如何培养良好的心理素质

如何培养良好的心理素质如何培养良好的心理素质射击是集天赋、技术、心理、枪弹、环境等主客观因素于一身的一项竞技体育项目，对这些因素的全面了解，摆正主客观因素的位置，制定长期训练计划，有效地循序渐进，最终屹立于竞技场的巅峰，是每个运动员努力的方向。不管是初级射手还是高级射手，都不能回避心理因素对成绩的影响。有人说射击比赛是三分比技术、七分比心理，一语道出了心理对射击起巨大影响作用。心理不但影响比赛而且还影响训练，有运动员说射击训练是好三天、坏三天、不好不坏又三天，我认为很大程度是心理变化造成的。对心理的表现，不能单纯以紧张和平静...

如何培养良好的心理素质射击是集天赋、技术、心理、枪弹、环境等主客观因素于一身的一项竞技体育项目，对这些因素的全面了解，摆正主客观因素的位置，制定长期训练计划，有效地循序渐进，最终屹立于竞技场的巅峰，是每个运动员努力的方向。不管是初级射手还是高级射手，都不能回避心理因素对成绩的影响。有人说射击比赛是三分比技术、七分比心理，一语道出了心理对射击起巨大影响作用。心理不但影响比赛而且还影响训练，有运动员说射击训练是好三天、坏三天、不好不坏又三天，我认为很大程度是心理变化造成的。对心理的表现，不能单纯以紧张和平静的心情来衡量，实践证明，心跳快慢并不与成绩成反比。运动心理学用应激水平来衡量。简单的理论容易学，要真正了解自己、掌握心态、认识射击本质并非易事，只有通过不断的学习、实践，才能有所收获～影响射击成绩的因素太多了，本文只从一方面论述，瞎子摸象，还望多指正。史蒂芬•霍金的《时间简史》解释爱因斯坦的广义相对论定律，其中的一条是”受引力的作用，空间--时间不是平坦的。“他解释道:由于太阳引力的作用，太阳周围的空间--时间是弯曲的。地球在它的引力范围内，绕太阳公转，我们从三维角度看，地球是走曲线，事实上地球公转的圆是最短的轨迹--直线，时空是弯曲的，直线被我们看成了曲线。既然空间--时间并非我们想象的平坦，那么我们可否用四维方式来想象和理解我们的射击呢, 在佛教书中有这样的段落:六尘缘影，集起为心，心是思想和念头。性是生起心的根本，是心的本原，它是生起心的能量，没有它，对境生不起心来。 “心“和“性”都是存在的，但却看不见、摸不着，除非修炼至明心见性～为便于说明，我们暂且把“心”形容成“立场源”，好比太阳;把”性”比喻为”引力”。注:此处技能是综合能力的代名词，不单指技术动作注:此处技能是综合能力的代名词，不单指技术动作技能随着时间、训练量、认知程度不断上升，在受到”心”的引力的影响后，上升直线渐渐弯曲，进而发展为: 这样就出现了好三天、坏三天、不好不坏又三天的无法突破的训练局面。运动员主观地认为技能是直线上升，但结果是曲线，是停滞不前。当比赛来临之际，运动员对周围的一切，包括身体内在及动作更为敏感，六根落影使“心”的立场更强，”性”起作用，引力也更大，技能发挥受到的影响也更明显。说三分比技术、七分比心理是很有道理的。我们可以想象，平时训练和比赛时时刻刻都“心”的引力影响，只有通过刻苦地磨练，练就了”平常心”，才能释放出“心”之能量，使引力减弱，技能得到充分地发展与发挥。佛教高僧马祖说平常心即是道。我们是练枪，非出世修行，我们的目的是要克服心理障碍，来提高射击水平。原国家队总教练张恒常教育运动员的一席话，我想就可指导我们练就射击的平常心。争是不争，不争是争 1 这是一个辩证法，是一个认知基础。如果我们的训练是坚持以一个长期计划来实施，比赛就是训练周期的一部分，那么训练中的某天的训练状况、比赛中的某组成绩都只是大计划中的小反映。“心”不以小反映所动，不图一时之快，不喜不悲，宠辱不惊“不争”就是这个概念，以循序渐进，水到渠成的概念去训练、比赛，实力将成为“不争”基础上的最有力的争～反过来，我们强调争，争就会产生“比较”，同时也产生“想打好、怕打坏”的普遍心理。