精品文档健康宣教老年人生活中怎样预防摔倒老年人血管运动中枢功能减低，腿脚欠灵活，因此，在活动时，每个动作后可暂停片晌，防备眩晕和不稳定；在睡醒后不宜立刻起床，应在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟，坚持这三个“半分钟”可有效防备很多致命性意外事故发生。老人锻炼身体时，最好选择平整的路面，尤其是那些有糖尿病、脑血管病或较胖的老人，更应当在平庸宽阔的地方做适合的运动，此外不要去不熟悉的地方。选择身体状况优秀的时候出行锻炼，不要强求自己。老年人一旦感觉身体不适，就要停止锻炼，而在家中歇息，并且最好有家人陪同。因为高龄老人容易因各样病变而出现反响愚钝、晕厥、肢体无力等症状，进而摔倒。因此要全力防止这种情况的发生，并到医院即便检查、治疗。.精品文档老人进行体育锻炼时，尽量搭伴儿出行。万一出现头晕眼花、站立不稳时，旁边也好有人扶一把，能更好地防备跌倒。屋里不应有已经不牢固的家具，如开始摇晃晃动的椅子。屋里的家具或其他东西的摆放以不妨碍老人走路为宜。在老人经常需要走过的地方，消除电线和电话线之类的绊脚物。上卫生间要选择那些有把手的地方，选择坐厕而不是蹲厕，起身要迟缓。建议晚上在床旁使用便器。预防跌倒的运动有好多，比如改良不良姿势及作平衡运动，能改良身体的平衡力；伸展及加强肌肉运动，能够防备肌腱挛缩及保护关节。经常运动的长者肌肉会较强壮，关节柔韧并反响灵活。以下为大家介绍膝盖肌肉的运动以供练习：把合适重量的沙包扎于脚踝地点；慢慢提起腿，伸直膝部，脚尖指向自己；保持五秒；慢慢放松，将脚放回原处；另一边脚重复动作一至四。练习次数：每天一至两次，每次三十下，如有需要可作中途歇息。沙包重量：初练者由半磅至一磅开始。一两星期後，当感觉动作很轻易时，渐渐因应个人能力，每次加半磅至一磅，总重量不可超过五磅，以防扭伤。注：不要双脚同时提起，免得加重脊骨的负荷。别的，太极拳亦是一项有效的运动。太极拳的动作讲究柔韧丶稳定丶迟缓，包含了化肌肉丶训练耐力丶伸展丶平衡及敏捷度各样特性，全面照顾到全身各个关节及肌肉动作。正确地练习，对预防跌倒有莫大帮助范雅君.
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