产后恢复及产后运动沂南妇幼保健院母婴健康指导中心**产褥期的心理*新妈妈想要得到什么？ 认识到她的脆弱 领会她内心深出的感受 保护她的隐私*新爸爸想要得到什么？ 认识到他的难处 把你的时间留出一些给他 允许他犯错误*宝宝想要得到什么？ 看 听 运动*怎么坐月子 休息； 产后体操； 勤换衣服； 保持阴部清洁； 刷牙、洗脸、淋浴；*产后营养膳食*产后饮食原则 饮食中有足够的蔬菜水果及谷类食品。 控制脂肪摄入（占总热量25%）。 补充足够的钙、铁、硒、碘等必需的无机盐 通过合理的饮食和适当锻炼，维持正常合理的体重，避免过量饮食导致肥胖。*产后应特别注意 产后的营养：与产前营养一样，但没必要特别增加营养，多吃青菜和水果。 产后的穿着：产后出汗多，故一定要穿着柔软、宽松、吸汗的衣服，根据季节穿衣，防止捂得过多热量散不出去。*早餐：一杯牛奶、一片面包一个鸡蛋午餐：一个油炒的青菜15片肉一碗饭一碗汤晚餐：同午餐*月子中应注意的饮食 1、不要吃冰、冷、坚硬的食品，以免损伤胃肠和牙齿 2、辛辣温燥食物少食为好，如辣椒、胡椒等，以免便秘或痔疮加重 3、油炸食物应少吃，因难于消化 4、抑制乳汁分泌的食品或没有弄清成份的保健品不吃或少吃 5、产后一周内不宜吃人参*月子里的饮食特点 增加餐次 食物干稀搭配。 荤素搭配，避免偏食 清淡适宜 各种活血食品要适度： 红糖、加酒食物适量*月子期间的饮食误区误区一：产妇应忌口误区二：产后体虚应多吃老母鸡误区三：为了早产奶，产后马上多喝汤误区四：汤比肉有营养误区五：产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补血误区六：月子里不能吃水果*产后病理性改变 盆底：肌力下降、阴道松弛、脱垂、尿潴留或失禁、习惯性便秘、反复尿道阴道感染 腹部：皮肤、肌肉分离、松弛 腰背部：肌肉劳损、弯曲变形 性交：痛、痉挛、冷淡、无快感**女性会阴和尿生殖膈------------------臀大肌--------------------坐骨海绵体肌会阴深横肌------------------------------------尿生殖膈上筋膜尿生殖膈下筋膜-----------------------------------------肛提肌球海绵体肌-------------------------------------------------会阴中心腱肛门括约肌----------------------356A356A*女性盆腔脏器、会阴中央矢状面解剖图------------------------膀胱直肠rectum--------------------------------子宫utérus---------------------------------------卵巢ovaire----------------------输卵管trompedefallope-------------------子宫园韧带---------耻骨联合肛门内括约肌----------------------肛门外括约肌----------------------------------------------尿生殖膈341A341A*盆底肌肉孕期变化*盆底肌肉产时变化产后康复意义 复促进子宫收缩，减少出血； 改善盆底血液循环，消除局部水肿； 降低产后尿失禁发病率； 使松弛的盆底肌肉、筋膜组织紧张度得到恢复加强； 维护你永恒的婚姻,填补女人和家庭的漏洞*生活与护理 产后头三天，特别是头24小时 应注意的问题： 1、注意宫缩情况及阴道流血量 2、及时排空膀胱 3、下肢血循环的观察。 休养环境要清洁、安静、空气新鲜。 2、注意会阴部清洁，预防感染。 3、注意个人卫生。 4、保证充足睡眠。 *休养环境要清洁、安静、空气新鲜。注意会阴部清洁，预防感染。注意个人卫生。保证充足睡眠。尽早下床活动，做做产后保健操。做好心理调节。保持大小便通畅。*恶露的观察及产褥期异常情况的识别 1、恶露的观察。 血性恶露 浆性恶露 白色恶露 如果红色恶露持续二周以上，量多，说明子宫复旧不好或考虑有胎盘胎膜残留。如果恶露有臭味，可能有宫腔感染。 *产后能恢复到孕前的身材吗 只要营养均衡、适度再加上适当活动，做一些产后恢复的体操、是完全可以恢复原有体型的。一般讲如果产后注意锻炼，三个月内可以恢复到原来状态，最晚六个月也就可以了。*产后盆底肌肉康复 妊娠时盆底肌肉受压，肌肉松驰，如果妊娠期间这些肌肉保护不好，分娩时宝宝穿过这些肌肉时这些肌肉就会出现断裂，产后内脏会脱垂，而出现尿漏，子宫脱垂，性生活不满意。所以产后42天，你一定要回到医院来复查，检查你盆底肌肉的张力情况。*产后生理变化 小便困难； 出汗很多； 便秘； 恶露； 乳房；*产后什么时候恢复性生活 产后42天时产妇要到医院复查，如无特殊情况，就可以恢复性生活。复查时医生还会测定你会阴肌肉的收缩情况，如不会收缩，就需要进行康复治疗。*哺乳期避孕 产后42天，若恶露已干净，会阴伤口无不适，一般可以恢复性生活。产后从第一次性生活开始就应该采取避孕措施，以男性避孕为主。*哺乳期的化妆哺乳期最好不要用口红及含有漂白作用的护肤品，因为这些化妆品中含有汞、铅、砒霜等有害物质**哺乳期的膳食 能促进泌乳的食物有： 鸡、猪蹄、章鱼、鲫鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆浆、糯米甜洒、花生、芝麻、香菇、木耳、桂圆、大枣等。加入一些中药可促进泌乳，如川芎、当归、木通、王不留行、黄芪、党参、枸杞子等。 *平坦及凹陷乳头的护理乳头伸展的练习： 将两拇指平行的放在乳头两侧，慢慢地由乳头向两侧外方拉开，牵拉乳晕皮肤及皮下组织，使乳头向上、下纵行拉开，此练习重复多次做满15分钟，每天两次。乳头牵拉练习： 一手托乳房另一手的拇指和中食指抓住乳头向外牵拉，重复10——20次每天两次。*平坦及凹陷乳头的护理配置乳头罩 妊娠七个月开始佩戴，对乳头周围组织起稳定作用，柔和的压力致使内陷的乳头外翻，乳头经中央小孔持续突起。 在婴儿饥饿时，先吸吮平坦的一侧。*乳房胀痛的缓解方法 尽早哺乳，促进乳汁分泌。 哺乳前热敷乳房，是乳腺管通畅，在两次哺乳间冷敷乳房以减少局部充血、肿胀。*产后乳房的保健 宝宝会给你一个 更漂亮的乳房。**
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