荐的最佳饮 食包括适量 脂 肪 、 多吃水果 、 蔬菜和乳制品 。 误 区 五 ：服 瘦 身药就 能 立 竿见 影 事实是 ， 瘦 身并非 一 El之 功 ， 也绝 不是吃 几粒瘦身药就能达到 目的的 。 瘦 身药物可能有多种副作用 ， 常用的食欲 抑制 剂可 引起轻度失眠 、 口 干 、 头晕 、 抑 郁 、 乏力 、 便秘 、 恶心 等 。 有的减肥药可 能 引起 血压 升高和心 动过速 ；还 有的可 能 引起药物性肝损害 。 减少肠道脂肪吸 收的药物可能 引起腹泻 、 脂溶性 维生素 吸收不 良等副作用 。 泻药可引起机体脱 水 ， 严重时还会导致 电解质紊乱 。 还有那 些成分不 明的瘦身偏方 ， 危害就更不言 而喻了 。 误 区 六 ：吃 辛辣食物 可 瘦 身 吃辛辣食物的作用并非如想象的那 么大 ， 多吃辛辣食物反而对胃肠道功能 有影响 ， 增加对 胃黏膜的刺激 ， 容易引起 胃出血 。 吃太 多刺激性食物还 会令皮肤 变得粗糙 ， 容易得暗疮 ，绝对得不偿失 。 误 区 七 ：多运 动 能 消耗 过 量食物 事实证明 ， 因吃得 多而增加运 动 量 的人 ，最后的结果只能使体重增加 。 假如 你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的 借 口 ， 你实际上 已把 自己置于过度训练 的境地 中了 ， 那么你的身体根本没有时 间从过度训练的疲劳 当中恢复过来 。 经 常在 一 餐中过量进食的人 ， 应在下 一 次 有氧训练中稍稍增加点强度 ， 或者减少 F 一 餐的热量摄入 。 误 区八 ：快速减肥 专业减肥医院会根据肥胖的不 同程 度选择健康的减肥速度 ， 而单 一 追求速 度会影响人的健康 。 误 区 九 ： 选择错 误 的减肥 方 法 如禁食减肥 ， 不吃东西确实能减轻 体重 ， 但是会造成微量元素等必 须的物 质摄入量不 足进 而导致疾病发生 。 何况 禁食减掉的是水分而不是脂肪 ， 很快就 会反弹 。 还有就是腹泻减肥 。 腹泻会有很 多 副作用 ，轻度会产生头昏 、 乏 力症状 ， 重 者造成脱水导致休克而危害人的生命。 误 区十 ：穿瘦 身衣减肥 瘦身衣只能保持人 体皮肤的弹性 ， 从外观上起到 一 定作用 ， 而不能达到真 正 的减肥 目的 。 长期使用会影响人体局 部血液循环 ， 从而导致其他病变 。 误 区十 一 ： 自购减肥 药减肥 爱美人士 一 定要全面检查后在医生 的指 导下通过 正 规渠道购买减肥产品 ， 如果选择不 当 ， 会达不 到理 想效果甚至 会影响身体健康 。 误 区 十 二 ：错 误 的减肥 观 念 有些爱美女 士认为越瘦越美 ， 其实 这种观点是错误的 ， 世界美术大师达芬 奇认为皮肤光泽而有弹性 ， 身体各部位 的比例协调匀称 、健康 ， 没有其他疾病才 是衡量美的 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 。 误 区 十 三 ：少吃 一 顿 少吃永远 是减肥的不变法则 ， 但是 你知道吗 ? 不 正 确的饮食会让你越减越 肥 。 首先我们要知道 ， 饥饿与食欲完全是 两回事 ，饿是 一 种生理需要 ，而食欲却可 因为种种外来刺激而产生 。 譬如在 一 个 宴会中 ， 明明刚吃饱 ， 可是看到新端上来 的美味点心 ， 忍不住就又吃起来 。 还有些 人更会在感到压力时不断地吃东西 。 再有 ，进食时间相隔太长 ， 人体会把 热量化成脂肪贮存起来 ， 因此同样份量 的热量 ，吃的次数越少 ， 越容易发胖 ， 完 全放做 一 顿来吃 ，那更不印 {殳拾 。 正 确做 法应该是 “ 少食多餐” 。 9 R R J K 丛 。 JJ