减肥成功经验

减肥成功经验减肥成功经验 15 坚持了两个多月，从每天1000 到现在的2000，我瘦了15 斤! 至于饮食，我没有过多控制，就是早中吃饱，还比较丰盛，晚上或者是蔬菜，水果，或是牛奶。我在饮食方面可能做得不够好，其实早饭中饭比起别的姐妹都大大超标，但是这样容易坚持，不用每天计算卡路里，脑子里尽想着减肥～晚上吃的还比较合理。至于跳绳的效果，我觉得最大的收获就是腰腹变小了，还有大腿变细了，大腿内侧的肉明显变少，本来觉得自己腿的四周都是肥肉，现在感觉摸到肌肉了，腿型也变直了，反正感觉很不错啊。现在的...

减肥成功经验 15 坚持了两个多月，从每天1000 到现在的2000，我瘦了15 斤! 至于饮食，我没有过多控制，就是早中吃饱，还比较丰盛，晚上或者是蔬菜，水果，或是牛奶。我在饮食方面可能做得不够好，其实早饭中饭比起别的姐妹都大大超标，但是这样容易坚持，不用每天计算卡路里，脑子里尽想着减肥～晚上吃的还比较合理。至于跳绳的效果，我觉得最大的收获就是腰腹变小了，还有大腿变细了，大腿内侧的肉明显变少，本来觉得自己腿的四周都是肥肉，现在感觉摸到肌肉了，腿型也变直了，反正感觉很不错啊。现在的方法是慢了一点，但是我想，扎实地把脂肪给消耗分解掉，比快速减肥然后再反弹要好的多。那样不知道要反复减肥多少次，而且越来越难的。我不想那样了。原来我都把希望寄托在减肥药上，效果有的好，有的坏，但是结果都是一样——反弹很快，无一例外。雅韵姐姐说得对，就算是一个月少数减几斤，过不了多久，即使是很胖的妹妹，半年至一年的时间，我们也变成窈窕的女子了。关键是要有个健康的减肥方法和扎实的减肥态度。找好路了，而且你一直在努力，你就一定会到达成功的终点。每天只要往前走一点点就是进步，不要一曝十寒，也不要走进迷宫。快速减肥真的不可取，现在就是要找一条能坚持走下去的路。我觉得我现在心态调整得很好了。虽然也急，虽然也想看到我周围的人对我的变化而表现出的惊讶，也想让自己从此就不再为身材自卑而和男生很少接触，甚至不想去接受喜欢我的男孩。在跳绳的初期，我觉得是最难熬的。很胖，心里很难受，那时侯还经常暴食呕吐，而且不知道自己瘦下来以后能有多大的改善，还有畏难情绪。刚开始我跳得很吃力，400 都觉得很多了。后来就慢慢加到了1000。到4 月下旬我们学校停课的时候，我因为有充足的时间就跳到了2000。现在很轻松的，腿也不疼了。我觉得跳绳最大的一个困难就是枯燥。我就选择跳100 回寝室看一下电视(我是在走廊里跳的)。现在她们有的人回家了，寝室宽敞了很多，我就干脆在屋子里跳了，这样很好的，注意力就不在跳绳上了，还是100 歇一下，40 分钟大概能做完。然后再扭腰，做几个下蹲和一些踢腿。这个时候我也会在按摩一下肚皮，做一些改善体形的运动。我想我还是会继续瘦下来的，因为我虽然没有刻意去节食，但是我相信我凭着在这里学到的知识，包括对运动、食物热量、营养以及自己心理的认知，我知道自己每天消耗的一定大于摄入的，瘦是迟早的问题，关键就是坚持。注明一下本人的基本情况:161 厘米，最胖时估计是超过140 斤，只是没有敢称。跳绳跳了几天以后才敢量体重，是137。现在我已经是122 了。我估计我现在差不多在停滞期呢，但是体形还在不断改善，的脸还在继续瘦，这是让我很欣慰的。我的脸现在已经很标准了:瓜子脸，尖尖的下巴。不过我觉得还可以瘦，那样我的眼睛会显得比原来大一点的。我现在经常会想瘦了以后该是什么样子，这个时候就是很着急了，不过再想想雅韵姐姐的话我就不冒进了——既然能容忍自己胖了这么久，怎么就不能容忍这比其短了很多的减重过程呢。