腰椎膨出、坐骨神经痛

腰椎膨出、坐骨神经痛中医学认为，坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。坐骨神经痛症状发生的关键是肾气虚损，筋骨失养。跌仆闪挫或寒湿之邪为之诱因。经脉困阻，气血运行不畅是出现单侧腿部、臀部的病机。坐骨神经是人体内最长的一根神经，从脊髓腰段的神经根发出，由臀部的梨状肌下方穿出，分布于大腿后方以及小腿、足部，指挥肌肉运动，传导皮肤感觉。正常人左右两侧各有一根。人体五个腰椎中，以下面的第四、五腰椎负担最重，活动度最大，容易发生退变老化。长期劳损或突然扭伤，可使腰椎间盘向侧后方突出。腰椎间盘突出后，压迫坐骨神经根，引起充血、水肿以至粘连等病理变化。突出的一侧腰部疼痛，经臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有时还有麻木，咳嗽时加重。这种症状就是坐骨神经痛。它如同发热一样，只是一种症状。腰椎间盘突出症或腰椎管狭窄症等病理变化是引起坐骨神经痛的原因，正如引起发热的原因是感冒、肺炎或脑膜炎等等一样。引起坐骨神经痛的原因虽多，但其中最为常见的，是腰椎间盘突出症，且多为第4～5腰椎间盘或第5腰椎～骶骨间的椎间盘突出。因而，在绝大多数情况下，坐骨神经痛可能就是腰椎间盘突出症。在骨科门诊，我们发现：除了腰椎间盘突出可以引起坐骨神经痛以外，还有不少疾病也可以引起这种症状。比较常见的有腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、梨状肌综合症、强直性脊柱炎和腰椎管肿瘤等等。但有些时候，有些医院、非骨科专业的医师对于有坐骨神经痛症状的患者，匆匆下一个“坐骨神经痛”的诊断后就盲目对症治疗，而不去追究深层的病理原因来对因治疗，其实是不科学的，也是不负责任的。　　所以病人到医院就诊骨科时，骨科医师应该亲手为病人作详细的体格检查，并辅助以X线片、CT、MRI（核磁共振）等，对病情作出合理的病理学诊断，才能做到对因治疗，真正消除患者痛苦。需要指出的是：腰椎间盘突出症并不见得一定表现为坐骨神经痛。人体共有五个腰椎，与此相对应，有五对腰神经根，部分第4腰神经根、第5腰神经根与第1、2、3骶神经根组成坐骨神经，而第2、3神经根和第4腰神经部分纤维，只参与组成分布于大腿前方的股神经，不参加坐骨神经组成，因而第1～2或第2～3或第3～4腰椎间盘突出症，可能引起股神经受压迫的症状。通常表现为抬腿无力，大腿前方或内侧皮肤感觉迟钝；还有些腰5～骶1椎间盘突出病人，并无坐骨神经痛。有的发病早期或整个发病过程可能仅表现为腰痛，还有的表现为间歇性跛行，走几百米路，就觉得下肢酸胀无力，必须休息或弯腰下蹲一会儿才能继续行走；有的病人仅感到肢体发凉；个别严重的出现瘫痪，下肢不能活动，大小便失禁。坐骨神经痛的按摩方法1、按命门穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。2、揉肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。3、擦腰：站立，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。4、揉臀：体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。5、推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。6、推腰部：站位，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。一、殷门穴位置：正坐，将双手食指和中指伸直并拢，其他手指以握拳的方式弯曲，放在大腿后侧正中间及臀部与膝盖中间偏上的位置，中指所指的区域就是殷门穴。功能：臀股麻木，腰脊疼痛，及急性腰部扭挫伤，坐骨神经痛，下肢麻痹或瘫痪等。手法：利用食指和中指指腹按揉此穴，每日1次，每次2分钟。二、秩边位置：在臀部，平第4骶后孔，骶正中嵴旁开3寸。功能：此穴具有舒筋活络、、强壮腰膝、调理下焦的作用。多用于治疗腰背痛、急性腰扭伤、坐骨神经痛等。三、中渚穴手法：拇指按压中渚穴2分钟，以感觉酸胀为宜功效：刺激此穴可舒经活血，对头晕目眩、耳鸣、肋间神经痛、坐骨神经痛有治疗作用。四、环跳穴位置：在股外侧部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外三分之一与中三分之一交点处。手法：1、脱去外衣留内衣，两手握拳，手心向内，两拳同时捶打两侧环跳各50下。2、两手抱两膝搂怀后再伸直，以此反复，一伸一屈共做50下。功效：腰胯疼痛，半身不遂，下肢痿痹，挫闪腰疼，坐骨神经痛等。穴位按摩具体操作方法是：将拇指(或食指、中指)的指腹按在穴位上，用手指作顺时针或逆时针揉动按压。每个穴位按揉100—200下，按揉时手指要有一定力度。　　按摩最好每日进行两次，早晚各一次。（1）秩边（足太阳膀胱经）[定位]在臀部，平第4骶后孔，骶正中嵴旁开3寸。[主治]此穴具有舒筋活络、、强壮腰膝、调理下焦的作用。多用于治疗腰背痛、急性腰扭伤、坐骨神经痛等。（2）承扶（足太阳膀胱经）[定位]在大腿后面，臀下横纹的中点。[主治]坐骨神经痛，腰骶神经根炎，下肢瘫痪，小儿麻痹后遗症。（3）殷门（足太阳膀胱经）[定位]在大腿后面，当承扶与委中的连线上，承扶下6寸。