体育课徒手操教案

体育课徒手操 教案 中职数学基础模块教案 下载北师大版¥1.2次方程的根与系数的关系的教案关于坚持的教案初中数学教案下载电子教案下载 精品文档 体育课徒手操教案 一，徒手操 1(做徒手操目的 运动热身是任何运动训练的重要组成部分，徒手操的重要性在于可以避免运 动损伤的发生。减少损伤的风险。徒手操是活动之前进行的运动，有很多的益处，徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。帮助身体增加身体的温度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。 因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标 的一个重要部分。徒手操主要作用包括: 一般热身; 静止肌肉拉伸; 运动专项的热身; 动态的肌肉拉伸。 这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合作 用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地避免在运动中，因热身不足而遭成受伤。 1 / 13 精品文档 2徒手操的步骤 第一节 头部运动 预备姿势:直立，两手叉腰。 ?头前屈。 ?头还原成直立。 ?头后屈。 ?头还原成直立。 ??头向左绕环一周。 ??头向右绕环一周。 ??同??，但第四个?的最后一拍还原成直立。 要求: ?头前后屈动作要做得充分。 ?头绕环时上体要保持正直。 第二节 上肢运动 预备姿势:直立。 ?左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。 ?左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。 ??左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。 ??同??，但方向相反。第四个?的最后一拍还原成直立。 2 / 13 精品文档 要求: ??动作要连贯、协调。 第三节 扩胸运动 预备姿势:直立。 ?左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。 ?向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直至侧举后振。 ?再侧举后振一次。 ?还原成直立。 ??同??，但方向相反。 第四节正压腿 要求:成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。 第五节 体侧运动 预备姿势:直立。 ?左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。 ?左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。 ?右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。 ?右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。 ??同??，但方向相反。 要求: ?体侧屈时，两腿和两臂要直。 ?侧屈时，不要转体或前倾。 第六节 体转运动 3 / 13 精品文档 预备姿势:直立。 ?左脚侧出一大步，同时两臂侧举。 ?体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。 ?上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，带动上体右转，眼看右手。 ?还原成直立。 ??同??，但方向相反。 要求: ?体前屈肘，后腿伸直。 ?转动时，腿要直，脚不要移动。 第七节 全身运动 预备姿势:直立。 ??左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。 ?体前屈，手指触地。 ?左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝。 ??站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。 ?左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。 ?左脚蹬回，两臂还原成直立。 ??同??，但换右脚做。 要求: ???、??动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。 4 / 13 精品文档 ?全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。 第八节侧压腿 尽量将腿打开，上下振动 二，小游戏—— 接力跑 1(目的 入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。更好地让学生层层地逐渐进入状态。 2步骤 将全班平均地分为四部分。 将四部分人安排在四条跑道上。 100米来回接力跑。 规则: 不得越道。 不得干扰他人。 以拍手为交接 第一节 伸展运动 预备姿式:直立 1-左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举，稍抬头-左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头-左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头 7-还原成直立 5 / 13 精品文档 第二节 扩胸运动 预备姿式:直立 1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳 同1，但方向相反 两腿屈，两臂胸前平屈后振 两腿伸直，两臂前举 5-左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振 7-还原成直立 第三节 踢腿运动 预备姿式:直立 1 左脚向侧一步成半蹲，同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈 手臂同1，但方向相反 3-左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈 右腿前踢至水平，同时两臂侧举 右腿还原同5 还原成直立 第四节 体侧运动 预备姿式:直立 1-左脚向侧一步成开立，同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头-两臂胸前平屈，手指重叠 6 / 13 精品文档 5-上体左侧屈 7-同5-6，但方向相反 第五节 体转运动 预备姿式:直立 1-左脚向侧一步成开立，同时两臂侧举 3-上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手 5-上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举-还原成直立 第六节 腹背运动 预备姿式:直立 1-左脚向侧一步成开立，同时两臂经前至上举 3-上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头 5-上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立 第七节 跳跃运动 预备姿式:直立 1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈 左脚后踢腿跳，同时两臂下举 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举 同2 5-同1-4 第八节 肩关节运动: 7 / 13 精品文档 向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次;也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气;也可以用甩胳膊的方法活动肩关节，比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环。 公开课《徒手操》教案 酒泉市西大街小学 汪 浩 体育教案 一，徒手操 1(做徒手操目的 运动热身是任何运动训练的重要组成部分，徒手操的重要性在于可以避免运 动损伤的发生。减少损伤的风险。徒手操是活动之前进行的运动，有很多的益处，徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。帮助身体增加身体的温度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。 因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标 的一个重要部分。徒手操主要作用包括: 一般热身; 静止肌肉拉伸; 8 / 13 精品文档 运动专项的热身; 动态的肌肉拉伸。 这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合作 用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地避免在运动中，因热身不足而遭成受伤。 2徒手操的步骤 第一节 头部运动 预备姿势:直立，两手叉腰。 ?头前屈。 ?头还原成直立。 ?头后屈。 ?头还原成直立。 ??头向左绕环一周。 ??头向右绕环一周。 ??同??，但第四个?的最后一拍还原成直立。 要求: ?头前后屈动作要做得充分。 ?头绕环时上体要保持正直。 第二节 上肢运动 预备姿势:直立。 9 / 13 精品文档 ?左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。 ?左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。 ??左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。 ??同??，但方向相反。第四个?的最后一拍还原成直立。 要求: ??动作要连贯、协调。 第三节 扩胸运动 预备姿势:直立。 ?左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。 ?向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直至侧举后振。 ?再侧举后振一次。 ?还原成直立。 ??同??，但方向相反。 第四节正压腿 要求:成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。 第五节 体侧运动 预备姿势:直立。 ?左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。 ?左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。 10 / 13 精品文档 ?右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。 ?右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。 ??同??，但方向相反。 要求: ?体侧屈时，两腿和两臂要直。 ?侧屈时，不要转体或前倾。 第六节 体转运动 预备姿势:直立。 ?左脚侧出一大步，同时两臂侧举。 ?体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。 ?上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，带动上体右转，眼看右手。 ?还原成直立。 ??同??，但方向相反。 要求: ?体前屈肘，后腿伸直。 ?转动时，腿要直，脚不要移动。 第七节 全身运动 预备姿势:直立。 ??左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。 ?体前屈，手指触地。 ?左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝。 ?? 11 / 13 精品文档 站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。 ?左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。 ?左脚蹬回，两臂还原成直立。 ??同??，但换右脚做。 要求: ???、??动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。 ?全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。 第八节侧压腿 尽量将腿打开，上下振动 二，小游戏—— 接力跑 1(目的 入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。更好地让学生层层地逐渐进入状态。 2步骤 将全班平均地分为四部分。 将四部分人安排在四条跑道上。 100米来回接力跑。 规则: 不得越道。 不得干扰他人。 以拍手为交接 12 / 13 精品文档 13 / 13