体育徒手操教案
体育教案
一～徒手操
1(做徒手操目的
运动热身是任何运动训练的重要组成部分～徒手操的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险。徒手操是活动之前进行的运动～有很多的益处～
的首要作用是让身心做好准备接受训练。帮助身体增加身体的温度、肌肉徒手操
温度～肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛～更灵活。有效的热身可以增加呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉～这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。 因此～每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。徒手操主要作用包括:
,1,一般热身,
,2,静止肌肉拉伸,
,3,运动专项的热身,
,4,动态的肌肉拉伸。
这四个部分都是重要的～其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合作用给身体和心理的积极影响～从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地避免在运动中～因热身不足而遭成受伤。
2徒手操的步骤
第一节 头部运动
预备姿势:直立～两手叉腰。
?头前屈。
?头还原成直立。
?头后屈。
?头还原成直立。
??头向左绕环一周。
??头向右绕环一周。
??同??～但第四个?的最后一拍还原成直立。
要求:
?头前后屈动作要做得充分。
?头绕环时上体要保持正直。
第二节 上肢运动
预备姿势:直立。
?左脚侧出一步～同时左臂侧举～右臂前举～掌心向下。
?左臂经下至前举～掌心向下～同时右臂经下至侧举。
??左臂经下向外绕环至侧举～右臂经下向内绕环至前举～掌心向下。 ??同??～但方向相反。第四个?的最后一拍还原成直立。 要求:
??动作要连贯、协调。
第三节 扩胸运动
预备姿势:直立。
?左脚侧出一大步～同时两臂经胸前平屈后振。 ?向左转体90度成左弓步～同时两臂经前伸直,掌心向上,至侧举后振。
?再侧举后振一次。
?还原成直立。
??同??～但方向相反。
第四节正压腿
要求:成弓箭步～两腿夹角打开～上下振动。
第五节 体侧运动
预备姿势:直立。
?左脚侧出一步～同时两臂向右绕至上举～向左侧屈。 ?左脚收回～同时两臂向右下绕还原成直立。 ?右脚侧出一步～同时两臂向左绕至上举～向右侧屈。 ?右脚收回～同时两臂向左下绕还原直立。 ??同??～但方向相反。
要求:
?体侧屈时～两腿和两臂要直。
?侧屈时～不要转体或前倾。
第六节 体转运动
预备姿势:直立。
?左脚侧出一大步～同时两臂侧举。
?体前屈～右手触左脚面～左臂侧后举。
?上体抬起～同时两手握拳向右后上方摆动～,右臂伸直～左臂胸前平屈,带动
上体右转～眼看右手。
?还原成直立。
??同??～但方向相反。
要求:
?体前屈肘～后腿伸直。
?转动时～腿要直～脚不要移动。
第七节 全身运动
预备姿势:直立。
??左脚侧出一步～同时两臂向前绕环一周半至上举～掌心向前～抬头～体后屈。
?体前屈～手指触地。
?左脚收回～两腿并拢全蹲～同时两手扶膝,两肘外分～手指相对,。
??站立～同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。 ?左脚向前一大步成弓步～同时两臂侧举～抬头挺胸。 ?左脚蹬回～两臂还原成直立。
??同??～但换右脚做。
要求:
???、??动作要连贯～体前屈动作要做得充分～腿要伸直。
?全蹲时～两腿并拢～脚跟不要提起。
第八节侧压腿
尽量将腿打开～上下振动
二～小游戏—— 接力跑
1(目的
入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。更好地让学生层层
地逐渐进入状态。
2步骤
,1, 将全班平均地分为四部分。
,2, 将四部分人安排在四条跑道上。
,3, 100米来回接力跑。
规则:
,1,不得越道。
,2,不得干扰他人。
,3,以拍手为交接
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