[主治]臀股麻木，腰脊疼痛，及急性腰部扭挫伤，坐骨神经痛，下肢麻痹或瘫痪等。　（4）委中（足太阳膀胱经）[定位]在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。[主治]下肢痿痹，膝肿痛，腰脊强痛，坐骨神经痛等。　　（5）居髎（足少阳胆经）［定位］在髋部，当髂前上棘与股骨大转子最凸点连线的中点处。［主治］治疗腰腿痹痛、坐骨神经痛、髋关节及周围软组织诸疾患、足痿等。（6）环跳（足少阳胆经）［定位］在股外侧部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外三分之一与中三分之一交点处。［主治］腰胯疼痛，半身不遂，下肢痿痹，挫闪腰疼，坐骨神经痛等。（7）风市（足少阳胆经）［定位］在大腿外侧部的中线上，当腘横纹上７寸。或直立垂手时，中指尖处。［主治］中风半身不遂，下肢痿痹、麻木，遍身瘙痒，脚气。（8）阳陵泉（足少阳胆经）［定位］在小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。［主治］半身不遂，下肢痿痹、麻木，膝肿痛等。坐骨神经痛的治疗方法1、卧床休息：卧床休息是坐骨神经痛症患者可以采用的一种十分简单，但又较为有效的措施，卧床休息是保守治疗的基础。卧床休息比较有效缓解疼痛的比较典型的一个姿势就是膝肘卧位：趴在床上屈膝，然后曲肘，弓着趴在床上这样能够把坐骨神经的神经孔放到最大的一个程度，这样时压力最小，所以说这种姿势能够非常有效的缓解坐骨神经疼2、腰围和支持带：可使受损的腰椎间盘获得局部充分休息，为患者机体恢复创造良好的条件。3、推拿疗法：推拿疗法是祖国医学的组成部分，具有方法简便，并发症少等优点。4、中药治疗：外敷骨坊世医坐骨神经贴，可以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的。因此使用外用中药是最佳的选择。5、封闭疗法：包括痛点封闭疗法、硬膜外腔封闭疗法、椎间孔神经根封闭等方法。6、运动疗法：患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。药物治疗1.【名称】：坐骨神经骨方世医贴【成分】：川芎、独活、制草乌、细辛、骨碎补、杜仲、白芍等等。坐骨神经痛的锻炼方法　1、吊杆：找一个单杠，手握住单杠，让身体自由下垂，对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解腰腿疼痛，并有一定的矫正姿势的作用。2、脚尖踩 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf ：地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止(初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进的来)。3、抬高腿：伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直)，当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。　4、压腿动作：这不是说要和练武的人一样压腿，简单一点，坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟。　5、游泳。因为人在水里体重减轻，身体对于各个关节的负荷较少，并且全身肌肉、骨骼、筋络等都得到良好的拉伸，促进全身血液循环，是一种积极有效的治疗法;尤其对于肥胖引起的坐骨神经痛更是有通过减肥达到减痛的作用。6、做瑜伽。瑜伽运动来自于印度一个古老的哲学体系，就如中国的武术来自于道教体系;瑜伽派生出来的锻炼方法很多，对于有病群体，不可以随便使用瑜伽锻炼，要有针对性地锻炼，可以咨询瑜伽高级教练，也可以到市场上去购买些针对脊背的瑜伽锻炼法。1、左右摆腿站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。　2、交替直腿上抬运动仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。　3、踏自行车运动　仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。　　4、正坐举腿　　坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。　　5、平坐推腿　　坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。　　6、蹲跳　　双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。　　7、左右摆腿　　站立位,双手扶住某固定物，轮流向左右方向摆腿,摆动时脚不触地面。　　8、交替直腿上抬运动　　仰卧位,轮流将左、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。　　9、正坐举腿　　坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下，可逐渐增加抬高程度。　　