白金学习自我催眠

白金学习催眠篇 相关电子书系列 电子书介绍 催眠帝国电子书系列（四） 白金学习自我催眠套餐用法介绍 【套餐组成】白金学习自我催眠术+辅助工具 【用法说明】首先根据自己的直觉，在白金学习自我催眠术中二选一，即选一中自己 喜欢的自我催眠术来练习；同时，依据不同的需要和目的，选不同的辅助工具（脑波 ）来加以配合。 具体用法介绍：进入 白金学习催眠目录 一）催眠术区： 1）催眠基础知识 【催眠自学检测法】 【自我催眠过程】 2）整全身心自我催眠术：功能介绍 【背景公式】心情非常稳定 【第一公式】四肢沉重感 【第二公式】四肢温热感 【第三公式】心脏平稳搏动 【第四公式】呼吸均匀~顺畅 【第五公式】腹部温暖感 【第六公式】额头清凉感 3）整全系统自我催眠术：功能介绍 【初级系统催眠术】 【中级系统催眠术】 【高级系统催眠术】 二）辅助工具：脑波知识介绍 【大自然的心跳】 【alpha脑波】 【冥想音频】 返回上级 催眠基础知识 白金催眠具体用法 整全身心自我催眠 术 瞑想系统催眠术 催眠脑波工具 α脑波(alpha brain) 用法 催眠音乐用法 alphabrain 阿尔法大脑(alphabrain)采用reallecture格式(请从本站下载专用播放器)。 有癫痫症状或家族中有癫痫症患者10的人请不要使用该文件。 我们将在我们的网页上提供不同功效的alphabrain下载文件 1．使用方法 选择4种 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 中的其中1个，你将收到相应的大脑脑波的调息效果。 1）．提高学习能力 (1) 柔和的阿尔法波和贝他塔波(14~30hz)相配合，极大地活化大脑机能。 (2) 学习前使用1~3分钟，效果明显。 (3) 摆正坐姿，收听提高学习能力的音波，同时想象自己能完全消化学习内容。 2）．提高注意力 (1) 只需花3－5分钟的时间，你将可以集中并提高你的大脑集中力和注意力。 (2) 摆正坐姿，慢听提高注意力的音波，同时想象自己的意念能推支宇宙。 3）．瞑想 (1) 当你需要放松神经和平和心绪的时候，а脑波中"瞑想"功能将起到莫大的作用。 (2) 请像宗教人士祈祷的心情使用该功能，摆正坐姿，闭目静心，想象健康和成功的捷径 在于身心的安静和大协调。 4）．催眠 (1) а脑波的"催眠"功能适用于患失眠症和睡眠不足而经常感到疲倦的人，效果明显。 (2) 为了得到充分何处，以舒服的姿势躺下，消除紧张，全面放松。 (3) 闭目静躺，消除一切杂念。听着催眠音波，您便可以开始练习催眠术了（二者中选一 种催眠方法）。 返回 你好，我是帝国网络中心 欢迎再次光临催眠帝国来作客 网址：http://www.cuimian.org 站长：南尘 zhoushengjie@vip.sina.com 返回上级 催眠自学检测法 自我催眠程序 自我学习测试法 ◎我能被催眠吗？ 并不是每个人都能够被催眠的，归纳的结果，年纪越轻越容易被催眠，当然也有 例外的，在实务上 就曾碰过无法催眠的十岁孩童，以及很快进入状况的八十几岁老奶奶。到底那些 人较容易被催眠？ 透过下面的测验可以了解自己对催眠的接受程度是如何。 请回答下列问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 ： 1.闭上眼睛，想像一部你所看过的电影，你可以清处的描述你最喜爱的演员在里 面的 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 情吗？ a.当然可以 b.有点模糊 c.办不到 2.你正在节食，但你已经有点厌烦，这时，冰箱理还有一条巧克力，你会？ a.把它吃完 b.吃一口 c.不去管它 3.当你看到电影或电视的悲苦情节时，你会哭吗？ a.常常哭出来 b.偶尔会 c.从不会 4.你曾经有一段美好的时光，你可以回想得起来吗？ a.历历如昨 b.马马虎虎 c.记不起来了 5-1.你曾经开车在高速公路，错过该下的交流道吗？〔如不会开车只回答第5-2 题〕 a.不止一次 b.一次 c.从来没有 5-2.如果你不会开车，你是不是曾经过专注而忘了时间？〔会开车者此题不用回 答〕 a.常常 b.偶尔 c.从来没有 6.一般来说，你上床需要多久时间才能睡得著？ a.约十分钟 b.将近半个小时 c.至少一小时以上 7.你还记得上次恋爱的感觉与情形吗？ a.很清楚 b.有点印象 c.记忆模糊 8.你是最後一个下公车的人，你发现公车上有个装满钱的皮包，假设你的动机是 纯正的，你会？ a.把它交给司机 b.送交警方 c.拿著设法连络失主 9.你常做白日梦吗？ a.常常 b.偶尔 c.几乎没有 10.想想看你曾有过光荣事绩，记得起来吗？ a.当然 b.有点困难 c.几乎完全想不起来 ●计分方式： 每答一个a得10分，b得5分，c得零分 55～100分： 你的想像力丰富，信任他人并常抱持顺其自然的态度，你是最适合做自我催眠的 人，而且会从催眠 中，收获良多。 25～54分： 你善於分析事理，有时不妨捐弃太过理性的部份，这样，自我催眠就会容易多了 。 0～24分： 你是非常理智的人，而且凡事皆一手掌握，你必须学著在自我催眠中，放逐自我 ，一定会有所获。 ●问题颇析： 1.想像力是意识与潜意识之间的桥梁。 2.意志力越强的人，越不容易接受催眠。 3.较易为电影情节所感动的人，他与自我的情绪核心：潜意识，也较接近。 4.如果你能清晰地记起往日的情境及感觉，那么表示你再造心境的能力很强。 5.会错过交流道的驾驶员，表示他是进到入眠的状态了，那些偶尔有遗忘时间情 形的人也一样。 6.入睡快慢，代表你能放松自我的程度。 7.恋爱中的人常会有接受催眠相同现象。 8.如果你会把皮包直接交给驾驶员，表示你是个信赖权威的人，你能轻易的接受 别人专业的指导。 9.白日梦是校浅的入眠方式，容易放松自我。 10.