第PAGE页共NUMPAGES页2022年《番茄工作法图解》学习心得范文拖延症肯定是大家的毛病了，当然也是我的毛病，我觉得我是非常严重的患者。现在想起来，我曾经为了一个不超过____分钟的电话，拖延____个月之久，而且动用各种理由。我借的书总是过期哈，都过期两个月了，交的罚款可以再买一本新书了~，还有一本书在我桌上莫有换掉。其实，图书馆我只要穿过一条马路就到了，我就拖延~不过最近一年间，因为开始用记事本，用todolist，用
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和每日反省，拖延症已经有了很大程度的改善。加上我久病成良医，坚持不懈地同拖延症斗争，今天我给大家介绍我使用了一年的“番茄计时法”鉴于拖延症已经是一个“地球人都知道的疾病”了，如果你和我一样“拖延”呢，今天你来对了。番茄工作法，我买了一个计时器，每次我看书，完成工作的时候我都定时。咔嚓咔嚓的声音，书评里面大多数还是在将其“倒计时法”的内容，番茄工作法的核心虽然是“专注于当下”的倒计时，但它还包含有“合理规划任务和分解任务”，“合理规划时间”“坚持自我观察和分析”“对自己要求低一点”等各种有趣而且有效的部分。１、先来讲核心的“倒计时法”。番茄工作法中的倒计时，就是把任务分解成半小时左右，每____分钟集中精力工作，然后休息____分钟。哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。道理是很简单，因为焦虑的原因之一就是来自于对任务，尤其是庞大任务的恐惧感。对自己能力的不信任等等。把注意力集中在“当下”，把过去的失败和未来的压力都忘掉，只集中于当下，会比较有效率。另外，每____分钟的小任务的完成，又是一次小小的激励，使得下一个____分钟更有动力。大家别小看这____分钟，刚开始的时候，我觉得时间过的真慢啊，刚过了____分钟我就坐不住了，我连____分钟，____个番茄的时间都坚持不下来。我坐立不安阿，不停地看时间，喝水，接电话，走来走去。练习集中你的注意力在“当下”，培养“专注力”。2、合理规划任务和分解任务。实际上，这是倒计时工作的前提条件。没有做好这一步，只是单纯设置倒计时，恐怕不会有这么大的效果。例如：如何把大象放进冰箱呢。三个步骤，1)打开冰箱门2)把大象放进冰箱3)关上冰箱门。工作内容分解。内容简单来说，就是把一个巨大的任务(例如写演讲稿)，化解为非常小的时间单位。(例如用____个星期写演讲稿)确定演讲
题
快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题
目____天，收集资料____小时，____小时写作，括____小时修改，____小时彩排)这样的任务就化作周末____个番茄时间(____个小时)，可以分布在任何时间段。3、坚持自我观察和分析。实际上这个，比较像我在“如何使用记事本”中所说的“每日反省”。这也是我用记事本后觉得非常重要的内容。没完成几个番茄时间，要自我观察和分析，看看是不是时间规划得不合理，又或者是不是被很多杂事打断了。原因是什么。应该采取什么对策。不断在在最开始的基础上提高。因为人的心理中，总有“一招鲜，吃遍天”的心理，今天听说“番茄工作法”了，觉得很好。觉得只要坚持半小时设个闹钟，一切问题就迎刃而解了。这实在是自欺欺人，要意识到，自我改变是一个长期而艰难的过程，只有不断自我观察和分析，提出小的改进方法，才会慢慢改变原有的坏习惯。我每天花1番茄的时间反省自己一天做的事情。看看时间都花在哪里了~4、慢及是快。对自己要求低一点。因为大部分的人总是过高地评价自己。买过健身卡的人有莫有。我刚买健身卡的人，总是觉得自己会一周起码去____天，算一下，5000的年卡不算贵。但实际上，据说有超过____%以上的人，一年去的次数不超过____次。“健身房”盈利的要点。就是利用人心理上的弱点对这一点有所认识，无论如何算是我的一个重大转折。我以前就是那种雄心勃勃，觉得自己什么都能的人。买健身卡这种事，我也做过，而且不止一次。舒适堡就在我对面一条马路，我刚办卡的时候，一个星期去两次，两个月以后，我再也没有去过。我以为我写一篇演讲稿1番茄就够了，其实我需要____个番茄。而且我一直拖到下午四点开始写~我已经慢慢意识到这点。要以非常低的标准要求自己，然后逐渐进步，渐渐养成习惯。但是它抓住了“实战性”三个字，就“倒计时法”这一点上，讲得非常仔细，而且步骤清晰，便于操作，还是很推荐大家看的。2022年《番茄工作法图解》学习心得范文（二）《白说》
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《白说》这本书分为五大块，岁月，价值，沟通，态度，时代。这本书我已经看过一次，但是一次不够，不够让我理解它，所以我又再看一次。现在很少有人不玩微博，____，特别是像这样的名人，我知道____伦没有微博，因为他不想被外界的声音影响他，他想做自己眼里的____伦，而不是别人眼里的____伦。白岩松白老师是我知道的第二个。我不知道____，也许理由类似，他是睿智的勇敢的。佩服他。书中提到“幸福可以无限靠近，无法彻底达到”，我对这句话还是有点不赞同的，因为在某时某刻，我们有感觉到，是很幸福的，那个时候我们就是达到了幸福，但是这个幸福不会一直延续下去，会随着时间流逝慢慢淡化，但是那一刻我们确实是是达到了幸福。幸福包含物质，情感，精神，有道理。而且幸福不是一个人的事，跟周围的环境，人，事都有关联。我现在在看书，感觉挺好，但是有莫名嘈杂的声音出现，身边的人也不时跟你说话，这样我能感觉好吗。做一个幸福的人，做一个有能力把握幸福的人。一切都在于自己。你所说的幸福是一种感觉，他所说的幸福是一种状态。感觉是短暂的，状态是持续的。“做点无用的事。”我们每天做的事，对我们自己来说肯定有一定的意义，无论是为了生理上的满足或是说心灵上的满足，现在的我们，时刻不离手机，手机阻止了无聊，也阻止了无聊能够带来的好处，现在的我是十足的手机控，每天不知道都多少时间在看这部手机，手机可以给我带来娱乐，可以满足我的一些需求，但是我最喜欢的生活是，在一个安逸的环境中，晒晒太阳，看看书，冥想冥想。这种时候我的脑子是放松的，可以想很多东西，天马行空，或者是一些社会问题等等，这样的感觉真的很棒。但是当我在玩手机的时候，我的脑子完全没有用，看到什么样的画面，就是什么样的画面，听到什么，就是什么，几乎不用脑子去思考。
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