10、踏自行车式　　仰卧位,双腿像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增快。　　11、平坐推腿　　坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部。　　12、卧位体操　　仰卧位，交替屈腿，如此交替伸直两腿。　　13、吊杆　　找一个单杠，手握住单杠，让身体自由下垂，对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解腰腿疼痛，并有一定的矫正姿势的作用。　　14、脚尖踩书　　地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止(初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进的来)。　　15、抬高腿　　伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直)，当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。　　16、压腿动作这不是说要和练武的人一样压腿，简单一点，坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟。一、腰椎间盘突出的治疗方法　　1、针灸、手法推拿：可起到通经活络、祛风止痛的作用，常用穴位：委中、承山、昆仑、悬钟、环跳、肾俞、阿是穴。推拿包括脊柱正骨手法、软组织松解手法。常规轻手法松腰，配合重手法包括侧卧斜板法、伸腰扳腿法、屈髋晃腰法、按压抖动法、俯卧牵抖法。亦可采用坐位脊柱旋转复位法。　　2、牵引疗法：采用骨盆牵引带，每侧牵引重量约为10千克，时间约0.5~1小时。如采用电脑牵引床，初始重量为患者体重的30%，3天后增加至体重的50%，以后根据患者的耐受情况逐渐增加，最大不超过体重的80%，每次牵引20分钟，每天1次，10次为1个疗程。一般不建议使用。　　3、练功疗法：疼痛明显缓解后，开始进行仰卧位及俯卧位功能锻炼，增强腰背肌功能。包括飞燕点水、拱桥式、仰卧举腿、蹬空增力等功。每天早晚各20~30次，持续3~6月。练习倒走须慎重，以免扭伤或摔伤加重病情。　　4、中药内服及熏洗：须辨证论治。中药内服应以活血化瘀、补益肝肾、通经活络为主，一般常用方剂复元活血汤、独活寄生汤加减等。中药熏洗，可配合牵引前或牵引后使用。常用外洗方多用透骨草、威灵仙、三棱、莪术、五加皮、海桐皮、艾叶、川椒、白芷、红花等;亦可将煎服后的药渣用醋炒热，包布熨腰。　　5、西药：主要是消炎、镇痛药，目前临床上一般采用：非甾体抗炎止痛药、糖皮质激素20%甘露醇、秋水仙素等，对消炎和缓解疼痛有一定的作用，但具有一定的副作用。　　6、牵引：主要是对颈腰椎间盘突出的患者，用两个方向相反的力量，通过减弱对病情不利的病理应力，缓解疼痛，牵引的重量和手法不容易掌握，如果操作不当，会引起一些不良反应。　　7、常规的手术治疗：会给病人带来很大的痛苦。而且容易产生并发症，后期容易复发;　　8、微创疗法：切口小，创伤小，但是微创仍然是有伤口的，还是避免不了手术的危险，及术后的并发症。治疗费用高，患者有一定的痛苦和心理恐惧感。推荐阅读：腰椎间盘突出的其他疗法是什么呢怎样预防腰椎间盘突出呢　　二、腰椎间盘突出症的锻炼方法　　1、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。　　2、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。　　3、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。　　4、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。　　5、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。医生说：“腰疼要练小燕飞。”这句话其实并没错，但医生并不了解怎么做是对的，就好像我们并不了解手术怎么做道理一样，术业有专攻。易出现的误区 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf ：并不是抬得越高越好，而是适当高度；不能快速做，而要静态保持；重点不是让腰酸，而是整个背部；练得更多的是深层多裂肌，这是维持姿态和减少损伤的重要肌肉；腹肌是收紧，而非放松的。小燕飞的正确做法：1.双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。2.腹部收紧，感觉肚脐下有一个冰块，所以要收紧它。3.身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。4.双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。5.静态保持15-30秒，3-5组。6.吸气起，为了减少腰椎压力。7.手向前伸，可以练到中背部。8.手在后面，肩胛骨向内微收，可以练到整个背部。　　三、腰椎间盘突出症的预防　　1、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。这些腰椎间盘突出的预防比较重要。　　