回忆旧日光荣是在测验你的潜意识里的想像能力如何，同时也测试你的自信 程度，自信程度越高在学习自我催眠越能够成功。 ◎手心磁力测验 记住下面这段催眠《术语》 『我的右手是块强而有力的磁石，我的左手是块铁，两手相互吸引，愈靠愈近， 愈靠愈近，愈靠愈近..........』 记住这段术语之後，以舒服的姿势站直，将两手轻松地置於身体两侧，给自己几 秒钟放松一下，轻松地摆动手脚，让僵直的身体放松。深吸一口气， 再慢慢吐出来，双脚微微分开，双手向前平举，与肩同高，两手 手心相对，闭上眼睛，开始念出这断术语。一直念著『愈靠愈近 ，愈靠愈近，愈靠愈近..........』当双手接触後，打开眼睛， 放下双手，这项测验结束。〔反覆练习，每天至少做十次〕 ●评分方式： 1.如果你的手掌以牵引的方式，在不到三十秒的时间内，双手合并。 如果你真的能感到一股磁力，在两手中吸引，那么你是高度易催眠者。 2.手掌以牵引的方式，渐渐合并，但耗时逾一分钟。 你仍做到催眠状态了，只是耗时较久，需多加练习。 3.手掌很快地直接并拢。 这是有意识的动作，而不是催眠成功，再试一次，别用意识去移动双手，让感觉 去引导。 ◎手心磁力测验的进阶技巧 如果你在手心磁力测验中，很快的就掌握诀窍，让双手掌合并，那么恭喜你，好 的开始是成功的 一半。 如果相反的，你履试不成，也不需要太有挫折感，请在练习过程中，再加入两项 重要的元素： 催眠的声音及有效的暗示。 不管你是以宏大的声量或在心中默念这段术语，这些语调最後都应该成为两类声 调之一： 一为父亲的话(严厉而有权威的)，一为母亲的话(温柔体贴的)，这两种语调充满 爱意，它们以不同 的表达方式，触动我们的心灵，在念著『愈靠愈近，愈靠愈近，愈靠愈近 ..........』时，有千百种念 法，你必须找到最适合的一种，让他能达到你的潜意识。 除了语调之外，你还必须给自己有效的暗示。有些对视觉的暗示特别有感应，有 些人则须以比喻 的方式或其它技巧来带动想像力，有些需要多种暗示，才能有所感觉。 不管你的第一次尝试『手心磁力吸引』是否成功，你可以再多给自己一些暗示， 例：『我的双手 就像两部将停靠於同一停车场的车，渐渐靠近』或『现在我被魔法师所控制，右 手为磁石，左手 为铁，愈靠愈近，愈靠愈近，愈靠愈近..........』。 试著给自己多一点暗示，充分发挥想像力，你一定可以成功。 返回 你好，我是帝国网络中心 欢迎再次光临催眠帝国来作客 网址：http://www.cuimian.org 站长：南尘 zhoushengjie@vip.sina.com 返回上级 催眠自学检测法 自我催眠程序 什么是自我催眠术? 所谓催眠术，一般认为，是指在完全自愿的条件下，由催眠专家或医生采用的刺激人 的视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态。这种睡眠状态与普通睡眠不同，相当于一 种梦幻状态或恍惚状态，此时只引起大脑皮层不完全抑制。这时，受术者的思想和精力集 中到某一点上，难以产生别的思维和感觉，特别容易接受暗示，即预先肯定的某种事实或 指令，进而影响受术者的行为和感觉，以达到调整机体功能，舒畅情怀，解除病痛等的目 的。据脑电图分析，催眠处于睡眠与觉醒之间，无怪乎有人称之为梦幻状态。也有人认为 ，催眠状态尤如聚精会神做某件事的情景。如哈佛医学院催眠专家弗雷德·h·弗兰考所说 ：催眠术只是将人们分散在各处的精力和思想聚集起来，这并不是处于昏迷状态，也不是 处于睡眠状态，而只是象那种当你聚精会神地沉浸在一种工作或阅读一本小说时几乎难以 听见别人对你所说的话而已。 也可以采用自我催眠术来消除失眠、多梦。据专家们说：大部分人都具有自我催眠的 天赋——丰富的想象力和梦幻感。病理学家丹尼尔·阿罗斯指出：“一个人只要有正常智 力和思维并具有明确的态度和动机，都可以学会自我催眠。”自我催眠的方法，可以按录 制的磁带进行，也可根据催眠术教程，按部就班地练习。 催眠术的过程是怎样进行的? (1)诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔 和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一 点) ，安静而平稳地凝视着它。作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手 应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回倒数 ，如果中途忘了，可以再从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数的同时，意念双 脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿 、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，渐渐 闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。 (2)加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回忆某 句话或某物，或者，想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面。比如，可以想象着自己 处在一个充满人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、 光线柔和的地方，仿佛这里除了自己以外再无别人，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下 沉，直到达到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠轻轻地从自己头上 往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。 (3)指令：指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者，告诫自己平时意 欲去做而又难以做到的事。比如，您想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，您 可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己焕然一新的、十分理想的形象 ，您不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更精神、更美丽。一旦我 体内的营养够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃东西了。这样，我就会保持美好的 体形和充沛的精力……。”国外有人买了自我催眠术磁带，试图用来减肥。据说，有人当 天晚上录音还没听完便睡觉了，第二天吃午饭时，虽然觉得很可口，但只吃了平常的一半 量就饱了，并有一种从未有过的感觉，被认为是催眠术所起的作用。有人坚持在几周内每 天做两次自我催眠术，结果是，可以在放松入静时给自己留下这样的指令：我置身于一个 宁静、舒适、优雅的环境中，一切烦恼忧愁都不会到这儿来打扰我，我将美美地睡上一觉 ，睡得那么香甜，待我醒来时，一切疲劳和痛苦都会消失。从此，我再也不会受失眠或梦 中惊恐的困扰了。 (4)苏醒：苏醒就是从恍惚中复苏过来。尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难，但 专家们还是告诫人们，在催眠一开始时，就应想好怎样复苏。可能用磁带作催眠、指令、 复苏，或者事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西，以免进入“沉睡”。还可以采用自 我复苏的方法，心里想着：当我慢慢地从一数到五时，我便会从恍惚中苏醒过来。数一时 ，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数二时，我就能听到四周的声音；数三时，我 的头可以渐渐抬起；数四时，我的头脑越来越清醒；数五时，我便可以睁开双眼，复苏如 初了。 整全身心自我催眠 返回上级 催眠基础知识 白金催眠具体用法 整全身心自我催眠 术 瞑想系统催眠术 催眠脑波工具 整全身心自律训练法，系1932年由德国精神医学医师john sehorz所创立。 他研究人们在催眠状态下，所呈现的生理状态，如：沉重与温暖感.. ，因而，john sehorz改以「逆向操作」之方式，由自我暗示所产生的生 理状态，让自身意识转移至催眠状态。 由于其自律训练法，简易好学，又无副作用，而为自我催眠法的一支主 流。此法在欧、日则大为流行。 至于，自律训练法的功效如下： （1） 身心的放松 （2） 培养专注力/提高学习能力 （3） 自律神经系统的调整 （4） 自省/觉察的提升 （5）潜能开发 自律训练法的施行步骤：（7阶段） 【背景公式】心情非常稳定 【第一公式】四肢沉重感 【第二公式】四肢温热感 【第三公式】心脏平稳搏动 【第四公式】呼吸均匀~顺畅 【第五公式】腹部温暖感 【第六公式】额头清凉感 让我们开始自我催眠术的实践吧！ 接下来将要介绍的自我催眠术，是以舒尔茨博士的自律训练法为基础的。为了让任何人都 可以轻而易举地实行自我催眠，我又做了一些加工改进工作。自我催眠术的训练要按照以 下几个阶段进行。 第一阶段：胳膊重重的； 第二阶段：胳膊热热的； 第三阶段：心脏的跳动静静的； 第四阶段：呼吸轻轻松松的； 第五阶段：太阳神经丛热热的； 第六阶段：额头凉凉的。 以上的六个阶段并不是一个一个独立的。它们的顺序也不是任意排列的，而是着眼于掌握 一个阶段后可以很容易地进入下一个阶段，在充分考虑了难易程度和安全性之后进行的合 理安排。因此，在练习时原则上应该从第一个阶段开始，按照上述顺序逐一往下进行。但 是需要特别说明的是，各个阶段与其效用的关系并非十分严密，随着练习的不断进展，各 种各样的效果会一步步地不断加深。 在进入各个阶段的练习以前，请务必首先牢记以下关于练习的综合性准备知识。 a 练习场所 宜选择自己的房间、寂静的公园等安静、可以平心静气的地方。尤其在练习的初始阶段， 由于很容易受到外来刺激的影响，场所的选择请务必慎重而行。如果可能的话，在自己的 家中，将自己一个人关进自己的房间里是最为理想的、如果同时能够考虑到光线的明暗、 气温的高低、通风状况是否良好等条件就更好了。 略为习惯以后，慢慢地即使在公司的办公室、电车上或者公园的凳子上等外来刺激多的地 方照样可以进行练习。但是，不管在什么地方，都必须在一定的时间，保持同样的姿势。 再者，为了尽可能减少外来刺激的影响，练习过程中，最好能够将眼镜、腰带、领带、手 表、袜子等易于让人感到瘦小发紧的东西松开，或者干脆解掉脱开。 b 姿势 随着练习的不断进展，姿势成为越来越重要的环节。至少，在最初必须按照指示 ，用正确的姿势进行练习。 如果姿势不好，即使你的练习再投入，也很难进入催眠状态。而且，在练习中、练习后， 还会出现不快感或者酸痛等不良反应。当然，在进行一段时间的练习之后，即使不去过分 地考虑姿势问题，同样可以愉快轻松地进入催眠状态。尤其值得一提的是，基本训练结束 、进入强化的阶段以后，最好能够有意识地摆脱所规定的姿势，致力于做到利用任何姿势 都可以按照目的实现暗示的内容。 基本的姿势有“坐姿”、“仰卧姿”、“倚靠姿”等三种。而其中尤以“坐姿”相对更为 简单。任何地方都可以进行，而且可以较为容易地排除外来的多种刺激，使用起来更为“ 合手”。但是，第三阶段和第六阶段属于例外。在最初阶段，第三阶段使用仰卧姿、倚靠 姿；第六阶段使用仰卧姿，进行起来更为容易些。 作为一个基本的原则，练习过程中要闭上眼睛。