國立鳳山高級中學授課老師：許毓斌2009.11.30急行跳遠*急行跳遠急行跳遠在1896年第1屆奧林匹克運動會就被列為正式的比賽項目。女子跳遠始於1948年十四屆倫敦奧運會，才正式列入比賽。國際田徑總會規定：跳遠不得持重物沙坑必須刮平要有標準的踏跳板*急行跳遠1935年美國的歐文斯用蹲踞式的跳法，跳出8.13公尺，是第1位跳出8公尺的選手。1968年在墨西哥奧運會中，貝蒙跳出8.90公尺，達23年未被超越，成為『貝蒙障礙』；直到1991年才有鮑威爾在東京世界田徑錦標賽跳出8.95公尺。*急行跳遠我國男子跳遠紀錄由乃慧芳於1993.05.15中國上海第一屆東亞運，跳出8.34公尺。我國女子跳遠紀錄由王國慧於1997.11.05泰國曼谷第七屆亞洲青年田徑錦標賽，跳出6.65公尺。*急行跳遠跳遠的動作過程可分為四部分：(1)助跑(2)起跳(3)騰空(4)落地。跑、跳能力是跳遠運動的基礎；跳遠的距離來自於助跑所得的水平速度，加上起跳，空中和落地動作的良好配合。*急行跳遠助跑：助跑的距離因個人而異，大約是25公尺至30公尺（17步至21步），中學生約13~15步；跑速快的選手助跑距離可長一些。助跑具有一定步數、距離、節奏的加速跑之過程，目的在於獲得最高且適當的水平速度為起跳做準備。*急行跳遠起跑動作要乾脆利落、節奏平穩，步頻快、控制步調以獲得最高速度。助跑距離測量：先設定助跑步數，再由起跳板往反方向在助跑道測量。*急行跳遠助跑的起動姿勢分為：靜止狀態起動和行進間起動。靜止狀態起動：與站立式起跑相似，可分為雙腳平行站立和兩腳前後分立兩種。行進間起動：以走、慢跑或墊步的方式，踏上助跑起點標誌後，開始加速跑。助跑最後的6~8步要達到(或接近)最高跑速。*急行跳遠助跑道的寬度不少於1.22米，長度不限制。不允許在助跑道上設（放）置標誌，但可將大會提供的標誌設在助跑道外側。風向風力計可設置在距離起跳板20米處，若風度超過2米，則該記錄不予承認（順風時）。*急行跳遠試跳失敗：每次試跳，在聞到裁判員
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跳開始時，必須在規定時間1分30秒內完成試跳，逾時以失敗論。起跳動作是緊密結合助跑最後一步、起跳腳踏板、起跳腿蹬伸等動作。*急行跳遠起跳：分為起跳前準備和踏板起跳兩部份。起跳前準備：通常在起跳前倒數第5步開始形成。動作須連貫，不可以停頓；不可下意識地調節步幅；避免降低重心；起跳前3步需加快步頻。*急行跳遠踏板起跳：有效的起跳應能降低水平速度，並且獲得適當之垂直速度以形成起跳角度。合理的起跳角度（20°左右）將有助於成績的進一步提升。展腿，以腳跟先著地，迅速向前滾動過渡到全腳掌；起跳腳很快的後扒，有力伸出擺動腿（非起跳腳）。身體保持較高重心，向斜上方伸展。*急行跳遠踏板起跳：*急行跳遠騰空是助跑和起跳動作的延續，關係到身體在空中能否保持平衡。騰空步是起跳時擺動腿積極上提，提高身體重心位移，避免身體產生前旋，利於做空中動作。*急行跳遠騰空步*急行跳遠騰空姿勢大致可分為四種：1.蹲踞式：適用初學者的簡單自然姿勢。2.挺身式：對女運動員較適合；上體彎成弓形以克服前旋。3.走步式：通過臂腿交叉擺動克服前旋，被稱為二步半的走步式。4.混合式（混合挺身式與走步式的特徵）。*急行跳遠蹲踞式：騰空步後，雙腿膝關節高抬向胸部貼近，上體略微前傾，雙臂向上伸直；接近落地時，小腿前伸，雙腳併攏，腳尖向上，雙臂由上向下後方擺動。*急行跳遠蹲踞式：*急行跳遠挺身式：騰空步後，擺動腿以髖關節軸向下後方進行弧形擺動，胸部充分展開，形成展體挺身姿勢。雙臂肘關節略彎，由上向下及後方做環繞；近落地時，向前上方收舉在後面的雙腿，落地動作與蹲踞式相同。*急行跳遠挺身式：*急行跳遠走步式：騰空步後，雙腳在空中形成換步動作；雙臂做大幅度繞環，使空中動作平衡和協調。落地前，身後的擺動腿再次屈膝前擺，與身前的起跳腳併攏，隨著向前伸的小腿動作，雙臂同時向下後方擺動。*急行跳遠走步式：*急行跳遠落地方法大致可分為3種：1.坐式落地：腳觸沙後臀向前移，坐在雙腳造成的坑中。2.側倒落地：臀前移的同時，一側腿彎曲，雙腳向同側轉動，使身體倒在落地點的側前方。3.前倒落地：腳觸地後，屈膝屈髖，身體重心迅速向前移動，上體快速向前傾倒；避免因臀部觸沙影響成績。*急行跳遠坐式落地：*急行跳遠前倒落地：*急行跳遠有效的著地：著地後由於著地的反作用力，身體由著地點向前越出沙坑。著地後，手或身體的任何一部份，觸及著地點後面的地方，此時從最後一點進行測量。著地時，一腳在沙坑內，另一腳在沙坑外，而在沙坑內為後腳。*急行跳遠有下列情形之一，判為試跳失敗：1.著地後，在沙坑中往回走。2.著地後由於著地的反作用力，身體由著地點向後越出沙坑。3.著地時，一腳在沙坑內，另一腳在沙坑外，而在沙坑內為前腳。*急行跳遠安全注意事項：應根據身體的素質逐步加強體能，並做好熱身活動。使用前應翻鬆沙坑內的沙子，並去除石塊；注意助跑道及起跳點的安全。*急行跳遠每位選手應於裁判唱名通知試跳後，1分鐘內完成試跳。參賽選手為8人以下，則每人均有6次試跳機會。超過8人時，先試跳3次，取成績最好的8位選手3次。選手身體一部份觸及起跳線前方地面，判為失敗1次。試跳過程，身體有任何翻滾動作，判定為失敗1次。*球場新規格2010.10.01*球場新規格2010.10.01*
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