“比较”就会收集信息，”心”的立场也就越来越强。每天、每组的成绩都会或多或少的影响你的思想，特别在怕打坏的心理作用下，更使运动员的技术训练不能完成系统化，常常动作在一发远弹、一个低组上修正，很难实现自动化。于是技能受“心”的强引力影响，一直不能提高。争的结果是什么也争不到。平时不争，比赛争这常是运动员暗下的决心和别人对运动员的期望。比赛中发发必争，决赛时发发咬住，这运动员常讲。有必要再分析一下”争什么、咬什么”的问题。前面已经把争是不争、不争是争的辩证关系说了一些，我想这里的争、咬是一种精神，一种胜不骄、败不馁的气质。发发争得到，枪枪咬得住，关键是“不争”，发发“不争”必然发发“争”～关于把”不争是争”的哲理运用于训练和比赛的具体方法，我谈一些个人的看法。注重过程～这非空话，应包括注重平时训练的计划过程、实施过程、规范动作过程和比赛过程。教练常要求运动员在比赛中注重过程，打一发，甩一发，发发从零开始。但在比赛中运动员常犯精力前移，算环等毛病，很难集中于过程中。这是因为平时没有养成注重过程的习惯，加上比赛中环境、信息复杂，注重过程难上加难。要在平时养成注重过程的习惯，关键在教练。教练在对本项目技术特点、力量分配、成才规律等各方面透彻认识之后，制定出一套长期的、行之有效的训练计划，并要求运动员严格实施、执行。每个阶段的训练成果都胸有成竹，一步一个脚印地走，队员就能不受”心性”束缚，逐步练就强有力的技能，成为射击高手且常胜不衰。要是教练顶不住上面的层层指标压力，一会儿要争这，一会儿要争那，受伤的一定是运动员。教练的不争，其结果是拥有实力渐强的队员。训练中的不争是双方面的。队员在认真执行教练计划的同时，自身也应注重过程。在长计划训练中，不断记录下自己身体的变化、力量的变化、枪感的变化、技术的熟练程度和成绩的体现。综合上述情况，向教练及时反馈，以证明自己的努力是否与教练的意图一致。在每堂训练课中，更应注重动作过程和内在感受。在平时成千上万次的训练之后，技能不断强大，上升时受心、性的引力影响就小了。如图: 队员通过平时的努力练就了强技能，在比赛时仍应以“不争”去争。比赛的心理准备方方面面很多，牵涉的面太广。我暂从两方面浅谈比赛中“不争”: 1、技术: 运动员按基本动作去做，集中精力做平时练得最熟的、最容易做的动作。做这些动作，心态就平和，心的引力减弱，技能起直线，动作就流畅。枪支的平稳、瞄准的精确度、理想的击发景况是由平时练就的，这些是获得高环的基础，是功底的体现，不应是我们在比赛中去追求的。功底不足，是没有应急方法可以获得这些的。如果运动员在比赛中追求它，只有靠捕捉，用捕捉到的瞬间去配合击发，成功的概率很低，动作也必产生偏差。 2、自我要求 2 ”放得开”就是别对自己“太苛刻”。用一个比自身综合水平略低的环数做指标，而不是纪录或自设的坎或更远的名次要求，心态自然就正。一个略低的指标，一个简单的操作过程，心的引力在技能上起的作用就小，心的能量被释放，引力也小，周围的信息压力等不被引力吸取，心的立场就减弱，这时自己再以轻松的心态去做动作，结果很容易出现流畅状态，打出高环，冲击纪录。小结 “不争”的体现在于注重过程，注重过程又需从平时做起。一贯成习惯，用实力说话，以“不争”去实现“争”，充分展示自己的天赋。成功并非易事，老子说“为者败之，执者失之，慎终如始，则无败事。” 我们以”争是不争，不争是争“作为指导思想，”注重过”作为训练的实施方法，其结果应体现为“明明白白，从从容容，真真切切”，“平常心”就该如此。教练、运动员制定计划、方案、赛前准备，非得要明明白白;实施过程，训练比赛应从从容容;打好像我，打坏认可真真切切地接受结果，平静地面对成功，整个比赛如节日般让人轻松、愉快，这是多么美好和令人向往啊～ 3

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