只是，闭上眼睛可以更好地将注意力集中 于肢体，但同时又容易产生杂念，甚至还有可能入睡。尽管如此，特别是对于初学者来说 ，睁着眼睛是很难做到注意力集中的。所以，那些易于入睡的人可以利用半睁眼的状态。 为了更便于练习的进展，你可以根据自己的体验，去发现适合你自己的眼睛的状态。 除此之外，关于姿势方面的更详细的注意要点，我将在各个阶段具体说明。重要的问题是 ，练习时一定要按照所 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 的姿势和细节来进行。 c 练习中的心理准备 不断将基本暗示输人自己的心中是最为重要的。“胳膊热热的”当你这样想象时，不要仅 仅将它考虑为简单的暗示用词语，而要不断努力让你自己去真真正正找到这样的感觉。也 许有人会想，如果考虑其他的事情，能否催眠，并随意付之于实施？这是很危险的，很容 易产生令人不快的后果，万万不可随心所欲。 d 练习次数、时间 自我催眠术从开始到终了、觉醒，这样一次的练习时间是极其短暂的，一般为30～60秒（ 习惯以后可以增加至2～3分钟）。这样短时间的练习可以不间断地集中反复进行。这种短 时间的练习反复进行几次叫“一节”，时间是5分钟至2小时。在一天之内进行三节，也就 是早、中、晚各进行一节是最为理想的。如果这难以做到的话，可以早晨、晚上各进行一 节。也可以早上或者晚上进行一节。但关键的问题在于，即使每天进行一节，也要坚持每 天进行。尤其是在练习刚刚开始的时候，最好能够一天也不间断地进行。 初学者在每一节中可以练习三次。每一次的时间为30～90秒。第一次练习结束以后，即使 没有催眠的自觉症状，也要断然地终了、觉醒，并立即进入第二次的练习，然后在第二次 练习终了、觉醒后，再立即进入第三次练习。与其在一次练习中连续浪费三次的时间，倒 不如像这样进行短暂的断续练习更为有效。当然，这仅仅适合于初学者，经过一段时间的 练习而逐渐习惯以后，适当延长各次的练习要比短暂的中止更为有效。而且，一节的练习 次数也不是必须固定在三次不可，可以根据情况自由地增加。 另外，练习可以在一天中的任何时候进行。但是，早晨起床以后、晚上就寝以前的练习要 最为有效果。重要的问题在于，不论是吃饭前还是就寝前进行，一定要将练习的时间固定 下来。 e 终了、觉醒 一次练习结束以后，要自己从催眠中觉醒。睁开双眼，首先按照两胳膊、两腿的顺序用力 屈伸2——3次，然后做深呼吸，这个程序是各个阶段通用的。如果打乱了终了、觉醒的顺 序，就会出现头晕、眼花等不良的后果，因此，一定不要嫌麻烦，而要严格按照此程序进 行。 随着练习的不断进行，进入同样的催眠状态所需要的时间会逐渐缩短，可以排除外来刺激 的影响，更为有效地接受暗示。而且，掌握某一个阶段的自我催眠术以后，可以持续将其 效果带入以后的阶段。也就是说，举个例子，如果掌握到了第三阶段，在第三阶段“心脏 的跳动静静的”同时，第一、第二阶段的“胳膊重重的”、“胳膊热热的”同样可以发生 。 两个阶段的暗示如果能够在短时间（20～40秒）内实现的话，就可以认为你大致掌握了自 我催眠术。 如果每天都能够进行有效练习的话，大约在四周之内就可以掌握这六个阶段的基本催眠。 当然，根据练习的持续性、个人差别等因素，时间也许会长于四周。但是，只要注意增加 练习次数，改善练习中的条件，掌握这六个阶段所需要的时间并不会令人意外地长。 练习者在练习过程中，最好先努力将最初的六个阶段掌握。这是因为，如果通过练习掌握 了第一阶段“胳膊重重的”、第二阶段“胳膊热热的”这二个阶段，即使仅仅对它们进行 强化练习，你仍可以尽情享受自我催眠所带来的所有效用。而且，如果掌握了第一、第二 两个阶段（尤其是第一阶段），你就可以比较容易地学会以后的各个阶段。从这种意义上 说，掌握了第一阶段，便可以认为是掌握了自我催眠术的一半。所以，在第一个阶段的训 练中，最初阶段一定要坚持、忍耐，直至你真正体验到真正的自我催眠状态！ 从我的临床实例看，如果每天能够进行不少于1～2次的练习，从开始练习算起，一般在7～ 10天之内便可最初体验真正的自我催眠状态。在最初列举的六个基本暗示以外，为了促进 催眠效果，又根据各个阶段的情况提供了相应的补助暗示。你可以选择l～2个适合你自己 的补助暗示加以利用。 自己的自我催眠术练习究竟进展到了什么程度？有什么样的效果？为了较为清楚地随时知 道这些情况，你可以用图表记“自我催眠笔记”。这对于不断进行正确的练习、不断地激 励自己的努力都是大有益处的。你不妨一试。 下面介绍的是自己对自我催眠术所产生的效果进行客观判断的方法。肠胃的感觉好了，在 他人面前不再紧张了，或者性欲缺乏症治愈了等等，诸如此类生理方面的变化你自己就可 以立即做出清楚的判断，但是，对于想象力丰富了、智力水平提高了、行动能力增强了等 等人格方面的变化自己就很难做出客观的判定。 最后，强调一下自我催眠术练习的整个过程中必须注意的几个问题： 1．练习中的背景印象要固定（时间、地点、补助暗示、气氛等）； 2．练习以前要排便、排尿； 3．万一练习过程中入睡，醒来后一定要从头再练； 4．一定要认真完成练习终了、觉醒时的程序，尤其是四肢的屈伸一定不能疏忽； 5．在各个阶段都列举了训练时必须避开的疾病。疾病所对应的练习者应省略该阶段的练习 进入下一阶段。另外，女性在月经中及月经前后要停止训练。 以上是自我催眠术的练习方法。接下来，就看你的了——一个人对自己进行催眠！ 胳膊重重的 第一阶段的催眠术可以通过松弛胳膊的肌肉，放松紧张的末梢神经，进而使过于紧张的心 理处于自然的、缓和的状态。这个阶段的训练可以在任何时候进行，尤以午餐以后或者晚 餐以后，以及就寝以前最具效果。 所采用的姿势为坐姿。此时要尽量避免选择那些长时间打坐会使人腰痛的硬椅子。踏踏实 实地坐下来，两脚触地，两手轻轻地放在大腿上。两手略微分开，避免合在一起。脚趾稍 微分开，脚后跟略微离开。注意，身体不要向左右方向歪曲，正面朝前。