2、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。　　3、腰椎间盘突出的预防还要保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。　　4、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。这也属于腰椎间盘突出的预防方法。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。推荐阅读：腰椎间盘突出的早期症状是什么呢病因又是什么呢　　四、腰椎间盘突出症的护理　　1、许多人都有在家干家务活比上班还累的感觉，这是因为我们常集中在某一天突击家务劳动的结果，这种做法是不可取的，干家务要劳逸结合。　　2、洗菜、淘米、洗小件物品时，最好不要将盆直接放在地上，或放在太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。拣菜时，应将菜放在一个高度合适的台子上或坐在一个高低合适的凳子上，以避免腰部的过度向前弯。　　3、切菜、切肉时，应该放在一个高度适当的台子上，切物品时应保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。　　4、扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，在间隔时间内可适当活动一下腰部，避免腰痛。　　5、晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时，应在脚下垫个矮凳，因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时，势必要采取垫脚伸腰的势，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上则可避免。推荐阅读：腰椎间盘突出的治疗方法有什么腰椎间盘突出的注意事项　　6、烫衣板的高度要适宜，避免过多的弯腰。　　7、取物应避免弯腰或扭腰。注意事项要注意避免久坐，当坐着工作了一小时后，就要站起来活动活动腰部，做做全身的保健操等1、防止风寒湿邪侵袭。避免风寒刺激，因为风寒湿邪能够使气血受阻，经络不通，是导致坐骨神经痛病情加重的主要原因。2、加强身体锻炼，防止受凉。适当进行体育活动，锻炼腰部肌肉力量。运动后要注意保护腰部和患肢，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，以防受凉、受风。3、劳逸结合，注意饮食起居调养。中老年人应起居有常，劳逸结合，做到饮食有节，戒烟限酒，从而避免和减少发病机率。　　4、治疗期间避免做重力活。应避免搬重物或弯腰检东西的动作，不可弯腰向下拾起重物，也不要用腿、臂和背部用力上举重物。1、硬板床休息可坚持做床上体操。2、饮食上面也需要注意，忌饮酒，抽烟，多食用瓜果蔬菜。3、一定要劳逸结合，可以适当的进行体育锻炼，千万不要因为病痛就放弃锻炼的机会，坚持锻炼。4、运动后要注意保护腰部和患肢，在运动之前要做好热身运动，衣服汗湿之后一定要及时换洗，注意保暖措施。5、在急性疼痛期不要拾起超过10磅(1磅=0.9072市斤)的重物和不要用腿臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。1、家居生活中像洗碗、切菜、炒菜、拖地、扫地或者用吸尘器吸地等家务劳动不宜进行。如果无法避免，可以适当把水池、切菜板、灶台等加高，以避免弯腰干活2、从地上捡东西时最好蹲下，而不要弯腰去捡　3、持重物最好不超过5公斤4、做叠被子动作时一定要小心5、从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立1、病情发作期不能睡软床：医生的建议是睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。2、不能穿高跟鞋：坐骨神经痛患者最好穿负跟鞋，顾名思义就是脚跟比脚尖还要低。这也是纠正脊柱姿势的一种方法。　3、不可提重物：不能过多的过重的使用腰部肌肉，这会增加神经炎的发病率。如果非要提重物，参考下图中的动作，先伸直腰，再利用腿部力量提起重物。4、要适当运动：不要因为疼痛而卧床不起，这样不利于身体恢复，甚至可能造成肌肉萎缩，反而会加重病情。所以适当的锻炼身体是好的，不过不可以剧烈的运动。5、注意腰部保暖：腰部不能受凉否则就会造成腰部神经炎症，加剧腰腿的疼痛。市面上有一些可以加热的腰带，专门给坐骨神经病人设计的，你可以尝试一下。　6、在急性疼痛期，避免提重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。　7、注意饮食起居调养。注意锻炼身体，运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉、受风。饮食有节，起居有常，戒烟限酒，增强体质，避免或减少感染发病机会。　8、防止风寒湿邪侵袭。风寒湿邪能够使气血受阻，经络不通。既是引起坐骨神经痛的重要因素，又是导致坐骨神经痛病情加重的主要原因。　9、防止细菌及病毒感染。原发性坐骨神经病也就是坐骨神经炎，是神经间质的炎症，多因牙齿、副鼻窦、扁桃体等感染后，病原体产生的毒素经血液侵袭坐骨神以而引起。细菌或病毒感染既能致发本病，又能加重本病。