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腰椎功能锻炼—直腿抬高

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腰椎功能锻炼—直腿抬高腰椎功能锻炼—直腿抬高 腰椎功能锻炼—直腿抬高 ?双腿伸直并拢后,缓缓抬起,抬起过程中?平躺在床上。 ?双腿抬至最高处保持三秒钟,并呼气。 吸气。 ? 注意事项: , 膝盖不能弯曲。 , 抬起和放下双腿的过程中要保 持匀速,不可过快或过慢。 , 放下双腿时仍然要保持肌肉用 力,不可借助于惯性或引力。 , 在整个过程中要注意配合呼吸。 ?然后将双腿缓慢放下,在放下的过程中吸?恢复至初始状态,为一个完整的动作过 气。 程。 腰椎功能锻炼—双手攀足 1. 坐在床上,并保持上半身直立。 2. 将双...

腰椎功能锻炼—直腿抬高
腰椎功能锻炼—直腿抬高 腰椎功能锻炼—直腿抬高 ?双腿伸直并拢后,缓缓抬起,抬起过程中?平躺在床上。 ?双腿抬至最高处保持三秒钟,并呼气。 吸气。 ? 注意事项: , 膝盖不能弯曲。 , 抬起和放下双腿的过程中要保 持匀速,不可过快或过慢。 , 放下双腿时仍然要保持肌肉用 力,不可借助于惯性或引力。 , 在整个过程中要注意配合呼吸。 ?然后将双腿缓慢放下,在放下的过程中吸?恢复至初始状态,为一个完整的动作过 气。 程。 腰椎功能锻炼—双手攀足 1. 坐在床上,并保持上半身直立。 2. 将双手放在膝盖上。 3. 身体向前倾,双手向双足移动。 4. 双手伸向最远处,并握紧脚踝。 5. 身体向前弯到极限位置。 6. 在弯腰的同时,头部尽量向上抬起。
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分类:生活休闲
上传时间:2017-12-11
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