增延脊柱伸展式
基础功效
有助于缓解抑郁、焦虑、沮丧和激动情绪,使人头脑清醒,呼吸顺畅,从而消除疲劳。伸展脊柱,使脊柱神经得到补养和加强。强壮双肾等腹部器官,增强性功能。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环,健脑,养颜。
步骤
1采取基本站立姿势,两脚并拢,五指并拢,两手垂直放于大腿两侧,掌心贴着大腿。
2两腿保持直立不弯曲,弯腰使上身垂下,先把两手手指放于两脚旁的地面上,然后掌心贴地,目视双腿。
3吸气,伸展脊柱,抬头往上,两髋稍向前,两腿与地面尽量垂直。
4呼气,头随着脖颈移动而往下移动,直到脸部贴于双腿,两手肘稍弯曲,深呼吸。保持此姿势,呼吸3,6次。
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