学会科学睡眠
你多睡一小时了嘛
—世界睡眠日 多睡一小时主题活动
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“睡不着啊。白天头很疼,人很累,想睡觉,可是又睡不着~”“晚上躺在床上一直睡不着啊~”“睡不好,做事也没精力,记忆力和注意力都不如从前了……”在温州医学院附属第一医院睡眠医学中心,来看失眠的病人络绎不绝,且越来越多的年轻人也加入到了失眠人群中。
工作、家庭、学习压力、不良的生活方式,让失眠的人群越来越庞大,他们中的很多人希望通过药物治疗改善失眠,但另一方面,他们又怕以后摆脱不了药物的依赖,担心药物的副作用。其实对于失眠的人来说,在服用药物的过程中,建立良好的睡眠卫生习惯,能减少因服用安眠药所带来的烦恼。特别是青少年睡眠不良患者,建立良好的睡眠卫生习惯显得尤为重要。
据了解,附一医睡眠中心从8月份开始,专门开设了睡眠健康教育门诊,在接触大量失眠患者后,发现他们共同存在一些不良睡眠习惯。其实,从治疗和预防的角度来说,科学的睡眠习惯非常重要。
1、睡眠要守时。一定要按时睡觉、起床,不要赖床和“恶补”睡眠,就是在周末、休假时也应如此。
2、合理饮食。晚餐要适量,睡前过饱或过饥都会妨碍睡眠。晚餐以后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的。睡前可稍微吃一点甜食(如香蕉),喝一杯牛奶或蜜糖水来帮助睡眠。
3、创造好的睡眠环境。卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不要放闹钟,选择合适自己的床、枕、褥、垫等,把卧室作为睡觉的专用场所,入睡前不要阅读带刺激性的
书
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报杂志。
4、在下午和傍晚时分定时进行体育运动。适时适量的体育运动,既有助于睡眠,又能
增强体质,何乐而不为呢? 但失眠者应该注意的是,睡前2小时内不要做剧烈运动。
5、不要在床上工作,也不要在床上想今天的烦恼和明天的工作。如果要想,就起床想够了再睡。如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉。如果睡不着不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着。