三、骨神经痛的饮食疗法　1、小鸡炖蘑菇：小公鸡一只，砌块，与蘑菇一起小火炖熟，少放一些盐，让汤清淡一些，趁热引用。推荐阅读：坐骨神经痛饮食调养2、大骨汤：先用热水把骨头抄一遍，然后放入高压锅中炖熟，炖之前放入老姜(切成片)，其他调料你可以按照自己的口味添加，炖到快熟的时候再放入少许盐即可饮用。　3、腰花粥：用猪腰子一个，切片，板栗若干，放入小米粥中熬制，趁热引用。　　1、川断25克，杜促30克，与1条猪尾共煮，调味服用。　　　　2、桑寄生15克与1个鸡蛋，煲熟服用。　　　　3、老桑枝6克，与500克重的雌鸡共炖，饮汤食用。　　　　4、粟子粥：粟子15枚，猪腰l对，粳米30克。先将栗子炒香(用沙炒)，后去壳，与粳米加水适量同煮粥。或将栗子风干，磨粉，以栗粉30克，粳米20克，猪肾1对，同煮粥亦可，每次1小碗，每日1次。本方有补肾强筋、健脾养胃之功，可用于坐骨神经痛脾肾亏虚症。腰椎间盘突出症者的日常锻炼注意事项2010-11-1739健康网社区　　腰椎突患者大多存在不喜爱锻炼的习惯，但有患者在在经历了腰椎间盘突出症的折磨后，毅然决心改变懒惰习惯，勤加锻炼。这种想法很好，“亡羊补牢”犹未晚。只要持之以恒彻底摆脱腰椎间盘突出症的困扰是完全可能的。但由于患过腰椎键盘突出症，有些锻炼的项目受到限制，容易引发腰椎间盘突出症的运动最好不要参加。那在具体的分期内该如何有效锻炼呢?　　不同分期不同运动方式　　一、急性期　　1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。　　2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。　　3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。　　4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。　　二、恢复期　　恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。　　1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。　　2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。　　3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。　　4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。　　5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。　　6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。　　7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。　　医疗体操应对“腰突”　　依照循证医学对腰椎间盘突出症的诊治方法进行 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 与评估后得出结论，运动疗法既经济又有效。另有研究证实，腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少，这也反证了以肌力训练为重点的运动疗法的有效性。　　◎“双桥”练习　　仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。　　◎“背飞”练习　　俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。　　◎屈腿仰卧起坐　　仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。　　◎“空中自行车”练习　　平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。　　◎俯卧四点支撑　　俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。　　外出活动注意事项　　腰椎间盘突出症患者因事外出时，应随时观察自己的病情，并加以保护，避免病情的复发或加重，需注意以下几点：　　(1)在外出长时间坐车或行走时，最好佩戴腰围，加强腰部的保护，同时起到支撑作用，避免腰部再次出现扭伤。　　(2)注意避免长时间固定于某种姿势，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。　　(3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。　　(4)在外出期间除注意适当休息外，还应注意身体的锻炼，利用临时场所，可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动，同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。　　(5)在外出期间如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时，应及时到当地医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦，以至延误病情。