然后，放松全身 的力气，以不致塌倒为限，让全身处于松弛状态。头部略往前垂，只要是放松了全身力气 ，背部略为弯曲也可。 处于这样的姿势之后，轻轻地闭上双眼。在大约30～60秒的时间内维持这种状态，并尽力 从大脑中排除杂念。不要考虑任何事情。今天发生的事情，让你高兴的也好，使你悲伤的 也好，统统将它们忘记，让你的大脑呈现一片空白。但是，注意不要睡着了。 你的心境渐渐地、渐渐地平静了下来。好！进行自我催眠吧！使用右手的人对右胳膊、左 撇子的人对左胳膊，施加暗示。首先，试着想象“胳膊重重的啊”。与想象相比，更重要 的是尽量努力去这样感觉。所谓“胳膊重重的”中“重重的”这种感觉并非手持重物时的 那种感觉，换言之，是一种近似于“胳膊懒倦乎乎”的重重的感觉。 “胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……”，在你的心中反复这样默念，慢慢地 将注意力集中于胳膊的肌肉。尽量避免强制性地寻找这种感觉。渐渐地、渐渐地、在自然 而然之中，你会找到那种“胳膊变的越来越重了”的感觉。 不久，你的脑海中一定会浮现出了“胳膊懒倦”的感觉，这种感觉代替了“胳膊重重”的 感觉，它是你实实在在的感觉。也许你还会感觉到，胳膊已经不是你自己的了，到了这个 地步，就棒极了！不要让这种感觉溜走，继续重复暗示。 “胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……。” 现在，你不用再去做任何努力。很快，你的胳膊真的变重了。你会感觉到，在胳膊变重的 同时，你的心理也从所有的紧张之中解放出来，显得这样平静而安然。……“啊，胳膊好 重啊，心情也为之怡然自得，很是自由自在啊！”有了这样的实际感觉，第一阶段的自我 催眠就基本完成了。 从催眠中觉醒吧！首先，轻轻地睁开你的双眼。坐在原地，用力屈伸你的胳膊和腿，慢慢 地左右晃几下头，然后做2～3次深呼吸。这是催眠终了、觉醒时的必做手续，以后各个阶 段都与此相同，请务必按顺序严格进行。另外，练习结束的时候，绝对不能从坐的姿势中 猛地站立起来。 在练习过程中，如果感觉到想咳嗽或者打哈欠，或者有蚂蚁在皮肤上爬动的感觉，要立即 中止练习，充分消除这些刺激以后，立即从头重新开始练习。 第一阶段是自我催眠术的入门，如果能够感觉到并体会了这种“胳膊重重的”的感觉，以 后的五个阶段就可以相对容易地进行。而且，如果掌握了这个阶段的自我催眠术，仅仅通 过对它的强化训练；就足可以充分享受自我催眠术所带来的生理上的、心理上的效用。仅 就此一点，任何一个从零开始的人在最初体验真正的催眠状态之前，都需要一定的时间。 或许，在你暗示“胳膊重重的”时，很难找到那种“重重的”的感觉。勉强地努力让自己 产生胳膊重的感觉，反而会促使你紧张不安，产生相反的效果。在出现这种情况时，不妨 放松下来，利用一下下面的补助暗示。 1．找一首你所喜欢的歌或者曲子，让它的旋律反复在你的脑海中浮现； 2．照片或者图画都可，让一幅自己喜欢的画面浮现在你的脑海。注意，绝对不能浮现出裸 体照片的画面； 3．随便想象一个字。比如说“一二三”的“一”、或者想象“空”、“是”、“无”、“ 色”、“静”、“即”、“应”等。 除此之外，只要你喜欢，任何字都可以。但是要尽量避免那些可以让你联想起与你相关的 事或者你所知道的人的名字的字。尤其需要避开的是“重”这个字。越是你非常关心的事 情，往往会加重你的紧张。 适当地将“胳膊重重的”这一基本暗示加入到这些辅助暗示之中。这样，就可以将你自己 从那些可能加重你紧张的勉强努力中摆脱出来，从而较为自然地进入训练之中。 在以后的五个阶段，也分别出现了一些对应的辅助暗示，需要说明的是，并非必须利用这 些辅助暗示。也就是说，你可以根据自己的需要，选择一二个适合你自己情况的加以有意 识的利用。这是因为，如果加入了一些辅助暗示，作为催眠背景的画面就不是一定的了。 在最初练习的时候，每一次练习进行30～90秒钟后就必须停止。一次练习结束以后，立即 进入接下来的30～90秒钟的练习。而且，每一节（持续进行短时间的练习）的练习次数也 以3次为宜。尽管如此，必须遵守这样的规则，当然也仅仅限于最初练习的次数。 待略为习惯以后，每1次的练习时间可以逐渐延长为2～5分钟、每1节的练习次数也可以自 由增加。因为不能尽快体验催眠状态而急躁是大忌。尤其值得提醒的是，为了加强暗示效 果而随意延长每1次的练习时间（不是1节），多会引发相反的效果。 如果每天都能够进行不少于1节（适当的时间为3～20分钟左右）的练习，那么，在7～10天 的时间内便可以体验最初的自我催眠状态。如果能够在短时间内（20秒～40秒）实现“右 胳膊（或者左胳膊）重重的”的状态，便可以认为是第一阶段的基本完成。 接下来，将这种“重重的”的感觉向两胳膊及两腿扩展。扩展的顺序是右胳膊一左胳膊一 右腿一左腿，最后达到两胳膊一两腿。如果右胳膊变重取得自我催眠成功的话，经过6～7 天的追加训练，就可以将“重重的”的感觉经由四肢扩展至全身。 注意力集中以后，如果能够在20～40秒钟内感觉到两手、两脚直至全身变得“重重的”， 第一阶段就完成了。 胳膊热热的 如果能够完成第一阶段的自我催眠，感觉到“胳膊重重的”，接下来就可以进行第二阶段 的练习了。第二阶段是“胳膊热热的”。第二阶段的自我催眠术主要是通过优化肌肉毛细 血管血液的运行状况，解除整个身体和心理的紧张。 首先，在椅子或者沙发上踏踏实实地坐下来，全身放松。姿势与第一阶段相同，以不让身 体塌倒为限，让身体处于适当的松弛状态。两脚轻轻地平放于地，两手放在大腿上，轻轻 地闭上眼睛。待心境完全平静下来后，就可以开始进行催眠了。使用右手的人对右胳膊进 行暗示，左撇子的人对左胳膊进行暗示。 “胳膊重重的……胳膊重重的……（继续）胳膊热热的……胳膊热热的……胳膊热热的 ……”反复在你的脑海中这样默念。 很快，胳膊就会重重的。进一步重复你的暗示。 “胳膊热热的……胳膊热热的……胳膊热热的……”将身体内的注意力集中于胳膊，努力 让自己感觉到“啊，胳膊重重的，热热的啊……”一段时间过后，自己身体的周围会产生 一种“倏——”地一下“来了”的感觉。这个时候，你的大脑中会映现出你自己胳膊的形 态，或者胳膊里的肌肉或者血管的样子会在头脑中浮现出来。就在眼前了！ 继续重复你的暗示，“胳膊热热的”，浮想着你的胳膊内部的样子，终于你真的感觉到“ 胳膊热热的啊”！ 在一开始，或许这种感觉只有几秒钟，稍纵即逝。慢慢地，这样的感觉越来越强烈，越来 越固定持久。 感觉到胳膊的表面暖暖的时，就应觉醒了。慢慢地睁开眼睛，坐在原处，重复两手两脚的 屈伸运动，做2～3次深呼吸。然后，慢慢地站起来。练习过程中，如果感觉到胳膊酥痒痒 ，或者有蚂蚁在胳膊上面爬的感觉，要立即中止训练，重新从头练习。 掌握了第一阶段“胳膊重重的”以后，感觉“胳膊变得热热的”就不是很困难了。这个阶 段，基本没有必要使用旨在促进催眠效果的辅助暗示，如果催眠过程中多少还残留一些紧 张的感觉的活，可以使用与第一阶段相同的辅助暗示。 如果经过30分钟或者1小时以上的练习，仍不能成功的话，就可以认为身体正处于难以催眠 的状态，你可以停上半天，或者一整天，然后重新开始练习。如果每天能够坚持练习一节 （3～20分钟左右），大约在3～7天，就可以真正体验到“胳膊热热的”这一感觉。 右胳膊催眠成功以后，接下来就可以对左胳膊，直至左右两腿进行催眠。顺序是从右腿到 左腿，然后到两脚，直至两手两脚。要领与右（或者左）胳膊相同。一个胳膊实现催眠以 后，就可以从容、自信地进行下一步的练习。 如果在任何时候，在一定的条件下能够在短时间（20～40秒）内让两胳膊两腿产生“热热 的感觉”，就可以认为完全掌握了第二阶段的自我催眠术。如果每天或者间隔一天进行有 规则的练习，第二阶段的自我催眠术大约在7～10天内便可以掌握。 在一定程度上掌握了第二阶段以后，你可以试一下下面介绍的这种有趣的应用方法。取代 “胳膊热热的”，用“鸽子咕咕”这个词语进行自我催眠。与“胳膊热热的”一样的意思 ，在心中重复这一暗示用语。“鸽子”发小声，“咕咕”发大声（尽管是在心中默念）。 身心因寒冷处于畏缩状态的时候，或者挨上司的训斥而精神萎靡的时候，或者被岳母臭骂 心里直想哭泣的时候，在心中或者在口中默念“鸽子咕咕”，你会感觉到自己的心中涌起 了充满温暖的安慰并因此而充满自信。当然，并非局限于“鸽子咕咕”，任何能够让你的 心里感到温暖的词语都可以，那是你的“怀炉”呀！ 上一页 下一页 你好，我是帝国网络中心 欢迎再次光临催眠帝国来作客 网址：http://www.cuimian.org 站长：南尘 zhoushengjie@vip.sina.com 返回上级 整全身心自我催眠 (2) 整全身心自我催眠（二） 心脏的跳动静静的 第三阶段的自我催眠术主要是通过调整心脏的机能，消除精神的紧张。本阶段的练习与前 面两个阶段的训练相比，要稍微难一些。但是，对于那些确实掌握了前面两个阶段的人来 说，领会本阶段的要领，也不是需要很多的时间。 采用仰卧姿进行本阶段的训练是最为有效的，如果习惯了，采用倚靠姿也可以。用这个姿 势进行训练的几个需要注意的地方将在后面叙述。 首先，在床上、蒲团上、塌塌米或者沙发上，头枕着枕头仰卧着躺下来。两腿适当松驰， 全身放松。此时，与前面两个阶段一样，不能过于放松至感觉到精疲力竭。脚指头呈v字型 朝向外侧。胳膊放松并略微弯曲，放在身体的两侧，手心朝下，手指自然地呈略微弯曲的 状态。注意，手指不能触及身体。 采用这种姿势的时候，会感觉到身体的一部分碰到了床铺上的东西，或者感觉到了塌塌米 等的变化，从而分散注意力。即使这些轻微的细节，也可能直接影响到你的练习效果，因 此，在开始练习以前，请务必细心将周围的环境调理好。 调整好这样的姿势以后，轻轻地抬起右胳膊，手心朝下放在左胸心脏的正上面。左手原地 不动。这个时候，可以在右胳膊肘的下面垫上一个靠垫，支撑着胳膊。 静静地闭上眼睛。大约10秒钟后，你会注意倒自己完全平静了下来。好！开始你的自我催 眠吧。 你的心脏在你的右手下面，很有规律地跳动着。将你所有的意识集中于心脏轻微的搏动上 。然后，在你的头脑中，浮想出正在跳动的自己的心脏的样子。这，是你生命的母体。 渐渐地、渐渐地，你的手感觉到心脏的搏动逐渐增强了。心脏“咚”、“咚”的搏动声传 到了你的右手手心，又静静地传遍了你的整个身体。 你的心脏——身体的中心——就这样不停地搏动着。在心脏的有力搏动中，你的右手就要 飞起来。 在大脑中，默念下面的话： “胳膊重重的……胳膊热热的（前面两个阶段的暗示。重复三次）……心脏的跳动静静的 ……心脏的跳动静静的……有规律地跳动着……心脏在有规律地静静地跳动着……” 很快地，重重的、热热的感觉便从你的胳膊到两腿，最后扩展到了你的全身。这时，心脏 的搏动开始忽静忽强，像水波一样一次又一次地涌来，开始了变化。就在眼前了！心脏的 跳动和自己的心情融为一体了。再一次将轻轻地、静静地跳动的心脏融入你的脑海。再让 它回来。 “心脏的跳动静静的……心脏的跳动静静的……＂ 渐渐地，你会意识到呼吸变深了，次数减少了，心脏的跳动也舒缓了。 你完全被吸引到了心脏跳动的韵律之中……此时，也许你会在一瞬间根本感觉不到心脏的 跳动。这是因为你与心脏的跳动融为一体了。即使听不到跳动，也没有必要不安。静静地 、慢慢地，跳动又回来了。 你的心脏像是荡漾在微微细波之上的一叶小舟，随着愉快的旋律在舒缓地跳动着。至此， 你终于能够将你自己融入你自己的心中。在这以前，你几时曾经拥有过这样—份静谧安然 的心境？ “啊，心情真好呀——” 有这样的实际感觉时，第三阶段就完成了。 从催眠中觉醒吧。首先，睁开眼睛。然后，保持仰卧的姿势，将两腿慢慢地并拢，膝盖略 微上抬，将右手轻轻地放回原来的位置，做深呼吸。两手用力，使上身保持上慢慢支撑起 来的姿势，然后坐立起来。 你心情愉快地在不知不觉中回到平常的状态了吧？当然，应该注意，绝对不能因为催眠成 功了，就慌忙睁开眼睛，并猛然站立起来。