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武当太乙混元抟气桩及贯气秘诀

武当太乙混元抟气桩及贯气秘诀武当太乙隐仙派中的混元抟气桩是通过顺、逆两种深长呼吸的练习来增加内气，使身体充实，内力雄厚。再通过身体旋转的练习使内气转化成“螺旋内劲”， ▲ 用于增强技击时发力的“穿透性”。武 “贯气”，是通过吸气、闭气的练习来增加人体内部的能量，使人身体像 “充气的皮球”，极有弹吸；(二)顺式呼吸；(三)旋身抟气法。此功一个星期左右会出现腹胀、不思饮食等现象，过十几天便会消失，恢复正常。 (一)逆式呼吸训练：(1)双脚分开与肩同宽，不可过大。双手自然放于体侧，全身放松...

武当太乙隐仙派中的混元抟气桩是通过顺、逆两种深长呼吸的练习来增加内气，使身体充实，内力雄厚。再通过身体旋转的练习使内气转化成“螺旋内劲”， ▲ 用于增强技击时发力的“穿透性”。武 “贯气”，是通过吸气、闭气的练习来增加人体内部的能量，使人身体像 “充气的皮球”，极有弹吸；(二)顺式呼吸；(三)旋身抟气法。此功一个星期左右会出现腹胀、不思饮食等现象，过十几天便会消失，恢复正常。 (一)逆式呼吸训练：(1)双脚分开与肩同宽，不可过大。双手自然放于体侧，全身放松，头顶正直，双目平视远方，自然呼吸一二分钟左右(图 1)。(2)双手由体侧上抬，同时双膝微向下屈蹲。双手抬至小腹前停 ■一■■ 图 1 图 2 图 2侧图 3 式。 (三)旋身抟气训练：(1)双手保持环抱姿势不动，以腰带动上身向右转，边转边在心中默数一、二、三、四⋯⋯．数到四时双腿成右弓步，左腿伸直 (图 4、图4侧)。(2)上动不停，数五、六、七、八时重心后坐，变成左腿弯曲，右腿伸直虚步姿势(图5、图5侧)。(3)数武当2006·5(总189期)田维普资讯 http://www.cqvip.com 图4 图 4侧完后向左转还原。(4)接着按上述要领向左旋转数一、二、三、四、五、六、七 √ 。 (5)如此左右边转边数至八、二、三、四，五、t 、八为一轮。练习要点：(1)从一数至八时，随身体转动时吸气，还原时呼气。 (2)一次练习三轮即可。(3)双脚始终站牢不动，只是用腰带动上体左右旋转。二、贯气训练：(一 )双脚开立与肩同宽，双手自然放于体侧，全身放松，头顶正直，双眼平视远方，同(图 I)。如此静立自然呼吸一分钟左右。(二)做深呼吸三次，即吸气时应尽力外鼓小腹，呼气时小腹内收，尽量把腹中余气呼出。(三)三次深呼吸后，第四次不吸不呼时，先将小腹用腹肌尽力鼓起，然后再用鼻深吸一口气入腹中，以此气再将小腹撑起，然后喉中做吞咽一次。注意，吸气不可太急，要慢慢吸入小腹中，另外吞咽时只是干咽，口中没有口水．只是像咽食物一样的干咽。(四)吞图 5 图 5侧皿武 2006 5(总189期) 咽后向下压住腹中气团，小腹一直鼓着不放，用鼻自然呼吸，但喉中却如有金锁封闭住腹中气团然后双膝微屈，上身略微下坐，保持不动。(五)尽量鼓腹闭气，待忍不住时，可放开小腹及咽喉，长呼气。并张开嘴念“哈”字，将小腹中气用口呼出，连呼三次，念哈字三次，中间须一吸接一呼，然后恢复自然呼吸。从 (二)至(五)为一次练习，每天早晨空腹练六次，连续练三天，再接练下一步。注意：一定要先鼓腹，然后再吸气入腹，然后咽气封气再自然呼吸，腹中一直充盈气团，次序不可错，否则无益，而且会有损身体健康。 (六)按上述贯气鼓腹，闭气自然呼吸练习到 (三)时，将双手由体侧向前向上托起，托起至胸前停，掌心向上，屈肘相对(图 6)．随双手上托的同时，使胸腔隆起，凝住不动，以鼻自然呼吸。(七)至忍无可忍时，再呼出胸中余气。呼气时不可太快．要缓缓呼出，一吸接一呼。胸部贯气每天练六遍，练胸部贯气时要先练腹部贯气，然后再接练胸部贯气，连续练三天。说明：如果腹部贯气能达 5 分钟，胸部贯气能达 2分钟，便具备御寒能力。而且在格斗时．可随时贯气，既可抗击打又可充实拳脚之劲力，练习其他拳法也可由于“内气充实”而事半功倍。贯图 6 气练习熟练后，就不必天天专门练习了，而是可以随时贯气，用于对敌格斗或他用。三、“内气鼓荡”排打训练：如果练习者想进一步加强身体抗击能力，可以在练完上述功法后，练习以下排打训练。久练不但具有极强抗击功效，而且还使内脏得到锻炼，使体健壮。 (一)双脚分开与肩同宽，、；_ 行站立。双手自然垂于体侧，双 r 平视，双脚站稳不动。以腰带动 I 身向左转，同时，右手握拳顺势左前方抬起，左手顺势向右后方抬起。双手虚握拳离身体约 5O公分左右，当上身左转至 45度不能转动时，顺势以右拳虎口处向腹部击打，左拳向腰后命门处击打。双手同时击打。转身时以鼻深长吸气，击打同时以鼻“喷气”，同时腹部及后腰 “鼓荡”，全身瞬间一紧，马上放松，接着向右转身．吸气，左拳击打腹部，右拳击打后腰，同时“喷气”鼓荡。注意：左右转身，只是以腰带动上身转动，双脚应站牢不动。双拳击打应用松柔之力，不可僵硬，像抡鞭子一样。注意击打应由轻到重，循序渐进。 (二)下肢同上。吸气，同时双拳以拳轮 (即小指一侧)击打腹部，同时喷气。由小腹开始向上击打到双乳下止。每击一下，“喷气” 鼓荡一次。共击八次为一轮。打完后复由小腹开始向上击打，这样共击四轮停止。击打应用松柔之力。 (三)下肢同上。双手握拳放于后腰 “命I'-J~F”，拳眼对着后腰。吸气，双拳抬起，击打后腰，同时喷气鼓荡。由下至上共击八次，击打到双手不能上抬时停止。八次击打为一轮，共打四轮。如果没有充足时间，那么 “内气鼓荡”排打可以不练习，只练“贯气”也可练出抗击能力。“内气鼓荡”排打训练，只是使训练时间缩短，见效更快而已! (责任编辑柯超) 维普资讯 http://www.cqvip.com

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