流大汗，伤老本

流大汗，伤老本 学习辅助网 www.5730.net 近日，重拾教鞭，没有break time的一take过两小时的课程，自觉宝刀仍未老，中气十足，口若悬河，幽默风趣，令台下学员们反应热烈，自问也极感安慰。 当中，提及一个比较具争议的话题，就是应否运动。话匣子一开，不单在堂上触动到学员们的神经，就连课堂完结后，都收到夺命追魂电邮，咨询这项健康教育常识。 对，我实在觉得这只是常识，但自从香港教育政策将健教科目剔除后，健康教育意识全赖政府的宣传广告。要知道，拍片、宣传、推广的绝非医生操刀，加上宣传片拍摄后一播就播足三、五、七年不等，试问，有哪位高官有sense或胆量走出来告之广大市民这是错误的健康讯息，只是人云亦云，烧不到家门便得日过日，但市民的健康责任，又有谁来承担。 好，回到正题，应否运动，我个人认为运动要看自身条件。若果气血功能爆灯，加上睡眠质素佳，体魄强健者，是可以适量地运动，所以运动前，先评估你有以下的条件，再开始。 运动是消耗体内能源的，运动是要动用气血功能的，若果你本身气血功能差，加 原因一. 上运动耗能，这只会令你气血功能更弱，以为健身，其实伤身。 原因二.若果你深得老天爷眷顾，睡得足又睡得稳，日日叉够电，工作轻松，工时短又无压力，若果不将过剩能量消耗掉会难以入睡，这种情况下请你尽快跑去做运动，消耗掉身体内过盛的能量，否则，若果下班后已拖着疲倦的身躯与沉重的步伐，还要背着大背囊跑去健身，你只会将余下一点油灯都掩灭，其实这个时候，你应该回家睡觉而并非跑去劳役自己。 原因三.运动是耗能的项目，若果体魄不足或健康指数欠奉的朋友，应该休、养，同时积极令健康指数提升，而并非折磨身体。 最后，在香港弹丸之地，硬要洗脑式教人运动倒不如劝喻只多加活动，如散步、伸展体操、步行或爬梯等。若果运动的度量拿捏不准，随时运动变成劳动，劳动是会伤身致命的。 很多人在运动的时候走向了一种极端，他们将自己看成了专业的运动员，运动强度非常大，这会造成他们出现急性肌肉骨骼损伤，如果长时间保持这种强度，那么还会造成应力性骨折，所以我们在平时要注意科学地运动，而不是一味地增加运动量。这几种常规的运动过度表现我们能够很直接地感受到，但是有些运动过度的表现就不是这么容易发现了。 例如: 月经混乱:临床研究已经证明，过度的运动会造成女性出现继发性闭经，导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。 心肌纤维化:过度运动可能导致心脏瓣膜增厚，或许这个结果在外行听来是对心脏有益 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 的，但是专业的医生会告诉你，一旦心脏瓣膜增厚，心肌纤维化就会随之而来，最后就会导致心脏衰竭，严重威胁生命。这种病症多发于那些极端运动项目的运动员身上，例如铁人三项。 戒断症状:经过实验室对老鼠的研究发现，运动跟海洛英具有同等程度的上瘾程度，因为过度的运动会让大脑的奖赏系统出现反应，让人总是会想通过运动来取得快感，这与吸毒十分相似。 荷尔蒙失衡:经过多项研究证明，运动过度会产生皮质醇含量超标，而过多的皮质醇会导致男性睪丸激素减少和削弱免疫系统，女性则会出现月经失调。总而言之，运动过度会导致荷尔蒙失衡，对身体健康极为不利。 免疫功能变弱:运动过度对于免疫功能的影响是明显的，当每天的运动强度达到55%至75%的最大摄氧量，而且持续时间超过一小时以上，这样持续一周的时间后，免疫功能就极可能出现絮乱的情况。 再者，当你在做剧烈运动的时候，各个内脏其实就都处于运作功率提升，不断支出的状态，这对人体来说，损耗的速度也很快。 