这是绝对禁止的。 如果在催眠过程中，或者在催眠刚刚结束时，感觉到胸闷，请立即中止下来，并尽快从头 重新开始练习。 如果一节的练习时间超过了20或者30分钟，仍不能进入催眠状态的话，请赶紧终止练习， 过半天或者1天以后再重新开始你的练习。 作为第三阶段“心脏的跳动静静的”的辅助暗示，下一面的附图是很有效果的。可以在练 习开始以前，静静地凝视这个图，让它留在你的脑海里。练习开始以后，不断在脑海中浮 现这一印在脑海中的图，并重复“心脏的跳动静静的”这一暗示用语。 或许你会不相信，这样的一幅图竟可以促进催眠效果。但是，视觉的意象所具有的暗示强 化作用，在临床上已经被证实了。一般情况下，第三阶段的自我催眠练习以一节在10分钟 内为宜。如果能够坚持每天或者隔天进行有规律的练习的话，大约10天左右，就可以自由 地进入催眠状态。 另外，这个阶段的训练还可以利用倚靠姿来进行。所谓倚靠姿，就是下半身采取与仰卧姿 同样的姿势，上半身倚靠着柱子或者墙壁的姿势。胳膊、手和头部的注意事项与坐姿时一 样。采用这种姿势训练时，如果注意到柱子或者墙壁的温度和硬度，可以在柱子或者墙壁 与背部之间放置靠垫或者被子。采用这种姿势，在日本式的房子里练习是最为理想的。 呼吸轻轻松松的 第四阶段的自我催眠术主要是通过调整呼吸进而解除这个身体和精神的紧张。第四阶段的 练习是自我催眠术所有六个阶段中最易于掌握的。 在第一阶段或者第二阶段的训练中，或许已经有不少人注意到了“呼吸变得轻轻松松的” 这一变化。第四阶段的练习主要是进一步强化这种感觉，从方法上予以组织化。在进行本 阶段的训练时，最好能够回想着“呼吸轻轻松松的”这一感觉进行。 与其他几个阶段的训练相比，本阶段的自我催眠术的联系对周围寂静环境的要求并非十分 严格，房间里即使有其他人也没有关系。略微听点儿音乐也是可以的。但是，在最初进行 练习的时候，最好能够在一间安静的房子里，一个人进行。 练习的姿势采用坐姿。首先在一把椅于上面朝正前方坐下来。背部放松。手、脚等的注意 点与第一、第二阶段相同。按照惯例，既不能紧张，也不要采取无精打采的姿势。 心境渐渐平静了下来，静静地闭上眼睛，开始你的自我催眠。 “胳膊重重的……胳膊热热的……心脏的跳动静静的……胳膊重重的……胳膊热热的…… 心脏的跳动静静的……（继续）呼吸轻轻松松的……呼吸轻轻松松的……”在你的脑海中 反复这样默念。 你首先感觉到的是重重的、热热的感觉扩展至全身，心脏在舒缓地、静静地跳动着，渐渐 地、渐渐地你感觉到你自己的呼吸变得慢下来了。慢慢地、慢慢地呼吸加深了。好像你的 整个身体都在呼吸。深深的、愉快的、轻轻松松的呼吸。你没有任何障碍地吸气、呼气。 迄今为止，你从未感觉到呼吸是这样的轻松和愉快。你的身体像波浪一样在起伏。静静地 、静静地，你的身体向前后左右摇晃起来。 这样的感觉成为较为持久的实际感觉的时候，第四阶段的自我催眠就完成了。 从催眠中醒来吧！坐在原地，静静地睁开眼睛，接下来屈伸胳膊5次，用力伸。然后尽可能 做深的呼吸，再慢慢地坐起来。你注意到。你的身心又回到了平常的状态。 在这个阶段的训练中，虽说是深呼吸，但绝对不能像做体操时的深呼吸那样，尽情地吸气 ，然后猛然呼气。而是应该静静地在可能的程度内深（大）吸一口气，再慢慢地呼出来。 对于正常人来说，最为愉快的呼吸法就是这里所说的“轻松呼吸”，所以，不能故意地去 变化呼吸。自己慢慢地去体会让自己感到愉快和轻松的呼吸访深度与长度。呼吸，不论是 胸式，还是腹式，都是可以的。 也许有些人会迟迟找不到这种轻轻松松的呼吸的感觉，可以参照下面的做法进行练习。 在训练开始的同时，慢慢地在自己的大脑中数数，“1……2……3……10”，合着呼吸从1 数到10，数到10以后，再从1开始数。继续配合你的呼吸。 在这样反反复复的过程中，慢慢地、慢慢地，自然而然地，感觉就会来了。 另外，下面的方法对一些人来说，也是有效的。 你可以选择一首平日听习惯了的旋律轻松柔和的歌曲，比如说《和歌》，在大脑中一边浮 想着歌词，一边默默地哼唱，“春日高楼花之宴”、“春日晴朗隅田川”等等。 在第四阶段的训练中，即使每一次的训练时间长些也不妨碍。每一次的训练进行1～5分钟 ，各节的训练时间为30分钟到2小时，即使不间歇地持续训练这样长的时间，也不会产生疲 劳感或者不快感。 在这个阶段的训练中，如果已经掌握了第一到第三个阶段，一般经过几次练习即可找到感 觉，但要真正掌握，还要经过一个星期到两个星期的时间，并且，需要坚持每天或者隔天 的练习。 太阳神经丛热热的 第五阶段的自我催眠术，主要是通过温暖位于腹部、被称为太阳神经丛的神经纤维群，调 整内脏各个器官的机能，进而保持精神的安静。 交感神经、副交感神经无所不在地分布于整个身体的各个部位。尤其是腹部，集中了为数 众多的神经纤维，并且正像太阳的光芒那样呈光束状分布。其中相当于太阳本身的部分被 称为太阳神经节，包括四周的光束，被统称为“太阳神经丛”。这个名字的由来，源自于 人的腹部有一个太阳的缘故。 太阳神经丛在保证胃、肠、肝脏、肾脏等的正常活动方面发挥着重要的机能。 在我们开始进行第五阶段自我催眠术的练习以前，我们应该知道太阳神经丛的位置之所在 。首先，来看一看你的太阳神经丛究竟在哪儿吧。 首先，在一把椅子上踏踏实实地坐下来，背部挺直，面朝正前方。两脚合适地平放于地， 左手放在膝盖上面，眼睛可以睁着。 然后，将右手手心朝腹部方向，置于胸骨（位于胸的中心，呈纵向的骨头）的下端与肚脐 的中间，离开身体大约3厘米的地方。注意，不能从衣服的外面压住腹部，手心必须离开身 体一小段距离。这样的姿势就绪以后，请首先这样想象；从你的手心，射出了温暖的光线 ，这光线照在你的腹部，腹部渐渐变得温暖起来……然后，闭上眼睛，在你的心中默念： “从我手心发出的温暖的光线，一直照透了我腹部的深处。热量穿越衣服和皮肤，一直往 更深的地方照射……” 保持既定的姿势，重复上述暗示大约5分钟。