瘦身减肥方法如何控制暴饮暴食

瘦身减肥方法如何控制暴饮暴食瘦身减肥方法如何控制暴饮暴食首先为自己随随便便就想吃东西的情绪做个记录吧，看看自己都是在什么情况下就忍不住想吃的。坚持有规律的记录自己的饮食习惯，那么我们就可以针对自己的情况做好减肥计划了。慢慢的你就会发现其中的规律，自己在什么情况下最容易想吃东西。调查发现，86% 的人在高兴时喜欢吃很多传统的烹调食品;74%的人在想要奖励自己时吃东西，而在沮丧时，想进食的有39%，无聊时为52%，孤独时仅为39%，还等什么,快跟我们学习一些基本的解决方法吧。不要用大量的食物来满足情绪上的饥饿 1、分辨哪些负面情绪和...

瘦身减肥方法如何控制暴饮暴食首先为自己随随便便就想吃东西的情绪做个记录吧，看看自己都是在什么情况下就忍不住想吃的。坚持有规律的记录自己的饮食习惯，那么我们就可以针对自己的情况做好减肥计划了。慢慢的你就会发现其中的规律，自己在什么情况下最容易想吃东西。调查发现，86% 的人在高兴时喜欢吃很多传统的烹调食品;74%的人在想要奖励自己时吃东西，而在沮丧时，想进食的有39%，无聊时为52%，孤独时仅为39%，还等什么,快跟我们学习一些基本的解决方法吧。不要用大量的食物来满足情绪上的饥饿 1、分辨哪些负面情绪和你的消极饮食习惯相关，并且尽量避免引发这些情绪。 2、运动也释放内啡肽，这是一种可以在很大程度上改善心情，也提升免疫系统能力的“快乐物质”。 3、尝试其他措施来防止自己心慌意乱。例如，听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散步。 4、远离此时最使你心猿意马的诱惑--食物。 5、在你觉得自己有可能想吃点东西来安慰自己的情绪时，有意识地提醒自己，做些其他事情分散对食物的注意力。 6、如果你无法应付内心的渴望，并且认为自己会屈服，那么，尽量吃些健康的食物。 7、避免高热量、高脂肪的食物，它们会导致摄取过多身体极易吸收或储存的热量。 8、多吃富含纤维的食物，水果、蔬菜、全麦制品，以及含盐和糖量低的食品。 9、遵循均衡饮食的要求，定时进食。饮食应该是含脂肪较少的蛋白食品、乳制品、谷物、蔬菜和水果的组合。这些食物会让你在接下来的很长时间内保持满意的进餐状态。 10、绝大多数人没有意识到运动是替代情绪化饮食的一种有效手段。运动时，身体所释放的化学物质和荷尔蒙可以自然地振奋情绪。 11、情感上的“饥饿”。相信自己有能力控制自己，不需要用大量的食物来满足情绪上的饥饿。现在，和会导致我们产生过量饮食的4种情绪来个具体作战吧～

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