所以很多职业运动员，虽然年轻时风光无比，可是年纪一大，就很容易病痛缠身，甚至是英年早逝，相关的报导在报章杂志上屡见不鲜。很多人都以为这是因为他们注射禁药才会造成这样的结果，可是事实上，光是做流大汗的运动就会出现问题。因为当你在做流大汗的运动时，其实会让你肺脏的温度在短时间内急速上升，呼吸速度亦会比平常增加，肺的温度往上升，让肺造成一个比平常还要大的压力。也就是说，你会对心脏创造出类似宗气反聚的环境。 有些高手仍坚持多流汗便等于多排毒，其实伤寒杂病论指出:“其脉浮而汗出如流珠者，卫气衰也。”这意思是，一个人要是做了流大汗的运动，这人体原本透过饮食所吸收到的津液，就会被转化成气，流到体表，化为汗水，排出。营养物质就没办法再让身体运用，津液不断流失，气就会变弱。 不断流大汗的话，就像在吃老本。因为在剧烈运动的时候，原本收藏在脏腑里面的津液就会被拿出来耗用。而这些津液要回收到脏腑里面，得要花多大的力气才能办到呢,你要吃优质食物，要让内脏正常运作，不管是脾胃进行消化，肺要把气肃降，心要生血，再推动气血在体内循环，到肾与肝进行回收与收藏，有很多的功能需要相互配合，才能把津液收藏到体内，所以，汗出亦要有度。 至于，怎么才算运动过量呢, 运动过度后有几种反应是我们马上就能感觉到的，它们分别是头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动过速和脱水，这几种症状是最常规的表现。除了这些之外，如果出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重急剧下降、食欲降低和频 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 繁的疾病时，那么也代表你运动过度了。 运动过度的表现 1.如果运动的时候已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点那个喘不上气，实际上就是身体承受不了。 2.运动后的一天，身体极度疲劳，肌肉酸痛持续几天，并且很难恢复，像被别人暴打一顿，过量的劳动，就是这种感觉。 3.精神不振，反应迟钝，心、脑、眼、口、手不一致，脑袋想讲的，嘴里结结巴巴，脑袋要做的身心却不一致，力不从心。同时觉得身体特别疲劳，没精打采，浑身软绵绵，不再聪耳目明。 4.睡眠质素下降，变得紧张不安，甚至失眠，或者容易醒。 5.心情沮丧，缺乏激情、进取心和工作热情。 6.食欲不振，口味寡淡，吃什么都没胃口。 7.持续出汗。运动完结了一段时间，约半小时，但仍不停汗涌，这代表你伤了气，气虚自汗。别以为汗出得多才爽，中医有云:“汗为血之余。”意指汗就等同血的余液，微微汗出，确实可有助排毒与加强新陈代谢，但汗如流涌，就等于血如雨下，流血过多会死人，流汗过多一样会出事，所以别乱来，汗出过多会伤身，运动过量变劳动，一样会出事。 若果运动过量了，伤了身可怎么办,首先，当然是休息，其次是: 食疗: 鳖甲淮山汤(1人份量) 材料:鳖甲1两、淮山1两、莲子1两 、北耆2钱、百合5钱、瘦肉6两、盐适量 做法: 1.鳖甲砸碎，浸洗; 2.瘦肉洗净，汆水;其余材料洗净; 3.所有材料同放入煲，加入适量清水，大火煮沸后转慢火煲3小时; 4.最后下适量盐调味即可。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 服法:佐餐温服，每周3次。 功效:健脾益肾、促进造血功能、强化呼吸道、增强体力和消化能力。 磁疗:利用强高斯生物磁(负极)，放于心、脾、肺与肾俞，便可疏通心脉、健脾益气、补肾养肺。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net