这时，在不知不觉之中，也许仅仅是短暂的一 瞬，在你的手心所对的腹部的一个地方，涌起了热热的、重重的感觉。那个地方就是你的 太阳神经丛所在的位置。 通过一次或者两次的训练去把握太阳神经丛的正确位置，也许是比较困难的。你不妨每天 或者隔一天按照上述要求，进行1～5分钟的练习。大约经过4天左右的时间，你就可以发现 位于腹中的太阳神经丛。如果迟迟难以发现的话，你可以求助于你的亲密朋友（最好是异 性），借助于他（她）的手心，你可以很快发现你想发现的东西。 这样，在清楚了太阳神经丛的位置以后，你就可以进行自我催眠了。坐下来，两手放在膝 盖上，闭上眼睛，全身放松。采用坐姿。你已经没有必要将手放在腹部。当然，在最初的 时候，你可能没有很好地确定太阳神经丛的所在位置，这时你采用将手心对着腹部的姿势 也是可以的。 好了，开始自我催眠吧。将所有的意识集中于你的太阳神经丛。然后在心中默念下面的暗 示用语： “胳膊重重的—…•胳膊热热的—…•心脏的跳动静静的—…•呼吸轻轻 松松的(重复两次)…••太阳神经丛热热的……太阳神经丛热热的……” 突然，你感觉到腹中的多余空气像被吸出了一样，“倏——”的一下，心情为之愉快爽朗 。你的肚皮也许会有一种火辣辣的感觉。 这时，你会感觉到你腹部的脉搏在静静地搏动着。胃也变得暖暖的，也许还会有一种空腹 的感觉……就在眼前了！请继续重复暗示。“太阳神经丛热热的……太阳神经丛热热的 ……” 如果你的太阳神经丛猛地变热了，从胃的四周到下腹部都是暖暖的、热热的，就该从催眠 中觉醒了。保持原姿势，静静地睁开双眼，用力屈伸胳膊和两腿，进行二三次深呼吸。然 后，慢慢地站起来。 需要注意的是，第五阶段的自我催眠术的练习，与前面四个阶段相比，相对需要更长的时 间。因此，介绍几个练习的辅助手段，目的是为了使本阶段的练习更为容易一些。你可以 从中选择某一个最适合你的作为辅助手段加以利用。 不能够很好地抓住太阳神经丛意象的人、不能明确太阳神经丛准确位置的人可以用“肚子 热热的”或者“胃热热的”这样的暗示来取代“太阳神经丛热热的”，这同样会收到很好 的效果。 前面已经叙述过，在自我催眠术第五阶段的练习前，准确指导太阳神经丛的位置是很有必 要的，其实，这只不过是为了强化暗示的效果，感觉大阳神经丛的位置。说到底，这仅仅 是一种太阳神经丛在何位置的感觉，其实际的正确位置是很难准确把握的。 因此，施加暗示的部位并非仅仅局限于太阳神经丛，肚子、胃、肠、心窝儿等地方都是可 以的，问题的关键在于，如果整个腹部因暗示而变热了，太阳神经丛也必然会变热的，这 个阶段训练的目的也就达到了。德国的精神身体医学者斯托利尤为推崇“心窝儿热热的” 这一暗示。 还有另外一个方法，“肚脐热热的”。一般认为，肚脐仅仅是个没有任何作用的摆设而已 ，事实上，它是一个敏感的部位，能够如实反映精神的紧张和弛缓。 你不妨凝视自己的肚脐一段时间。很快，你会产生酥痒的感觉。继续凝视着它，你会发现 肚脐正合着心脏的搏动而搏动，进而感觉到“肚脐这块儿热热的呀”。这种热热的感觉从 肚脐周围的皮肤逐渐扩展至深处。 最后，凝视附图。这是放射生命源泉能量的太阳，也就是太阳神经丛的意象。 在本阶段的练习开始以前，静静地凝视着这个意象图，并将它融入你的脑海中。在催眠的 过程中，在脑海中浮现这个图所描绘的想象，同时重复“太阳神经丛热热的”这一暗示用 语。也许你会不相信这样的图所描绘的想象对于催眠效果的促进作用，正如我以前已经叙 述过的那样，视觉的想象来得更为直接，有时候，甚至可以发挥远远超乎言语以上的暗示 效果。 第五阶段的练习最好能够坚持每天进行一节，如果可能的话，可以进行两节。每一次的练 习时间以l～3分钟为宜，每一节的练习以10～20分钟左右最为理想。“太阳神经丛热热的 ”这一感觉一般经过7～10天便可以体验到。 如果太阳神经丛产生了热热的感觉，请再继续反复练习5天左右。前面说过，由于第五阶段 的自我催眠术的练习相对难以找到感觉，请务必进行这里所要求的追加练习。如果能够随 时随地在20～40秒钟内产生本阶段的催眠感觉，就可以认为本阶段的练习完成了。 事实上，在日本还有一种相当于这里所说的阶段训练的自我催眠术。白隐和尚通过修行得 到了被称为“内观法”的健康方法，其中之一的“南草法”就相当于第五阶段的自我催眠 术。所谓“南草”是一种想象中的仙草，它布满香气，鸡蛋大小。假定这株草生长在自己 的头顶，想象随着自己的呼吸，南草的精华从头到肩、胸、腹部、膝盖渐渐地往下流，让 下腹部变得热热的。利用这种方法，调整位于腹部的内脏器官的机能，即寻求一种“肚子 坦然”的精神状态，这种方法可谓日本版的自我催眠术第五阶段。 额头凉凉的 终于到了第六阶段，这是自我催眠术的最后一个阶段。本阶段的练习通过使额头变凉，对 大脑的机能产生很好的效果，进而使人冷静并增强判断能力。 由于这个阶段的训练是直接对大脑产生影响，因而暗示效果极为明显，尤其是对于“丰富 想象力”、“强化自我意识”等精神、人格方面的效果是非常显著的。 随着练习的不断深入，进一步熟练以后，催眠就可以进人半无意识的状态，你可以因此而 发现迄今为上你从未注意到的你的自身性格和欲望。可以说，第六阶段的自我催眠术是一 项高等技术，它有很高的境界，既是对身体进行暗示的催眠术，又是对心理进行暗示的催 眠术。希望你能够抛弃急躁情绪，花时间进行本阶段的练习。 这个阶段的自我催眠术的练习采用仰卧姿式最为合适。人睡以前、起床以前，或者躺在床 上时进行都是很有效果的。 首先，呈仰卧姿势躺下来，静静地闭上眼睛。关于姿势方面的注意细节请参照第三阶段。 用正确的仰卧姿势躺下来以后，让大脑呈现一片空白，使心情平静下来。不要考虑任何事 情．等待你的心理安静下来，大约经过二三分钟。如果你的杂念被排除了，心情平静了， 就可以进人自我催眠了。照例首先对你自己的身体进行暗示： “胳膊重重的……胳膊热热的……心脏的跳动静静的……呼吸轻轻松松的……太阳神经丛 热热的……额头凉凉的……额头凉凉的……” 你的额头吹过凉凉的风，热量从你的额头逃跑了。 至此，请在你的