这个时候就要用理智说服自己:苗条是一辈子的事情，干吗要这么着急呢，再丑陋一个夏天又如何(更何况你每天都比前一天要好一些)，总比一辈子嚷嚷着要减肥强吧～反复减肥，反弹只能带来对身体的极大伤害～对于暴食的发生与控制，我现在是有了切身体会，我在日记本上总结了一下，发现暴食是这样发生的(我自己的情况): 1——比自己初定的多吃了一点，很懊悔 2----由于较长时间食欲的压抑，这个时候一定觉得有一种不满足感，就想着很多想吃的食物 3-----觉得反正已经吃多了，又有那么多想吃的东西还没有吃到，就干脆买个够，满足一下自己的食欲，反正有补救办法就是呕吐。其实大多都是因为心理空虚 4------接着就是吃个撑，在辅以牛奶之类，为的是容易吐出来， 5———吃到再也吃不下，扣喉 6——--对自己的失望和厌恶，觉得恶心，又无法控制，然后再节食，陷入怪圈。最近我没有控制自己的食欲，想吃的时候就吃，不过排除危险食品，但吃的不过量。现在看到那些甜食和油腻的东西都倒胃口了，其实我的胃口本来就比较清淡，只是让原来那些不健康的减肥方式搞成了饮食的紊乱。还有一个办法，就是给自己定个目标，做一个优雅的女子，一个这样的女子是不会人前人后如此不同的。想一想一个表面文雅的女孩整天就是暴食呕吐，多让人觉得不可思议啊。要表里如一，细嚼慢咽。我在这个方面做得还不够好，因为我吃东西都是比较大口的，我要改变这个习惯～祝每个减肥的姐妹都能摆脱过多的脂肪，重拾丢去的自信，我相信我们都可以的，不要抱太大的希望，觉得只要减了肥就可以成了美女，但是我想我们只要找到自己的最佳状态就好了，我们在我们能力范围之内做的更好就够了。关键是充实自己的内心～在这个同时，要管理好自己的身体～要爱她，呵护她，而不是折磨～爱自己身体的女人才更自尊，更自信～最近有好多姐妹对跳绳减肥有没有用存在着疑问。其实我在贴子中已经说过这个和你饮食以及运动开始的时间有很大关系，还有姐妹们要记住一点，就是不要仅仅以体重作为衡量胖瘦的唯一标准。我觉得体形的变化以及身体尺寸的减小才是最重要的。我把我最近的饮食情况记录一下为姐妹们提供一个参考吧。早:一袋250 毫升的牛奶一个素包子一个鸡蛋或者一份蔬菜中:两个半份凉菜 (都是在食堂打得，有海带，香菇，苦瓜，豆干，菠菜，芹菜等等。食堂做的很好吃的。) 半份热菜(我不爱吃肉，所以我很少吃，姐妹们要吃肉不是不可以，但是最好米饭和肉不要一起吃。肉最好不要选猪肉) 几口米饭下午3 点左右:一杯牛奶或酸奶(主要是为了补充蛋白质) 晚上5 点:两个半份凉菜，一碗小米粥也有姐妹问我是什么时间跳绳原来我不吃晚饭的时候我就在晚饭时候跳，跳完根本就不饿了。最近我发现这样不大好，整个晚上都没有力气看书，跳绳的时候也比较乏力。所以我最近开始吃晚饭了，但是都是选择低热量的饭菜，吃的7 分饱左右，现在每天7 点左右我跳2000 个绳左右，也不觉得怎么样。最近体形有很大改善。祝愿姐妹们都能变的美美的～ (1) (0) 回复本贴转发本帖返回本版修改帖子恭喜～本帖被推荐。

                    本文档为【减肥成功经验】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
                    图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。 
 该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。

                    [版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。

                    本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。

                    网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
                

下载需要：免费已有0 人下载

立即下载

减肥成功经验

你可能还喜欢