坐骨神经的伸展运动1.婴儿放松式注意：痢疾、腹泻、怀孕和膝盖损伤者请勿练习此式。在坐骨神经伸展中，婴儿放松式可能是缓解疼痛的最简单和最轻松的方法。动作步骤：【1】跪坐，臀部坐在脚跟上，手臂在两旁自然垂落。脊背挺直，眼睛直视前方。【2】上身前倾，手背着地。【3】呼气，上体继续向前倾，额头自然地轻放在面前的地面上（如果有困难的话，可以在额头前面放一块垫子来承接额头）。双臂在小腿两侧垂放，手背贴地，肩膀自然下垂。保持自然呼吸，坚持尽量长的时间。注意：刚开始做时，不要一味追求动作 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 和时间持久，要适度进行，循序渐进。健康功效：缓解背痛和颈部疼痛。柔和伸展臀部、大腿和脚踝。平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。婴儿放松式2.弓步站立式动作步骤：【1】面对椅子站立。【2】抬起右脚并放在椅子座位上。抬头目视前方，保持颈部与背部伸直。【3】吸气，上半身轻轻右转，同时将左手放在右大腿上，右手此时支撑右髋。保持姿势，均匀呼吸5下，注意保持脊柱伸直。【4】然后交换左脚踩在椅子座位上，重复动作。3.小猫匍匐式（又叫猫-牛式、猫伸展式）健康功效：通过呼吸结合腰背部的运动来完成，此式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量。动作步骤：【1】四肢撑地跪立在垫子上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大张撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。【2】吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。【3】呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处。【4】随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完此式之后可以伏地休息或利用婴儿放松式进行放松。小猫匍匐式4.背躺抱膝式（又叫锁腿式）动作步骤：【1】仰卧平躺，双腿与背部保持自然伸展放松。让自己肩膀以下的背部躺在床上，和你的臀部水平，向腋窝方向弯曲右膝，尽可能的抱紧。努力抱紧你的膝盖慢慢数十个数。【2】自然的放开右腿。更换左边重复动作。【3】自然的让你的腿伸直，让双膝向胸部弯去。交叉双臂尽可能在你的小腿和膝盖和紧紧地拥抱他们，尽可能保持你的背部躺在床上，慢慢数十个数，自然放开。背躺抱膝式5.仰卧扭转式（又叫脊柱扭转式）健康功效：这个动作可以很好的锻炼脊柱、肩部、颈部。动作步骤：【1】背部平躺在垫子上，手臂张开使身体呈“T”字形。【2】呼气，抬起双腿，使双腿膝盖竖直正对臀部，同时小腿与地面平行。【3】吸气，并将双腿向身体右侧偏转。保持姿势，均匀呼吸5~10次。【4】呼气，将双腿向身体中心收回。【5】朝向身体左侧，重复第【3】步动作。6.单膝仰卧扭转式（又叫单膝脊柱扭转式）健康功效：这个动作可以很好的锻炼脊柱、肩部、颈部。动作步骤：【1】背部平躺在垫子上，手臂张开使身体呈“T”字形。【2】呼气，双腿膝盖向左侧偏转，右腿弯曲并向左侧运动，使右腿膝盖与臀部同高，同时保持左腿伸直不动与地面平行。【3】吸气，呼气，8~10次。【4】让右腿恢复伸直，然后朝向身体另外一侧（右侧）重复步骤【2】，即保持右腿伸直，弯曲左腿。【5】吸气、呼气、8~10次。单膝仰卧扭转式7.冲刺扭转式（又叫战士冲刺式）动作要领：前腿曲膝90°，脚掌膝盖朝正前方，后腿蹬直，脚跟抬高。手臂和膝盖相互对抗，把胸腔抬高，双手合十。保持5个呼吸。冲刺扭转式8.坐姿扭转式健康功效：对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。动作步骤：【1】双腿伸直，坐于垫上，背挺直。【2】屈右膝向上，把右脚掌放置在左膝外侧。可以保持左腿伸直或者屈左膝盘腿。【3】用左手臂环抱右腿，右手放在坐骨后方，自然带动身体扭转。【4】保持5个呼吸，然后换另一侧重复。坐姿扭转式9.仰卧绕膝式（又叫穿针引线式）健康功效：此式伸展了臀部外侧、坐骨韧带区域。可解除臀肌的疲劳感，缓解坐骨神经痛。同时伸展了大腿外侧及大腿后侧。动作步骤：【1】仰卧，双腿并拢伸直，双臂置于体侧。【2】屈起双膝，双脚脚心着地。【3】将右脚背置于左大腿上，脚趾朝向左外侧。【4】右手从双腿之间的空隙中穿出。【5】左手从左腿外侧向前伸出，双手十指交叉，抱住左小腿前侧陉骨。呼气，双臂稍用力将双腿贴近胸部。注意，尾骨和臀部上方不要抬起，反而还要向地面压下去。这样右臀和右大腿外侧的伸展感会强烈一些。保持5次以上呼吸。【6】再将左腿伸直向上，保持5次以上呼吸。【7】还可以将上身躯干抬起一些，双臂把左腿拉向面部。保持3~5次呼吸。还原后，换腿再做。仰卧绕膝式10.脚掌相抵式动作步骤：【1】坐在地板上，弯曲膝盖，把双脚脚掌相对。【2】双手放在身体后面支撑，脊柱伸直，上半身朝上方伸展。【3】用双手握住双脚脚踝，大腿内侧向内侧膝盖处用力，外侧膝盖向臀部方向用力。【4】保持这个动作，做5-10次深呼吸，回到起始姿势。脚掌相抵式